佈告欄
潘朵拉's Van Gogh 僅此一家,如果您有喜歡這裡的內容,可引用 "網址" 分享,但未經允許請勿轉載內文或擅自截圖,並且禁止轉作任何形式之商業用途。部落格中的引用內容如有侵權,煩請告知,潘朵拉會立刻刪除,謝謝。

◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com / 或: pandora.vangogh@gmail.com

~誠徵筆友。E-mail Pen Pals

~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

〆 樹葡萄收成中

〆 竹東展書堂。東源麵包:神木麵包

〆 老潘過磅 (T▽T)。N訪:「小木屋鬆餅」

2017.04.23-Pandora's Van Gogh.jpg

『我的第一個願望,希望摯愛的家人和狗子們,平安健康快樂。』

感謝好友惟鈞專程過來,老潘總算堅強勇敢的過磅了~ ヽ(✿゚▽゚)ノ

〆(. . ) 量測日期: 2017.04.21 Fri.

身高165cm。體重56.1kg。體脂率24.9%。骨骼肌率28.4%。內臟脂肪2。身體年齡33歲

看到量測數據,鬆了一口氣…… 雖然體重增加了(…原53~55),但比預期的少,原本以為有60了(…好佳在)。也幸好體脂率、骨骼肌率、內臟脂肪… 都有維持住,都維持在很一般的範圍。(^▽^) 老潘要求不高,當一般人就好滿足。

如果可以的話,還是希望能把體脂肪降到22%,也希望體重能減回53kg,讓身型更紮實纖細,減輕關節的負擔。

叮嚀囑咐自己打起精神吧~~~ (≧O≦)ノ

2017.04.21-體重體脂率.jpg

Pandora's 健健美(8) Day061~068 中場驗收

生理期在今天(04/24)清晨到來,生理週期26天(03/29~04/23)。這次生理期到來前,我也不確定有沒有不舒服,沒有注意到……。最近天氣乍暖還寒,時而悶熱、時而大雨,老潘的脾氣也反反覆覆,沉悶暴躁。(…個人修養的問題)

所幸練書法練得很勤快,讓情緒緩和了許多。加上吾兒太郎身體微恙,一顆心懸著,著急擔憂,我沒時間無病呻吟發臭脾氣。

額頭和下巴有冒些痘仔,主要與情緒以及瀏海汗水髒汙有關,也要留意夜晚的睡眠品質(...不要胡思亂想)。

這周的運動量不大,只跳了兩次有氧操(…共30分鐘),右手腕和右腳踝因天氣多變,也痠痛得很明顯。

食慾稍微弱了一些,有按照規劃菜單進食,然後幾乎沒心情吃零食。

〆(. . ) "肉食" 攝取量: 2天完全無肉,11天少肉(低於1份)。

2017.04.18-(桂格)穀珍山藥百合薏仁、起司嫩蛋、油煎豆皮、油煎番茄、核桃、熱美式咖啡、柑橘紅茶-.jpg

σ 飲食: 每日飲食包含早餐、午餐、午茶、晚餐、宵夜,定時限量。

早餐: 很豐盛,有[山藥百合薏仁穀粉]/[杏仁茶]、[起司嫩蛋]、[油煎豆皮]、[油煎蕃茄],飯後有[帶殼核桃] 配無糖的[熱美式咖啡],以及一壺[花草茶]。

午餐: 隨意,通常是 [乾拌麵] + [豆蛋魚肉] + [海帶芽],或簡單吃個[麵包]、[水果],飯後視情況補充[綜合維生素]。

午茶: [原味優格]、[水果],或[麵包點心]。

晚餐: 隨意,1/2碗[米飯]、1/2碗[豆蛋魚肉]、1碗[蔬菜],如果不餓就省略米飯。

宵夜: 大多只吃 [水果],睡前視情況補充[膠原蛋白粉]。

〆(. . ) 正式加入乳製品: 奶油起司、優格,無明顯過敏或腹瀉... 等不適症狀。

〆(. . ) 目前老家的木瓜和樹葡萄收成中,水果很充裕。

★ 咖啡豆每日限量10~15g: 良好,不過~ 有破例多喝了一大杯冰拿鐵咖啡~ ヽ(✿゚▽゚)ノ…有朋自遠方來,不亦樂乎~

2017.04.20-樹葡萄.jpg

( =^^)σ 飲食清單:

