★ 潘姥姥放暑假

" 當思緒混亂時，妳無法釐清自己在亂什麼。 "

決定放個暑假，做自己真正想做的事，傾聽內心真正想說的話。變成一灘爛泥也好，什麼都不做，什麼都不想，真心就好。

Pandora's 健健美(8) Day152~164 中場記錄

生理週期第一、第二週

σ 飲食:

早晨: [養蔘飲] (第二週:生理期結束後)

早餐: [厚片吐司] 香蕉黑巧克力起司/橄欖優格醬、[蔓越莓綜合果汁] 或 [黑糖桑葚優格]，飯後[熱美式咖啡]。

上午: 一壺 [熱茶]

午餐: 隨意，[麵食小吃]為主，蕃茄義大利麵/泡麵/肉粽/苦茶油拌麵線/胡椒餅

午茶: 隨意，[營養輔助飲料]、[零食]、[水果]、[咖啡]……

晚餐: 極少[澱粉主食]，以 [豆蛋魚肉]和[蔬菜]為主。

宵夜: 隨意，[黑芝麻希臘優格]、[膳食纖維粉]、[點心]、[冰]……

( =^^)σ 飲食清單:

[主食:五穀根莖＆豆蛋魚肉]

米食: 油飯/肉粽*3/握便當/米飯、麵食: 蕃茄義大利麵/泡麵*4/苦茶油拌麵線、麵包吐司: 厚片吐司*8/火腿起司餐包

豆蛋魚肉: 板豆腐*2、水煮蛋*4/醬油荷包蛋*6/煎蛋/蕃茄炒蛋*3、白斬雞*6/滷雞腿/烤雞肉串*2/香雞排/炸雞腿、紅燒鰻/鮪魚玉米粒、炸魷魚頭*2/滷味*2

小吃: 烤玉米*2、起司馬鈴薯餅/胡椒餅*2

[穀物＆乳製品] 起司片、黑芝麻希臘優格*4/希臘優格*5/優格*2/桑葚優酪乳*3、乳清、桑葚優格冰/蘋果優格冰*2/鳳梨優格冰

[蔬食＆燉湯] 金針菇*2/毛豆莢*2/蒸茄子、炒長豆莢*4、絲瓜湯*2/魚丸蘿蔔湯*2

[小菜醬料＆辛香調味料] 植物油/苦茶油、鹽/黑胡椒粉、醬油/辣椒大王/橄欖醬/蕃茄醬、剝皮辣椒/泡菜

[水果＆果製品] 香蕉、蓮霧*2、木瓜*3、鳳梨*3、蘋果*3、黑糖桑葚*2

[飲料＆營養輔助] 開水、蜂蜜、果汁: 蔓越莓綜合果汁*4/純椰子水*3/蜂蜜檸檬蕃茄汁、咖啡: 熱美式咖啡*13/三合一咖啡*3、無糖茶: 山桑子葡萄花果茶*3/洋甘菊茶*4/薰衣草茶*3/伯爵紅茶/柑橘紅茶/蘋果紅茶/玫瑰油切綠茶、含糖茶飲: 橘子汽水*2/古早味紅茶*2/布丁奶茶

營養輔助: 奇亞籽/膠原蛋白粉*2/膳食纖維粉*10/養蔘飲*4

[零食＆點心] 八寶粥/蜂蜜蛋糕、黑巧克力、枇杷Q喉糖*2/甘草檸檬硬喉糖、原味豬肉條*3/鱈魚香絲*2/杏仁小魚/和風綜合果、洋芋薯條/地瓜薯條*2/仙貝*12/義式小圓餅、巧克力派*2/爆米花、情人果冰棒*2/鳳梨冰棒*2

〆(. . ) 份量: 咖啡豆8~10g、穀奶1杯、米飯1/2碗、豆蛋魚肉1/2碗、蔬菜1碗、水果1碗/果汁150~200mL、帶殼核桃2顆/綜合堅果15g、奇亞籽15g、奶油乳酪20g、優格150g、希臘優格90~100g、乳清150~200mL、橄欖醬10g/櫻桃蕃茄20g

σ 保養:

[臉部皮膚] 粉刺黑拔膜*2; 人工皮; 妙鼻貼*2; (我的美麗日記)高滲透玻尿酸面膜

σ 運動＆薰香:

