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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com / 或: pandora.vangogh@gmail.com

~誠徵筆友。E-mail Pen Pals

~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

〆 新復珍戲院。第20&21場電影:「鋼鐵英雄」&「一萬公里的約定」

〆 鐵漢灰太郎正式向蛋蛋告別......

〆 初訪「卡布里喬莎」。"SNOW"~ (^∀^)

〆 新年第一剪~ ♡。竹東市場黑輪&壽司

2017.02.28-Pandora's Van Gogh.jpg

『真心的朋友有兩種,順境時衷心祝福,逆境時不離不棄。』〆(. . )

首先,老潘要不打自招,那個... 愛心馬賽克是用來遮腰間贅肉的(…上星期也是),不是為了強調不胸的胸。(T▽T)

又到了健健美中場驗收時間~

本周適逢四天連假,外食很多,不過飲食還算均衡,這一餐多吃了,下一餐會自動調整。皮膚狀況良好,睡眠也有顯著改善,雖然還是會做不安穩的夢,但每晚都能連續睡上四個小時,已經覺得很幸福了。(^ー^)

 

Pandora's 健健美(8) Day008~014 中場驗收

σ 飲食: 每日飲食包含早餐、午餐、午茶、晚餐、宵夜。

★ 嚴格限制咖啡量,每日咖啡豆限量10~15g。這星期每天都乖乖地只喝最低量的10g,老潘走失很久的羞恥心突然回來了~ (≧O≦)ノ咖啡癮太嚴重,老潘有被嚇到,所以鐵了心要改善。

早餐: 主角是含有多種黑色穀物的[黑五穀豆漿]、一些[西點麵包餅乾],飯後飲料是無糖的[熱美式咖啡]。

午餐: 隨意,外食較多,通常包含主食[五穀根莖&豆蛋魚肉]、[蔬菜]、[湯]或[飲料],飯後視情況補充[綜合維生素]。

午茶: [零食餅乾]、[水果],以及[奇亞籽]沖泡的飲料。

晚餐: 老娘煮什麼老潘就吃什麼,主食[五穀根莖&豆蛋魚肉]、[炒蔬菜]。

宵夜: 看新聞、陪狗子玩的時候會吃些[水果]、[零食餅乾]或[點心]。

2017.02.28-(薌園)黑五穀豆漿、(義美)蘇打餅乾、(盛香珍)巧克力餅乾.jpg

( 黑五穀豆漿: 黃豆/黑豆/蓮藕粉/糙米/黑米/黑玉米/黑芝麻/紫心甘薯/黑糖/黑小麥/黑棗 )

( =^^)σ 飲食清單:

[五穀根莖&豆蛋魚肉] 春天總匯沙拉-海洋版、凱薩沙拉、米飯、泡麵/泡菜炒麵/炸醬玫瑰花茶湯麵、水煮蛋/荷包蛋/香料橄欖油煎蛋、麵筋、醬炒豆乾、罐頭水煮鮪魚、酥烤吐司/蛋糕吐司/三明治/巧克力餐包/黑醋蕃茄香蒜麵包豬肉餡餅/披薩/義大利麵/關東煮/綜合壽司

〆(. . ) 麵筋屬於蛋白質食物

[蔬食&燉湯] 萵苣、炒高麗菜、奶油玉米濃湯、香菇紅棗雞湯

[小菜醬料&辛香調味料] 食用油/花果橄欖油/蘿勒橄欖醬/小吃醬油膏/韓式泡菜/醬油、孜然/大蒜胡椒鹽

[水果] 水梨、蘋果、木瓜、蜂蜜漬桶柑、蜜棗、芭樂

[飲料&營養輔助] 開水、椰花蜜糖、黑糖塊(老薑/紅棗/桂圓)、黑五穀豆漿、馬鈴薯蘑菇濃湯、熱美式咖啡、山桑子葡萄花果茶、綜合維生素、奇亞籽、華年達橘子汽水、葡萄柚優酪

