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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com

日記回顧: 陳年的神奇寶貝。CHA CHA 舞池~

第四場電影:星際爭霸戰3。戶外運動:城市綠洲

健健美(7)Day31驗收。生理週期25天。跳繩&甩手

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Pandora's 健健美(7) Day025~031

中場驗收: (2016.08.01 Mon. 上午量測,著夏裝)

年齡: 35歲,身高: 165cm,體重: 53kg(-0.2)

手臂25cm、胸下圍72cm、腰圍65cm(+1)、腹圍76cm、臀圍87cm(-1)、大腿49cm、小腿33cm

體脂肪率: 25.6%(-1.5)、骨骼肌率: 29.3%(+0.5)、內臟脂肪指數: 2、身體年齡: 29歲(-1)

note. 括弧( )內的數據表示與6/30量測時的差距,無註明則表示持平。

大致上體圍體脂沒有太多的變動,就那個體重啊啊啊啊~~~~~~ 今天的狀態很不好,正值生理期第二天,身體正水腫著,傷腦筋......。生理期來的當天突然增加1kg,嗯,老潘確定不能參加 "康是美減重戰鬥贏" 的抽獎了。(…好啦,不要牽拖,就算沒水腫,體重也沒達標啊,哈哈~)

再見了~ 我的自行車~~~ (T﹏T)/

這個月的生理週期是25天,比預期提早了3天。沒有不舒服的經前症候群,但身體和臉部的水腫很明顯,精神也略為換散。(...照片看得出來)

依照過去幾年的記錄,老潘的生理週期從21~35天都曾經有過,平均是28天,會隨著飲食、作息、情緒、活動狀況…… 而略為變動。通常在營養充足和運動量大的狀態下,生理期會較早來。

最近老潘確實吃得蠻好的~ 至於運動,雖然沒有明確的按表操課,但每天實際活動量很大,加上休息時間的局部鍛鍊,化整為零再組合起來也是蠻可觀的。(^▽^)

2016.07.25-豆腐剝皮辣椒湯麵、青椒炒肉絲、脆瓜.jpg

σ 廚房: 青椒炒肉絲、番茄炒蛋、炒麻竹筍、炒地瓜葉、炒油麥菜、白斬雞翅、米飯、豆腐剝皮辣椒湯麵、脆瓜雞蛋湯麵、番茄雞蛋燴麵、包子(竹筍&梅乾菜)、粄粽、可頌麵包、餅乾、磅蛋糕、蜂蜜檸檬百香果汁

σ 飲食: 三餐和午茶正常規律,吃得很好~ 早餐大多是包子饅頭、穀奶和黑咖啡,午餐以吃了會爆汗的湯麵為主,午茶點心是蛋糕捲和餅乾,每天都吃很多水果,開水和冰涼的飲料也喝很多,晚餐經常出現的菜色有番茄炒蛋、青椒炒肉絲和炒地瓜葉,營養價值很高。

[飲料&營養輔助] 開水、熱美式咖啡、冰拿鐵、蜂蜜檸檬百香果汁、金桔檸檬汁、檸檬汁、芝麻黑穀粉、鮮穀王-莓果多、青春胚芽堅果穀粉、大馬士革玫瑰花茶、(爽健美茶)複合紅茶、草本綠茶

[水果] 蘋果、蓮霧、美濃瓜、水蜜桃、檸檬、金桔、百香果、木瓜、鳳梨、番茄

2016.07.25-百香蜂蜜檸檬.jpg

σ 保養: 上週末吃了一碗[四物雞],結果第二天臉上就冒了幾顆大痘……,應該是太燥熱了,所以把剩下的四物雞湯打包冷凍起來,暫時不適合吃。

生理期比預期提早了三天,沒有太明顯的不舒服,但水腫很明顯,臉上毛孔有些浮躁,加上天氣熱,動輒爆汗(…不動也爆汗),除了繼續收拾殘局(…粉刺、痘疤),也要隨時清潔、消炎和保濕。