[強力適能瑜珈] Ⅱ，1次30分鐘。

[Hip-Hop有氧] 1次，20分鐘。

σ 其它:

〆 第41＆42場電影:「星際異攻隊2」＆「天才的禮物」

〆 線上影院: 「星際異攻隊」、「重力小丑」重力ピエロ

2017.07.16 Sun. 1/2

早餐: 香蕉黑巧克力起司厚片、蔓越莓綜合果汁、熱美式咖啡。上午: 山桑子葡萄花果茶。午餐: (7-11)番茄義大利麵+泡菜/辣椒大王。午茶: 奇亞籽膠原蜂蜜花果茶、卡迪那德州薯條、蓮霧。晚餐: 白斬雞、炒長豆莢、絲瓜湯。宵夜: 花果茶水、黑芝麻希臘優格、火腿起司餐包

σ 香蕉黑巧克力起司厚片: 厚片吐司+起司片/黑巧克力/香蕉

σ 奇亞籽膠原蜂蜜花果茶: 奇亞籽+膠原蛋白粉+蜂蜜*25mL+花果茶

2017.07.17 Mon. 3

早餐: 蔓越莓綜合果汁、橄欖優格醬厚片、熱美式咖啡。午餐: 泡麵+板豆腐/金針菇+黑胡椒粉/剝皮辣椒醬汁、開水。午茶: 伯爵紅茶、95℃地瓜條、蓮霧。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋。宵夜: 雞腿+油飯

σ 橄欖優格醬厚片: 厚片吐司+希臘優格/橄欖醬

2017.07.18 Tue. 4

早餐: 蔓越莓綜合果汁、橄欖優格醬厚片、熱美式咖啡。上午: 柑橘紅茶。午餐: 肉粽(+辣椒大王)、冷凍毛豆莢。午茶: 仙貝*2、膳食纖維粉+茶水。晚餐: 肉粽(+蕃茄醬)、毛豆莢、蕃茄炒蛋。宵夜: 黑芝麻希臘優格、情人果冰棒

2017.07.19 Wed. 5

早餐: 蔓越莓綜合果汁、橄欖優格醬厚片、熱美式咖啡。午餐: 蛋炒肉粽(+辣椒大王)、巧克力派、蘋果紅茶。午茶: 膳食纖維粉+茶水、八寶粥。晚餐: 白斬雞、紅燒鰻、蕃茄炒蛋。宵夜: 情人果冰棒、黑芝麻希臘優格

σ 黑芝麻希臘優格: 黑芝麻穀粉+希臘優格

◎ 阿楞是我三十歲的生日禮物

即便物換星移人事已非，打開電源，阿楞依舊發光發亮。

2017.07.20 Thu. 6

早餐: 橄欖優格醬厚片、熱美式咖啡。上午: (新復珍戲院)爆米花/華年達橘子汽水、玫瑰油切綠茶。午茶: (7-11)握便當、三合一咖啡。晚餐: 白斬雞、蒸茄子、純椰子水。宵夜: 仙貝*2、木瓜

2017.07.20 Thu. 第41＆42場電影:「星際異攻隊2」＆「天才的禮物」

2017.07.21 Fri. 7

早餐: 橄欖優格醬厚片、熱美式咖啡。上午: 原味豬肉條、零食地瓜條、洋甘菊茶。午餐: 泡麵+板豆腐/金針菇+辣椒大王。午茶: 桑葚優酪乳、熱美式咖啡。晚餐: 蕃茄炒蛋。宵夜: 鳳梨冰棒、膳食纖維粉+洋甘菊茶

σ 黑糖桑葚優格: 優格*150g+黑糖桑葚

〆線上電影:「星際異攻隊」Guardians of the Galaxy

2017.07.22 Sat. 8

早餐: 桑葚優酪乳、厚片吐司、熱美式咖啡。午餐: 泡麵+蕃茄炒蛋+雞蛋(+黑胡椒粉)。午茶: 原味豬肉條、洋甘菊茶、巧克力派、三合一咖啡。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋。宵夜: 古早味紅茶、原味豬肉條、烤玉米/炸魷魚頭/滷味、膳食纖維粉+乳清+(芬達)橘子汽水

