潘朵拉's Van Gogh

『當想要放棄時，我問自己: "我" 值得讓自己努力嗎？』於是，我完成了3+2天的半斷食。

這篇包含兩次半斷食的記錄，分別是新月前 2020.10.13 Tue.~2020.10.17 Sat.，以及滿月前 2020.10.27 Tue.~2020.10.31 Sat.，飲食的內容因生理週期的影響而有所差異，記錄在一起較完整。

2020.10.13 Tue. ~2020.10.17 Sat.

進入秋季之後，一直感覺到身體想要罷工，痘仔冒不停、胃重重不消化、腦霧濃厚，有時還會突然斷片，就好像隨時會關機。

不行！我還想在地球上製造更多的噪音~~~~

而且我也還沒找到我的 true love~~~~~~

所以我決定先處理我能處理的 "腸道" 和 "皮膚" 的問題，透過飲食的管控，讓腸道溫柔地休息，讓身體溫和地重新啟動。是的~ 方法就是我的老戰友: 蜂蜜半斷食。自從體重減到標準範圍之後，就比較少進行1日以上的半斷食，久久才會進行一次來清腸胃。

考量到現在的日夜溫差大，以及我的體力和意志力 (很薄弱) ，改由 水果、蔗糖、開水、流質飲料(豆漿/牛奶/咖啡) 來進行半斷食。雖然和純飲蜂蜜水相比強度較低，但對於腸道的休息和調理也是有幫助的，而且都是我喜愛的水果和飲料，進行過程會很愉快，達成率也高。

這次半斷食恰好遇到了最合適的時間，是生理週期的第8~14天，也是新月(初一)前四日，可以說是天時地利人和，不進行就太虧待自己了，是不是~ (^ ^)

~注意事項~

☆ 這篇是為我自己量身打造的水果流質半斷食，不一定適合每個人。

☆ 水果流質半斷食的每日總熱量不超過1000大卡，低於人體的基礎代謝，不可長時間執行，一次上限為三天。

☆ 半斷食結束後，務必要以清淡好消化的食物來復食。

☆ 實行半斷食期間，攝取熱量太低，過度的活動容易頭昏眼花，要避免太劇烈的活動，也應該避免情緒過於激動。

〆(. . ) 蜂蜜半斷食請參考之前的記錄

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜半斷食請參考: 蜂蜜半斷食 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜半斷食請參考: 蜂蜜半斷食 3+2天 2012.05.14~05.18

◎ 以下為 3+2天水果流質半斷食 2020.10.13~2020.10.17 飲食記錄

2020.10.13 Tue. 9。半斷食Day1

清晨: 溫開水

早上: 無糖豆漿 450mL

上午: 咖啡(豆) 20g、紅棗燉雪梨

中午: 蘋果糖水

下午: 紅棗燉雪梨

晚上: 芭樂、全脂牛奶

σ 無糖豆漿: 和平常一樣的早餐，只是少了吐司。

σ 全脂牛奶: 晚餐都是一杯溫牛奶，使用奶粉沖泡的，成份單純，就牛奶。最近幾年我不太追求低熱量或低脂的食物，相信我，如果喝全脂牛奶讓妳發胖，那一定不是因為牛奶熱量高，而是妳喝太多了。

◎ 當想要放棄時，我問自己: "我" 值得讓自己努力嗎？

值得，於是堅持下去。

〆 今日活動。靜態: 英文課、烏克麗麗

2020.10.14 Wed. 10。半斷食Day2

清晨: 溫開水

早上: 無糖豆漿 450mL

上午: 咖啡(豆) 10g、蘋果糖水

中午: 紅棗燉雪梨

下午: 蘋果、咖啡(豆) 10g

晚上: 香蕉、全脂牛奶

σ 熱美式咖啡 : 正常半斷食是要避免咖啡這類刺激性飲料，不過還好，我這個不正常。每天都準備20g咖啡豆，大約2杯的量。

σ 水果糖漿: 使用蔗糖(二砂)和水果蒸煮而成，有 鳳梨、桑葚、蘋果、檸檬 四種口味。每一罐都含有150g二砂，是一整天的量，但我並沒有喝到這麼多，一天最多只有1~2餐喝糖水 (每天有5餐)。