[美體美顏美髮] 護腕;護髮;蘆薈;手工皂

2016.07.26-(貝納頌)義式93咖啡豆.jpg

σ 運動: 以[靜態伸展]為主,希望能讓體態纖細些; 右手腕的酸痛反反覆覆,所以在每天看電視的同時做[甩手]10~15分鐘,打字時會戴上[護腕]。

然後,老潘在城市綠洲添購配備時,還拿了[跳繩],可以計次的那種~ ♡ 雖然說要增加戶外運動,但我知道我一定會賴皮~ XD (…先求有再求好) 目前腿力還蠻弱的,連續跳80下左右就會腿酸 (…小腿肚以下到腳踝的區域),所以要分段進行,希望能達到每日1000下。

σ 勞動: 每日早晨固定的居家打掃、澆花拔草,每週清洗棉被床單,還有每日晚飯後的親子時間~ 和狗子們玩耍,以及每週一次的洗小狗(小布點&灰太郎)。

2016.07.28-Pandora's World.jpg

σ 其他:

〆 老潘太貪心,同時開了三袋咖啡(超過兩磅),咖啡豆開封後最好在一個月內喝完,而老潘一個月最多消化一磅,只好上網查詢有沒有更好的保存方式。其中 "冷凍保存" 感覺很吸引人,所以取了一小部分的咖啡豆來做試驗。

目前試喝了冰凍5天後的ucc濃情圓舞曲,感覺冰凍過的咖啡豆多了一種味道(…不是冰箱菜味),是那種繚繞在鼻腔的香醇,久久才會散去。

嗯,會繼續試驗,有其它發現再來報告。(^-^)

〆 雖然這次驗收的數據看起來還ok,但有留意到腰圍和腹圍的增加,要注意是否和最近喝很多冰涼飲料有關。

2016.07.28-國際影城.jpg

〆 如果可以,希望每個月都能陪自己看場電影。現在想看的有「神鬼認證5」,以及09/30上映的「怪奇孤兒院」。

然後老潘已經有約了小怡方~


2016.07.25 Mon. 20

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σ 午餐,加了青椒炒肉絲和脆瓜的豆腐剝皮辣椒湯麵

雖然吃了馬上滿頭滿身大汗,其實痛快流汗蠻過癮的~

2016.07.25-沖泡穀粉、咖啡豆.jpg

◎ 早上在Yahoo訂購一批沖泡飲品和手機殼,結果下午就收到囉~ 也太神速了~~~

不過手機殼的尺寸不合,長度多了一些些,必須退貨。好可惜,難得遇到喜歡的圖案。

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早餐: 麵包、蘋果、蜂蜜檸檬百香果汁、熱美式咖啡。午餐: 豆腐剝皮辣椒湯麵、青椒炒肉絲、脆瓜。午茶: 蜂蜜檸檬百香果汁、巧克力磅蛋糕。晚餐: 番茄炒蛋、炒麻竹筍、蓮霧、開水 ★護腕


又過了一年,神奇寶貝依然保存好好,隔著書櫃櫥窗,每天對著我笑~ ♡

記得這張專輯每一首歌都不錯聽,只是已經找不到能播放卡帶的機器了。

誌鴻哥,現在的你好嗎?

我很好,偶爾會想起當年的你,希望你也一直都很好。(^—^)

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日記回顧: (2015.07.25)

搬家前的大掃除,總會不小心翻出一些陳年的神奇寶貝,哈哈哈哈哈哈......

"四大天王" 的卡帶,上頭有乾哥哥在暑期補習下課後,特地到擠滿小女生和尖叫聲的唱片行,為我排隊換來的簽名。(^∀^)

「ㄟ?怎麼有卡帶?你也是他們的歌迷呀~」

『不是,要有唱片才簽,我就在現場買一張囉。』

「這樣啊~ 他們本人長怎樣?」

『嗯,就四個帥帥的男生囉。』

誌鴻哥,我們失去聯繫有十七年了吧。

一直沒有機會告訴你,那年聖誕節,我在某個校園演唱會,親眼見到了他們。嗯,就四個帥帥的男生囉~

這些年你好嗎?那雙會放電的瞇瞇眼,依然閃耀著自信的光芒嗎?

