2012.05.14-蜂蜜半斷食減肥法

要減肥,並且讓胃腸內臟休息,適當的半斷食是需要的。 (pandora2010.pixnet.net)

距離前一次2日蜂蜜半斷食減肥已有10個月之久,期間也曾執行,但最多只能維持1天,在食慾旺盛並且容易肚子餓的冬天,要進行1天以上的蜂蜜半斷食需要更大的恆心與毅力。最近氣溫開始轉熱,時常覺得沒有食慾,正好可以下定決心進行蜂蜜半斷食,減肥的同時也讓腸胃休息。

2011.07.09-蜂蜜減肥法

預計實行3天,再加2天復食,一共5天,2012.05.14~2012.05.18。

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇   (pandora2010.pixnet.net)

二日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18

~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ,遠低於人體的基礎代謝,不可長時間執行,一次上限為三天。

飲用蜂蜜水期間,請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品,絕對禁止酒精和香菸。

蜂蜜減肥結束後,胃腸很敏感,務必要以清淡的食物來復食。

實行蜂蜜減肥期間,攝取熱量太低,過度的活動容易頭昏眼花,要避免太劇烈的活動。

書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行),關於這點,有長期服藥、或者慢性疾病的朋友,請務必要向醫生諮詢,再評估是否能執行蜂蜜減肥。

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準備: (pandora2010.pixnet.net)

龍眼蜜 450~600g <---1天150~200g,每日最低限度6大匙

(曼寧花草茶) 茉莉花、薰衣草、如意波斯

飲用水

杯子、茶壺、湯匙

當然,最重要的是要準備好愉快的心情。^-^

2012.05.14-(曼寧花草茶)茉莉花、如意波斯、薰衣草 note. 進行蜂蜜半斷食,花草茶的部份準備了茉莉花、薰衣草、如意波斯,是過年時哥哥帶回來的(曼寧)香草盒子禮盒。
蜂蜜半斷食期間只能喝蜂蜜水,不含咖啡因的香草茶不刺激胃腸,也能讓單調的喝蜂蜜水過程不枯燥,更多變化。

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2012.05.14 Mon. 好天氣6 蜂蜜半斷食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

11:00 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶600mL

12:00 /  如意波斯茶300mL

14:30 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶500mL

16:00 /  蜂蜜2大匙+茉莉花茶500mL

17:00 /  茉莉花茶300mL

18:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:30 /  溫開水400mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙,大約140~150g),水份攝取3100mL。

好多食物的誘惑,蛋糕、紅豆餅、涼麵… 還有老娘煮的一整桌菜……,平常就敏銳的嗅覺,在半斷食的過程更加的靈敏,雖然今天的誘惑多,總算還是忍住了。我現在的生活這麼安逸,又不需要花勞力工作,如果連一天的蜂蜜半斷食都堅持不了,這樣我會瞧不起自己。晚上頭悶悶脹脹的,體力也明顯的較差,所以很早就睡覺。

note. 喝過蜂蜜之後,大約2~3小時就會有輕微的飢餓感,稍微忍一下就會過去。 肚子餓的時候,可以直接吃1湯匙的蜂蜜,飢餓感立刻就會消除,不會頭昏乏力。

2012.05.14-蜂蜜2012.05.15-茉莉薰衣草茶

note. 花草茶沖泡好之後,放置到微溫再加蜂蜜,過熱的水會讓蜂蜜中的養份被破壞,所以不要直接用熱水沖泡蜂蜜。

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2012.05.15 Tue. 好天氣,悶熱7 蜂蜜半斷食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  蜂蜜2大匙+冷開水600mL

11:00 /  茉莉薰衣草茶500mL

12:30 /  蜂蜜2大匙+茉莉薰衣草茶300mL

15:20 /  蜂蜜2大匙+茉莉薰衣草茶400mL

18:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:00 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測,體重減輕0.8kg。

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙,大約140~150g),水份攝取2800mL。

早上有便意,但是到了快中午才有少量的排便,便便顏色是深褐色的。今天我的臉摸起來超緊的~ 不會鬆垮垮。蜂蜜半斷食第2天,沒有第1天那麼難受,對食物的慾望降低很多,肚子也沒有那麼容易餓,很輕鬆就度過了一天。

2012.05.15-茉莉薰衣草茶 note. 洗完澡,喝一杯開水或花草茶可以補充身體流失的水份,很舒服。

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2012.05.16 Wed. 午後陣雨8 蜂蜜半斷食Day3 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

