(實行方式內容節錄自 原久子著書 蜂蜜三日減肥法，如果有侵犯版權請見諒，也麻煩請告知，我會立刻刪除)

蜂蜜減肥是指每一~三個月就實行一次吃蜂蜜的減肥法，可幫助體重減輕、身體由內開始變美、保護因過食而疲憊的內臟。

潘朵拉的執行記錄  (pandora2010.pixnet.net)

◎ 第1次蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~2011.07.11 (二日蜂蜜減肥詳細筆記)

體重減輕: 3公斤、腰圍減少: 1~1.5公分

◎ 第2次蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.18~2011.07.20

體重減輕: 1.5kg、復食失敗，一週後回增:1.2公斤

◎ 第3次蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~2012.05.18 (三日蜂蜜減肥詳細筆記)

體重減輕: 2.65公斤、腰圍減少: 1~1.5公分，一週後回增:1.3公斤

◎ 第4次蜂蜜減肥法 2+1天 2012.09.15~2012.09.17

體重減輕: 1.3公斤、執行不徹底，一週後回增:0.9公斤

◎ 第5次蜂蜜減肥法 3+2天 2012.11.04~2012.11.08

體重減輕: 1.05公斤、期間搭配黑糖和四物湯，一週體重回增1.15kg，3天旅行增加2.15kg，接著食用地瓜減肥餐下降1kg。

◎ 第6次蜂蜜減肥法 2+1天 2012.11.22~2012.11.24

體重減輕: 0.95kg、復食失敗，一週後回增:0.55公斤

◎ 每日一餐蜂蜜減肥法 2013.02.06~2013.02.09

適合想調整腸胃，不想勉強減肥的人。

◎ 第7次蜂蜜減肥法 2+1天 2014.05.15~2014.05.17

體重減輕:1.5kg，復食後(~5/21) 回增:1.1kg，實際減輕: 0.4kg。

◎ 第8次蜂蜜半斷食 3+2天 2016.07.13~2016.07.17

體重減輕: 1.25公斤，3天半斷食減輕1.55公斤，2天復食回復0.3公斤。

年齡: 35歲，身高: 165cm，體重: 52.15kg

手臂25cm、胸下圍72cm、腰圍64cm、腹圍75cm、臀圍87cm、大腿49cm、小腿33cm

體脂肪率: 24.8%、骨骼肌率: 29.5%、內臟脂肪指數: 2、身體年齡: 28歲

σ (2016.07.24 Sun.) 蜂蜜半斷食結束後第七天早晨過磅，淨重52.35kg，經過一星期沒有復胖太多，僅回升0.2kg，也就是說3+2日的蜂蜜半斷食實際減重1.05kg。

◎ 第9次蜂蜜半斷食 3+2天 2017.02.06~2017.02.10

為改善嚴重過敏，以半斷食重啟飲食管理。正值寒冷的天氣，此次由溫熱的黑糖水來擔綱主角，微涼的蜂蜜則在較溫暖的中午或午後擔任甜蜜的補給。(^▽^)♡

小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物，並非仙丹妙藥，身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容，是潘朵拉的飲食記錄，並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，請務必在身體狀態良好時進行，如生病、過於操勞，請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

◎ 蜂蜜減肥的基本方式  (pandora2010.pixnet.net)

將蜂蜜溶於開水或藥草茶，連續喝一~三天的方法。只吃蜂蜜，讓內臟休息，且讓體重減輕。

準備的東西:

純粹的蜂蜜 450~600公克 (三天的量)

不含咖啡因、單寧酸的茶，如麥茶、花草茶。

基本的方法

早、中、晚吃飯時間以加了蜂蜜的開水或茶代替。

蜂蜜一天的量為150~200公克之間可自由飲用。

一次的份量為一~二大匙蜂蜜，加150cc以上的開水或茶。

除了正餐時間，肚子餓或者疲勞時都可以吃蜂蜜。

可自由飲用水或茶，但是要避免會刺激腸胃的含咖啡因、單寧酸的飲料，也嚴禁喝酒、抽菸。

蜂蜜減肥的期間

基本上是持續三天，但也可以從一天~二天的減肥開始。

但蜂蜜減肥請不要超過三天以上，會造成減肥後復食困難。

◎ 減肥結束後的復食是勝敗關鍵  (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜減肥後的胃腸很敏感，要一點一點的吃稀飯等易於消化的食物來進行復食，太急著恢復普通飲食，對胃腸刺激太過強烈，會引起腹痛或腹瀉。

實行一日減肥的人: 不需特別復食，請吃容易消化的食物，避免油炸的食物。

實行二日減肥的人: 第三天(結束減肥的隔天)的早餐、中餐請吃稀飯，晚餐可以增加煮軟的青菜、豆腐湯等，第四天就可以恢復普通飲食。

實行三日減肥的人: 第四天(結束減肥的隔天)的早餐、中餐請吃稀飯，晚餐可將清菜放入稀飯裡煮。第五天開始增加清淡柔軟的豆腐或青菜，避免肉類和油炸食物。第六天視身體狀況慢慢恢復普通飲食，但請不要吃甜食、辛辣、太鹹的食物。

復食的注意事項  (pandora2010.pixnet.net)

請吃少鹽的稀飯。不能忍耐時可喝溶了蜂蜜的水或茶。沒有空腹感時，不需要勉強攝取三餐。

◎ 定期實行蜂蜜減肥的方法  (pandora2010.pixnet.net)

重複三天的減肥法

重複二天的減肥法

為期一天的蜂蜜減肥日

只有一餐的蜂蜜減肥法

◎ 蜂蜜減肥的注意事項  (pandora2010.pixnet.net)

水份攝取: 喝品質好的水，在身體有需求想喝的時候再喝。

蜂蜜的份量: 盡量在150公克以內，增加至200公克也無妨，早中晚餐最低限度是二大匙的蜂蜜。

有嚴重便秘的人: 便秘藥物在蜂蜜減肥中請不要吃。 <--- 請洽詢醫師。

減肥中嚴禁菸酒。

◎ 蜂蜜減肥成功的秘訣  (pandora2010.pixnet.net)

讓減肥成功的印象法

引導減量的冥想呼吸法

蜂蜜的種類在味覺上的享受

與藥草茶混合

得到純粹蜂蜜的方法

純粹蜂蜜識別法

真正的蜂蜜含有花粉，所以特徵是蜜色透明度低。

蜂蜜不可使用高溫的水沖泡，以免營養流失。

沖泡時搖晃氣泡多。結晶現象是正常的，並非蜂蜜變壞。

◎ 甜的蜂蜜為什麼還能減肥呢?  (pandora2010.pixnet.net)

以龍眼蜜 323大卡/100公克 來計算，一天食用150公克 熱量約485大卡，200公克則是646大卡，低於平日攝取的總熱量。

蜂蜜中含有易於吸收的維他命、礦物質，亦能補給維他命B群、C、鈣等。

一樣也很甜的白砂糖，在精製過程中維生素和礦物質大量流失，並不適合用來半斷食減肥。

以下是<蜂蜜三日減肥法>的目錄，有興趣的部份可以告訴我。

第1章、蜂蜜減肥法可以讓你輕鬆地減肥

第2章、蜂蜜減肥法的實行方式

第3章、蜂蜜減肥成功的秘訣

第4章、體驗報告

第5章、蜂蜜減肥法的傑出健康效果

第6章、蜂蜜減肥法的問與答

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

可引用網址，但未經允許請勿轉載內文和照片，禁止轉作任何形式之商業用途。