◎ 久違的飢餓感

◎ 一樓屋頂又漏水了，照之前的推斷，極大可能是隔壁的問題，因為我們家上方的區域並沒有水管。嗯，我相信老爸會處理好，加油。

〆 今日活動。動態: 購物 (奔波+扛重物)

〆 今日活動。靜態: 英文課、烏克麗麗

2020.10.15 Thu. 11。半斷食Day3

◎ 清晨，做了不太舒服的夢。場景是熟悉卻又陌生的校園，以前經常夢見，像清大、也像中央大學，但並不是現實生活中的那樣。莫非夢境真的是其他版本的人生體驗，或者前世。這種迷茫的感覺很不好，帶著不確定的殘存記憶，現世今生該如何瀟灑邁進？

清晨: 溫開水

早上: 無糖豆漿 450mL

上午: 咖啡(豆) 10g、鳳梨糖水、蘋果

中午: 紅棗燉雪梨

下午: 香蕉、咖啡(豆) 10g

晚上: 全脂牛奶

σ 紅棗燉雪梨 : 水梨、紅棗、蔗糖(二砂)，我吃水梨容易腹瀉，燉煮後就不會了，而且燉煮過後好好喝~ 有幸福的滋味。

σ 蘋果 : 和平常一樣，每天都會有兩份水果。

σ 香蕉 : 現在香蕉很便宜，營養美味一定要多吃~ 擔心熟太快吃不完 (香蕉都是整串一起熟的)，可以把香蕉去皮之後，放冷凍庫保存，冰凍的香蕉吃起來像紮實的雪糕，我很喜歡。(潘猴~)

◎ 午休，我又自言自語跟狗子們練笑威。想到自己連個能說話的人都沒有，突然覺得好心酸…… 欸！心真的會 "酸酸的"。半斷食期間的感受特別敏銳，我還是不要胡思亂想比較好。

◎ 晚上，肚子很餓，但心很滿足。

〆 今日活動。動態: 狗子剪趾甲 (相信我，場面跟打仗一樣。)

〆 今日活動。靜態: 英文課、烏克麗麗

半斷食剛結束，雖然食用水果和流質飲料對胃腸的刺激較多，但胃腸也恢復了敏感，所以依然要循序漸進的復食，從清爽、好消化的食物開始~

2020.10.16 Fri. 12。復食Day1

◎ 爬樓梯腿有些無力，半斷食期間，肚子是餓的，腦袋是清晰的，體力是稍弱的，情緒是平靜的。

◎ 隔壁屋主找師傅來處理漏水的問題，一大早就開始鑽牆敲打，很吵，但我很感謝，畢竟漏水兩家都受影響。遇到勤勞愛護房子肯修繕的鄰居，我真是好福氣。

清晨: 溫開水

早上: 無糖豆漿 450mL

上午: 八寶粥、咖啡(豆) 10g

中午: 蔬菜糙米粥

下午: 蘋果、咖啡(豆) 10g + 檸檬糖水

晚上: 香蕉、豆腐雞蛋海帶芽湯

σ 八寶粥 : 去年普渡的八寶粥 (今年已經補貨了)，唸書的時候很喜歡，好懷念。

σ 甜八寶 : 也是去年普渡的八寶粥，蒟蒻是特點，感覺很清爽~ 但其實愛之味和泰山的熱量幾乎一樣，差不多270大卡。

σ 蔬菜糙米粥 : 糙米/馬鈴薯/胡蘿蔔/金針菇/綠花椰菜，其實是拿小狗子的飯飯加熱水~ 啊… 借阿木吃一碗沒關係啦~

◎ 晚上，跟美寶用Line視訊，她開心跟我說她解開了小魔方~ 我其實累壞了，但是很開心，小美寶總能讓我感到愉快，雖然她很煩。小美寶應該就是所謂 "能帶給我正能量的人" 吧。