10:45 /  如意波斯茶300mL

12:20 /  蜂蜜2大匙+如意波斯茶500mL

14:30 /  冷開水500mL

15:00 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

17:30 /  蜂蜜2大匙+冷開水500mL

20:00 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測,體重再減輕0.8kg。

今天飲食總熱量約450大卡(蜂蜜8大匙,大約140~150g),水份攝取3300mL。

早上起床覺得狀況不錯,決定進行第3天的蜂蜜半斷食。昨晚睡覺時有感覺到腸子蠕動,清晨也有聽見咕嚕咕嚕的蠕動聲,起床排便只有很少量的,是深褐色的黏稠軟便,這是宿便嗎? 沒想到半斷食可以進行到第3天,今天的身體更適應了,感覺很輕鬆自在,精神狀況很好,沒有頭暈或者飢餓感,對食物的慾望也不強烈。

2012.05.16-如意波斯茶 note. 如意波斯 Rooibos
喝完蜂蜜水最好能立刻刷牙,或者以無糖的花草茶和開水漱口,以免口腔太甜蜜產生酸性,容易蛀牙。

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復食是減肥成敗的關鍵,3日蜂蜜減肥之後,要2天的時間來進行復食。

復食做得好,可以維持住斷食減輕的體重,不會一進食就復胖,並且也可能會再減輕一些體重。

2012.05.17-清粥

note. 蜂蜜半斷食剛結束,胃腸很敏感脆弱,不可直接恢復平日的飲食,要循序漸進的復食。清粥好消化,是復食期間最合適的主食。經過三天的蜂蜜半斷食,更能體會清粥的美味,而且只要吃一碗就很滿足。清粥,1杯米+6杯水煮透,份量足夠一天三餐食用。

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2012.05.17 Thu. 雨天9 復食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  清粥1碗

10:00 /  茉莉花茶300mL

12:00 /  清粥1碗、海苔、乾煸杏鮑菇、鹽  <--海苔、杏鮑菇應該等晚餐才可以加入

14:00 /  奇異果2個、茉莉花茶300mL

15:30 /  開水300mL

17:30 /  清粥1碗、海苔、乾煸杏鮑菇、鹽

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測,體重再減輕0.5kg,3天蜂蜜減肥體重減少2.1kg,腰圍減少1公分。

今天飲食總熱量約750大卡,水份攝取900mL(太少)。

清晨還沒六點就舒服的自然醒來,沒有立刻起身,平躺在床上,雙手放腹部,以肚臍為中心,順時鐘方向輕推按摩,這個動作可促進腸子蠕動,很快就會有便意。今天排便依然是少量、深褐色的黏稠軟便,想不到斷食3天還有糞便可以排出。覺得全身的皮膚都很緊緻,腰間腹部也平坦了,手臂大腿摸起來也都很光滑。蜂蜜半斷食實行3天,所以要用至少2天的時間來復食。吃早餐之前,從1F爬樓梯到3F,有稍微氣喘和乏力,喝過清粥之後就沒有大礙了。

2012.05.17-清粥、海苔、乾煸杏鮑菇、鹽 note. 午餐開始加一些清淡、好消化的配菜,清粥、海苔(做壽司的紫菜片)、乾煸杏鮑菇,有加少許鹽巴提味。
剛吃下肚,胃部輕微的痛了一下,很快就消失,表示這樣吃對目前的胃來說太刺激了,應該等晚餐再加入蔬菜。
晚餐和午餐一樣,沒有再增加其他食物,避免胃腸不舒服。
2012.05.17-奇異果 note. 下午開始吃水果,蜂蜜半斷食之後,味蕾很敏銳,奇異果雖然放軟放甜了,還是可以明顯感受到舌頭刺刺的。

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2012.05.18 Fri. 午後陣雨10 復食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  清粥1碗、鹽

10:30 /  冷開水500mL

12:20 /  清粥1碗、乾煸杏鮑菇、燙萵苣、乾煎板豆腐、海苔調味粉

14:00 /  冷開水300mL

15:00 /  (統一)陽光高纖無糖豆漿400mL、奇異果1個、蘋果1個 <—很飽

18:00 /  冷開水200mL、乾煎板豆腐、燙高麗菜、海苔調味粉

19:30 /  冷開水500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早晨量測,體重再減輕0.2kg,腰圍維持不變。

今天飲食總熱量約1000大卡,水份攝取1900mL。

清晨自然醒來,沒有立刻起身,平躺在床上,雙手放腹部,以肚臍為中心,順時鐘方向輕推按摩,很快就有便意。今天排便量增多,顏色較淺,不再是深褐色的黏稠軟便。整個人精神都蠻好的,皮膚也都光滑緊緻,臉部可以說是容光煥發。吃早餐之前,快速爬樓梯會喘,雙腿有點乏力,體力減弱很多。

