潘朵拉's Van Gogh

要減肥，並且讓胃腸內臟休息，適當的半斷食是需要的。 (pandora2010.pixnet.net)

距離前一次2日蜂蜜半斷食減肥已有10個月之久，期間也曾執行，但最多只能維持1天，在食慾旺盛並且容易肚子餓的冬天，要進行1天以上的蜂蜜半斷食需要更大的恆心與毅力。最近氣溫開始轉熱，時常覺得沒有食慾，正好可以下定決心進行蜂蜜半斷食，減肥的同時也讓腸胃休息。

預計實行3天，再加2天復食，一共5天，2012.05.14~2012.05.18。

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇   (pandora2010.pixnet.net)

二日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18

~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ，遠低於人體的基礎代謝，不可長時間執行，一次上限為三天。

飲用蜂蜜水期間，請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品，絕對禁止酒精和香菸。

蜂蜜減肥結束後，胃腸很敏感，務必要以清淡的食物來復食。

實行蜂蜜減肥期間，攝取熱量太低，過度的活動容易頭昏眼花，要避免太劇烈的活動。

書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行)，關於這點，有長期服藥、或者慢性疾病的朋友，請務必要向醫生諮詢，再評估是否能執行蜂蜜減肥。

準備: (pandora2010.pixnet.net)

龍眼蜜 450~600g <---1天150~200g，每日最低限度6大匙

(曼寧花草茶) 茉莉花、薰衣草、如意波斯

飲用水

杯子、茶壺、湯匙

當然，最重要的是要準備好愉快的心情。^-^

note. 進行蜂蜜半斷食，花草茶的部份準備了茉莉花、薰衣草、如意波斯，是過年時哥哥帶回來的(曼寧)香草盒子禮盒。 蜂蜜半斷食期間只能喝蜂蜜水，不含咖啡因的香草茶不刺激胃腸，也能讓單調的喝蜂蜜水過程不枯燥，更多變化。

2012.05.14 Mon. 好天氣6 蜂蜜半斷食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

11:00 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶600mL

12:00 /  如意波斯茶300mL

14:30 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶500mL

16:00 /  蜂蜜2大匙+茉莉花茶500mL

17:00 /  茉莉花茶300mL

18:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:30 /  溫開水400mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙，大約140~150g)，水份攝取3100mL。

好多食物的誘惑，蛋糕、紅豆餅、涼麵… 還有老娘煮的一整桌菜……，平常就敏銳的嗅覺，在半斷食的過程更加的靈敏，雖然今天的誘惑多，總算還是忍住了。我現在的生活這麼安逸，又不需要花勞力工作，如果連一天的蜂蜜半斷食都堅持不了，這樣我會瞧不起自己。晚上頭悶悶脹脹的，體力也明顯的較差，所以很早就睡覺。

note. 喝過蜂蜜之後，大約2~3小時就會有輕微的飢餓感，稍微忍一下就會過去。 肚子餓的時候，可以直接吃1湯匙的蜂蜜，飢餓感立刻就會消除，不會頭昏乏力。

note. 花草茶沖泡好之後，放置到微溫再加蜂蜜，過熱的水會讓蜂蜜中的養份被破壞，所以不要直接用熱水沖泡蜂蜜。

2012.05.15 Tue. 好天氣，悶熱7 蜂蜜半斷食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  蜂蜜2大匙+冷開水600mL

11:00 /  茉莉薰衣草茶500mL

12:30 /  蜂蜜2大匙+茉莉薰衣草茶300mL

15:20 /  蜂蜜2大匙+茉莉薰衣草茶400mL

18:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:00 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測，體重減輕0.8kg。

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙，大約140~150g)，水份攝取2800mL。

早上有便意，但是到了快中午才有少量的排便，便便顏色是深褐色的。今天我的臉摸起來超緊的~ 不會鬆垮垮。蜂蜜半斷食第2天，沒有第1天那麼難受，對食物的慾望降低很多，肚子也沒有那麼容易餓，很輕鬆就度過了一天。

note. 洗完澡，喝一杯開水或花草茶可以補充身體流失的水份，很舒服。

2012.05.16 Wed. 午後陣雨8 蜂蜜半斷食Day3 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

10:45 /  如意波斯茶300mL

12:20 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶500mL

14:30 /  冷開水500mL

15:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

17:30 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:00 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測，體重再減輕0.8kg。

