潘朵拉's Van Gogh

『青春的模樣應該是…… Q彈飽滿的肌膚、光澤水潤的頭髮、纖細柔軟的身軀、清澈明亮的雙眼……』

Pandora's 健健美(9) Day016~031 中場記錄

2017.10.16 Mon.~2017.10.31 Tue. 生理週期第17~27、以及第1~5天

★飲食:

依然維持早素和初一十五不食肉，天氣明顯轉涼，一轉涼，熱呼呼的火鍋就登場了。

早晨的紅棗枸杞黑白木耳湯 (+黑糖)吃完後，改喝沖泡的綜合穀粉，飲食的固定班底依然是咖啡、豆奶優格、湯麵，午餐有一鍋胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩。水果充足，吃較多早產未熟的橘子(…風太大把橘子樹吹倒了)(…遺腹橘子)，但實在太酸太苦，所以食用前會先吃很神秘的神秘果改變味蕾產生甘甜。飲食還算均衡，但蔬菜量不足。

為了補鈣防止鈣質流失，特意將早餐的熱美式咖啡加入奶粉，改喝自製的熱拿鐵。可是大約第三天臉上冒出許多粉刺小痘仔，不肯定與牛乳是否有關，持續喝一週還是在冒，只好放棄喝牛奶。改成喝豆漿之後，粉刺小痘仔才逐漸改善。

另外留意到平日較少喝的綠茶似乎會讓我肚痛腹瀉，還要再觀察。

★美容保養:

臉部冒痘，所以只做清潔和保濕，睡前在痘仔較嚴重的區域貼上人工皮，並且避免化妝。

眼週保養，不小心挖到陳年未開箱使用的眼部電動按摩器，所以占為己有。

★美髮美牙:

自己剪瀏海，還不賴…吧？

嘗試沾少許小蘇打粉(食用)來刷牙，目前還不確定有沒有美白的效果或副作用。

★運動健身:

再次請出「鄭多燕」的伸展操和曲線操，從簡潔的15分鐘曲線操重新開始。

★薰香舒壓塑身:

除了自製擴香瓶，也嘗試在化妝棉(面紙)滴1~2滴喜歡的精油，對折再對折後放在內衣(胸罩)裡，這樣一整天都能聞到喜歡的香氣。需要長坐打字時，會束上護腰，讓腰桿保持直挺。

★生活起居:

一樣大約清晨5~6點甦醒，會先(賴床)溫和地活動筋骨暖身，舒緩僵硬的手指和後腳筋。不下雨的早晨，依然會曬太陽5~10分鐘。月底時，老娘的身體突然有狀況，所以早晨和晚餐後，改由我帶太郎和布點去散步，應該會成為新的常態吧，需要再調整，尋找新的平衡，嗯。

命運似乎從不吝嗇出題考驗，而且樂此不疲。是否我該樂在其中……

σ 飲食清單: 2017.10.16~2017.10.31

[主食]

五穀根莖: 栗子地瓜*4/糯玉米*2

米食: 米飯*7/蛋炒飯

麵食: 紅蔥肉燥湯麵*3/鰹魚昆布湯麵/炸醬麵*3/炒麵

包子饅頭: 全麥饅頭

西點麵包: 蛋糕吐司*4/葡萄椰絲麵包*1/2/蔥花麵包/雜糧餐包

豆蛋魚肉-豆: 板豆腐*4

豆蛋魚肉-蛋: 醬油荷包蛋*9/水煮蛋*2

豆蛋魚肉-雞鴨: 白斬雞*4/香酥雞米花/香酥雞塊/日式唐揚雞烤雞*8/雞捲*2/鹽水雞、醬鴨翅

豆蛋魚肉-海鮮水產: 牛蒡魚粄/包餡魚丸*5

豆蛋魚肉-豬: 滷豬腳*2

[穀物＆乳製品]