2012.05.18-清粥、乾煸杏鮑菇、燙萵苣、乾煎板豆腐、海苔調味粉 note. 復食第2天,可以增加蔬菜和豆腐,但是要避免肉類和油炸重口味的食物。
雖然復食沒有強制三餐要照時間吃,但我希望飲食能規律,所以從半斷食開始,就按照習慣的早、中、晚,以及下午茶來安排進食。
2012.04.22-(統一)原味減糖多多、小蕃茄、蘋果 note. 『蜂蜜三日減肥法』書中並沒有提到水果、奶蛋和其他飲料的復食,我從第1天復食的下午就開始吃水果,選擇好消化、低刺激的。豆漿和豆腐類似,所以在復食第2天加入。奶蛋肉和其他飲料(優酪乳、茶…)就等復食完成後再陸續食用。

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小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net) 

☆ 蜂蜜是食物,並非仙丹妙藥,身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容,是潘朵拉的飲食記錄,並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,請務必在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。

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~潘朵拉的成績單~ (pandora2010.pixnet.net)

體重減輕: 2.65公斤 (2012.05.19 早晨量測)

(3天半斷食減輕2.1公斤,2天復食減輕0.55公斤)

腰圍減少: 1~1.5公分

蜂蜜減肥在第2天就感覺到臉摸起來很緊緻,不會鬆垮垮。到了第3天,覺得全身的皮膚都很緊緻,腰間腹部也平坦了,手臂大腿摸起來也都很光滑。完成3天的半斷食之後,整個人都神清氣爽,精神很好,容光煥發,大家都說我的皮膚更好,五官更立體~ 唯獨體力弱了點,無法太劇烈的活動。

讓人在意的 "排便問題" ,我本身沒有便秘的困擾,在半斷食過程中每天依然有少量的排便,而且都是偏深褐色的黏稠軟便,最驚訝的是第2天夜晚和第3天清晨,肚子因為腸子蠕動而發出咕嚕咕嚕的聲音,腸道在半斷食的過程中沒有偷懶,依然勤快的工作著,蜂蜜果然能健胃整腸。

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~潘朵拉的小撇步~ (pandora2010.pixnet.net)

實行蜂蜜減肥期間,嘴饞很想吃東西怎麼辦?

找事做,轉移注意力。

可以敷敷臉、用精油按摩身體,減肥的同時也能美容。

另外,保養品的味道會激起愛美的情緒,可以抑制食慾。

面對美食的誘惑怎麼辦?

學阿飄,吃不到就用聞的。

如果不能離開,那就坐在一旁,盡情的聞香,光用聞的也會很滿足。聞習慣之後,食物就沒那麼誘人了。

面對家人或朋友的美食邀約怎麼辦?

大方並且開心的告訴對方: 我正在蜂蜜減肥喔~ 現在不能吃其他食物,不過我可以坐在一旁喝蜂蜜水~

別怕對方會認為妳掃興,因為真正關心妳的人,會給妳鼓勵,並且期待妳有好的成果。

讓排便更順暢的方式: (平常也可以做喔~)

早上起床不要立刻起身,平躺在床上,雙手放腹部,以肚臍為中心,順時鐘方向輕推按摩,這個動作可促進腸子蠕動,很快就會有便意。

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~ 總檢討 ~  (pandora2010.pixnet.net)

原本以為我只能做到2+1天,沒想到很順利的照計畫完成3+2天的蜂蜜減肥,很開心,我做到了。^-^

3日的蜂蜜半斷食減肥執行起來和2日的相比,斷食過程不會更困難,同樣的第1天最難熬,第2天就會開始適應,到了第3天感覺更舒服,整個人神清氣爽。但是,經過3日的蜂蜜半斷食,後續的復食更有難度。在第4天(復食第1天)會開始感受到體力上的不足,以及胃腸內臟的敏感脆弱,所以務必要謹慎的進行復食,從飲食上循序漸進的補充營養。

蜂蜜減肥在 "大家都知道" 的情況下比較容易成功,得到旁人的支持,會更有持續的動力及毅力。很感謝我的家人,知道我在半斷食,給我很多正面的鼓勵,並且代替我把快過期的食物給消化掉。^-^

一星期後(2012.5.19~5.25))體重回增1.3kg,因為胃腸內被清空的東西(未消化的食物、糞便、水分…),在正常進食後會補回。

後續的記錄請看: 減肥保養日記2012年5月

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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