[五穀根莖&豆蛋魚肉] 米飯*3、糯玉米、炸醬麵/蔥油拌麵*2/九州拉麵、滷豆乾/油煎豆皮*4、荷包蛋*3/起司嫩蛋*5/蝦仁炒蛋、白斬雞*3/炸雞腿*2、紅燒鰻/茄汁鯖魚、全麥饅頭、雜糧麵包/奶香麵包/神木麵包*4/波蘿麵包/奶酥麵包、小米蔥抓餅

[蔬食&燉湯] 水煮秋葵/海帶芽/桂竹筍、油煎番茄*5、蒜炒龍鬚菜/炒空心菜/炒紅莧菜/炒紅鳳菜、綜合蔬食湯

[小菜醬料&辛香調味料] 植物油/醬油/番茄醬/黃芥末醬、小菜心、蒜頭/義式香料

[水果] 木瓜*4、樹葡萄*7、蘋果*3、芭樂、蕃茄

[飲料&營養輔助] 開水、杏仁茶*3/山藥百合薏仁*5/八寶粥、原味優格*4、熱美式咖啡*8/冰拿鐵咖啡、伯爵紅茶/蘋果紅茶/柑橘紅茶/玄米煎茶/桂花烏龍茶/薄荷綠茶/玫瑰花茶/檸檬紅茶(糖)、果菜汁、綜合維生素*3、膠原蛋白粉*3

[零食&點心] 帶殼核桃*6、檸檬蜜餞、布朗尼11號、香港桃酥、芋頭蛋糕卷/藍莓卡士達鬆餅

〆(. . ) 份量: 咖啡豆10g、穀奶1杯、米飯1/2碗、豆蛋魚肉1/2碗、蔬菜1碗、水果1碗、帶殼核桃2顆

2017.04.18-原味優格、蘋果.jpg

σ 保養:

[臉部皮膚] 去角質*1; 妝*2

[牙齒] 美白*1/3

[頭髮] 護髮*3

[身體清潔保養] 泡腳*1

σ 運動&薰香:

[有氧舞蹈] 2次,共30分鐘。

[薰香] 1次,玫瑰。

2017.04.20-(東源麵包)神木麵包-.jpg

σ 其它:

〆 點播 [蘇芮。奉獻]


2017.04.16 Sun. 19

早餐: 杏仁茶、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 伯爵紅茶、布朗尼11號。午餐: 全麥饅頭+奶油乳酪、滷豆乾、果菜汁。午茶: 伯爵紅茶-回沖、木瓜、樹葡萄。晚餐: 米飯*1/2、白斬雞/紅燒鰻、荷包蛋、滷豆干。宵夜: 木瓜、香港桃酥

2017.04.16-樹葡萄.jpg

σ 我的21吋盆樹葡萄:

很寶貴,所以一次只摘6顆。(^▽^)


2017.04.17 Mon. 20

早餐: 杏仁茶、起司嫩蛋、番茄、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 蘋果紅茶。午餐: 炸醬麵+豆皮、蘋果、綜合維生素。午茶: 杏仁茶、雜糧麵包*1/2、木瓜。晚餐: 米飯*1/2、白斬雞、荷包蛋、炒龍鬚菜。宵夜: 木瓜

溫暖,風很大~

2017.04.17-起司嫩蛋、油煎番茄、核桃、熱美式咖啡、蘋果紅茶.jpg

σ 早餐:

起司嫩蛋、油煎番茄、熱美式咖啡、蘋果紅茶、帶殼核桃。

2017.04.17.夕陽.jpg

σ 黃昏:

風雲變色前的黃昏,夕陽璀璨。


2017.04.18 Tue. 21

早餐: 山藥百合薏仁、起司嫩蛋、油煎番茄、油煎豆皮、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 柑橘紅茶。午餐: 蔥油拌麵+草蝦仁+海帶芽、綜合維生素。午茶: 原味優格、蘋果。晚餐: 蝦仁炒蛋、蒜炒龍鬚菜。宵夜: 芭樂*4口、大馬士革玫瑰花茶*幾口、膠原蛋白粉

悶熱

2017.04.18-(桂格)穀珍山藥百合薏仁、起司嫩蛋、油煎豆皮、油煎番茄、核桃、熱美式咖啡、柑橘紅茶.jpg

σ 早餐:

山藥百合薏仁穀奶、起司嫩蛋、油煎番茄、熱美式咖啡、柑橘紅茶、帶殼核桃,多一份油煎豆皮。(^ー^)

2017.04.18-(小麵館)蔥油拌麵+草蝦仁+海帶芽.jpg

σ 午餐:  蝦仁海帶芽蔥油拌麵


2017.04.19 Wed. 22

早餐: 山藥百合薏仁、起司嫩蛋、油煎豆皮、番茄、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 大馬士革玫瑰花茶。午餐: 蔥油拌麵+茄汁鯖魚+秋葵、綜合維生素。午茶: 八寶粥、蘋果*1/2。晚餐: 白斬雞、茄汁鯖魚、炒空心菜。宵夜: 開水、膠原蛋白粉、芋頭蛋糕卷*2口

悶熱

2017.04.19-(小麵館)蔥油拌麵+茄汁鯖魚+秋葵.jpg

σ 午餐:

蔥油拌麵 + 茄汁鯖魚 + 水煮秋葵

2017.04.19-「潘朵拉's Van Gogh」Pandora Lo.jpg

◎ 「潘朵拉’s Van Gogh」

我依然靜靜守在被遺忘的角落,沒有離開。

Van Gogh,不是他們不愛你,只是你走得太快了。


2017.04.20 Thu. 23

早餐: 山藥百合薏仁、荷包蛋+奶油乳酪、蕃茄、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 油切玄米煎茶。午餐: 奶香麵包*1/2、原味優格。午茶: 神木麵包-楓糖。晚餐: 炸雞腿*1/2、炒紅莧菜。宵夜: 樹葡萄、膠原蛋白粉

大雨,午後轉晴……

2017.04.20-縫褲子.jpg

σ 早起親手縫補褲子,我真是不可多得的好女子。

2017.04.20-便利貼.jpg

σ 便利貼:

下午趁雨停的片刻,到展書堂找貼紙,嗯我喜歡的那款已經沒有了......,上次應該多買的。

又在挑了一些便利貼,這樣可愛,捨不得用吧。

2017.04.20-(東源麵包)神木麵包.jpg

σ 東源麵包店,神木麵包:

有好多種口味呀~ 目前我吃過原味、楓糖,玫瑰好像有又好像沒有。

2017.04.20-樹葡萄-.jpg

σ 老家的樹葡萄:

老家的樹葡萄再次豐收,接下來好一陣子都能吃到心滿意足。ヽ(✿゚▽゚)ノ


2017.04.21 Fri. 24

早餐: 神木麵包-楓糖、蕃茄、熱美式咖啡。午餐: (小木屋)藍莓卡士達鬆餅、冰拿鐵咖啡。午茶: (御茶園)特上檸檬紅茶、桂花烏龍茶。晚餐: 米飯*1/2、荷包蛋、小菜心、炒紅鳳菜。宵夜: 糯玉米

悶熱,午後大雨……

◎ 老潘過磅 (T▽T)。N訪:「小木屋鬆餅」

2017.04.21-Pandora's Van Gogh.jpg

大雨即將來臨的星期五,老潘和型男約會~ ㄟ…… 不用恭喜,初次見面就讓老潘過磅量體重體脂肪,這絕對是純友誼。(≧∀≦)ノ

型男就是我們臉書的好友惟鈞,他是勤奮上進的好男兒,也是疼愛妻兒的好爸爸。(^▽^)~讚

前陣子老潘專注在改善過敏,完全沒顧體重,其實有自知變胖了,但都不敢過磅。最近身體狀況穩定了,天氣也越來越熱,衣服越來越薄,越穿越難看……,真心覺得再這樣下去真的不是辦法。

