潘朵拉's Van Gogh

2012年07月體重增加: +1.1kg

累積減輕: 6.8kg (2012.08.01)

腰圍已減: 8cm (2012.08.01)、手臂: -1cm、胸下圍: -4cm

距離減重目標尚有: 8.2kg

~本月記事~ 這個月的飲食和作息都和以往不同，和Ivy太太一起用餐，餐點內容大多是月子餐，對我來說太補，加上夜晚的睡眠不足，身體出現了不少狀況，包括火氣大、冒痘子、生理期提早，情緒也不是很穩定。

運動方面持續跳 [鄭多蓮完美曲線操15分鐘] ，時間大多在晚飯後、洗澡前，7月份一共跳了20次。雖然這個月的體重增加1.1kg，開始運動後不能依體重來評斷是否有變瘦，所以新增了體圍的量測。身形有明顯改變，臉變尖、鎖骨更明顯，手臂圍減少1cm、胸下圍減少4cm。月底增加 [鄭多蓮完美曲線伸展操30分鐘] ，用來替代早晨的散步。

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞 

2012.07.01 Sun. 好天氣26體重-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (統一陽光)山藥薏仁豆奶、(佳味)鮮奶饅頭、維他命B群*2

10:00 /  開水300mL

12:00 /  (中華)有機豆腐88g、水煮四季豆、麻油豬肝

15:00 /  (統一生機)蜜棗乾*3、開水300mL、(郭元益)小四季麻油綠豆糕

16:00 /  多力多滋、17:30 /  人參雞湯、肉末炒玉米

18:30 /  可可榖片鮮奶酪*1/2、19:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 昨天Ivy太太一家三口從月子中心回來了，我只是從旁打雜、幫忙準備三餐，這樣就快累壞了，睡眠嚴重不足，所以一早就補充維他命B群。雖然現在體力的支出變多，也沒有太多空檔，我希望，盡可能在洗澡前運動15分鐘。

note. Ivy太太目前還不算做完月子 (最好能做滿42~56天)，三餐要特別準備，我也會跟著吃，可以節省做菜時間，順便調理身體。^^

Buy~ AVON的彩妝和保養品，雅芳是我認識的第一個美妝保養品牌，我也曾經是雅芳的愛用者。這兩年試著使用其他的品牌，繞了一圈，我又回來了，還是對雅芳的產品很信賴。

這次購買的有:
康采美容飲品組合(A+石榴紅莓萃、葡萄籽玫瑰飲、四物鐵調理飲、1000EX蜂王乳飲、清透蘆薈飲、膠原C5000飲)、陽光美人防曬保濕乳SPF50+/PA+++、淨碧淨透磨砂潔容霜、晶燦無瑕蜜粉餅-米膚色、魔法亮膚隔離乳SPF15/PA++、嘉年華指彩露-愛戀紫、嘉年華指彩露-玩金澄

2012.07.02 Mon. 好天氣27體重:沒秤  (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (佳味)饅頭+起司片、(舊街場)白咖啡-二合一、(新東陽)法蘭克福熱狗*1、玉米肉末煎蛋

09:30 /  竹炭水300mL

11:30 /  地瓜170g、麻油枸杞高麗菜*1/2碟、薏仁豬肉湯*1/2碗、小蕃茄

14:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+竹炭水300mL

15:00 /  (福樂)水果牛乳200mL、(郭元益)小四季杏仁糕、開水500mL、綜合維他命、維他命B群

17:30 /  當歸豬肉湯、薑絲炒生腸、開水300mL、19:20 /  (可果美)ALLVEG都是蔬菜汁190mL

20:00 /  竹炭水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 昨晚一向安靜的寶寶突然大哭大鬧，要人去安撫她。結果一整晚大家都沒睡。今天早上寶寶的便便從原本的黃色變成帶有青綠色，寶寶的身體沒有其他明顯的異狀，就是情緒不太穩定，老娘說可能寶寶有被煞到或者驚嚇到。

note. 午餐: 和Ivy太太一起吃，準備有 麻油麵線、地瓜、麻油枸杞高麗菜、薏仁豬肉湯、小蕃茄，我的主食是地瓜，沒有吃麻油麵線。晚餐: 蔬菜量攝取不足，所以額外喝了蔬菜汁。