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙，大約140~150g)，水份攝取3300mL。

早上起床覺得狀況不錯，決定進行第3天的蜂蜜半斷食。昨晚睡覺時有感覺到腸子蠕動，清晨也有聽見咕嚕咕嚕的蠕動聲，起床排便只有很少量的，是深褐色的黏稠軟便，這是宿便嗎? 沒想到半斷食可以進行到第3天，今天的身體更適應了，感覺很輕鬆自在，精神狀況很好，沒有頭暈或者飢餓感，對食物的慾望也不強烈。

note. 如意波斯 Rooibos 喝完蜂蜜水最好能立刻刷牙，或者以無糖的花草茶和開水漱口，以免口腔太甜蜜產生酸性，容易蛀牙。

復食是減肥成敗的關鍵，3日蜂蜜減肥之後，要2天的時間來進行復食。

復食做得好，可以維持住斷食減輕的體重，不會一進食就復胖，並且也可能會再減輕一些體重。

note. 蜂蜜半斷食剛結束，胃腸很敏感脆弱，不可直接恢復平日的飲食，要循序漸進的復食。清粥好消化，是復食期間最合適的主食。經過三天的蜂蜜半斷食，更能體會清粥的美味，而且只要吃一碗就很滿足。清粥，1杯米+6杯水煮透，份量足夠一天三餐食用。

2012.05.17 Thu. 雨天9 復食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  清粥1碗

10:00 /  茉莉花茶300mL

12:00 /  清粥1碗、海苔、乾煸杏鮑菇、鹽  <--海苔、杏鮑菇應該等晚餐才可以加入

14:00 /  奇異果2個、茉莉花茶300mL

15:30 /  開水300mL

17:30 /  清粥1碗、海苔、乾煸杏鮑菇、鹽

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測，體重再減輕0.5kg，3天蜂蜜減肥體重減少2.1kg，腰圍減少1公分。

今天飲食總熱量約750大卡，水份攝取900mL(太少)。

清晨還沒六點就舒服的自然醒來，沒有立刻起身，平躺在床上，雙手放腹部，以肚臍為中心，順時鐘方向輕推按摩，這個動作可促進腸子蠕動，很快就會有便意。今天排便依然是少量、深褐色的黏稠軟便，想不到斷食3天還有糞便可以排出。覺得全身的皮膚都很緊緻，腰間腹部也平坦了，手臂大腿摸起來也都很光滑。蜂蜜半斷食實行3天，所以要用至少2天的時間來復食。吃早餐之前，從1F爬樓梯到3F，有稍微氣喘和乏力，喝過清粥之後就沒有大礙了。

	note. 午餐開始加一些清淡、好消化的配菜，清粥、海苔(做壽司的紫菜片)、乾煸杏鮑菇，有加少許鹽巴提味。 剛吃下肚，胃部輕微的痛了一下，很快就消失，表示這樣吃對目前的胃來說太刺激了，應該等晚餐再加入蔬菜。 晚餐和午餐一樣，沒有再增加其他食物，避免胃腸不舒服。
	note. 下午開始吃水果，蜂蜜半斷食之後，味蕾很敏銳，奇異果雖然放軟放甜了，還是可以明顯感受到舌頭刺刺的。

2012.05.18 Fri. 午後陣雨10 復食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  清粥1碗、鹽

10:30 /  冷開水500mL

12:20 /  清粥1碗、乾煸杏鮑菇、燙萵苣、乾煎板豆腐、海苔調味粉

14:00 /  冷開水300mL

15:00 /  (統一)陽光高纖無糖豆漿400mL、奇異果1個、蘋果1個 <—很飽

18:00 /  冷開水200mL、乾煎板豆腐、燙高麗菜、海苔調味粉

19:30 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測，體重再減輕0.2kg，腰圍維持不變。

今天飲食總熱量約1000大卡，水份攝取1900mL。

清晨自然醒來，沒有立刻起身，平躺在床上，雙手放腹部，以肚臍為中心，順時鐘方向輕推按摩，很快就有便意。今天排便量增多，顏色較淺，不再是深褐色的黏稠軟便。整個人精神都蠻好的，皮膚也都光滑緊緻，臉部可以說是容光煥發。吃早餐之前，快速爬樓梯會喘，雙腿有點乏力，體力減弱很多。

	note. 復食第2天，可以增加蔬菜和豆腐，但是要避免肉類和油炸重口味的食物。 雖然復食沒有強制三餐要照時間吃，但我希望飲食能規律，所以從半斷食開始，就按照習慣的早、中、晚，以及下午茶來安排進食。
	note. 『蜂蜜三日減肥法』書中並沒有提到水果、奶蛋和其他飲料的復食，我從第1天復食的下午就開始吃水果，選擇好消化、低刺激的。豆漿和豆腐類似，所以在復食第2天加入。奶蛋肉和其他飲料(優酪乳、茶…)就等復食完成後再陸續食用。

