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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

Pandora's 健健美(5) Day28中場驗收。發胖怪爸媽……

百合花千禧綻放了,紫紅的花瓣,金黃的內涵,美得很喜氣,很貴氣。(^-^)

2015.09.20-Pandora.jpg 

又到了醜媳婦見公婆的時候,首先,先祝老爹老娘 "下星期" 生日快樂~~~ 昨晚老爹老娘提早慶生,所以,老潘連吃了兩次晚餐,吃得肚子好撐,好嗨森。不過看到今天的數據,我就開心不起來了…… (T▽T) 都怪爸媽啦~

(…過幾天又會再慶生一次,所以下次驗收老潘再發胖,一樣會很不負責的怪爸媽……)

(…當然,如果瘦了,我也會感謝爸媽。)

量測時間: 9/21 上午,空腹。

體重: 54.9kg (55~53),手臂: 26cm (24.5)、胸下圍: 72cm (72)、腰圍: 65cm (65)、腹圍: 77cm (75)、臀圍: 87cm (87)、大腿: 49cm (49)、小腿: 33.5cm (32)、體脂肪率: 27.7% (<25)、骨骼肌率: 28.3% (>30)、內臟脂肪: 3

* 括弧數據為目標

康是美的美眉跟老潘說,年紀超過30歲,體脂肪最好控制在27%以內。(T-T)

[體重]持平,在允許範圍。[體圍]和[體脂肪]有些微變化。

[手臂] 和 [小腿] 沒有起色,依然很粗壯; [胸下圍] 減少1cm,但 [腹圍] 和 [大腿] 各增1cm,這是脂肪的轉移嗎?[體脂肪] 增0.2%,[骨骼肌率] 減0.1%,雖然在量測的允差範圍內,但要留意脂肪的增加和肌肉的減少。

2015.09.29-繪百合-千禧.jpg

最近兩週,一樣很少下廚,最多煎個蛋、煮碗麵。第一週的約會多,外食多; 第二週不小心破病,沒有好好吃飯。早餐更簡化了,內容大概有 澱粉主食(or零食)、穀奶麥片or咖啡、水果。午餐隨意,不太均衡。午茶有飲料和水果(or零食) 。晚餐在家吃比較豐盛,有肉和菜,基本上不吃澱粉。每日飲水量還算充足。

本月的生理周期是28天,看起來正常,但對以往的25天來說似乎是晚了。上個月是29天,嗯,或許這是新的規律,再觀察一個月。

皮膚保養方面,換季有些小脫皮,要加強保濕。鼻樑和臉頰因為過度清潔粉刺,造成了一些小損傷。

做了牙齒美白(牙托+潔齒劑),之前買膠原蛋白粉的時候,一時好奇順手買的。效果…… 嗯,好像沒有太明顯。其實剛做完是有變白啦,但老潘一樣有喝咖啡,所以很快又再染色。

運動方面,幾乎沒有運動,但走很多路。第一週的聚餐約會多,逛街走路也多,回中大當遊客那天就走了17186step,創下有史以來的最佳紀錄。第二週則是感冒破病+生理期,不是躺著就坐著。最後一天(昨天)請出『鄭多燕』來救急(…救心安),有類似瑜珈的[伸展操],以及[完美曲線操]。

[伸展操]還是很要命,老潘一把老骨頭,摸不到腳尖,其他的動作更不用說了 (…怎麼有人這麼不軟Q)。右手臂抬高會痠痛,上個月跳有氧操時有注意到,想說大概是搬家拉到或者睡覺壓到,所以不以為意,但已經快一個月了,要注意。

15分鐘的[完美曲線操]對老潘來說強度不夠,跳完會微微發汗,已經不像前幾年剛跳時那樣大汗淋漓。大概是體能有增強,而且跳過『潘若迪』之後,大部分的有氧操顯得輕鬆許多。

語文一樣是英文旅遊會話(光碟),但只聽了一堂課。

以上是健健美(5) 16~28天的小記錄,詳細飲食日記: 記事本09/08~09/20 (Day016~028)