2017.07.23 Sun. 9 閏六月初一

早晨: 養蔘飲。早餐: 黑芝麻希臘優格、膳食纖維粉+古早味紅茶、熱美式咖啡。午餐: 烤玉米、木瓜。午茶: 仙貝*2、純椰子水+冰塊。晚餐: 滷味/檸檬椒鹽炸魷魚、米飯、炒長豆莢。宵夜: 膳食纖維粉+薰衣草茶、鳳梨

σ 晚餐滿滿昨夜剩下的食物，不可以浪費，所以晚餐沒有堅持素食。

2017.07.24 Mon. 10

早晨: 養蔘飲。早餐: 黑糖桑葚優格、熱美式咖啡。上午: 山桑子葡萄花果茶。午餐: 苦茶油拌麵線、烤雞肉串*2。午茶: 鳳梨、布丁奶茶。晚餐: 白斬雞、荷包蛋、炒長豆莢。宵夜: 鳳梨冰棒、膳食纖維粉+洋甘菊茶、鳳梨

σ 老家收成的鳳梨

σ 苦茶油拌麵線、烤雞肉串

σ (PiPe牌煙斗牌)寵物電剪ER168H

下定決心要把狗子美容練好~ (≧O≦)ノ

〆 線上電影:「重力小丑」重力ピエロ

2017.07.25 Tue. 11

早晨: 養蔘飲。早餐: 黑糖桑葚優格、桑葚優格冰、熱美式咖啡。上午: 山桑子葡萄花果茶。午餐: 起司馬鈴薯餅/胡椒餅*1/2。午茶: 鱈魚香絲、三合一咖啡。晚餐: 醬油荷包蛋、魚丸蘿蔔湯。宵夜: 蘋果優格冰、膳食纖維粉+茶水

◎ 灰太郎嚕毛

2017.07.26 Wed. 12

早晨: 養蔘飲。早餐: 水煮蛋、黑糖桑葚優酪乳、熱美式咖啡。上午: 薰衣草茶。午餐: 胡椒餅、魚丸蘿蔔湯。午茶: 桑葚鳳梨優格冰、茶水、鱈魚香絲。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、魚丸蘿蔔湯。宵夜: 蘋果、膳食纖維粉+茶水、蘋果優格冰

σ 午餐: 胡椒餅、魚丸蘿蔔湯

σ 優格冰: 原味、桑葚、鳳梨

2017.07.27 Thu. 13

早餐: 水煮蛋*2、鮪魚玉米粒、杏仁小魚、膠原蛋白粉。上午: 熱美式咖啡。午餐: 泡麵+鮪魚玉米粒、蘋果。午茶: (美樂福)香雞排、椰子汁+冰塊、洋甘菊茶、白吐司。晚餐: 膳食纖維粉+茶水、木瓜。宵夜: 炸雞腿*1/2

σ 鮪魚玉米沙拉: 水煮蛋、玉米粒、罐頭鮪魚、黑胡椒/辣椒大王

σ 我愛美樂福: 香雞排/炸雞腿/炸雞翅

今天的心情很毛燥，很想暴飲暴食，不過上午還是順利趕完預定的工作，吃過午餐(泡麵)，稍微休息，如果睡醒還想吃東西，那就去買吧。

於是下午先到全聯買了吐司、蜂蜜蛋糕、水果、狗子的乾糧，然後繞了好大一圈，在美樂福買了香雞排、炸雞腿、炸雞翅，一大袋吃不完沒關係，可以冷凍。

2017.07.28 Fri. 14

早餐: 炸雞腿*1/2、蘋果、膠原蛋白粉。上午: 熱美式咖啡、和風綜合果/杏仁小魚。午餐: 蜂蜜蛋糕、薰衣草茶、琵琶Q喉糖/甘草檸檬硬喉糖。午茶: 義式小圓餅、杏仁小魚/和風綜合果、蜂蜜檸檬蕃茄汁、仙貝*2。晚餐: 醬油荷包蛋、絲瓜湯/炒長豆。宵夜: 莢琵琶Q喉糖、小圓餅/綜合果

σ 十八銅人~ 枇杷Q喉糖、甘草檸檬硬喉糖

功力再增一甲子~  (≧∀≦)

100個100 - No.66。健健美計畫(8) / 期間: 2017.02.15~ 2017.08.31

目標: 體重52~50kg(參考)，手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

可引用網址，但未經允許請勿轉載內文和照片，禁止轉作任何形式之商業用途。