優格: 桑葚穀片希臘優格*3/綜合穀麥豆奶優格*6

豆漿: 營養豆漿*5/蘋果紅茶豆漿/麥香紅茶豆漿

穀奶: 榖珍-紫米紫山藥蓮藕*4/穀珍-黑穀珍寶*4

牛乳: 奶粉/乳清/麥香紅茶牛奶

[蔬食＆輕食＆小吃]

蔬食:玉米粒*2/海帶芽*3、炒水蓮/炒筊白筍*2/高湯煨芥菜*2

胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩*4、小菜拼盤*2/米血糕*2、乳酪三明治*2

[湯品＆藥膳＆甜湯]

紅棗枸杞黑雪耳湯*6、絲瓜湯、白蘿蔔貢丸湯*2/魚丸湯(白蘿蔔*2/綜合菇菇/冬瓜*2)、香菇雞湯*2、火鍋(豬肉片/魚丸/魚粄/火鍋料/綜合菇菇/麵條)

[小菜醬料＆辛香調味料]

植物油/豬油、鹽/蒜味胡椒鹽/義式香料/孜然、青蔥/蒜頭/芫荽、醬油/玉米醬/豆腐乳/玉筍

[水果＆果製品]

香蕉*6/葡萄*2/橘子*6/蘋果*2、調味:神秘果*6

[飲料]

開水

養生茶飲: 蜂蜜、牛蒡茶

蔬果汁: 無糖檸檬汁

咖啡-熱美式: 絕世大園丁/夏日微風/夏日園丁*5/咖神嚴選*4/夏日園丁咖神/麝香風味咖啡豆-曼特寧

咖啡-拿鐵: 夏日園丁拿鐵*4/咖神拿鐵*2

咖啡-即溶: 三合一館藏拿鐵*2

無糖茶飲:無糖綠茶*2/麥香紅茶/蘋果紅茶*4

含糖/酒精飲料:水蜜桃真露、Blue調酒

[營養輔助]

榖胱甘肽膠原粉*6、(桂格)活靈芝*2

[點心＆零食]

果乾蜜餞: 蔓越莓乾/漬李子/烏龍茶梅

糖果零嘴: 軟喉糖*2/硬喉糖*2/滋露巧克力/77迷你乳加*2/糖炒栗子 

餅乾米果: 抹茶巧克力餅乾/菜脯酥*12/岩塚仙貝*2/全麥蘇打餅乾/草莓薄餅夾心*2/檸檬夾心酥*4/牛奶棒餅乾

豆乾肉乾魚漿: 大溪豆干/鰻魚章魚肉乾

冰品: 鳳梨冰棒*1/2

〆(. . ) 份量: 米飯1/2碗、麵條1碗、咖啡豆8~10g、穀奶豆漿牛奶240mL、優格150g、紅棗枸杞黑雪耳湯1碗250g、水果100g、蔬菜1碗

σ 外在保養:

[臉部皮膚] 人工皮 妝*1

[眼週] 新增: 眼週按摩器

[牙齒口腔] 小蘇打粉刷牙*2

[頭髮] 自己剪瀏海

[身體清潔保養]

( =^^)σ 保養清潔用品清單詳見: Pandora's 健健美(9)| 整個九月

σ 運動＆薰香:

[薰香]

薰香:莓果/鼠尾草/天竺葵、內衣:玫瑰、薰香:天竺葵/茶樹/雪松/鼠尾草、內衣:鼠尾草/玫瑰/橙花/茉莉

[美體舒壓塑身]

護腰*7、束小腿襪、磁力項圈*7

[運動]

伸展操:暖身、「鄭多燕15分鐘曲線操」*4

σ 其它:

〆 狗子廚房:

10/20【狗子廚房:香酥雞米花-胡蘿蔔】

10/21【狗子廚房:豬皮嚼骨】

10/23【狗子廚房:胡蘿蔔地瓜絞肉】

〆 聚餐活動: 10/21 火鍋約會

〆 2017.10.24 Tue. Good Day。初訪「馨馨烘焙原料行」

〆 揪感心| 亭~ 2017聖誕節提早來囉~~~ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ♡

〆 點播: [來吧!焙焙!。變化]、[蘇運瑩。野子]