小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net) 

☆ 蜂蜜是食物，並非仙丹妙藥，身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容，是潘朵拉的飲食記錄，並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，請務必在身體狀態良好時進行，如生病、過於操勞，請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

~潘朵拉的成績單~ (pandora2010.pixnet.net)

體重減輕: 2.65公斤 (2012.05.19 早晨量測)

(3天半斷食減輕2.1公斤，2天復食減輕0.55公斤)

腰圍減少: 1~1.5公分

蜂蜜減肥在第2天就感覺到臉摸起來很緊緻，不會鬆垮垮。到了第3天，覺得全身的皮膚都很緊緻，腰間腹部也平坦了，手臂大腿摸起來也都很光滑。完成3天的半斷食之後，整個人都神清氣爽，精神很好，容光煥發，大家都說我的皮膚更好，五官更立體~ 唯獨體力弱了點，無法太劇烈的活動。

讓人在意的 "排便問題" ，我本身沒有便秘的困擾，在半斷食過程中每天依然有少量的排便，而且都是偏深褐色的黏稠軟便，最驚訝的是第2天夜晚和第3天清晨，肚子因為腸子蠕動而發出咕嚕咕嚕的聲音，腸道在半斷食的過程中沒有偷懶，依然勤快的工作著，蜂蜜果然能健胃整腸。

~潘朵拉的小撇步~ (pandora2010.pixnet.net)

實行蜂蜜減肥期間，嘴饞很想吃東西怎麼辦?

找事做，轉移注意力。

可以敷敷臉、用精油按摩身體，減肥的同時也能美容。

另外，保養品的味道會激起愛美的情緒，可以抑制食慾。

面對美食的誘惑怎麼辦?

學阿飄，吃不到就用聞的。

如果不能離開，那就坐在一旁，盡情的聞香，光用聞的也會很滿足。聞習慣之後，食物就沒那麼誘人了。

面對家人或朋友的美食邀約怎麼辦?

大方並且開心的告訴對方: 我正在蜂蜜減肥喔~ 現在不能吃其他食物，不過我可以坐在一旁喝蜂蜜水~

別怕對方會認為妳掃興，因為真正關心妳的人，會給妳鼓勵，並且期待妳有好的成果。

讓排便更順暢的方式: (平常也可以做喔~)

早上起床不要立刻起身，平躺在床上，雙手放腹部，以肚臍為中心，順時鐘方向輕推按摩，這個動作可促進腸子蠕動，很快就會有便意。

~ 總檢討 ~  (pandora2010.pixnet.net)

原本以為我只能做到2+1天，沒想到很順利的照計畫完成3+2天的蜂蜜減肥，很開心，我做到了。^-^

3日的蜂蜜半斷食減肥執行起來和2日的相比，斷食過程不會更困難，同樣的第1天最難熬，第2天就會開始適應，到了第3天感覺更舒服，整個人神清氣爽。但是，經過3日的蜂蜜半斷食，後續的復食更有難度。在第4天(復食第1天)會開始感受到體力上的不足，以及胃腸內臟的敏感脆弱，所以務必要謹慎的進行復食，從飲食上循序漸進的補充營養。

蜂蜜減肥在 "大家都知道" 的情況下比較容易成功，得到旁人的支持，會更有持續的動力及毅力。很感謝我的家人，知道我在半斷食，給我很多正面的鼓勵，並且代替我把快過期的食物給消化掉。^-^

一星期後(2012.5.19~5.25))體重回增1.3kg，因為胃腸內被清空的東西(未消化的食物、糞便、水分…)，在正常進食後會補回。

後續的記錄請看: 減肥保養日記2012年5月

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

可引用網址，但未經允許請勿轉載內文和照片，禁止轉作任何形式之商業用途。