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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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2012.10.25-瘦身蔬菜湯。材料

瘦身湯減肥在10年以前就很紅了,當時老潘也乖乖的按照食譜完成了七天的減肥。不記得當時的成果,但是之後只要聽到瘦身湯,就反胃想吐...,當然這10年都沒再喝過一口瘦身蔬菜湯。下個月我的 探親+訪友+趴趴走 之旅要陸續開始,希望在出門前能把體態調整到更好,所以再次嘗試瘦身湯減肥。

這次潘朵拉有先做功課,在網路上搜尋了不少相關的資料,然後把各家版本給綜合起來。原來七日瘦身湯減肥法還有備註,瘦身湯主要喝湯就好,只有在減重效果不彰的時候才需要考慮吃湯渣,增加粗纖維的攝取。

詳閱內容之後恍然大悟,10年前我喝的瘦身湯很嚴苛,我都連湯帶料喝,瘦身湯的湯頭不難喝,但湯渣的味道很可怕。難怪最先開始喝瘦身湯的老娘始終沒能徹底實行,而刻苦的老潘也是硬著頭皮才把七天的減肥給執行完。但之後的好幾年,只要想到瘦身湯,就會反胃想吐,連一口都不肯再嚐。

還有一個讓瘦身湯美味的關鍵,高湯。我們不講究,直接用清水熬湯,所以在味道上沒有加分。如果想讓瘦身湯更美味順口,記得挑選喜歡的高湯來熬煮喔~ ^^

2012.10.25-瘦身蔬菜湯

( 七日瘦身湯減肥 實行方式內容節錄自 網路資料,如果有侵犯版權請見諒,也麻煩請告知,我會立刻刪除。)

◎ 七日瘦身湯 減肥法 (可減5~8公斤)
材料:

[版本1.] 蔥6支、番茄2~3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個

[版本2.] 青蔥6支、青椒*2、高麗菜*1、蕃茄*4、洋蔥*1、西洋芹1根、紅蘿蔔*1、雞湯(高湯罐)*4

作法:

將蔬菜全切成小塊,倒入高湯(或清水)煮滾,水要浸滿菜。再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調味料,用小火煮到菜軟為止。

~實行方式~

從今七日起,減重者得遵行下列食譜進食,覺得餓時就喝此瘦身湯,它不會增卡路里,又會加速減重者消耗脂肪的速度,喝的越多就瘦的越多。

第一天: 只吃水果,香蕉除外,哈密瓜和西瓜的卡路里特別低,只喝不加糖的飲料。
第二天: 只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,晚餐可以加奶油烤馬鈴薯,今天別吃水果。
第三天: 水果、生菜、湯隨意吃,但不准吃馬鈴薯。
第四天: 只吃香蕉(最多三根)和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。
第五天: 只吃牛肉和番茄(番茄炒牛肉),最多可吃到0.37~0.7公斤的牛肉,和6個番茄。今天最好喝6~8杯水,才能沖掉身體的酸性,別忘了至少要喝一次湯。
第六天: 吃牛肉和蔬菜,不限量,但不可以吃馬鈴薯,湯至少喝一次。
第七天: 吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜,吃到飽為止,湯至少喝一次。
   
~備註~  
 

一、喝瘦身湯期間,最好大量喝湯,只吃少量食物。此種方法效果最好,但某些人可隔一定時間吃水果和蔬菜,請根據自身情況而決定。如發現吃水果影響減肥速度,則須減少水果蔬菜量 (如先天性、藥物性肥胖者,這兩種情況,前三天應控制)。隨意吃喝會影響減肥速度,請根據自身情況自我調節和控制。

二、燉的時候,水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時喝一碗以上

三、如果吃東西,請在喝湯後的第四天開始可加吃牛奶、水果,第五天開始吃少量牛肉,第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時

四、喝湯期間,餓了就要喝,不感到餓時也需要喝,請千萬記住:餓了就必須喝,不感覺餓時,隔一小時喝一碗。每日喝10次以上,越多越好,以餓時喝效果好,不可一次喝幾碗。

五、該湯最好在微溫時喝,可盛在容器中,在熱水中溫一下,但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫後喝,或者在熱水中加溫,請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱,加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效,涼湯也可喝。