★ 臉部皮膚不是很穩定，即使每天使用(NARUKO)茉蘭薰衣草美白去角質凝膠，小痘仔和粉刺依然冒不停，角質也厚厚的。 今天改用(AVON雅芳)淨透磨砂潔容霜，涼涼的很舒服，溫和好沖洗，使用過後皮膚立刻細緻光滑許多，雅芳淨碧系列適合痘痘肌，之前曾用過磨砂膏，也很不錯，價格很實惠。

2012.07.03 Tue. 艷陽天1體重-0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  香蒜吐司、奶酥麵包、(統一)陽光高纖無糖豆漿450mL

11:00 /  (7-11)一日野菜-纖果萵苣+和風醬、小蕃茄、(天仁)菊花普洱茶500mL

14:00 /  香蒜吐司、堅果葡萄麵包、竹炭水800mL

18:00 /  香菇黑棗竹筍湯、(新東陽)法蘭克福熱狗*1、玉米肉末煎蛋

19:00 /  黑糖水300mL、20:30 /  開水300mL

◎ 生理期提早來了，而且比往常還要疼痛，也有輕微的腰痠，是因為最近活動量大，或者吃太補，還是太過疲勞? 昨晚寶寶還是一樣大哭大鬧，帶去看醫生，結果是腸絞痛，還有腹脹氣。有問題真的要先看醫生，不要太迷信。^^"

note. 白天的主食是麵包，帶狗子去美容，順道繞進新開張的小7，買一盒生菜當午餐，這幾天吃的蔬菜太少了。晚餐泡了一杯黑糖水，下腹的疼痛讓我想起囤積了很多黑糖塊，黑糖水1:10 (黑糖:水) 的甜度最順口。

Buy~ 秋香老師的 [美麗養身月子餐]

裡面有實用的坐月子知識，還有許多養身又可口的月子餐，接下來的1個月，應該會參考書中的食譜來為Ivy太太準備餐點和燉湯，我們沒坐月子的也可以跟著吃。

2012.07.04 Wed. 說好的散步呢?2體重+0.6kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  奇異果85g、(佳味)饅頭+起司片、(桂格)北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶

11:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水300mL

12:00 /  客家米粽、雞肉*1、香菇黑棗竹筍湯、(天仁)菊花普洱茶500mL

15:00 /  燉蘋果雪梨

17:30 /  燒酒雞*2碗、麻油炒龍鬚菜、蕃茄炒蛋、蘋果

19:20 /  (天仁)菊花普洱茶500mL、20:00 /  開水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]30分鐘

◎ 體重突然增加0.6kg，除了身體水腫，右眼眼窩靠近眉骨的地方冒了顆會痛的痘仔，大概和生理期以及吃太燥熱有關。

note. 下午燉了蘋果雪梨茶，先吃掉水果渣，大約3小時之後跑廁所，排便很順暢。紅棗蘋果雪梨茶，作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/45892817。晚餐:跟著吃月子餐，沒有吃飯，燒酒雞吃了2碗，太多了。 

★ (雅芳AVON)嘉年華指彩露-愛戀紫，下午煮蘋果雪梨茶的空檔，拿起新買的指甲油試擦。在20~25歲那段時間，曾經著迷指甲彩繪，近幾年開始下廚，也因為懶惰，就幾乎沒再碰過指甲油。 一擦上指甲油，不只手變漂亮，就連心情也更美麗~ 女為己悅者容，這句話可以改成 "女為悅已而容"，女人為了讓自己更開心而打扮。以前葉璦菱不是也唱: " 為了要自己看了也高興，漂亮一下又何妨~ " ^^ (雅芳AVON)嘉年華指彩露-愛戀紫，特價99元(再75折)，很顯色，好塗快乾。

2012.07.05 Thu. 散步3體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (天仁)菊花普洱茶300mL、(7-11)龍蝦沙拉夾心御飯糰、地瓜100g {340.2}

10:00 /  (光合農場)黑芝麻堅果飲300mL、(佳味)鮮奶饅頭、開水300mL {450}

12:00 /  (7-11)培根總匯三明治、開水500mL {439}

14:10 /  (7-11)普羅旺斯烤雞御飯糰 {192}

17:00 /  麻油腰花、炒地瓜葉、蕃茄炒蛋、紅棗蘋果雪梨茶

☆ 散步30分鐘、[鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 清晨5點半帶著狗子去散步，這時好像比較晚，大家都起床了。量體重又增加0.1kg，不能完全歸咎於"運動"，晚餐的燉湯熱量都很高，要盡量少吃。一早就運動，整天的精神和食慾都超好，明明我是很疲倦的。Ivy太太也說我看起來瘦了。^-^