[零食&點心] 亞麻仁蘇打餅乾/全麥蘇打餅乾/花生煎餅、厚燒海苔仙貝、草莓巧克力法蘭酥/巧克力豆餅乾/巧克力卷心酥、爆米花、車輪餅(紅豆/奶油/菜圃)、鳳梨酥、蜜桃&莓果薄荷糖、草莓雪酪佐香煎吐司磚

2017.02.22-春天總匯沙拉-海洋版、馬鈴薯蘑菇濃湯、山桑子葡萄花果茶.jpg

σ 保養:

[臉部皮膚] 臉上皮膚復原情況良好,生理期將至,有冒一些小痘仔,但沒有過敏情況,這週完全沒有使用到藥膏/酒精/人工皮。♡

[頭髮] 除了護髮,老潘總算有臉到美容院剪頭髮啦~ (≧∀≦)ノ並且給人家洗頭,按摩一下~ 好舒服♡

[薰香] 馬可波羅百合已剩下最後一朵,香味不明顯,所以再次點了薰香精油。♡ 玫瑰+鼠尾草/薰衣草+石榴紅莓

2017.02.28-薰香精油.jpg

σ 運動&勞動:

最近熱衷跳有氧舞蹈,不過星期四早上起床時,感到右小腿前方隱隱作痛下樓時喀喀作響,可能是運動量超過負荷,或者只是純粹變天。所以縮短成每次10~15分鐘,感覺身體暖了,有些氣喘呼呼時就停止。

「The Fitness Marshall」、「潘若迪」p1~p3

σ 其他:

〆 點播: [周杰倫。蝸牛]、[藍心湄&謝和弦。到底是哪個混蛋敢欺負我的朋友]、[Meghan Trainor。Me Too]、[Otis Redding。Sittin' on the dock of the bay]

2017.02.28-粉百合。馬可波羅.jpg

〆(. . ) 老潘的願望清單: 採草莓。小人國。YouBike。游泳。溜冰。唱KTV。學跳舞。捐血

〆(. . ) 老潘的電影清單: "為了與你相遇"、"守護者聯盟 "、"羅根Logan"、"金剛:骷髏島"、"美女與野獸"、"寶貝老闆"


2017.02.22 Wed. 21

早餐: 蛋糕吐司*1.5、黑五穀豆漿。上午: 水梨/蘋果、熱美式咖啡。午餐: 春天總匯沙拉-海洋版、馬鈴薯蘑菇濃湯、山桑子葡萄花果茶、綜合維生素。午茶: 奇亞籽*10g+開水*500mL。晚餐: 水煮鮪魚、醬炒豆乾、炒高麗菜。宵夜: 豬肉餡餅

2017.02.22-春天總匯沙拉-海洋版.jpg

σ 春天總匯沙拉-海洋版~

酥烤吐司+罐頭水煮鮪魚+萵苣+木瓜/水梨/蘋果/蜂蜜漬桶柑+花果橄欖油/孜然/大蒜胡椒鹽

適逢家禽禁宰禁運,雞肉很珍貴,春天總匯沙拉改用罐頭水煮鮪魚。♡


〆(. . ) 這幾天一直有想把頭髮剪短的衝動,不用太短,大概剪掉20公分,讓髮尾在肩膀下3~5公分的長度。可是很猶豫,拿不定主意,腦袋裡的正反兩方都說 "選我正解~"。

嗯,已經有十年不曾剪這麼短,快忘了自己短髮是什麼樣子。

(... 好像是... 饅頭,蘑菇,章魚 ...)

(... 我覺得長髮比較秀氣)

(... 我覺得短髮俏麗)

(... 據說男人大多喜歡長髮的女人)

(... 傻妞,妳長髮飄逸也沒人愛啊)

(... 有沒有烈士要跳出來喊: 等一下!)