六、在第四天後需吃食物時,如果發現減肥速度很慢,則只能吃極少量食物,某些人吃東西不影響減肥。

七、延長時間減肥者,則需在第十天後必須吃少量食物 (蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)

八、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水,可以喝冷開水或溫開水,但也要與喝湯相隔0.5-1小時。

九、由于是纖維素減肥,但纖維素的保存時間只有15小時,故請一定早上煲,當日喝掉效果好,絕對不能晚上煲第二天喝。

十、局部減肥,如臉、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。

十一、七日瘦身湯一般只需燒開後煲3小時左右即可,中途不可再加冷水,請在開始時加足。

十二、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可,用高壓鍋者始終不能蓋緊,只當普通鍋用,不能用電飯鍋等。燒開後的湯在小火燒時,湯始終需處于微沸騰狀態。

十三、不能用保溫瓶保溫,不能用微波爐加熱,該湯不能始終保溫

十四、對肥胖者而言:洋蔥用2-2.5斤,西紅柿用2.5-3斤,其他菜為0.6-1斤。辣椒一定要比較辣,以辣到全身發熱,出汗為準。

十五、請不要在前一天晚上把菜切好,應在早上切菜。喝湯時才加鹽較好。

十六、根據經驗,每1000人當中,有一人需吃湯渣。如發現有前二天減肥速度慢者,需在第三天,每喝一碗湯,同時進食一碗湯渣(菜)。

十七、普通減肥者,在瘦下後,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。此後需每星期喝湯一頓,喝3-5碗,持續1-3個月(胖人用3個月),期間不影響飲食。按此飲用不反彈,凡喝湯超過十五天者,無需用這一條。

十八、纖維素可長期存在于人體內,它起著抗脂肪作用。

我是分隔線

2012.10.25-瘦身蔬菜湯-湯渣

七日蔬菜瘦身湯減肥,預計 2012.10.25~2012.10.31

~注意事項~

1. 請務必在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。飲用期間如有任何不適,請立即停止。

2. 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。

準備:

[瘦身湯] 蔥6支、番茄2~3個、包心菜1個、青椒2個、芹菜1小把、洋蔥2個 <---1天的份量

新鮮水果 (Day1、Day3)

新鮮蔬菜 (Day2、Day3、Day6、Day7)

馬鈴薯*1~2顆、奶油 (Day2)

香蕉*3根、脫脂牛奶 (Day4)

牛肉*370~1000g、蕃茄*6顆 (Day5、Day6)

糙米、無加糖的果汁 (Day7)

瘦身湯作法:

將蔬菜全切成小塊,倒入2~2.5公升的清水 (或高湯) 煮滾,轉小火慢燉30~40分鐘。依個人口味加鹽、胡椒… 等調味料,喝之前再取適量隔水加熱。

2012.10.25-瘦身蔬菜湯-湯頭

note. 瘦身湯,七日瘦身湯減肥的主角,每天都要喝,主要以喝湯為主,湯渣就自行斟酌。瘦身湯蠻好喝的,湯渣味道就比較難以下嚥,所以喝湯就好,不勉強吃湯渣。

我是分隔線

2012.10.25 Thu. 29

~Day1~ 除了喝瘦身湯,就只能吃水果,忌吃香蕉,水果選擇熱量低的較佳。另外可以喝不加糖的飲料。

07:30 /  奇異果*1、甜柿子*2、紫蘇玉米鬚茶550mL

11:00 /  文旦柚(小)*1、瘦身蔬菜湯(含湯渣)*2碗、12:00 / 甜柿子*1

15:30 /  文旦柚(小)*1/2、瘦身蔬菜湯*1碗

17:30 /  (CoCo)四季青茶-無糖700mL+話梅*3、葡萄*1杯

18:30 /  瘦身蔬菜湯*1碗、19:30 / 瘦身蔬菜湯*1碗

21:00 /  開水200mL

~小結~

喝了5碗當日現煮的瘦身湯,其中1碗是湯渣,實在是不喜歡湯渣的味道和口感,所以後來只喝湯。水果吃了8份,有喝無糖的茶飲料。

中午過後有段時間感到很乏力,可能是血糖太低,也有輕微的飢餓感,但是無暇喝瘦身湯來墊肚子。下午過後就習慣了,比較有精神。排便的情況,除了早晨起床後固定的上廁所,在下午和傍晚分別有再排便,都是很順暢的。這很合理,水果和瘦身蔬菜湯都能幫助清腸胃。睡前開始頭昏腦脹,有點難入睡。