note. 早上散步，順道去7-11買了三人份的早餐，結果都沒人吃，只好…當作今天的主食了。

2012.07.06 Fri. 4 體重-0.35kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (光合農場)松子堅果飲300mL、地瓜150g、開水300mL

10:00 /  (郭元益)小西餅、(舊街場)白咖啡-二合一

12:00 /  山藥雞湯、開水300mL

15:00 /  波爾茶、(郭元益)小西餅

17:30 /  麻油豬肝、四神排骨湯、地瓜葉、乾煎土魠魚

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水200mL、芒果

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 最近的空檔時間都在陪伴Ivy太太和寶寶，飲食作息還有些混亂，需要調整。

note. 在超市看到換了新包裝的波爾茶，好懷念~ 就買回來喝~ ^^ 波爾茶的味道是 葡萄柚+烏龍茶+紅茶。

2012.07.07 Sat. 5體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  地瓜140g、水粄、(統一)AB無糖優酪乳

10:00 /  水粄、鳳梨蘋果茶

12:00 /  炒皇宮菜、杜仲麻油腰花、花枝燒、胡蘿蔔雞精粥*1/2、米飯*1/2

15:00 /  (舊街場)白咖啡-二合一

18:00 /  菠菜炒牛肉、蛤蠣絲瓜湯、涼筍

21:00 /  (台啤)芒果啤酒、起司薯餅*1/3、排骨酥

◎

2012.07.08 Sun. 6體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (永和豆漿)蛋餅捲、米漿、小籠湯包*4

11:00 /  燉鳳梨蘋果

12:30 /  蛤蠣絲瓜湯、青椒牛肉、炒地瓜葉、(郭元益)西餅*4、開水300mL

15:00 /  (福樂)高鈣低脂牛乳200mL、黑豆黑糖養肝薑茶

18:00 /  香菇雞湯、炒地瓜葉、皇宮菜炒牛肉、米飯1/2、(郭元益)西餅*2、開水300mL

20:00 /  開水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎

note. 燉鳳梨蘋果茶，材料:鳳梨600g、蘋果600g、紅棗、枸杞、冰糖85g、水1200mL。黑豆養肝茶，材料:黑豆37.5g、老薑30g、紅棗8顆、黑糖12g、水500mL。

2012.07.09 Mon. 7體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  竹筍包、馬來糕*1/4、開水300mL

10:00 /  (福樂)高鈣低脂牛乳200mL

12:00 /  麻油麵線、香菇雞湯

15:00 /  馬拉糕*1/4、竹筍包

17:30 /  烏骨雞湯、蛤蠣絲瓜湯、炒地瓜葉、滷牛蒡、涼拌蘆筍、黑松沙士、開水300mL

20:00 /  統一魔力Q10膠原飲、開水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 最近夜晚的睡眠不好，白天精神無法集中，頭昏腦脹，比較好的就是… 皮膚變好了~ 大概是月子餐發揮了功效。^^

note. 統一生技魔力Q10膠原飲，一瓶50mL，56.4大卡。含有10,000mg 微分子膠原蛋白、30mg Q10、5mg 蠶絲蛋白、150mg 維生素C、250mg N-乙醯基-D-葡萄糖胺(玻尿酸的成份)、膳食纖維… 等。 口感濃稠，酸酸甜甜的。建議在晚飯後到睡前的時間飲用最合適，所以我選在晚上運動後喝，吸收最好。膠原蛋白含量很高，我覺得2~3天喝一瓶就足夠了。^^

2012.07.10 Tue. 8體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  起司薯餅、葡萄柚、消渴山楂茶

11:30 /  麻油麵線、金針排骨湯、山楂水700mL

15:00 /  點心麵、餅乾、味味麵、山楂水300mL

18:00 /  牛蒡排骨湯、豬肝炒荷蘭豆、炒地瓜葉、涼拌茄子、蔥爆牛肉、餅乾*2、消渴山楂茶

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+山楂水300mL

20:00 /  山楂水300mL

* 山楂水: 用煮過茶的山楂，再次加水煮的。

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 生理期結束，這陣子跟著吃月子餐，麻油、當歸、紅棗、枸杞、黃耆…都沒少吃，已經夠補了，所以這個月不額外喝四物飲。最近幾乎24小時待在冷氣房，身體不舒服，頭昏腦脹、精神無法集中，像是中陰暑，下午吃泡麵之後嘔吐了，連早餐的葡萄柚也吐了出來，我讓自己多喝山楂水，並且適度的發汗，很快就恢復了元氣。