如果還能再遇見你,我想向你說好多好多的謝謝。當年的你是如此耀眼,如此受女孩歡迎,而我只是別校的書呆子,只是個不起眼的醜小鴨,但你總是不吝惜讚美我,並且自豪地告訴大家我是你妹妹。

謝謝你在那些年那麼挺我,謝謝你,謝謝你。^______^

∮附上[四大天王。cha cha 舞池]


2016.07.26 Tue. 21

2016.07.26-(貝納頌)義式93咖啡豆-.jpg

◎ 老潘太貪心,同時開了三袋咖啡(超過兩磅),咖啡豆開封後最好在一個月內喝完。可是我一個月最多消化一磅,只好上網查詢有沒有更好的保存方式。

其中 "冷凍保存" 感覺很吸引人,所以取了一小部分的咖啡豆來做試驗。(^-^)

2016.07.26-冷凍咖啡豆.jpg

早餐: 芝麻黑穀粉、茶梅磅蛋糕、蜂蜜檸檬百香果汁、(貝納頌)義式93咖啡豆。午餐: 竹筍包、梅乾菜包。午茶: 美濃瓜*1/2、開水、餅乾*3。晚餐: 板豆腐*1/2、番茄炒蛋、炒麻竹筍。宵夜: 水蜜桃、開水 ▽土地公廟


2016.07.27 Wed. 22

2016.07.26-(bobo nono)手工餅乾.jpg

早餐: 竹筍包子、百香蜂蜜檸檬水、熱美式咖啡。上午: 大馬士革玫瑰花茶。午餐: 可頌麵包*2、蜂蜜檸檬百香果汁。午茶: 餅乾*3、美濃瓜*1/2、熱美式咖啡。晚餐: 白斬雞翅、炒油麥菜 ☆護髮


2016.07.28 Thu. 23

◎ 星期四,晴朗炎熱,我又跑去看電影了~ ( ^∀^)ノ

連續兩週都跑到新竹市區逍遙自在,實在覺得有點羞羞臉,可是掙扎了幾天,無論如何就是很想看「星際爭霸戰3」Star Trek Beyond。

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Star Trek 前兩部是在家看的,因為哥哥愛看電影,以前他回家時總會帶些光碟,找我們一起看片。他也會將喜歡的電影買回來收藏,Star Trek 就是其中之一。♡ 不過自從哥結婚後,時間就不再允許了。

每次回想起,還蠻懷念那段一起看DVD吃零食的美好時光。

『如果不希望美好的記憶消逝,那麼就將它好好珍藏,並且延續下去......』,所以我決定親自到電影院來看第三部。(^—^)

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地點依然是國際影城,不過是位在文昌街中正台對面的本館。

今天的伙食除了爆米花和冰拿鐵,還多買了熱狗堡 (…據說摩羯座本週的開運食物是熱狗腸),爆米花是全甜的,因為老潘還自備了最愛的多力多滋~ (^▽^)/

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擔心摸黑吃東西會沾得亂七八糟(...其實是等不及了),所以在電影開播前10分鐘,就把熱狗堡一口氣給嗑光了。當電影開始放映,發生一件不太妙的事...... 我居然已經飽了,吃不下再多的食物……

(T▽T) 看電影就是要配爆米花和零食才有意思啊~~~~~~

(…老潘,妳是來看電影還是來吃飯的啊?)