(... 來電五十膩)

傷腦筋,果然是三千煩惱絲。


2017.02.23 Thu. 22

早餐: 蛋糕吐司*2、黑五穀豆漿、熱美式咖啡。上午: (新復珍)爆米花/華年達橘子汽水、車輪餅(紅豆/奶油/菜圃)。午茶: 鳳梨酥、草莓巧克力法蘭酥/巧克力豆餅乾、木瓜/蜜棗、奇亞籽*10g+開水*500mL。晚餐: 米飯、荷包蛋、麵筋、炒高麗菜。宵夜:三明治

◎ 新復珍戲院。第20&21場電影:鋼鐵英雄&一萬公里的約定

2017.02.23-Pandora's Van Gogh.jpg

星期四,昨天開始下雨,經過一夜氣溫明顯下降了。有兩顆樹葡萄表皮均勻轉黑了~ 呵呵呵呵...... 再過兩天就能採收。(…如果沒被鳥兒吃掉)

狀元和榜眼~ 加油!(≧O≦)ノ

早晨起床時,感覺身體狀況不是太好,有點冷,我好像也著涼了(…奧少年),右小腿前方隱隱作痛,可能是這幾天跳有氧舞跳得太勤勞,或者只是單純變天( …氣象台)。但這並不影響我出門約會的好心情~ (^∀^)

今天依然是帶自己去看電影,「鋼鐵英雄」的二輪上映了。(^▽^) 我的加菲呀~ ♡

糧食依然有[車輪餅](紅豆/奶油/菜圃 各一)、[爆米花]和[華年達橘子汽水],早上梳妝時感到頭悶悶痛,所以咖啡提早喝了,還有~ 今天的爆米花不用錢啦~~~ (≧∀≦)ノ

考慮好一陣子,總算買了套票(10張),看一次電影只要80元(全票110元),優惠的30元恰恰好可以買爆米花,哈哈~ ( =^^)σ…精打細算的好女子

2017.02.23-爆米花、橘子汽水、車輪餅.jpg

我的第20&21場電影:「鋼鐵英雄」Hacksaw Ridge、「一萬公里的約定」10,000 Miles。

「鋼鐵英雄」是改編自真人真事的戰爭片,時代背景是第二次世界大戰。安德魯加菲所飾演的軍醫,因為宗教信仰,以及成長經歷,立志以 "救人" 而非 "殺人" 的方式報效國家,並且拒絕使用(碰觸)槍枝武器,卻因此吃足了苦頭(...被霸凌)。

劇情少不了戰場上的震撼畫面,看到血肉模糊時並不覺得噁心,因為嚴肅沉痛的心情遠超過一切。

每個人都有自己堅持的信仰(信念),即使不認同,也該要懂得尊重。〆(. . )

後來軍醫以堅定的信念和實際的行動,證明了即使沒有武器,也能像鋼鐵般堅強。(^ー^)

『相信,讓我充滿力量~!』❤… 欸這是魔髮精靈的台詞

然後,女主角的髮型好好看。加菲的笑容好靦腆~ 好可愛呀~~~ ヽ(✿゚▽゚)ノ

(…電影「沉默」中的大鬍子就……)

(…加菲好瘦)

2017.02.23-護城河畔.jpg

「一萬公里的約定」是一部 "為愛而跑" 的愛情冒險電影~ (≧O≦)ノ周杰倫和林義傑監製

電影的畫面、音樂、場景都很棒,不但有台灣親切的美景,還有絲路和極地超馬的實際場景,讓人視覺和聽覺都很享受。♡

嗯... 美中不足的是劇情的鋪陳以及男女主角的愛情(?)主軸,讓老潘不斷冒出 "咦?我錯過了什麼?" 的問號。大概是電影本身想表達的很多,但呈現的時間有限,所以許多細節就跳過(剪掉),以致於老潘無法融入劇中的感情。(…看戲不專心)