note. 消渴山楂茶，材料:山楂乾50g、水2000mL、黑糖50g。

2012.07.11 Wed. 9體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  起司薯餅、(福樂)水果牛乳200mL、萊姆水600mL

11:00 /  (統一生機)蜜棗乾*3、山楂水600mL

12:00 /  蔥燒肉包*2、乾煸杏鮑菇胡蘿蔔絲、綜合維他命、維他命B群

15:00 /  (郭元益)西餅*3、巧克力*3、雪耳甜湯

18:00 /  清蒸鱈魚、青花椰菜、炒地瓜葉、杜仲雞湯、開水300mL

20:00 /  統一魔力Q10膠原飲、開水300mL

◎ 關掉電視，少了嘈雜，我的思緒清晰了許多。跟著吃月子餐10天，身體補得不錯，皮膚很好，體重也增加0.85kg，是該恢復"正常飲食"，全力減肥了。好久不見的蕁麻疹又犯了，最近很不同的就是我又24小時吹冷氣，過去三年遠離冷氣的生活，蕁麻疹幾乎沒有發作過，所以說，身體真的需要適度的自然發汗。

note. 雪耳甜湯，材料:白木耳、蓮子、紅棗、桂圓、枸杞。

今天原本是個積極又豐富的一天，但還是出了差錯，讓美意成了搗亂，實在可惜。

2012.07.12 Thu. 10體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  飯糰、黃耆枸杞紅棗茶

10:00 /  溫開水500mL、11:00 /  SunGold黃金奇異果65g

12:00 /  (高雄六合)起司薯餅、(呷七碗)油飯150g、水煮四季豆、綜合維他命、維他命B群

14:00 /  (福義軒)福椒蘇打餅*3、巧克力*3、消渴山楂茶350mL、開水300mL

18:00 /  清蒸土魠魚、豆莢燉排骨、炒皇宮菜、萊姆水300mL

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水300mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]30分鐘

◎ 體重持續上升，其實三餐的份量不多，可能是菜和湯裡的麻油米酒熱量高。

note. 黃耆枸杞紅棗茶，紅棗10顆、枸杞、黃耆、水600mL，煮滾後小火繼續煮5~10分鐘。Zespri SunGold黃金奇異果，上星期姊夫到市場買水果，有新品種的奇異果，圓滾滾的黃金奇異果，很甜~ 重量大約90~100g，1顆20元。

2012.07.13 Fri. 11 體重-0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

07:20 /  饅頭+起司、萊姆水300mL

08:20 /  (佳湘)紅豆麻糬麵包*2/3、黃耆枸杞紅棗茶600mL

11:30 /  高麗菜水餃*6、豆干炒水蓮、(桂格)100%冰糖薏仁飲280mL

14:00 /  奇異果雞米花、山楂水600mL

17:00 /  開水300mL、17:45 /  明太子起司義大利麵*1/2、咖哩飯*1/2、蕃茄炒蛋、枸杞皇宮菜

19:30 /  統一魔力Q10膠原飲、山楂水600mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]30分鐘

◎ 上午10點多帶狗子去洗澡，有擦防曬乳，沿途曬了15分鐘太陽，手臂就開始紅癢。

Buy~ 等狗子洗澡的時間，我到附近的五金賣場逛逛，買了噴水瓶、餐具置物盒、門後掛勾。

噴水瓶用來裝化妝水，待在冷氣房就能隨時噴一下，補充皮膚水分。門後掛勾是要給秋海棠寶寶掛在床尾的，這樣酒精瓶、尿片、剛曬好的衣服… 都有地方掛。

2012.07.14 Sat. 艷陽高照12 體重+0.55kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (統一陽光)山藥薏仁豆奶450mL、(崇德發)櫻桃黑麥汁150mL

11:30 /  奇異果雞米花、豆干炒荷蘭豆、炒空心菜、清蒸土魠魚、消渴山楂茶600mL

14:30 /  葡萄、黃金奇異芒果冰沙

17:00 /  (植物的優)原味順暢優格、消渴山楂茶600mL

18:00 /  花生燉豬腳*1碗、炒地瓜葉*1碗

20:00 /  烤牛肉串*1、 (御茶園)每朝健康綠茶500mL

◎ 莫名其妙增加0.55kg，所以多吃蔬菜水果和湯湯水水來幫助消化。最近的天氣都好熱，很適合曬棉被。

note. (崇德發)櫻桃黑麥汁，有櫻桃味的黑麥汁很香，雖然稍微甜一些，我還蠻喜歡的。^^ 黃金奇異芒果冰沙，天然健康又好喝，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/46036011。