2012.10.25-奇異果、甜柿子2012.10.25-文旦柚

我是分隔線

2012.10.26 Fri. 30 體重-0.95kg (和昨天相比)

~Day2~ 除了喝瘦身湯,就只吃生菜,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,忌吃豆類或玉米,晚餐可以加奶油烤馬鈴薯,今天別吃水果。

07:30 /  瘦身蔬菜湯*1碗、開水300mL

10:00 /  (ALLVEG)都是蔬菜汁*190mL

12:00 /  瘦身蔬菜湯*1碗、清燙白菜、(可果美)無鹽蕃茄汁*190mL

15:45 /  (7-11)十二鮮蔬沙拉、瘦身蔬菜湯*1碗

17:30 /  奶油烤馬鈴薯*1.5顆、開水300mL

19:00 /  瘦身蔬菜湯*2碗、21:00 / 開水300mL+話梅*2

~小結~

總共喝了5碗瘦身湯(2碗昨天煮的,3碗當日現煮),都只喝湯,沒吃湯渣。蔬菜吃了4~6份,不確定蔬菜汁要算1份還是3份。

開始習慣喝瘦身湯,飢餓感減輕許多。這幾天一直有事情要處理,沒心思準備三餐,所以吃得較少。中午再煮了一鍋瘦身湯,原本是一天要喝10碗以上,但我喝不完。今天煮的瘦身湯放涼之後,把湯渣撈起,用調理機打成泥狀,再用篩網過濾,把湯渣裡的水份給榨出來混入湯中,這樣才不浪費。中午過後肚子有輕微的脹氣

2012.10.26-清燙白菜、(可果美)無鹽蕃茄汁2012.10.26-(7-11)十二鮮蔬沙拉2012.10.26-奶油烤馬鈴薯

note. 奶油烤馬鈴薯是我能撐過第2天的動力,整天都想著 "撐到晚上就能吃馬鈴薯了~ "。作法: 馬鈴薯切片,蒸熟後加適量奶油和調味料(鹽、胡椒、義式香料),放入烤箱烤10~15分鐘,或以平底鍋煎至表面呈焦黃色即可。http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/47318554

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2012.10.27 Sat. 31 體重-0.3kg

~Day3~ 水果、生菜、湯隨意吃,但忌吃馬鈴薯。

07:30 /  瘦身蔬菜湯*1碗、甜柿子*1

09:30 /  甜柿子*1、開水300mL+話梅*2

13:00 /  葡萄*1杯、瘦身蔬菜湯*1碗

14:20 /  (統一生機)蔓越莓乾、15:00 /  奇異果*1、瘦身蔬菜湯*1碗

17:30 /  清燙白菜+金針菇、(ALLVEG)都是蔬菜汁*190mL

18:50 /  瘦身蔬菜湯*1碗、19:30 /  瘦身蔬菜湯*1碗

~小結~

總共喝了5碗瘦身湯(昨天煮的),都只喝湯,沒吃湯渣。水果吃了5份,蔬菜3~5份。

中午過後,因為訂購的生日派遲遲沒有送達,一時連絡不上廠商,查詢黑貓又說沒有這個收件地址的包裹……,這是秋海棠小寶寶第一次送給阿嬤的生日禮物。突然我感到暈眩乏力呼吸不太順暢。緊急吃了些果乾,才恢復正常。現在的血糖偏低,不可以情緒激動。後來在廠商協助下,晚餐前終於收到生日派,雖然遲到,也總算趕上了。今天一直有輕微的發汗,即使靜坐也會,不知道是天氣悶熱還是喝瘦身湯的緣故。

2012.10.27-無籽葡萄2012.10.26-(可果美)ALLVEG都是蔬菜汁

note. 網路上買來的 (可果美)ALL VEG 都是蔬菜汁,熱量35大卡/100mL,成分有胡蘿蔔、蕃茄、蘆筍、紅甜椒、菠菜、芹菜、白蘿蔔、包心菜、南瓜、甜菜、高麗菜、洋蔥、綠花椰菜、豌豆、青椒、萵苣、薑、檸檬等蔬菜的濃縮飲料(155%),1罐190mL就等於300g以上的蔬菜量。味道以胡蘿蔔和蕃茄為主,有甜味。