◎ 睡前，右後腦悶痛，有些反胃，是著涼嗎？還是我太累了？

〆 今日活動。動態: 中午洗好衣服，覺得體力還OK，所以把二犬也抓來洗澡。氣象報告說明天會轉涼，那就趁著今天的溫暖提早洗小狗吧。

〆 今日活動。靜態: 聽英文、烏克麗麗

2020.10.17 Sat. 13。復食Day2

◎ 半夜，凌晨兩點，被上空轟隆隆的聲音驚醒，是呼嘯的狂風嗎？好像戰機啊……

◎ 清晨醒來時，明顯感覺手臂摸起來很緊實。

清晨: 開水

早上: 甜八寶

上午: 咖啡(豆) 15g、全脂牛奶

中午: 豆腐蛋花湯

下午: 蘋果、奶油餅乾*4

晚上: 糖水、奶油餅乾*2

σ 豆腐雞蛋海帶芽湯 : 板豆腐+雞蛋+海帶芽+水，海帶芽有鹹度，不用再加鹽調味。

σ 奶油餅乾: 麵粉/奶油/牛奶/糖粉，我把先前做的桂花糖粉拿來烤餅乾~ 好香~ 做了兩種口味，桂花 以及 桂花咖啡，一片(一口)大約50大卡。

◎ 天氣出乎意料的晴朗~ 洗毛巾＆涼被

〆 今日活動。動態: 今天的體力差不多恢復了，精神也很好，一早就到小花圃修剪茉莉 (上週已修剪樹葡萄)，並且將浸泡好的西洋朝顏種子播種，是目前沒有看到自行繁衍的 "威尼斯嘉年華" 藍色。

廚房: 烘肉乾、潔牙餅乾棒-黑芝麻口味、奶油餅乾-桂花/桂花咖啡

〆 今日活動。靜態: 聽英文、烏克麗麗

以上是 3+2天水果流質半斷食 2020.10.13~2020.10.17 飲食記錄

小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net)

☆ 身體有病痛一定要看醫生，這篇內容是潘朵拉的飲食管理記錄，並非倡導斷食的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，也不做商業上的推銷。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆方能達到健康的體重管理。

獻上今天的情歌，The Sound of Silence。 https://youtu.be/-weFCFhHHTQ

哇哈哈哈~ 我又能繼續製造噪音了~

不過這是演奏曲，純的~ 安啦~ 我沒有唱歌。

晚安，好夢....

* 這篇文章僅發佈於潘朵拉's Van Gogh ( https://pandora2010.pixnet.net/blog )，潘.朵拉很專注，只經營一個部落格。如果您有喜歡這裡的內容，可引用網址，但未經允許請勿轉載內文和照片，並且嚴禁轉作任何形式之商業用途。

2020.10.27 Tue.~2020.10.31 Sat.

滿月前的半斷食，由於是生理週期的第21天~，也是身體和情緒都最不穩定的經期前一週，所以加入能暖身暖胃也暖心的 "薑" 和 "黑糖"，給自己好好的呵護，也期盼下個生理週期能平順到來。

σ 二號砂糖 : 真心覺得蔗糖是很好的能量來源，美味並且能提供即時的熱量。

◎ 以下為 3+1.5天水果流質半斷食 2020.10.27~2020.10.31 飲食記錄

2020.10.27 Tue. 23。半斷食Day1

清晨: 溫開水

早上: 豆奶優格 + 芭蕉果乾/百香果醬

上午: 咖啡(即溶) 3g、香蕉

中午: 鳳梨蘋果糖水

下午: 蘋果

晚上: 薑汁黑糖漿 + 全脂牛奶、百香果汁

σ 豆奶優格+百香果醬+芭蕉乾: 這次半斷食的早餐改為豆奶優格，無糖豆漿和全脂牛奶各半製成的，百香果醬和芭蕉乾也是我自己做的。(^___^)

〆 今日活動。動態: 好像沒有…

廚房: 狗子餐盒

〆 今日活動。靜態: 烏克麗麗、看日劇 (看電視也是很耗費精神的~)

2020.10.28 Wed. 24。半斷食Day2

◎ 今天的精神和體力都很好，像充飽電一樣(…太陽能)，雖然肚子蠻餓的，非常勤勞地把要換季的衣物和棉被都洗好曬好整理好。

清晨: 溫開水

早上: 豆奶優格 + 薑汁黑糖漿

上午: 咖啡(即溶) 3g、香蕉

中午: 黑糖地瓜薑湯

下午: 蘋果、芭樂

晚上: 薑汁黑糖漿 + 全脂牛奶、黑糖地瓜薑湯

σ 糖漿: 這次一樣準備了四種糖漿，桑葚、百香果、鳳梨+蘋果、薑汁黑糖，有了上次的經驗，這次熬煮糖漿更順手了，水果和糖的比例也抓得比較準。(^___^)