(…不過後來加減還是有吃掉一半啦)

2016.07.28-(國際影城)爆米花、熱狗堡、冰拿鐵.jpg

「星際爭霸戰:浩瀚無垠」Star Trek Beyond 雖然換了導演,不過有承接前部的精神並且融入個人特色,精彩度不亞於前兩部,整體評價很高。

彩蛋大致上是對舊作演員的致敬,將真實人生融入劇情故事中,比如 史巴克大使的身故,以及蘇魯的性向……,嗯。(^—^)

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看完電影,頂著烈日,拖著蹣跚笨重的步伐 (…因為中午吃多了,胃脹氣不舒服),走到位在遙遠另一端的城市綠洲。
因為老爹相贈好幾千大洋的禮券,加上光碟機故障暫時沒預算維修,室內運動不太好進行,所以決定添購一些配備和衣物,到戶外運動透透氣,別總是躲在塔裡。

奔跑吧~ 老潘~~~ ( ^∀^)ノ

(…跑步買菜也很帥氣啊~♡ )

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note. 保溫罐和球帽是滿額贈品,我很努力挑了幾件上衣和褲子,連跳繩也拿了,但禮券還沒用完,然後又多了幾百元禮券,使用期限是8月底......。嗯,看來還得再跑一趟~ XD

早餐: 竹筍包子、熱美式咖啡。午餐: (國際影城)熱狗堡、甜爆米花、冰拿鐵、多力多滋。午茶: (爽健美茶)複合紅茶、草本綠茶。晚餐: 土雞(+桔醬)、炒地瓜葉、金桔檸檬汁 ★跳繩 ▽國際影城;關帝廟;城市綠洲


2016.07.29 Fri. 24

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早餐: (桂格)鮮穀王-莓果多、可頌麵包*1、雞肉、熱美式咖啡。午餐: 餅乾*3、蜂蜜檸檬百香果汁、脆瓜雞蛋湯麵。午茶: 檸檬汁、冰水。晚餐: 番茄炒蛋、貢丸*4、米飯。宵夜: (RT)紅茶蛋糕捲*2、開水 ☆蘆薈 ★護腕;甩手 ▽洗棉被床單


2016.07.30 Sat. 25/1

2016.07.30-(RT)紅茶蛋糕捲、(bobo nono)餅乾.jpg

早餐: 粄粽、蜂蜜檸檬百香果汁、(養生穀園)青春胚芽堅果穀粉。上午: 熱美式咖啡。午餐: 番茄雞蛋燴麵、金桔檸檬汁。午茶: 紅茶蛋糕捲、餅乾*3、百香檸檬水。晚餐: 青椒炒肉絲、貢丸*4、百香檸檬水 ☆手工皂 ▽洗衣;洗小狗(小布點);洗床單


2016.07.31 Sun. 2

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σ 中午試喝了冰凍5天後的ucc濃情圓舞曲,感覺冰凍過的咖啡豆多了一種味道(…不是冰箱菜味),是那種繚繞在鼻腔的香醇,久久才會散去。

早餐: 梅乾菜包、溫開水、熱美式咖啡。上午: 木瓜。午餐: 濃情圓舞曲咖啡(冷凍粉)、梅乾菜包、豆沙包*1/2、紅茶蛋糕捲、鳳梨。午茶: 紅茶蛋糕捲、餅乾*2、鳳梨、番茄、百香檸檬水。晚餐: 番茄炒蛋、炒地瓜葉、百香檸檬水 ★跳繩;甩手 ▽洗小狗(灰太郎);洗毛巾

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∮ 點播 [王菲。笑忘書]

親愛的老潘,

不得人疼愛並不代表妳不好,只是剛好人家不喜歡妳。

即使沒有人喜愛,一樣要為自己活,依照自己的意願去生活。〆(. . )

 

100個100 - No.55。健健美計畫(7) / 期間: 2016.07.01~ 達成目標為止
目標: 體重52~50kg(參考),手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

夏天沙拉2號。潘朵拉's Van Gogh

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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留言列表 (4)

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  • 悄悄話
  • 歐~凱倫
  • 潘真的很有毅力…可以持續記載這種健健美日記,我下午就忘了早上吃啥了…只能膜拜妳為健健美神呀!
  • 歐~親愛的凱倫~
    哈哈,其實我經常想不起前一餐吃了什麼......
    所以要先寫在手帳裡,或者拍照留證。XD

    潘.朵拉 於 2016/08/03 08:35 回覆

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