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2012.10.28 Sun. 1 體重-0kg

~Day4~ 除瘦身湯外,只吃香蕉(最多3根)和脫脂牛奶,並且盡量多喝水。香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要它們的豐富鉀、醣、蛋白質來抵擋想吃糖的慾望。

07:30 /  香蕉牛奶*300mL、08:20 /  瘦身蔬菜湯*2碗

09:25 /  綜合維他命、開水300mL

11:00 /  紫蘇玉米鬚茶550mL、12:00 /  香蕉牛奶*300mL

13:00 /  瘦身蔬菜湯*1碗、14:00 /  瘦身蔬菜湯*1碗

16:10 /  (福樂)高鈣低脂牛乳*200mL、紫蘇玉米鬚茶550mL(回沖)

18:10 /  香蕉*1根、瘦身蔬菜湯*2碗、08:00 /  溫開水350mL+話梅*2

~小結~

總共喝了6碗瘦身湯(2碗昨天煮的,4碗當日現煮),都只喝湯,沒吃湯渣。吃了3根香蕉,600mL的高鈣低脂牛乳,茶水1750mL,補充綜合維他命丸。

早晨量體重沒下降,目前累計減少1.25kg,依照減肥食譜上說的到昨天應該已經減了2~3公斤,我沒有犯規偷吃,蔬菜水果也都吃適量,減重成效卻較差,是不是因為瘦身湯喝太少了呢? 我只喝了建議量(10碗)的一半(5碗)。或者,我可能是那需要吃湯渣的千分之一。上午感覺到有些乏力以及眼花,於是補充綜合維他命丸,瘦身湯減肥的營養很不均衡的。上午又再煮了一鍋瘦身湯,一鍋大約可以喝1.5~2天。今天依然很會冒汗

2012.10.28-(Nature Made)女性專用綜合維生素加鐵&維生素B群2012.10.28-香蕉牛奶

note. 香蕉牛奶,香蕉1條(100~150g) + 高鈣低脂牛乳200mL,以果汁機攪打均勻即可。http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/47322152

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2012.10.29 Mon. 2 體重-0.5kg

~Day5~ 只吃牛肉和蕃茄,最多可吃到370~700g的牛肉,以及6個蕃茄。今天最好喝6~8杯水,才能沖掉身體的酸性,瘦身湯至少要喝一次。

07:30 /  瘦身蔬菜湯*2碗、09:30 /  開水300mL

11:30 /  香草茄汁燉牛排、綜合維他命、開水500mL

15:30 /  (茶の魔手)無糖青茶700mL+話梅*3

17:30 /  香草茄汁燉牛排(湯)+滷豬腳筋*4小塊

19:00 /  瘦身蔬菜湯*2碗、19:30 /  開水300mL

~小結~

總共喝了4碗瘦身湯(昨天煮的),都只喝湯,沒吃湯渣。吃了300g的牛排,350g的蕃茄,200g的洋蔥,茶水1800mL,補充綜合維他命丸。

早晨量體重下降了0.5kg,從昨天攝取香蕉和牛奶的熱量之後,體力就恢復了許多。今天的體力許可,開始增加活動量,我不希望七日瘦身只是減掉水分和瘦肉。上午忙著整理花圃,1F的檸檬百里香整株快枯死了,趕緊剪下尚翠綠的部份,分別在1F和3F陽台插枝。就這樣我流了很多汗,整理花花草草也是不錯的活動。今天吃了很多牛肉,體力和精神都恢復得與平日差不多。睡前牙齦有些腫,大概是一下吃太多牛肉,太補了。

2012.10.29-香草茄汁燉牛排 2012.10.31-話梅 note. 話梅,很重要的零嘴,覺得口中淡而無味就含一兩顆,或者無糖的茶水澀口,也能泡幾顆進去,茶水就會甘甜好喝,不增加太多熱量。
這袋話梅是在內灣老街買的,不會太鹹,酸度剛好,甘甘甜甜的很好吃。

note. 香草茄汁燉牛排,今天的主食,主要材料是蕃茄、洋蔥和牛排,瘦身湯的材料本身就有洋蔥,所以我想增加洋蔥應該沒有關係。作法和情人節的 香草茄汁燉牛排 差不多,不過這次的湯汁沒有收乾,直接當蕃茄洋蔥濃湯喝。