☆ 健健美日記的內容，是潘朵拉的飲食保養記錄，以及生活日記。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的使用。

☆ 任何的減肥保養方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

2017.10.16 Mon. 17

早餐: 桑葚穀片希臘優格、開水。上午: 夏日微風、77迷你乳加*2。午餐: (維力)炸醬麵、香菇雞湯、硬喉糖/軟喉糖。午茶: 三合一館藏拿鐵+奶粉、牛奶棒餅乾。晚餐: 烤雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 香蕉、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

2017.10.17 Tue. 18

早餐: 桑葚穀片希臘優格、開水。上午: 絕世大園丁。午餐: 炸醬麵+海帶芽+雞蛋、香菇雞湯、硬喉糖/軟喉糖。午茶: (純喫茶)無糖綠茶*650mL、(安堡)菜脯酥*2/(義美)草莓薄餅夾心、香酥雞塊/日式唐揚雞/牛蒡魚粄。晚餐: 包餡魚丸冬瓜湯。宵夜: 開水

σ 美寶昨天突然說很想吃 "炸的"，所以午茶準備了用烤的炸物。

據說當妳想吃炸物的時候，有可能是身體缺鈣了。

2017.10.18 Wed. 19

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、夏日園丁(夏日微風+絕世大園丁)。上午: 桑葚穀片希臘優格、菜脯酥。午餐: 無糖檸檬汁、蘋果、包餡魚丸*2。午茶: (味丹)真麵堂-紅蔥肉燥、香酥雞米花、菜脯酥。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、包餡魚丸冬瓜湯。宵夜: 鳳梨冰棒*1/2、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

σ 味丹真麵堂快煮麵:

感覺蠻好的~ 湯頭簡單醇厚，麵條就像店裡煮的。

2017.10.19 Thu. 20

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、夏日園丁。上午: 綜合穀麥豆奶優格。午餐: 真麵堂-紅蔥肉燥+雞蛋+海帶芽+玉米粒。午茶: 菜脯酥/草莓薄餅夾心、無糖綠茶*650mL。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、炒筊白筍(+青蔥)

σ (麥維爾)纖果穀麥: 燕麥/黑麥/小麥/白米/玉米/糙米+葡萄乾/蔓越莓乾/木瓜乾

香香甜甜酥脆爽口，蠻好吃的，當零嘴也很好，只是一開封就看見大塊大塊的結塊(…像爆米香)，有很多穀物，但果乾少到幾乎可以忽略，好不容易才找出小小的乾硬的蔓越莓和木瓜。

其實沒有不好，只是強調有三種果乾，那麼我就會期待。

σ 綜合穀麥豆奶優格: 豆奶優格150g+纖果穀麥20g

豆奶優格，一半全脂牛奶+ 一半微甜豆漿 + 優格菌 做成的優格，這樣的酸豆漿味我還能接受。

2017.10.20 Fri. 21 九月初一。夜間降雨降溫

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯+(桂格)活靈芝。上午: 夏日園丁拿鐵(夏日園丁+奶粉)。午餐: 玉米粒、全麥蘇打餅乾。午茶: 綜合穀麥豆奶優格、菜脯酥*2。晚餐: 醬油荷包蛋、米飯、炒筊白筍、炒水蓮。宵夜: 三合一館藏拿鐵

σ 夏日園丁拿鐵: 咖啡豆(夏日微風+絕世大園丁) + 全脂奶粉

想補鈣，所以試著將早餐的熱美式換成熱拿鐵。

2017.10.21 Sat. 22

早晨: 牛蒡茶。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯+(桂格)活靈芝。上午: 夏日園丁拿鐵。午餐:【火鍋約會】魚丸/魚粄/火鍋料/豬肉片/綜合菇菇/麵條、醬鴨翅、漬李子、水蜜桃真露/Blue調酒。午茶: (咖神)頂極嚴選咖啡。晚餐: 烤雞、綜合菇菇魚丸湯。宵夜: 橘子*2(+神秘果)

