潘朵拉's Van Gogh

要減肥，並且讓胃腸內臟休息，適當的半斷食是需要的。 (pandora2010.pixnet.net)

潘朵拉時常喊著的: 胖朵拉減重俱樂部 並不是開玩笑，其實部落格是存在的。去年8月潘朵拉就另外註冊了一個帳號，專門做減重的記錄，但始終都是隱藏起來的。減重記錄即將屆滿一年，而減肥的效果不是太好，中途還爆肥了9公斤。追根究柢，我發現是心態的問題。因為別人看不到，就產生了苟且的心理，記錄照做、食物照樣吃到飽。所以，決定將 胖朵拉減重俱樂部 的最新日記開放，雖然不見得有人會經過，但我愛面子又不敢作假的個性，一定會乖乖的控制飲食。

這一篇是前三天所進行的蜂蜜半斷食減肥，過程中學到了一些不錯的經驗，執行後也小有成果，所以同步在這裡也做記錄。~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物。~

蜂蜜三日減肥法，這本書是12年前(1999年)在芎林的豪仕登賣場(已結束營業)買的，當時曾經照書中的介紹實行過。 正好家中有一罐日生蜂園龍眼蜜，還有一些花草茶，趁這周末狗子和Ivy太太他們都回嘉義的空檔，自己在家用蜂蜜減肥法來清清腸胃。

雖然蜂蜜減肥法建議實行三天對減肥最有幫助，但對於已經12年沒半斷食過的，又身處食物堆的我，一開始還是別太嚴苛，而且實行二天的蜂蜜減肥也會有不錯的效果。

預計實行二天，再加一天復食，一共三天，2011.07.09~2011.07.11。 (pandora2010.pixnet.net)

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18

~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ，遠低於人體的基礎代謝，不可長時間執行，一次上限為三天。

飲用蜂蜜水期間，請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品，絕對禁止酒精和香菸。

蜂蜜減肥結束後，胃腸很敏感，務必要以清淡的食物來復食。

實行蜂蜜減肥期間，攝取熱量太低，過度的活動容易頭昏眼花，要避免太劇烈的活動。

書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行)，關於這點，有長期服藥、或者慢性疾病的朋友，請務必要向醫生諮詢，再評估是否能執行蜂蜜減肥。

準備:  (pandora2010.pixnet.net)

(日生蜂園)龍眼蜜 300~400g <---二天份

(杜樂麗)花草茶

(曼寧)康福茶、玫瑰花茶

飲用水

玻璃杯、茶壺、湯匙

 2011.07.09 Sat. 蜂蜜二日減肥 第一天(pandora2010.pixnet.net)

(11:30) 蜂蜜 1大匙 + 冷開水 250mL、花草茶 500mL

(13:30) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 250mL

note. 大約2小時就會有輕微的飢餓感，稍微忍一下就會過去。

(17:30) 蜂蜜 2大匙 + 花草茶 300mL、冷開水 200mL

note. 晚餐時間，從樓下飄上來一陣陣的飯菜香味~~~ 老娘今天準備的晚餐很健康不邪惡，涼拌小黃瓜、菜脯蛋、苦瓜鹹蛋、蒸南瓜……，好想吃啊。我還是坐在飯菜旁，慢慢的喝完蜂蜜水，再起身回房間。

為了更健康、更漂亮，兩天的蜂蜜半斷食一點都不嚴苛。

(20:00) 康福茶 500mL

note. 洗完澡，喝一杯溫溫的花草茶可以補充身體流失的水份，胃也溫溫的，很舒服。

(21:30) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 300mL

note. 肚子開始咕嚕咕嚕叫，有一些飢餓感，可能是康福茶幫助消化。所以再喝一杯蜂蜜水，喝完立刻刷牙，以免口腔太甜蜜，會蛀牙。然後早早就寢，明天要有元氣的迎接蜂蜜減肥第二天。

~小結~(pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜二日減肥 第一天，總共吃了7大匙蜂蜜，2300mL的水和花草茶。

蜂蜜的量沒有到達150g，但有超過最低限度6大匙。

整天幾乎沒有活動，都黏在地板上(席地而坐)，所以沒感覺到太飢餓或者疲倦。

2011.07.10 Sun. 蜂蜜二日減肥 第二天(pandora2010.pixnet.net)

note. 早上起床感覺蠻舒服的，雖然昨晚被外面停車場的吵鬧聲吵得整夜睡不好。

(09:30) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 500mL

(12:30) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 600mL

(14:30) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 600mL

note. 肚子沒有太餓，但是有輕微血糖不足的感覺，所以補充一大杯蜂蜜水。

(16:30) 康福茶 500mL

(17:40) 蜂蜜 2大匙 + 冷開水 500mL

note. 晚餐時間，還是一樣傳來陣陣的飯菜香，我索性待在廚房…… 聞個夠……

原來用聞的也能很滿足。

(19:00) 康福茶 600mL

note. 面對一整桌香噴噴的食物，雞爪凍、麵包、大餅、荔枝、啤酒、紅酒……，我還可以坐在一旁和大家聊天，並且只喝無糖的康福茶，越來越佩服自己了。

~小結~(pandora2010.pixnet.net)