材料: 嫩肩里肌肉牛排 500g、牛排香草香料 1茶匙(胡椒、香料、玫瑰鹽)、迷迭香 適量、香料橄欖油 2茶匙、洋蔥 1個(200g)、罐頭蕃茄 400g、清水 100~200mL。總熱量約1500大卡,我吃了約300g的牛排,以及大部份的湯,熱量1000大卡。

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2012.10.30 Tue. 下雨3 體重-0kg

~Day6~ 吃牛肉和蔬菜,不限量,但不可以吃馬鈴薯,瘦身湯至少要喝一次。

07:30 /  (ALLVEG)都是蔬菜汁*190mL

08:20 /  瘦身蔬菜湯*1碗、10:00 /  紫蘇玉米鬚茶550mL

11:30 /  醬燒白菜牛肉、筊白筍、12:30 /  瘦身蔬菜湯*1碗

13:00 /  綜合維他命、開水500mL

15:30 /  (ALLVEG)都是蔬菜汁*190mL、瘦身蔬菜湯*2碗、17:00 /  話梅*3

17:30 /  藥膳羊肉湯(只喝湯)*1碗、白斬雞(去皮)*1塊、大明蝦*1隻、軟殼蟹*1隻、筊白筍

19:15 /  開水400mL

~小結~

總共喝了4碗瘦身湯(當日現煮),都只喝湯,沒吃湯渣。吃了約200g的肉類 (牛排、雞肉、蝦蟹),蔬菜4~8份,茶水1450mL,補充綜合維他命丸。

昨天吃那麼多牛肉,還真擔心會增重,幸好早晨量體重是持平的。目前體重減輕1.75kg,不如預期,可是Ivy太太說我的臉看起來變瘦了。早上再煮一鍋湯,是第四鍋瘦身湯,特地多放了幾條紅辣椒,在某些版本看到青椒是寫辣椒。另外,我發現似乎有喝當日現煮的瘦身湯,第二天體重才會下降,或許只是巧合。牙齦還在腫,今天少吃牛肉,並且避免燥熱的料理方式。晚餐改用雞肉、蝦、蟹來替代牛肉,一樣有豐富的蛋白質。

2012.10.30-大明蝦、螃蟹 2012.10.30-醬燒白菜牛肉- note. 醬燒白菜牛肉,今天的午餐。
昨天吃的茄汁燉牛肉太補,所以今天改用較涼的白菜,並且減量。
作法和
日式醬燒牛排 差不多,是很家常的味道,湯汁甘甜不死鹹,直接喝或者用來拌麵拌飯都不錯。

材料: 嫩肩里肌肉牛排 180g、包心白菜 300g、醬油 2大匙、味醂 1大匙、清水 3/4杯、芝麻 少許。總熱量約540大卡,我吃了約100g的牛排,以及一半的白菜和湯汁,熱量300大卡。

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2012.10.31 Wed. 雨天,濕冷4 體重-0.45kg

~Day7~ 吃糙米、不加糖的果汁,以及蔬菜,吃到飽為止,瘦身湯至少要喝一次。

07:30 /  (天仁)菊花普洱茶500mL、10:00 /  瘦身蔬菜湯*1碗

11:20 /  十錦蔬菜炊飯、涮白菜

12:30 /  綜合維他命、(天仁)菊花普洱茶500mL(回沖)、話梅*3

15:30 /  (味全)每日C-100%葡萄汁*250mL

17:00 /  瘦身蔬菜湯*1.5碗、十錦蔬菜炊飯、涮白菜

18:30 /  開水350mL

~小結~

總共喝了2.5碗瘦身湯(昨天煮的),都只喝湯,沒吃湯渣。吃了3碗十錦蔬菜炊飯,蔬菜4份,純果汁1份,茶水1350mL,補充綜合維他命丸。

早晨量體重下降了0.45kg,累計減輕2.2公斤。從第四天 (食用香蕉和牛奶) 之後體力和精神與平日無異,除了飲食上的限制,就完全不覺得自己在減肥。老娘也說我臉變尖,腮幫子不會"垂垂的",臉部線條看起來很有精神,鎖骨也很明顯。今天用隔水加熱的方式來溫熱瘦身湯,前幾天為了搶快都是以明火直接加熱,說不定因此讓瘦身湯失效。