σ 咖神頂級嚴選咖啡豆:

姊送我的新鮮貨~ 看似清爽卻香醇滿口，餘韻繚繞不絕，讓我想起以前喜歡的香濃園舞曲，很不錯。 

σ 中午吃火鍋~  天氣一冷，就該聚在一起吃火鍋。

note. 那瓶海藍色的調酒很妙，是感冒藥水的味道。(T▽T)　

2017.10.22 Sun. 23

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯。上午: 夏日園丁拿鐵、栗子地瓜、蔓越莓乾。午餐: 全麥饅頭(玉米醬+豆腐乳+玉筍+蒜味胡椒鹽/孜然)、橘子*2(+神秘果)、菜脯酥*2。午茶: 大溪豆干、(咖神)頂極嚴選咖啡。晚餐: 烤雞、白蘿蔔貢丸湯、米飯。宵夜: 橘子*2(+神秘果)、香蕉

σ 老家的早產未熟的橘子:

風太大把橘子樹吹倒了，尚未成熟的橘子捨不得丟掉，所以自己吃，但實在太酸太苦，所以食用前會先吃很神秘的神秘果改變味蕾產生甘甜。

2017.10.23 Mon. 24 霜降。腹部隱約悶悶的

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯。上午: 咖神拿鐵、栗子地瓜。午餐: 綜合穀麥豆奶優格、菜脯酥。午茶: 胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩+雞捲、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉、橘子*2(+神秘果)。晚餐: 雞捲、白蘿蔔貢丸湯、米血糕

σ 胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩 +雞捲

σ 這幾天吃很多地瓜

2017.10.24 Tue. 25

早晨: 開水。早餐: (桂格)榖珍-紫米紫山藥蓮藕。上午: 咖神拿鐵。午餐: 胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩+板豆腐。午茶: 菜脯酥、蛋糕吐司、乳酪烤吐司。晚餐: 烤雞、醬油荷包蛋。宵夜: 香蕉、蛋糕吐司、烤雞

◎ 2017.10.24 Tue. Good Day。初訪「馨馨烘焙原料行」

一轉眼已是深秋，格外珍惜早晨能在花圃曬太陽的時光，最近桂花綻放了，上週播種的蒔蘿也萌芽了，這樣的日子很美好。

午休時間，到小林眼鏡購買早就該買的隱形眼鏡，眼鏡行的小哥人好好(…這句好像很常說)，送了一小瓶旅行罐眼藥水，下個月小旅行可以派上用場。(…如果有去的話)

接著到文具禮品店找黏貼式相本內頁，收集電影票根的小相簿已經貼滿了。店門口掛滿了好多小人的漂亮的萬聖節服飾，如果美寶看到這些，一定樂呆了。

回程延著長春路走，這不是平常習慣的路線，但無妨，我不趕時間。

曾經造訪幾次的56號咖啡已經歇業了(…老潘吃過的餐廳好像都比較容易倒是怎樣)，原地點新開了讓人眼睛為之一亮的「馨馨烘焙原料行」，總算竹東也有烘焙材料店，以後不用再跑新竹、不用再找網拍購物了。

更令老潘驚喜的是，我在店裡看到56號咖啡的老闆娘啊啊啊啊~~~~~~ (≧∀≦)♡

我們稍微聊了一下，很開心還能再遇到老闆娘，雖然她不太記得我。(T▽T) 哈哈~ 其實我也只來過幾次，每次都坐1號桌，每次都默默獨自哀怨進食的那個……

「馨馨烘焙原料行」店內歐式鄉村風格的擺設裝潢給人無比親切舒適感，很喜歡，供應的材料很豐富，也有不定時舉辦各類烘焙課程。

初次造訪，買個高舉雙手好嗨森的小熊餅乾模和一袋剛好吃完要補的乳酪絲(…開始加強補鈣)，我以後應該會常常來尋寶。

謝謝，謝謝遇見的你們，我好像找回了熟悉的感覺，獨行的樂趣。

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∮ 點播 [來吧!焙焙!。變化]

