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要減肥,並且讓胃腸內臟休息,適當的半斷食是需要的。 (pandora2010.pixnet.net)

按照健健美計畫的時程,預計在六月份要開始慢跑,不過我實在太久沒有跑步了,希望能再減輕1~2kg的體重,減少跑步時關節的負擔。正好有了前兩周 第7次蜂蜜半斷食 的鼓舞,讓我信心大增,所以間隔8天之後,直接挑戰更嚴苛的三日半斷食。

然而這次吃足了苦頭,而且是自找的~ XD 差點就被自己煮的晚餐給打敗,幸好最終還是撐過來了。^______^

(下廚內容請看: Pandora's餐桌| 一週廚房&飲食記錄 05/24~05/30 )

蜂蜜減肥法(原 久子)

第8次蜂蜜減肥法 3天,再加2天復食,一共5天,2014.05.26~2014.05.30。

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18


~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ,遠低於人體的基礎代謝,不可長時間執行,一次上限為三天。

☆ 飲用蜂蜜水期間,請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品,絕對禁止酒精和香菸。蜂蜜減肥結束後,胃腸很敏感,務必要以清淡的食物來復食。

☆ 實行蜂蜜減肥期間,攝取熱量太低,過度的活動容易頭昏眼花,要避免太劇烈的活動。

☆ 書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行),關於這點,有長期服藥、或者慢性疾病的朋友,請務必要向醫生諮詢,再評估是否能執行蜂蜜減肥。


~準備~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜: 150~200g/ 1日,每日最低限度6大匙 (約130g)。

不含咖啡因、單寧酸的茶: 如 麥茶、花草茶……。

飲用水、杯子、茶壺、湯匙

米飯: 復食要從溫和的清粥開始。

當然,最重要的是要準備好愉快的心情。^-^

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note. 打算這次要把3小罐不同口味的蜂蜜吃掉,買了好久,一罐130g,正好是每日最低限度。


2014.05.26 Mon. 。12 蜂蜜半斷食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

06:00 /  開水*500mL

07:30 /  百花蜂蜜*25mL+(曼寧)纖纖靚茶*500mL

10:00 /  (曼寧)纖纖靚茶*500mL

12:00 /  玉米水*250mL、12:30 /  野花蜂蜜*25mL+(曼寧)纖纖靚茶*450mL

15:00 /  野花蜂蜜*25mL+(曼寧)纖纖靚茶*150mL、溫開水*500mL

18:30 /  百花蜂蜜*25mL+溫開水*500mL

20:30 /  溫開水*300mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

百花&野花蜂蜜100mL(約145g),玉米水250mL,茶水3400mL

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早晨起床時不太積極,整個人懶懶的,整天都頭昏腦脹。午休時睡得很沉,醒來後,後腦脹痛,漸漸變成偏頭痛。午餐多喝了杯玉米水,就是煮玉米的水。

半斷食期間照常為家人準備晚餐,選擇不試味道也有把握的菜色。晚餐有 蛤蠣絲瓜、草蝦、肉絲炒青菜、水煮糯玉米,有我愛的蝦,差點就開吃了。

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note. 對於幾乎每次都會發生的 "頭昏腦脹",我再次仔細的翻閱書本,書上的問與答有提到。原來我是體質虛弱的人,真是外強中乾啊…… 老潘~


2014.05.27 Tue 。13 體重-0.4kg 蜂蜜半斷食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

05:30 /  開水*300mL

07:30 /  龍眼蜂蜜*25mL+開水*200mL

10:00 /  (曼寧)橙香歡樂茶*500mL

12:00 /  龍眼蜂蜜*25mL+(曼寧)橙香歡樂茶*450mL

15:00 /  龍眼蜂蜜*25mL+(曼寧)橙香歡樂茶*500mL、龍眼蜂蜜*2茶匙

18:30 /  野花蜂蜜*25mL+開水*300mL

20:30 /  溫開水*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

龍眼&野花蜂蜜115mL(約165g),茶水2750mL

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早晨醒來頭不痛了,精神不錯,但是隱約有飢餓感。一整天肚子都很餓,或許是食物帶來的刺激太多了。