老潘,請再努力!然後,別再怪爸媽了……


2015.09.21 Mon。7

◎ 昨天吃了兩次晚餐,吃到好撐,好痛,後來洗澡時嘔吐。今天肚子怪怪的,胃袋重重的,傷腦筋,又犯胃病了。

2015.09.21-紫菜餛飩細麵.jpg

σ 溫故知新: 鮮肉餛飩水晶餃(三角)薏仁漿原味戚風蛋糕

早晨: 熱茶水。上午: 薏仁飲饅頭、蓮霧、開水。午餐: 蛋糕、油切纖茶。午茶: 發糕*1/3、紫菜餛飩細麵、茶水。晚餐: 有機黑森林野莓茶+膠原蛋白粉、炒溪蝦、滷豆干、鹽水雞、水煮長豆、絲瓜湯。宵夜: 有機黑森林野莓茶

美髮美顏: 護髮;人工皮;粉刺拔膜

注意: 急性胃炎

2015.09.22-(我的心機)黑頭終結粉刺拔膜組、(海昌)隱形眼鏡.jpg

★ (我的心機)粉刺拔膜,很好用,拔粉刺超有成就感。^^


2015.09.22 Tue。8

◎ 透早起床炒雞酒,農曆七月後就沒到廟裡燒香,都快八月半了,要向土地公公請安。(^__^)

2015.09.22-麻油雞酒.jpg

σ 溫故知新: 四物雞湯堅果饅頭

早晨: 茶水。早餐: 薏仁飲。上午: 蛋糕、蘋果、地瓜。午餐: 四物麻油雞酒。午茶: 芭樂、四物麻油雞酒、溫開水、感冒藥。傍晚: 原味優格、旺旺仙貝*6、水果硬糖。晚餐: 炒過貓、黑胡椒毛豆、四物麻油雞酒。宵夜: 開水

美牙美髮美顏: 牙齒美白Day7(用罄);護髮;粉刺拔膜

2015.09.22-四物麻油雞酒-.jpg

σ 生理期剛過,滋補趁現在。麻油雞酒加入四物藥湯,變身為四物麻油雞酒。


2015.09.23 Wed。9

◎ 今天是秋分,秋天正式開始了。今年熱得早,涼得快,不知道冬天會不會很冷。

2015.09.23-饅頭、地瓜、煎蛋、南棗琥珀核桃、熱美式咖啡.jpg

做事特別有效率的星期三,一早起來如往常般喝水、吃早餐、整理花圃、打掃客廳、聽英文。擦地板時突然好精神(…好神經),雙手推著抹布,後腳學起了兔子跳,一蹬一蹬地往前進。來回30下,起身時腿有微微的軟。

這是我每天早晨會做的事,完成後梳洗整理,這時差不多是早上八點。

2015.09.23-Pandora.jpg

下午沒有事情,提早到新竹市區逛逛,在Body Shop挑選喜歡的薰香,在路邊買杯飲料,悠閒地邊走邊喝,然後到SOGO散步(…吹冷氣)。遇到可愛的櫃姐美眉,她陪我聊天聊了好一會兒,還讓我試用了好多保養品,雖然最終我什麼都沒買,她依然親切地送了我面膜。

晚餐讓帥氣的K請吃飯,在世博台灣館附近大冒險,繞了兩三圈,我們決定在 “3皇3家" 用餐,是一間很不錯的餐廳。

今天又了了一樁心願,太好了。(^▽^)

老潘,妳該就定位囉。

2015.09.23-ME&(comebuy)梅果茶.jpg

早晨: 開水。早餐: 饅頭、地瓜、煎蛋、南棗琥珀核桃。上午: 熱美式咖啡、開水。午餐: 四物麻油雞酒、南棗琥珀核桃、旺旺仙貝*8。午茶: (comebuy)梅果茶。晚餐: (3皇3家)日式味噌雜炊鍋、紅茶、開水

勞動: 擦地板兔子跳30;逛街

約會: SOGO;K(3皇3家)