周杰倫的客串讓人很驚喜,還有很喜歡廖峻和澎澎的自然逗趣,王大陸飾演的硬漢哥哥也揪感心。(^▽^)

『Never try, Never know.』

『No pain, no story. Enjoy the pain. 』❤

 

∮ 點播 [周杰倫。蝸牛]


2017.02.24 Fri. 23

早餐: 厚燒海苔仙貝、黑五穀豆漿。上午: 熱美式咖啡、山桑子葡萄花果茶。午餐: (維力)炸醬麵+燙萵苣+炒高麗菜+香料橄欖油煎蛋、清湯、綜合維生素。午茶: 馬鈴薯蘑菇濃湯、酥烤吐司、亞麻仁蘇打餅乾、蜜棗。晚餐: 米飯、荷包蛋、麵筋、炒高麗菜。宵夜: 厚燒海苔仙貝、木瓜/蘋果/水梨/蜜棗、奇亞籽*10g+開水*500mL

2017.02.24-(維力)炸醬麵+燙萵苣+炒高麗菜+香料橄欖油煎蛋、清湯.jpg

σ 午餐,吃泡麵也要很營養。

維力炸醬麵 + 香料橄欖油煎蛋 + 炒高麗菜 + 燙過的萵苣,附清湯。


2017.02.25 Sat. 24

早餐: 黑五穀豆漿、巧克力餐包、熱美式咖啡。上午: (Eclipse)心形薄荷糖-水蜜桃&莓果。午餐: (卡布里喬莎)玉米濃湯、黑醋蕃茄香蒜麵包、經典凱薩沙拉、卡布里喬莎披薩、明太子白酒奶香雞肉義大利麵、葡萄柚優酪、草莓雪酪佐香煎吐司磚。晚餐: 奇亞籽*10g+開水*500mL、蜜棗

◎ 冷冷的下雨天,鐵漢灰太郎正式向蛋蛋告別......

2017.02.25-灰太郎.jpg

相較於開刀,太郎似乎更害怕被拋棄。

傻孩子,就說好好睡一覺,睡醒就接你回家啦。

你看,我們不是來了嗎。

勇敢的好孩子,好好休息。


◎ 初訪「卡布里喬莎」。"SNOW"~ (^∀^)

2017.02.25-Pandora's Van Gogh.jpg

等待灰太郎進行手術的時間(…術後需2~3小時留院休息觀察),我們到新竹巨城逛逛。

午餐就近在7樓的「卡布里喬莎」用餐,Capricciosa 是來自於日本的義式料理餐廳。

我們點雙人套餐,有[玉米濃湯]、[黑醋蕃茄香蒜麵包]、[凱薩沙拉],主餐選了[卡布里喬莎披薩]和[明太子白酒奶香雞肉義大利麵],老潘的飲料是[葡萄柚優酪]。額外加點一點甜蜜~ [草莓雪酪佐香煎吐司磚] (≧∀≦)♡

半斷食之後,老潘的食量明顯變小(…小鳥胃♡),也可能是心繫吾兒太郎,早在吃麵包濃湯時,就感到有點飽了。不過老潘是勤儉持家的好女子,依然賣力把飯菜通通吃掉~ (≧O≦)ノ…伸縮自如的小鳥胃

「卡布里喬莎」主食份量很夠,單一個披薩或單一盤義大利麵就足夠兩人食用,所以雙人套餐可以三人一起吃。(^▽^)

然後,其實老潘原本是來吃義大利麵的,沒想到也吃到pizza了,啊這樣算了了一樁心願… (T▽T)…太好了

(…可是我沒有吃含牛肉的臘腸)

(…可以許願吃兩次嗎)

2017.02.25-(卡布里喬莎).jpg

∮ 點播[藍心湄&謝和弦。到底是哪個混蛋敢欺負我的朋友]