2012.10.31-十錦蔬菜炊飯 2012.10.31-(味全)每日C-100%葡萄汁  

note. 十錦蔬菜炊飯,今天的午餐。作法和 培根什錦菇炊飯 差不多。材料: 綜合十錦米 2杯、胡蘿蔔絲 60g、白精靈菇 100g、白菜 200g、火腿片 2片、橄欖油 2茶匙、醬油 1大匙、香油 少許、胡椒粉 少許。3~4人份,總熱量約1450大卡。綜合十錦米: (好米食代)糙米 +白米+(桂格)十錦珍穀

我是分隔線

σ 相關食譜:

奶油烤馬鈴薯香蕉牛奶香草茄汁燉牛排香草茄汁燉牛排(2)、烤牛排日式醬燒牛排醬燒白菜牛肉培根什錦菇炊飯十錦蔬菜炊飯

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~潘朵拉的成績單~

體重減輕: 2.2公斤 (2012.11.01早晨量測)

腰圍減少: 3公分

(2012.10.25~2012.11.01)

胸下圍-1cm、腰圍-3cm、腹圍-3cm、臀圍-1cm、大腿圍-1cm、小腿圍-0.5cm、手臂-0cm

我是分隔線

~ 總檢討 ~

1. 減肥需要家人和友人的鼓勵,很感謝家人的全力支持,並且協助準備各項食材,讓我沒有後顧之憂。

2. 體重減輕2.2kg,沒有預期(5~8kg)的多,不過除了手臂以外,體圍都纖細了一些,尤其臉部和頸部線條很緊緻,鎖骨明顯。經過七天大幅食用蔬菜水果,肚子蠻舒服的,皮膚和氣色都有比較好。

3. 整體的感覺是: Day1飢餓感最明顯; Day2開始感到乏力,晚餐的奶油烤馬鈴薯是此時的精神支柱; Day3體力最差,要避免過度活動和保持淡定; Day4香蕉牛奶迅速補充體力; Day5食用牛肉之後,體力幾乎恢復正常,精神也很好; Day6體力和平日沒有差別; Day7開始想吃其他的食物。

4. (Day1~Day3) 血糖明顯偏低,體力較差,要避免過度激烈的運動,以及太激昂的情緒起伏。(Day2~Day7) 感到皮膚狀況變好,很緊緻,鎖骨明顯。(Day3~Day6) 很會冒汗,靜止不動也會輕微的發汗,有活動則會滿頭大汗。排便方面,從Day1一直到結束,排便都很順暢,前幾天大量食用蔬菜水果時,還能感覺到肚子有咕嚕咕嚕響,腸道在蠕動。

5. 七日的瘦身湯減肥,一共燉煮了4鍋湯,平均1.5~2天喝完一鍋。有個現象: "喝當日現煮的湯,第二天體重才會下降。" 不確定是巧合,或者正如減肥法所說 "纖維素的保存時間只有15小時,故請一定早上煲,當日喝掉效果好,絕對不能晚上煲第二天喝。",所以隔日湯是無效的。這點以後有機會再來驗證。

6. 執行期間如果感到乏力、頭昏腦脹,請適度補充維他命。Day5、Day6的菜單中有牛肉,目的是要提供優質的蛋白質以及營養素,快速補充元氣。不吃牛肉的朋友可換成其他肉類,素食的朋友請以其他植物性蛋白質來源食物替代。

7. 這次執行七日瘦身湯減肥,正好是生理期前3天以及生理期第1~4天,瘦身湯減肥對生理期有影響,出血量大幅減少。所以女性朋友執行七日瘦身減肥,期間最好能避開生理期來臨前以及生理期。

8. 一星期後(2012.11.01~11.07))體重回增: -1.15kg,前兩天回增0.15kg,接著進行第5次蜂蜜半斷食減肥,所以體重下降。

後續的記錄請看: 減肥保養日記2012年11月

潘朵拉's Van Gogh。七日瘦身湯減肥

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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  • applepeel
  • 嗯哈!
  • 啊哈...... (艸

    潘.朵拉 於 2012/10/28 10:46 回覆

  • 蝦蝦
  • 好敬佩你.....@@
  • 等我撐過七天,小蝦再來敬佩我~ ^^

    ps. 希望可以......