2015.09.24 Thu。10

◎ 昨夜幾乎沒睡,昨天喝了咖啡、綠茶、紅茶…… 讓我整夜眼晶晶。

2015.09.24-(丸竹)艾草皂.jpg

早晨: 開水。早餐: 蘋果、極品嚴焙咖啡、壽桃包、開水。午餐: 芭樂、四物麻油雞酒湯。晚餐: 米飯、煎香腸、炒地瓜葉。宵夜: 蘋果、開水

美顏: 粉刺拔膜;人工皮

勞動: 擦地板兔子跳30

2015.09.22-壽桃包.jpg

◎ 腸胃還是不太舒服,晚餐吃了半碗飯+香腸+地瓜葉,洗澡時嘔吐,吐出的不只是晚餐,還有其他更早之前吃的食物。


2015.09.25 Fri。11

◎ 早晨起來肚子依然不餓,喝了半杯香甜的玫瑰釀,覺得胃重重的。

2015.09.25-熱美式咖啡.jpg

早餐: 玫瑰釀+開水。上午: 熱美式咖啡。午餐: 水果地瓜優格(蓮霧+蘋果+地瓜+優格+巴西利+肉桂粉+玫瑰釀)。午茶: 紫菜餛飩湯、開水。晚餐: 涼拌秋葵、芭樂、溫開水

美顏: 人工皮

中午胃還是重重的,體力不太好,所以要吃點什麼,補充熱量。

2015.09.25-水果地瓜優格.jpg

σ 水果地瓜優格: 蓮霧+蘋果+地瓜+原味優格,灑上乾燥巴西利、肉桂粉,以及香甜的玫瑰釀。

清爽開胃好消化,味道很舒服,願香醇能在齒頰中多停留片刻。

剛進食時,胃有輕微的不適感。大約半小時候,肚子發出咕嚕咕嚕的蠕動聲。(^__^)

σ 溫故知新: 鮮果優格愛的草莓果醬愛的洛神花醬


2015.09.26 Sat.~2015.09.28 Mon. 中秋連假。我的樂園、烤肉、颳颱風

2015.09.28-Pandora.jpg

2015.09.26 Sat。12

◎ 星期六,八月十四,中秋連假第一天。

這幾天老毛病又犯,胃不太運作,相反地腦袋異常靈光,思緒特別清晰。一早起來就開始勤勞地打掃,3F客廳閒置很久了,平常只有我會上來澆花,最近的早晨,我都會坐在這裡吃早餐、發呆。

2015.09.26-磨咖啡豆.jpg

嗯,整理好,把我的家私搬上來,從現在起,這裡是我的私人樂園,可以在這裡看書、運動、休息、偷懶……,不會被打擾。(…除了花圃會有小麻雀吱吱喳喳…)

σ 地瓜麥果泥: 蓮霧+蘋果+地瓜+優格+大燕麥片+膠原蛋白粉+南棗琥珀核桃+玫瑰草莓醬+肉桂粉

2015.09.26-地瓜麥果泥(蓮霧+蘋果+地瓜+優格+大燕麥片+膠原蛋白粉+南棗琥珀核桃+玫瑰草莓醬+肉桂粉).jpg

中午外出購物,看到火車站旁有什麼書展,一時好奇走進去湊熱鬧。果然我不愛看書,呵呵……。

傍晚哥哥和嫂嫂開開心心回家來,今晚我們要烤肉。(^▽^) 雖然提早了一天,但明天很可能看不見月亮,而且今天是老爹老娘的生日。

十四的月光,即使不是滿月,依然皎潔圓滿。

我們好多年沒在中秋節一同烤肉賞月,有五年了吧? 哥結婚一年了,自從嫂嫂嫁來後,我們家好像更完整了一些。(^-^)

謝謝妳

2015.09.26-中秋烤肉-4.jpg

早餐: 地瓜麥果泥(蓮霧+蘋果+地瓜+優格+大燕麥片+膠原蛋白粉+南棗琥珀核桃+玫瑰草莓醬+肉桂粉)。上午: 熱美式咖啡。午餐: 零食餅乾、芭樂、開水。午茶: 壽桃包、開水。晚餐: 中秋烤肉(雞腿肉、烤魷魚頭、豬肉片、蘿蔓萵苣、杏鮑菇、青椒、綠茶) 。宵夜: 柚子、胃藥

美顏: 人工皮


2015.09.27 Sun。13

◎ 星期日,中秋節。起風、飄小雨,颱風就要來了。不要緊,昨晚我們已經慶祝過中秋。

胃依然還在休假,沒什麼食慾,胃袋重重的,不能吃太多,吃多會嘔吐……,除此之外沒有什麼不舒服,就體力弱了點,爬樓梯會喘。

2015.09.22-芋頭餅、番薯餅.jpg

下午姑姑們回來,我跟著聊天吃月餅。今年家裡月餅很多,各種類都有,我特地選了北埔的芋頭餅和地瓜餅,以前我老是嫌棄白色酥皮的月餅看起來寒酸,不像廣式月餅那般油亮貴氣,所以不愛吃。呵呵…… 其實很美味欸,傻妞,妳真不該以貌取餅。