ヽ(≧O≦)ノ


2017.02.26 Sun. 25

早餐: 黑五穀豆漿、亞麻仁蘇打餅乾。上午: 熱美式咖啡、山桑子葡萄花果茶。午餐: 芭樂、泡菜炒麵。午茶: 巧克力卷心酥*2、莓果薄荷糖、奇亞籽*10g+椰花蜜糖*30g+開水*500mL。晚餐: 米飯、荷包蛋、炒高麗菜。宵夜: 亞麻仁蘇打餅乾

2017.02.26-泡菜炒麵.jpg

σ 初一,素食日,午餐是熱騰騰的泡菜炒麵~

麵條 + 香料橄欖油炒蛋 + 韓式泡菜 + 炒高麗菜

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( =^^)σ 特製: 香菇紅棗雞湯~

雞肉很珍貴,所以燉湯給動完小手術的灰太郎補補身體~ 我們也跟著補 (^▽^)


2017.02.27 Mon. 26

早餐: 黑五穀豆漿、亞麻仁蘇打餅乾、熱美式咖啡。上午: 開水。午餐: 關東煮、綜合壽司。午茶: 奇亞籽*10g+椰花蜜糖*30g+開水*500mL。晚餐: 香菇紅棗雞湯、炒高麗菜、荷包蛋。宵夜: 全麥蘇打餅乾

◎ 新年第一剪~ ♡。竹東市場黑輪&壽司

飄著毛毛毛毛細雨,有夠冷的星期一。上午搭順風車到無人熟識~ 青份的美髮院~ (≧O≦)ノ終於要剪頭髮啦

經過漫長的心理建設,最終老潘還是很俗辣的只剪短5~10公分。不過設計師人好好,幫我用電棒試做了造型,燙捲就會變成這樣……

2017.02.27-Pandora's Van Gogh.jpg

ヽ(✿゚▽゚)ノ~ 好Cute~ 好甜美啊~ 誰家的小姑娘啊~ 哈哈哈哈哈哈~~~

(… 今晚十二點後,老潘又會變回南瓜)

(… 不,是傻妞)

好喜歡,快存錢蛤~ (≧∀≦)♡

2017.02.27-黑輪&壽司.jpg

剪完頭髮,我們到竹東市場吃午餐,冷颼颼的天氣,當然要吃熱騰騰的關東煮,再加一盤壽司。(^▽^)

溫暖又滿足……

 

∮ 點播 [Meghan Trainor。Me Too] ヽ(✿゚▽゚)ノ


2017.02.28 Tue. 27

早餐: 亞麻仁蘇打餅乾/巧克力餅/巧克力捲心酥、黑五穀豆漿。上午: 熱美式咖啡。午餐: 炸醬玫瑰花茶湯麵+雞蛋+高麗菜。午茶: 花生煎餅、奇亞籽*10g+黑糖四合一*35g+開水*500mL。晚餐: 罐頭水煮鮪魚、荷包蛋、米飯(+醬油)。宵夜: 蘇打餅乾

2017.02.28-炸醬玫瑰花茶湯麵+雞蛋+高麗菜.jpg

σ 午餐,炸醬玫瑰花茶湯麵…… (≧∀≦)♡

天氣實在太冷,想吃熱呼呼的湯麵,所以把原本是乾麵的維力炸醬麵加湯,然後天氣實在太冷(…強調),不想喝涼掉的玫瑰花茶,又捨不得倒掉,所以…… 用來煮麵吧~ 哈哈

兼顧營養,另外再加雞蛋和高麗菜一起煮。

 

∮ 第三次點播 [Otis Redding。Sittin' on the dock of the bay]

連假結束前,把握時間坐在堤防上,發呆。

(...現在很冷欸) (...當然是幻想)

 

100個100 - No.66。健健美計畫(8) / 期間: 2017.02.15~ 達成目標為止

目標: 體重52~50kg(參考),手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

潘朵拉's Van Gogh。pandora2010.pixnet.net

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