    潘.朵拉 於 2012/10/28 10:47 回覆

  • 棕櫚與太陽
  • 先祝老潘潘八年抗戰成功....

    肥油!!殺................!!>__________<
  • 燃燒吧~ 體脂肪~~~

    潘.朵拉 於 2012/10/28 11:37 回覆

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  • 姬蝶
  • 以前就有聽過
    現在看到這樣的親身體驗....

    很想嘗試~可是食量很大又喜歡亂吃東西得我
    不習慣天天重復吃同樣的食物....

    好苦惱啊~也想減肥啊~
  • 早安,阿蝶~ ^^
    七日瘦身湯的菜單其實可以很多變,
    也可以吃得很飽,(幾乎都是不限量的)
    但是前三天真的比較難熬,
    因為我沒有習慣純粹蔬菜水果的飲食,
    其他大致上就還好。

    我覺得瘦身湯減肥除了減重,
    對於 "清腸胃" 很有幫助,
    完成後整個人氣色不錯,
    皮膚很緊緻,身材也纖細了一些些。
    在有重要的聚餐(ex.同學會、喝喜酒...) 之前,
    可以考慮喝瘦身湯由內而外的微調一下。^^

    ps. 如果更緊急(3天),那就喝蜂蜜水吧~ ^-^

    潘.朵拉 於 2012/11/02 07:50 回覆

  • 悄悄話
  • 張晏苹
  • 版主你好~~~~~ 我有些問題想要請教你
    我煮了蔬菜湯要減肥,可是我早上和午餐沒有喝 是正常用餐的
    到了晚上只喝蔬菜湯,而且我的蔬菜湯只有番茄 大白菜 還有一點點洋蔥
    雖然我中餐早餐正常,可是我已感到有激烈的飢餓感,剛站起來還有點暈眩
    請問這樣是正常的嗎?
    這樣 會瘦嗎?
    前一天還去運動,喝完蔬菜湯的第一天身體感覺很沒力 不想去運動了....
  • 您好,
    蔬菜湯幾乎沒有什麼熱量,
    主餐只喝蔬菜湯,熱量一定不夠,一定會飢餓的。

    七日瘦身湯的食譜,還有搭配其他的食物。(ex. 蔬菜水果...)
    請不要用 "只喝湯" 這麼激烈的方式,好嗎? 很傷身體。
    請妳再吃些水果吧~ 否則妳會被飢餓吞噬的。

    無論進行哪一種減肥方式,都要以 "健康、安全" 為重。

    ps.
    非痞客會員看不到悄悄話回覆,
    我擅自將留言公開,請見諒。

    潘.朵拉 於 2014/03/24 22:26 回覆

  • 張晏苹
  • 所以早餐 午餐正常吃沒關西嗎?
    我這幾天已經有點餓到.....頭暈目眩
    我從幾個月前晚餐就都吃很少,可是一直感覺瘦不下來 才會這樣
    那如果一個禮拜過後恢復飲食會復胖嗎?
    我喝了2~3天了+運動
    掉了大概快1....公斤
    求解阿><
  • 您好,
    早午餐都正常吃,晚餐喝蔬菜湯,
    這樣是可以達到熱量的控制,
    攝取熱量減少,自然會有減重的效果。

    但是照妳所說的,會頭暈目眩,
    那表示攝取的熱量過低了,營養也不均衡,
    長期下來對身體會造成危害。
    請檢視白天的飲食是否不足?
    或者運動量是否太大了?

    至於會不會復胖,多少會有,
    不過補回來的是水份和食物的重量,
    這些本來就不算是減肥的成果,
    所以妳不要太介意。

    最後還是得叮嚀,
    減重時期也要注意飲食的均衡,
    這時的身體,更需要充足的營養素,
    這樣才有體力戰鬥呀!

    ps.
    我在減肥的時候會視情況補充綜合維他命,
    個人覺得比較不會有頭昏或者無力的問題。^______^

    潘.朵拉 於 2014/03/26 21:17 回覆

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