note. 剪葡萄的時候看到一隻小蝸牛，想起 "蝸牛與黄鸝鳥" 這首童謠。 呵呵… 最後蝸牛真的吃到葡萄了。^^

Buy~ (御茶園)每朝健康綠茶*1箱24瓶、(蕊娜)新制汗爽身噴霧-自由舒暢、ORIKS指甲去光水

2012.07.15 Sun. 艷陽高照，起風13 體重-0.75kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶150mL、SunGold黃金奇異果*1/2

07:30 /  胡蘿蔔起司蛋餅、(7-11)一日野菜-纖果萵苣、(統一陽光)山藥薏仁豆奶450mL

12:00 /  (PizzaHut)輕Q餅皮pizza-西班牙海鮮*大2＆德國煙燻豬腳*小2、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

14:30 /  檸檬水500mL、16:30 /  可爾必思沙瓦-葡萄150mL

17:30 /  消渴山楂茶500mL、手扒雞、炒青椒、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

◎ 昨晚宵夜喝了每朝健康綠茶，整個晚上肚子都咕嚕咕嚕的，清晨一大早就上廁所，排便非常順暢。體重又降回來了，蔬菜水果、湯湯水水和每朝健康綠茶真的有用。^^ 午餐和晚餐吃比較多，所以都有喝一瓶每朝，喝過之後大約3小時肚子會開始咕嚕咕嚕響，然後想上廁所。^^ 今天手腳容易麻痺，不知道是因為睡眠不足，或者血液循環不好。

note. 早餐恢復了往常的習慣，胡蘿蔔起司捲餅、生菜、堅果、奇異果，以及山藥薏仁豆奶，這樣搭配營養很均衡。午餐吃pizza，必勝客的新口味 西班牙海鮮 和 德國煙燻豬腳，餅皮是清爽不油膩的輕Q餅皮。兩種新口味都很不錯，西班牙海鮮的黑橄欖入口後會有甘甜味，很喜歡。^^

★ 今天開始使用(ampm)醒膚加濕化妝水，是去年購買NARUKO產品的滿額贈品。

 從去年春天就計畫的 "重返少年時之旅" 一直沒有實現，希望今年冬天前我能做到，很想回去看看。

2012.07.16 Mon. 午後雷雨14 體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (PizzaHut)輕Q餅皮pizza-西班牙海鮮*大1＆德國煙燻豬腳*小1、(桂格)100%冰糖薏仁飲280mL

08:00 /  維他命B群*2、檸檬水300mL、(舊街場)白咖啡-二合一

12:00 /  奇異果酸辣涼麵、綠花椰菜、蒸蛋、開水300mL

14:30 /  (統一陽光)山藥薏仁豆奶450mL

17:30 /  炒荷蘭豆、炒胡瓜絲、肉絲炒水蓮、燉雞湯

18:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶650mL

19:00 /  烤鴨三吃、19:30 /  統一魔力Q10膠原飲

◎ 昨晚秋海棠寶寶又哭鬧一整夜，是被嚇到、很不安的那種，安撫了幾次，直到凌晨三點才累到睡著。很奇怪的是，每回只要老爸(秋海棠的外公)來看她，即使沒有觸碰到，寶寶當天深夜都會哭鬧。這是怎麼回事… @@… 我快累癱了，一早維他命B群和咖啡通通派上場。

note. 奇異果酸辣涼麵，材料: 麵條、韓式辣醬、香油、奇異果、綠花椰菜、胡蘿蔔絲、黑芝麻，作法: 麵條煮熟，加入適量韓式辣醬和香油拌勻。放涼後加去皮切片的奇異果、燙熟的綠花椰菜、胡蘿蔔絲，再灑少許黑芝麻即可。