σ 百香果糖漿: 百香果+檸檬汁+二砂糖，同時也有熬煮百香果醬，糖漿和果醬的差別在於糖漿有濾籽，糖漿的含糖量較高。

〆 今日活動。動態: 衣物換季整理、洗曬冬季棉被

〆 今日活動。靜態: 烏克麗麗、看日劇

◎ 看完了日劇「同期的櫻」，共10集。

嗯，我已經過了熱血的年齡嗎？不再想那些"夢"。或者，只是因為我沒有遇見夥伴。

2020.10.29 Thu. 25。半斷食Day3

清晨: 溫開水

早上: 豆奶優格 + 百香果糖漿

上午: 咖啡(即溶) 3g、芭蕉

中午: 百香果糖水

下午: 蘋果、芭蕉

晚上: 薑汁黑糖漿 + 全脂牛奶、百香果糖水

σ 黑糖薑汁牛奶: 薑汁黑糖漿 + 全脂牛奶，喝起來超幸福的~~~

〆 今日活動。動態: 洗衣，整理3樓。

〆 今日活動。靜態: 烏克麗麗

◎ 今天的肚子還是一樣很餓，也還是一樣非常勤勞。總感覺室內、街道、房子… 都變寬敞了，或許就是 "心有多寬，世界就有多遼闊。"

2020.10.30 Fri. 26。復食Day1

清晨: 溫開水

早上: 焦糖拿鐵 + 裸麥粒爆米花

中午: 蔬菜糙米粥

下午: 杯子蛋糕 1.5個、蘋果

晚上: 紅白蘿蔔海帶芽味噌湯、滷雞腿、芭蕉

σ 焦糖拿鐵 + 裸麥粒爆米花: 一大早就很想吃甜食

σ (7-11)杯子蛋糕、貝果: 趁著統一獅封王的優惠 (…第二件5折，只到今天…)，買了杯子蛋糕和貝果。

σ 蔬菜糙米粥: 糙米/地瓜/馬鈴薯/胡蘿蔔/金針菇/海帶芽，一樣是借了狗子的飯飯，加熱水放進燜燒罐就行了。燜燒罐是新朋友，前幾天用痞客邦購物金換購的(…部份金額)。新的燜燒罐，很高興你加入我的人生。

σ 紅白蘿蔔海帶芽味噌湯 + 滷棒棒腿: 晚餐不知道為什麼我就是很想吃肉(…非常渴望)，所以就賞了自己一根滷得很透的雞腿。

〆 今日活動。動態: 購物、機車排氣檢測

〆 今日活動。靜態: 烏克麗麗

2020.10.31 Sat. 27/1。復食Day2

◎ 清晨醒來，下腹明顯悶痛，整個後腦也悶悶的痛，原來是生理期來了，第一天通常是這樣。

清晨: 溫開水

早上: 起司貝果、薑汁黑糖漿 + 全脂牛奶

中午: 青仁黑豆漿

(… 生理期到來，半斷食記錄到此為止…)

σ 薑汁黑糖牛奶、起司貝果: 生理期來了，早餐恢復到正常的食量，可以多吃一個貝果。

σ 青仁黑豆漿: 上午，把浸泡了一夜的黑豆磨成泥、過濾、煮成豆漿(加9倍水)，作法可參考之前的筆記 用電鍋煮的香濃鮮豆漿。

生理期到來，新的週期開始，這次半斷食記錄至此。

以上是 3+1.5天水果流質半斷食 2020.10.27~2020.10.31 飲食記錄

小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net)

☆ 身體有病痛一定要看醫生，這篇內容是潘朵拉的飲食管理記錄，並非倡導斷食的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，也不做商業上的推銷。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆方能達到健康的體重管理。

獻上今天的情歌，幸福路上。(原唱:蔡依林) https://youtu.be/r_3yepgDUpg

或許，幸福不在終點站，也不是目的地，而是人生旅程中的一幕一幕……

晚安，好夢....

No.100★39歲Life。健健美計畫(11)

* 這篇文章僅發佈於潘朵拉's Van Gogh ( https://pandora2010.pixnet.net/blog )，潘.朵拉很專注，只經營一個部落格。如果您有喜歡這裡的內容，可引用網址，但未經允許請勿轉載內文和照片，並且嚴禁轉作任何形式之商業用途。