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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

◎ 健健美(4)驗收: 實際體重、體圍、體脂

◎ 歷年體重變化全記錄: 看數據說故事

2015.07.27-ME.jpg

(...請包容我很心機的穿上高跟鞋拍照,並且藏起了強壯手臂...)

[健健美計畫] Part.4~ 尋找蔚藍海域大作戰

100個100 - No.38。100天健健美計畫(4) / 期間: 2015.02.24~ 2015.07.26

目標: 體重55~53kg,手臂24.5cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍75cm、臀圍87cm、大腿49cm、小腿32cm、體脂肪率<25%

驗收:

σ 身高165cm、[體重53.9kg],手臂26cm、[胸下圍72cm]、[腰圍65cm]、腹圍76cm、[臀圍87cm]、[大腿48cm]、小腿33cm (2015.07.27 早晨空腹量測)

σ 體脂率: 27.4%、骨骼肌率: 28.6%、內臟脂肪: 3 (2015.07.26 晚飯後,康是美量測)

σ 未達標: 手臂、腹圍、小腿、體脂率


健健美(4)並沒有全數達標,但結果還算滿意。

老潘和脂肪怪博鬥的時間很長,最近12年,經歷了暴肥、調理、減重…… 漫長的過程。很高興能靠飲食控制和適量運動,將自己打回原形,回到健康的體態。

接下來會不會有健健美(5),還不確定喔。目前的體重保持在55kg以下,打算維持在53~55kg,雖然不是主流的骨感,但這是我最健康、最漂亮的體態。(...況且老潘小學畢業後,體重就沒低於50kg。)

 

感謝這一路陪伴著我的你們...... m(_ _)m

 

(… 接下來老潘得開始忙著搬家,並且找新工作,可能會混亂一陣子。^___^)


◎ 歷年體重變化全記錄:

體重記錄.jpg

(1). 2002~2003.09: 學生時期的最後一年

(2). 2003.10~2004: 出社會工作第一年

(3). 2005~2010.01: 服用減肥藥

(4). 2010.01~2010.05: 停藥後體重暴增

(5). 2010.07~2014.09.12: 此生最後一次減肥戰役

note. 2010.07~2010.11 前期,2011.07 正式開始。

(6). 2014.02~2014.07.21: 健健美計畫1

(7). 2014.07.22~2014.10.28: 健健美計畫2

(8). 2014.11.01~ 2015.02.16: 健健美計畫3

(9). 2015.02.24~ 2015.07.26: 健健美計畫4

 

[看數據說故事]

(1) 學生時代最後一年,體重大致維持在健康的標準體重55~58kg,偶爾比較瘦的時候是53kg。

(2) 畢業後邁入職場,生活型態改變,活動量減少,交際應酬多,酒喝很多,體重在標準的上限58~60kg,稍不留意體重就會超出標準到62kg。

(3) 2005年開始服用減肥藥來維持身材,服藥半年內,體重迅速降回55kg,最低點為53kg。服藥期間體重維持在55~58kg,即使多吃也不會超出58kg。

但在服藥第一年的健檢報告中,檢查出腎臟功能異常。我嘗試停藥,但一停藥立刻精神不濟、全身水腫,體重爆增至60kg。我的意志力不夠堅定,最終還是繼續服藥,期間長達五年之久。

(4) 2010年01月10日,姊姊的婚禮,我當伴娘。在那天早晨,服下最後一袋減肥藥,然後把剩餘的藥全數丟棄,我決定要擺脫減肥藥的制約。

停藥後,後遺症蜂擁而至,體重在三個月內迅速爆增至68kg,長年服用減肥藥,造成腎臟受損,身理機能異常,整個人浮腫到不行,體力和精神也一蹋糊塗。

(5) 2010年07月,[此生最後一次減肥戰役] 開始,以 "飲食控制" 來減重,目標訂在58kg,我最健康的體重。

當時的想法很簡單,在哪裡跌倒,就要從哪裡爬起。我因為 "吃" 而發福,貪杯、貪食、亂服藥物,那麼就用 "吃" 來讓自己恢復健康。

開始控制飲食後,體重順利下降到64kg,但除了 "減肥",我同時培養了另一個興趣: 做菜,這是很重要的精神寄託,這期間雖然有用心減肥,但也很用力在做菜。所以在往後的3、4年期間,減肥戰役並沒有顯著的成效,體重在68~64kg間上上下下。其中有半年 "酷愛揉麵糰時期",體重一度飆升到最鼎盛的73kg。(…其實曾在某次酒足飯飽後,在體重機上驚見77……)

雖然說這段期間的減重沒有成效,但卻是最重要的紮根期。這期間我做了很多菜(…從部落格的食譜發佈量可以得知),練習計算熱量和營養分配,同時也在嘗試多種減肥法中,找出適合自己的飲食和作息。最重要的是,經過長期的調理,身體的健康情況改善許多,為後來的[健健美計畫]奠定了了非常重要的基礎。

(6) 2014年2月9日~7月21日,健健美第一階段,根據前幾年累積的經驗,安排最合適自己的減肥計畫,以飲食管理為主,適度節食、增加活動及輕量運動,體重從66.8kg順利減至59.5kg。

(7) 2014年7月22日~10月28日,健健美2: 搶捧花大作戰(…哥的婚禮),重建規律的飲食和作息,搭配輕量運動,體重從59.5kg減至55.9kg,最輕55.4kg。[此生最後一次減肥戰役]的目標58kg,在此階段達標。

(8) 2014年11月~2015年2月16日,健健美3: 原想繼續將體重減至55kg以下,但出了點小意外,所以健健美3以上西餐課為主,勞動要更多的體力,沒有積極減肥,體重增加至57.1kg。

(9) 2015年2月24日~07月26日,健健美4: 農曆年後繼續健健美,主要是習慣的維持,並且增加固定運動。這段期間考取了西廚證照,體重從57.1kg減至53.9kg。


◎ 健健美(4)完整記錄:

σ 請參閱: Pandora's 健健美(4)

  or FB相簿: [健健美計畫] Part.4~ 尋找蔚藍海域大作戰 (暫時關閉)

◎ 相關記錄:

σ 減肥保養日記

σ 此生最後一次減肥戰役

σ Pandora's餐桌日記。1314

σ Pandora's餐桌日記。2015 

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* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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潘.朵拉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(11) 人氣()


留言列表 (11)

發表留言
  • damida
  • 加油~努力就是美
  • 謝謝~~~ ^______^

    為了找回健康的身體,我會繼續努力。

    潘.朵拉 於 2015/07/27 20:13 回覆

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  • 冰冰
  • 你好哦~
    我在網路搜尋“蜂蜜減肥法”的時候不小心闖了進來,今天也是我根據你的經驗和建議,正式開始蜂蜜減肥法的第一天~
    我剛剛才發現原來你身高和我一樣,不過我的體重是57.5kg,想減到50kg~~~
  • 妳好~
    短時間的蜂蜜半斷食減肥法,可以讓腸胃內臟休息,但請務必不要太勉強,真的很餓或者體力不允許時,請適度補充好消化的食物。^___^

    潘.朵拉 於 2015/11/16 13:41 回覆

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