晚餐煮了蛤蠣絲瓜、椒鹽鳳螺、三杯透抽......,通通都是我的最愛。我肚子超餓,一邊煮一邊問自己: 為什麼要這樣凌遲自己......。幸好撐過來了,雖然差點崩潰。

note. 雖然看起來喝很大量的花草茶,其實每次都以 "一袋花草茶包" 也就是一杯量的茶包,沖泡1500mL的熱開水。花草茶雖然不含咖啡因,但是也不要喝過量。


2014.05.28 Wed 。14 體重-0.7kg 蜂蜜半斷食Day3 (pandora2010.pixnet.net)

05:30 /  開水*300mL

07:30 /  荔枝蜂蜜*25mL+開水*300mL

10:00 /  (曼寧)石榴健美茶*500mL

12:00 /  荔枝蜂蜜*25mL+石榴健美茶*550mL

15:00 /  荔枝蜂蜜*25mL+石榴健美茶*500mL、荔枝蜂蜜*2茶匙

18:30 /  野花蜂蜜*25mL+開水*300mL

20:30 /  溫開水*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

荔枝&野花蜂蜜115mL(約165g),茶水2950mL

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午休時肚子咕嚕咕嚕響,不餓,是腸子蠕動。

為家人準備的晚餐有豆皮海鮮南瓜湯、蔥香松阪豬、吻仔魚煎蛋、炒菠菜、雞排飯,有了昨天晚餐的 凌遲 震撼教育,今天的菜色顯得特別和藹可親,我能很自在坐在一旁喝蜂蜜水,三日半斷食即將進入尾聲了。

note. 甜甜的蜂蜜對牙齒的傷害不小,喝完蜂蜜水之後最好能刷牙清潔,或者將蜂蜜溶在少量水中,喝完後再喝大量的清水(or花草茶),降低口中酸性,減少糖份對口腔和牙齒的傷害。


2014.05.29 Thu 。15 體重-0.7kg 復食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

05:30 /  開水*500mL。07:30 /  清粥*1碗+玫瑰鹽。10:00 /  清粥*1/2碗+薄鹽醬油、(曼寧)洋甘菊茶*300mL。12:00 /  清粥*1碗、豆皮南瓜湯、(曼寧)洋甘菊茶*300mL。15:00 /  蘋果、糯玉米、(曼寧)洋甘菊茶*300mL。18:30 /  牛蒡湯、塔香茄子、炒空心菜、醬油荷包蛋*1/2。20:30 /  溫開水*500mL

小結~ (pandora2010.pixnet.net)

清晨還未起床,就感覺到腸子在蠕動,半斷食期間沒有吃固體食物,但是並不影響排便。

2014.05.29-清粥+豆皮南瓜湯.jpg

從午餐開始食用蔬菜和豆製品,下午加入水果,晚餐有較多的調味,基本上以不油膩為主,肉類暫時尚未食用。

2014.05.29-牛蒡湯、塔香茄子、醬油荷包蛋、炒空心菜、米飯.jpg


2014.05.29 Fri 。16 體重+0.1kg 復食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

06:00 / 溫開水*500mL、蒸地瓜。10:00 / 蛋餅*1/2、(曼寧)纖纖靚茶*500mL。12:00 / 高麗菜雞絲麵+蛋、(曼寧)纖纖靚茶*500mL。15:00 / 巧克力*2、地瓜、蘋果、綜合維他命。18:30 / 牛蒡排骨湯、韭菜水餃*7、炒皇宮菜、(曼寧)纖纖靚茶*300mL。20:30 / 溫開水*300mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

情緒有些低落,有暴飲暴食的傾向,大概是因為身體缺乏熱量,以及營養不均衡太多天了。午餐煮了加了雞蛋和很多高麗菜的雞絲麵,一大鍋熱量不及400大卡,是食慾暴走時很好的食物。

2014.05.30-高麗菜雞絲麵+蛋.jpg

下午吃了地瓜和蘋果,額外補充綜合維他命,並且多吃了兩顆巧克力獎勵自己,安撫躁動的情緒。

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~小叮嚀~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物,並非仙丹妙藥,身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容,是潘朵拉的飲食記錄,個人心得僅供參考,並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


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~ 總檢討 ~ (pandora2010.pixnet.net)

1. 第8次進行蜂蜜半斷食減肥,3+2天,體重減輕:1.8kg,復食後(~6/2) 回增:0.5kg,實際減輕: 1.3kg。

2. 半斷食這幾天的排便時間很正常,即使只喝蜂蜜水,依然有固定排便,每天都有排出少量類似黏稠深褐色液體的糞便。尿液很清澈,顏色偏褐色。

3. 一直到第三天都還有輕微的飢餓感,可能是接受到太多食物的刺激,所以身體一直處於想吃食物的狀態。

後續的記錄請看: Pandora's 餐桌日記。1314

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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