2012.07.17 Tue. 艷陽高照15 體重-0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

暴食

07:00 /  (統一陽光)山藥薏仁豆奶450mL、全麥麵包

10:00 /  消渴山楂茶200mL、SunGold黃金奇異果

12:00 /  歐克麵包、(垂坤)洋芋球、消渴山楂茶500mL、維他命B群

15:00 /  (3Q)脆皮香雞排、甜不辣、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

17:30 /  巧克力、(85度C)蛋糕4*1/2、消渴山楂茶500mL

21:00 /  (原味巡禮)麻辣魚排燒、開水650mL

◎ 昨晚雙腿犯風濕，痠痛到整夜不能入睡。白天沒有補眠，而是出現暴食的情況，原來累積在身體的壓力大過於疲勞。

2012.07.18 Wed. 16 體重+0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (福樂)水果牛乳200mL、起司蛋餅、SunGold黃金奇異果

10:00 /  消渴山楂茶600mL

11:30 /  蔬菜肉絲炒麵、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

15:00 /  (85度C)蛋糕3*1/2

17:30 /  牛蒡、清蒸鱈魚、蒸蛋、炒空心菜、蔥燒牛肉、蒜泥白肉

19:00 /  統一魔力Q10膠原飲、開水150mL

19:50 /  消渴山楂茶500mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 昨晚終於回到自己的房間睡覺，我好久沒睡得這麼舒服了，今天做事也很有精神。

★這幾天臉上開始冒痘仔，睡眠也不足，但是皮膚摸起來卻很光滑細緻，是統一魔力Q10膠原飲發揮作用了嗎? ^^

2012.07.19 Thu. 17 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  飯糰、水粄、豆漿、綠奇異果

10:00 /  (PizzaHut)輕Q餅皮pizza-西班牙海鮮*大1、葡萄柚、消渴山楂茶200mL、維他命B群*2

14:00 /  (7-11)新中華涼麵-香辣雞絲、消渴山楂茶200mL、 (7-11)豆皮抹茶蕎麥麵

15:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶650mL

17:30 /  山藥排骨湯、(台糖)安心豚-松阪豬肉、醬燒豆乾、炒皇宮菜

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+山楂水400mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 今天的身體更明顯的水腫和疼痛，額頭的小痘仔持續在冒。經前症候群似乎提早開始，這個月的生理期不知道是否也會提早?

note. 下午吃了2份小7的涼麵，1份熱量不足400大卡，冰涼涼的又很開胃，我要吃2份才有飽足感。豆皮抹茶蕎麥麵，抹茶味不是很重，就是日式蕎麥麵的味道。我比較喜歡有韓式辣醬甜辣味的中華涼麵，只是配料太少，雞絲只有一口。

2012.07.20 Fri. 18 體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  麥片糙米漿、黑糖饅頭、話梅山楂水500mL

11:30 /  (7-11)真飽涼麵-香辣麻醬*2/3、山藥排骨湯、荷包蛋、燙青菜

13:00 /  維他命B群*2、龜苓膏軟糖、檸檬山楂水550mL

16:00 /  (福義軒)福椒蘇打餅*3、消渴山楂茶350mL

17:30 /  藥燉排骨、鹹蛋苦瓜、山楂水300mL

20:00 /  龜苓膏軟糖、黑糖饅頭、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

◎ 今天的身體依然很笨重，水腫、胸部腫脹，整個人懶懶散散的。

2012.07.21 Sat. 雷雨19 體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  蜂蜜水400mL

10:00 /  蜂蜜+(曼寧)茉莉花茶700mL

14:00 /  蜂蜜水650mL

19:00 /  蜂蜜水600mL、話梅*1

20:00 /  話梅*1、(Meiji明治)黑巧克力5g*14

◎ 7月份開始每天都吃得很飽，體重累計增加1.1kg，是該要讓胃腸休息一下了。今天準備了100mL，大約140g的龍眼蜜。

2012.07.22 Sun. 陰天20 體重-0.7kg (pandora2010.pixnet.net)

10:20 /  蜂蜜+(曼寧)康福茶700mL

12:30 /  話梅*2、(Meiji明治)黑巧克力5g*4、開水500mL

16:00 /  開水500mL、(聯華)寶咔咔

19:00 /  烤鴨三吃、啤酒、山楂茶

22:30 /  (Meiji明治)黑巧克力5g*10

◎ 老娘說我看起來又瘦了，下巴尖尖的，看來雖然體重沒有減少，但運動有發揮作用。^^

note. 吃一些微苦的香濃巧克力，味蕾和胃袋都會有幸福感。

2012.07.23 Mon. 小雨21 體重+0.6kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /   (統一博客)Q肉丁德國香腸*2、餅皮*2、綠奇異果*1/2、SunGold奇異果*1/2、紫心地瓜100g、蜂蜜檸檬汁600mL