晚餐,H同學特地來探病 (…有這麼活跳跳的病人嗎),因為我已經吃不下了,所以H陪我到超商喝咖啡。(…幫助消化)

很窩心

2015.09.27-(全家)熱美式咖啡&修.jpg

早晨: 開水。早餐: 核桃腰果燕麥。上午: 餅乾零食、麵包、話梅、胃藥。午餐: 蘋果、玉米濃湯。午茶: 番薯餅*1/2、芋頭餅*1/2、杏鮑菇雞胸溫沙拉。晚餐: 熱美式咖啡。宵夜: 胃藥


2015.09.28 Mon。14

◎ 星期一,教師節,連假最後一天。

一早被窗外大風大雨驚醒,趕緊跳下床,直奔花圃,昨夜我忘了收盆栽。可憐的小傢伙們,被雨水打得花容失色

2015.09.28-3F花圃-3.jpg

吃過早餐,看地板擦得那麼乾淨,不滾一滾蠻可惜的,於是做了類似瑜珈的『鄭多燕伸展操』。我的筋骨還是很硬,做不到的動作就量力而為,鍛鍊要循序漸進。

中午過後,風雨加劇,實在擔心花圃的樹葡萄和馬拉巴栗會被連根拔起。

颱風天哪裡都不能去,我也沒有想做的事,所以獨自坐在客廳,玩起了報紙副刊的數獨(…數字填充遊戲)。花了一個小時才完成一張兩星級的,喔老潘妳需要補補腦。

晚上,我總算有了想吃的慾望,是話梅的功勞嗎? 還是胃的情況好轉? 總之,有起色太好了。

2015.09.28-數獨.jpg

note. 明天放颱風假呢,願 風調雨順。

早餐: 小月餅、核桃腰果燕麥。午餐: 蘿蔓三明治(芝麻沙拉醬)、玉米蛋花湯、話梅。午茶: 美式咖啡、芭樂、話梅。晚餐: 白斬雞、炒地瓜葉、絲瓜湯、話梅。宵夜: 旺旺仙貝*2、話梅、開水

體育: (早)鄭多燕伸展操30分鐘

2015.09.28-蘿蔓三明治(芝麻沙拉醬)、玉米蛋花湯-3.jpg

σ 蘿蔓三明治: 吐司+芝麻沙拉醬+蘿蔓萵苣+黑胡椒粉+乾燥巴西利


2015.09.29 Tue。15

◎ 小薰香燈復活了~ 從今天起,我可以享受…… 燭光早餐。

2015.09.29-薰香燈-.jpg

早餐: 小月餅、核桃腰果燕麥。上午: 旺旺仙貝*6、蘋果。午餐: 蘿蔓三明治(芝麻沙拉醬+玉米醬)、熱美式咖啡、脆仙李。午茶: 紫菜雞湯。傍晚: 有機玫瑰油切綠茶。晚餐: 炒過貓、梅乾菜滷肉*1些、柚子。宵夜: 地瓜、話梅、茶水

美顏: 粉刺拔膜;人工皮

體育: 擦地板兔子跳30;等洗衣機深蹲10;(晚)潘若迪15分鐘

活動: 洗衣;購物(彩券行、生鮮超市)

☆ 室內有氧運動,強制穿上塑小腿襪,以免小腿越跳越粗,運動鞋則視情況來穿。『潘若迪』跳完兩段(15分鐘),接著就開始亂跳,沒力了,今天到這裡就好。

2015.09.28-旺旺仙貝.jpg

◎ 風雨未過,但今天必須要洗衣,當然曬不乾,只好出動烘衣機。烘衣機好像故障了,有熱風,但排風異常。

2015.09.29-蘿蔓三明治(芝麻沙拉醬+玉米醬)、熱美式咖啡.jpg

σ 加強版的蘿蔓三明治: 其實就蘿蔓萵苣多了些,然後一片吐司塗了玉米醬。

 

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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