2017.10.25 Wed. 26

早晨: 開水。早餐: 榖珍-紫米紫山藥蓮藕。上午: 夏日園丁拿鐵。午餐: 胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩+米血糕。午茶: C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉+乳清+蜂蜜30g。晚餐: 蔥花麵包、烤雞、醬油荷包蛋。宵夜: 糯玉米、香蕉

2017.10.26 Thu. 27/1(傍晚)

早晨: 開水。早餐: 榖珍-紫米紫山藥蓮藕。上午: (咖神)頂極嚴選咖啡、栗子地瓜。午餐: 胡蘿蔔地瓜絞肉咖哩+板豆腐、米飯。午茶: 綜合穀麥豆奶優格、葡萄椰絲麵包*1/2。傍晚: 麥香紅茶牛奶。晚餐: 烤雞、醬油荷包蛋、高湯煨芥菜。宵夜: 麥香紅茶、香蕉

2017.10.27 Fri. 1

早晨: 開水。早餐: 榖珍-紫米紫山藥蓮藕+營養豆漿粉。上午: (咖神)頂極嚴選咖啡、栗子地瓜。午餐: 乳酪三明治、糯玉米。午茶: 麥香紅茶豆漿、蛋糕吐司*2。晚餐: 烤雞、醬油荷包蛋、魚丸*3、米飯*1/2碗、高湯煨芥菜。宵夜: 菜脯酥、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

2017.10.28 Sat. 2

早晨: 開水。早餐: 穀珍-黑穀珍寶+豆漿、咖神+夏日園丁。午餐: 咖啡水、炒麵。午茶: 夏日園丁、(旺旺)岩塚仙貝/(義美)檸檬夾心酥。晚餐: 白蘿蔔魚丸湯。宵夜: 檸檬夾心酥、蘋果、葡萄

10/28 老娘從清晨醒來就暈眩想吐，上午到平日為她診治高血壓的診所就醫。

σ 在診所對街買的炒麵，中午就這樣吧。

2017.10.29 Sun. 3

早晨: 開水。早餐: 穀珍-黑穀珍寶+豆漿、蘋果紅茶豆漿。上午: 夏日園丁。午餐: 真麵堂-鰹魚昆布+白蘿蔔魚丸湯。午茶: 岩塚仙貝/檸檬夾心酥、蘋果紅茶。晚餐: 鹽水雞、滷豬腳、小菜拼盤(豆乾/豬耳朵/溪蝦)。宵夜: 香蕉、蘋果紅茶

2017.10.30 Mon. 4

早餐: 穀珍-黑穀珍寶+豆漿。上午: 夏日園丁、(QUATTRO)宇治抹茶巧克力餅乾/烏龍茶梅/滋露巧克力、鰻魚章魚肉乾。午餐: 蛋炒飯、小菜拼盤、蘋果紅茶。午茶: 綜合穀麥豆奶優格(豆奶優格150g+纖果穀麥20g+蔓越莓乾)。晚餐: 白斬雞。宵夜: 橘子(+神秘果)、(義美)檸檬夾心酥、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

感謝亭提早的驚喜，來得很剛好，心頭暖暖的。

揪感心| 亭~ 2017聖誕節提早來囉~~~ヽ(✿ﾟ▽ﾟ)ノ♡

2017.10.31 Tue. 5 蔣公誕辰。萬聖節

早餐: 穀珍-黑穀珍寶+豆漿。上午: (Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧、雜糧餐包。午餐: 炸醬麵+海帶芽+板豆腐、米飯、蘋果紅茶。午茶: 綜合穀麥豆奶優格。晚餐: 白斬雞、滷豬腳、醬油荷包蛋。宵夜: 葡萄、橘子(+神秘果)、糖炒栗子

( =^^)σ 我學到了剝糖炒栗子的技巧

∮ 點播 [蘇運瑩。野子]

100個100 - No.70。健健美計畫(9) / 期間: 2017.10.01~ 2018.01.11

目標: 體重52~50kg，手臂23cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍74cm、臀圍87cm、大腿48cm、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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