11:30 /  (pasta99)奶油培根肉醬義大利麵、四季豆、地瓜葉、水蜜桃

14:30 /  波羅蜜、蜂蜜檸檬汁

18:50 /  統一魔力Q10膠原飲、開水50mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 早餐午餐都吃太多，到了晚上肚子都還很飽。發生接二連三的不愉快，讓我暴跳如雷，我快要崩潰了。

note. 早餐:準備了2人份，結果自己多吃了薄餅和香腸。第一次吃紫心地瓜，顏色紫得很透徹，這次買的紫心地瓜不太甜，很乾。

2012.07.24 Tue. 午後雷雨22 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (統一博客)Q肉丁德國香腸*2、紫心地瓜150g

08:00 /  (斯斯)維他命C沖飲*2+蜂蜜130g+水  <---喝一整天

12:00 /  米血糕*1小塊、竹筍包*1、蜂蜜蛋糕*2

15:00 /  (福樂)自然零鮮乳優酪100g、竹筍包*1、巧克力*1

17:30 /  鹹蛋苦瓜、紅燒肉、醬小黃瓜

18:30 /  開水550mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 事情沒有如預料中的獲得回報和肯定，沒有太沮喪，正面對一連串的打擊，再加上這點失敗並不算什麼。

我的情緒越來越失控。

2012.07.25 Wed. 午後雷雨23 體重-0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  水粄、蘋果*1/2、葡萄柚*1/2

09:30 /  (統一)陽光低糖豆漿450mL、愛文芒果

11:30 /  涼拌彩蔬香雞絲

14:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶650mL、小西點、水梨

17:30 /  炒龍鬚菜、炒胡瓜絲、青椒肉絲、麻油腰子

18:30 /  統一魔力Q10膠原飲、開水100mL

20:00 /  香蕉*1

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 暫時還不知道該怎麼改變目前糟糕的狀態，所以就繼續維持以往的習慣，做平常該做的事，只是，我需要暫時把自己封閉起來。

note. 香嫩多汁的涼拌香雞絲，材料:雞腿、辣椒、大蒜、八角、醬油、味醂、筊白筍、胡蘿蔔、小黃瓜、黑胡椒粉，用先煎再蒸的方式處理，作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/46182306。

2012.07.26 Thu. 午後陣雨24 體重-0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  胡蘿蔔菇菇煎餅、蘋果145g、葡萄柚125g、(統一)陽光低糖豆漿450mL

11:30 /  地瓜225g、醬小黃瓜、炒莧菜、麻油腰子、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

14:45 /  (福樂)自然零蘋果優酪、香蕉*1

16:00 /  (桂冠)鮮肉湯圓*1顆

17:30 /  皮蛋肉鬆、塔香茄子、炒甜椒、絲瓜湯、米血糕*2小塊、消渴山楂茶700mL

19:30 /  (可果美)ALLVEG都是蔬菜汁190mL、開水200mL

☆ [鄭多蓮完美曲線操]15分鐘

◎ 決定放下，心情輕鬆很多，"順境中不請自來，逆境中不請亦來"，所以不需要擔憂身旁的人會遠離，現在依然會出現的才是真正的朋友。

note. 喜歡清晨在廚房一邊準備早餐，一邊聽窗外的婆媽和小販八卦。早餐:胡蘿蔔菇菇煎餅，材料:煎餅粉100g、水160mL、杏鮑菇＆精靈菇200g、胡蘿蔔絲35g、橄欖油2t，2人份總熱量530大卡。

出血2次

2012.07.27 Fri. 25 體重-0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  胡蘿蔔菇菇煎餅、蘋果145g、葡萄柚125g、(統一)陽光低糖豆漿250mL

12:00 /  水果涼麵、愛文芒果

15:00 /  (福義軒)福椒蘇打餅*3、香蕉*2

18:00 /  洋蔥炒蛋、米飯1/4碗、薄鹽鯖魚、牛蒡排骨湯、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

20:50 /  消渴山楂茶400mL

◎

note. 早餐:第二版的胡蘿蔔菇菇煎餅，材料:煎餅粉100g、水160mL、杏鮑菇＆精靈菇110g、胡蘿蔔絲30g、洋蔥40g、橄欖油2t，2人份總熱量510大卡。

note. 今年2月份買的健康日誌餅乾，保存期限到12月，今天拆開發現被蛀了，不知道是被螞蟻還是其他小蟲做的。原味的其中一小袋被"掏空"，包裝袋有個小洞，應該是從這裡入侵的…吧。無糖口味的沒有掏空的情況，但是每一小袋的包裝上都有白色或褐色的"粉末"，我不知道這是什麼。這兩盒餅乾都不能吃了。