起床後量腰圍，減少了1公分。

蜂蜜二日減肥 第二天，總共吃了8大匙蜂蜜，3300mL的水和花草茶。

今天有很明顯的飢餓感，也有輕微血糖不足的感覺，這時要補充蜂蜜水或者直接吃一口蜂蜜。

有輕度活動，出汗量較多，而且很容易口渴，所以喝水量比昨天還多了1公升。

(杜樂麗) 花草茶，想不到吧~ 這是我家種菜的老爹買回來的，年初買的，一次還買了兩盒。裡面有甜菊，直接沖泡就有甘甜味，加蜂蜜飲用會顯得太甜膩。可回沖3~5次。(曼寧花草茶) 玫瑰花茶、康福茶，這是之前蘋果皮和Eudora送的，以為已經喝完了，原來還有幾袋收在客廳桌下。

2011.07.11 Mon. 蜂蜜二日減肥 復食(pandora2010.pixnet.net)

(09:30) 清粥 1碗

note. 蜂蜜減肥後，覺得熱騰騰的清粥好美味，吃1碗就足夠了。

(12:30) 清粥 1碗

(13:00) 冷開水 500mL

(15:00) 清粥 1碗 + 雞蛋 1顆 + 鹽巴 少許

note. 清粥加入一個蛋花，煮熟再加少許鹽巴。

(18:00) 清粥 2碗 + 地瓜葉 1把 + 鹽巴 少許

note. 一杯米煮的粥剛好一天能吃完，而且還吃得很飽。

(20:00) 冷開水 300mL

~小結~(pandora2010.pixnet.net)

起床後量腰圍，又減少了0.5公分。

復食，總共吃了一杯白米、2200mL水份、雞蛋1顆、地瓜葉1把、鹽巴少許。

蜂蜜減肥後，胃腸很敏感，不可直接恢復平日的飲食，以清粥來復食是一定要的。

經過兩天的蜂蜜半斷食，更能體會清粥的美味，而且只要吃一碗就很滿足。

	note. 清粥 一杯白米 + 六杯清水，用砂鍋煮沸轉小火，燉煮3~5分鐘，蓋上鍋蓋，熄火悶10分鐘以上。
	note. 復食要循序漸進的加入清淡的配菜和調味料。

小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物，並非仙丹妙藥，身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容，是潘朵拉的飲食記錄，並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，請務必在身體狀態良好時進行，如生病、過於操勞，請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

~ 潘朵拉的成績單 ~(pandora2010.pixnet.net)

體重減輕: 3公斤 (2011.07.12 早晨量測)

腰圍減少: 1~1.5公分

蜂蜜減肥二天過後，在復食這天就明顯感覺到皮膚變光滑緊實，特別是手臂和肚皮的肉，不會鬆垮垮肥嫩嫩的。

讓人在意的 "排便問題" ，我本身沒有便秘的困擾。

~ 潘朵拉的小撇步 ~(pandora2010.pixnet.net)

實行蜂蜜減肥期間，嘴饞很想吃東西怎麼辦?

找事做，轉移注意力。

可以敷敷臉、用精油按摩身體，減肥的同時也能美容。

另外，保養品的味道會激起愛美的情緒，可以抑制食慾。

面對美食的誘惑怎麼辦?

學阿飄，吃不到就用聞的。

如果不能離開，那就坐在一旁，盡情的聞香，光用聞的也會很滿足。聞習慣之後，食物就沒那麼誘人了。

面對家人或朋友的美食邀約怎麼辦?

大方並且開心的告訴對方: 我正在蜂蜜減肥喔~ 現在不能吃其他食物，不過我可以坐在一旁喝蜂蜜水~

別怕對方會認為妳掃興，因為真正關心妳的人，會給妳鼓勵，並且期待妳有好的成果。

讓排便更順暢的方式: (平常也可以做喔~)

早上起床不要立刻起身，平躺在床上，雙手放腹部，以肚臍為中心，順時鐘方向輕推按摩，這個動作可促進腸子蠕動，很快就會有便意。

 ~ 總檢討 ~(pandora2010.pixnet.net)

實行二日的蜂蜜減肥需要一天來復食，總共要三天。執行上不會太困難，但以目前的作息和行程，最好能排除星期三以及週末假日，雖然家人很支持我減肥，但是和家人一起用餐，是我生活中最大的樂趣。

考慮每週執行一天的半斷食減肥，執行上更方便，不需要特別的復食，也能適時調整飲食量。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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