這時就那麼恰恰好,惟鈞的公司有舉辦量測體脂肪的活動,然後他人真的好好,願意專程到新竹來,所以老潘就鼓起勇氣厚著臉皮來過磅了。(≧O≦)ノ

量測的結果是......

身高165cm。體重56.1kg ……

體脂率24.9%。骨骼肌率28.4%。內臟脂肪2。身體年齡33歲

2017.04.21-體重體脂率.jpg

看到量測數據,鬆了一口氣……

雖然體重增加了(…原53~55),但比預期的少,原本以為有60了(…好佳在)。也幸好體脂率、骨骼肌率、內臟脂肪… 都有維持住,都維持在很一般的範圍。(^▽^) 老潘要求不高,當一般人就好滿足。

ヽ(✿゚▽゚)ノ~ 開心吃鬆餅啦~~~ (…墮落欸妳)

不過,如果可以的話,還是希望能把體脂肪降到22%,也希望體重能減回53kg,讓身型更紮實纖細,減輕關節的負擔。

(…放下手中的鬆餅!)

今天真的非常開心,惟鈞跟老潘分享了許多減重健身的正確觀念,還有頭髮的保養,原來總是被老潘跳過的潤髮乳其實好重要。〆(. . ) 獲益良多

然後這是我第一次在小木屋店內用餐,鬆餅好好吃~ 而且,老潘已經好久沒喝那麼大杯的咖啡了~ (≧∀≦)ノ

最重要的,再次感謝惟鈞專程到新竹來。(^▽^) 感恩


2017.04.22 Sat. 25

早餐: 山藥百合薏仁、神木麵包-楓糖、熱美式咖啡。午餐: 桂花烏龍茶、炸雞腿。午茶: 波蘿麵包、樹葡萄、原味優格。晚餐: 九州拉麵(大分雞汁醬油風味)、桂竹筍。宵夜: 樹葡萄、開水

濕冷的雨天

2017.04.22-九州拉麵、桂竹筍、白斬雞.jpg

σ 晚餐:

九州拉麵、桂竹筍、白斬雞

2017.04.22-「奉獻」.jpg

◎「奉獻」

傾盆大雨的夜,在布點和太郎的陪伴下,寫寫字。

最近幾天,太郎突然變得好文靜,食慾不振,最愛的食物也都不吃。

上午,抱著太郎,撐傘徒步到最近的動物醫院。醫生說太郎看起來沒有異狀,建議再觀察,或者到設備更完善的醫院做抽血檢驗。

夜深人不靜,哼起了這首歌,我拿什麼奉獻給你們......

∮ 點播 [蘇芮。奉獻]


2017.04.23 Sun. 26

早餐: 山藥百合薏仁、起司嫩蛋、油煎豆皮、番茄、帶殼核桃*2、熱美式咖啡。上午: 樹葡萄、薄荷綠茶。午餐: 神木麵包-楓糖、奶酥麵包。午茶: 小米蔥抓餅、檸檬蜜餞、樹葡萄。晚餐: 綜合蔬食湯、檸檬蜜餞。宵夜: 薄荷綠茶

濕冷的雨天

 

100個100 - No.66。健健美計畫(8) / 期間: 2017.02.15~ 達成目標為止

目標: 體重52~50kg(參考),手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

潘朵拉's Van Gogh。pandora2010.pixnet.net

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

可引用網址,但未經允許請勿轉載內文和照片,禁止轉作任何形式之商業用途。

文章標籤
創作者介紹

潘朵拉's Van Gogh

潘.朵拉 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(1) 人氣()


留言列表 (1)

發表留言
  • 悄悄話
找更多相關文章與討論