2012.07.28 Sat. 26 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (福樂)高鈣低脂牛乳200mL、09:00 /  (玉泉早餐)粄條蛋餅、福州包*4、消渴山楂茶550mL

11:30 /  米飯1/4碗、蕃茄炒蛋、金針菇牛蒡排骨湯、花枝燒、炸土魠魚、炸五香雞柳

12:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶650mL

15:00 /  檸檬水450mL、(福樂)自然零鮮乳優酪100g

17:30 /  炒山蕨、炒空心菜、藥燉排骨、醬小黃瓜、花枝燒、炸土魠魚、炸五香雞柳

19:00 /  消渴山楂茶400mL、菲律賓起司通心粉*1小口、炸肉丸*1/2球

◎ 今天稍微整理儲物箱，發現一大袋未拆封的大燕麥片被螞蟻入侵，接著又在2F客廳發現方塊酥正被螞蟻大軍侵占，昨天丟掉的健康日誌餅乾和方塊酥是放在一個地方，那時方塊酥還沒有異狀。螞蟻很厲害，連超厚的塑膠袋都能夠蛀穿一個洞，然後發揮團結力量大的精神，把包裝內的食物給掏空。四、五十年的老房子處處都有縫隙，螞蟻防不勝防，我不想用藥，現在只能勤勞的用小蘇打粉+水 來擦拭地板、窗戶、牆面，還有時常去翻動儲存的物品和糧食。

Buy~ 林奐均 [百歲醫師教我的育兒寶典]、鄭多蓮 [塑身女皇完美曲線伸展操]

育兒寶典是Ivy太太要看的，鄭多蓮當然是我的啦。^^ "塑身女皇完美曲線伸展操" 裡面有 示範解說DVD、美體計畫BOOK、伸展操大海報。

我打算用[伸展操]來替代每天早晨的散步，然後晚上洗澡前則維持跳15分鐘的[曲線操]。^-^

2012.07.29 Sun. 27 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (福樂)高鈣低脂牛乳200mL、地瓜100g

10:00 /  水果涼麵、11:30 /  印尼炒麵、米血糕*3、(斯斯)維他命C沖飲+檸檬水500mL

14:20 /  孔雀餅乾、火龍果1/2個、(御茶園)每朝健康綠茶650mL

17:30 /  菲律賓起司通心粉*1小口、炸肉丸*1球、烤鴨、檸檬愛玉

☆ [伸展操]20分鐘: 第1次做，內容和瑜珈是很相似的，不太難，只是我有很多姿勢都做不到。^^

◎ 早上起床的時候，右眼皮輕微腫痛，牙齦也腫脹，應該是昨天吃太多油炸物。

2012.07.30 Mon. 1 體重+0.65kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  紫心地瓜120g、檸檬愛玉、蘋果145g、葡萄柚125g、黑貓包*1

11:30 /  孔雀餅乾*12、肉包*1、黑糖薑茶、洋芋餅、火龍果

15:00 /  (福樂)自然零鮮乳優酪100g、愛文芒果

17:30 /  烤鴨、洋蔥炒蛋、肉絲彩椒、炒皇宮菜

19:00 /  統一魔力Q10膠原飲、開水100mL、消渴山楂茶500mL

☆ [伸展操]30分鐘、[曲線操]15分鐘

◎ 生理期又提早來，或許是我的作息改變，生理周期也跟著變動。

2012.07.31 Tue. 颱風要來了2 體重+0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  綠奇異果1.5個、葡萄柚125g、胡蘿蔔菇菇煎餅、(福樂)高鈣低脂牛乳200mL

10:30 /  泡菜炒麵、11:30 /  (廣聖堂)黑糖羊羹、米血糕*2小塊、消渴山楂茶300mL

17:00 /  (味全)原味優格130g、綠奇異果1個

17:30 /  蕃茄炒蛋、炒山蕨、紅燒肉、玉米丸子湯

19:00 /  (御茶園)每朝健康綠茶650mL

☆ [伸展操]30分鐘: 需要買個瑜珈墊，不然胸口、手軸、關節貼地的時候都會痛。

◎ 整天都在亂吃，睡了一個下午，頭昏腦脹，好像是快感冒了。

★ 花王SPA蒸氣浴舒緩眼罩-無香 

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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