蜂蜜減肥法(原 久子)

要減肥,並且讓胃腸內臟休息,適當的半斷食是需要的。 (pandora2010.pixnet.net)

進行第7次的蜂蜜半斷食減肥法,好久好久沒有執行兩日以上的蜂蜜半斷食,前次完成是一年半以前的事了,這段期間都以一餐、兩餐的蜂蜜水為主。

"蜂蜜" 是我喜歡的食物,偶爾吃大餐吃過飽之後,我會用蜂蜜水來替代一餐或者兩餐,調整腸道的空間,讓胃腸適度的休息。只喝蜂蜜水的減肥方式,實際上能減輕的體重並不多,依照前幾次的成果來看,在半斷食的當下(1~3日),短時間內體重能減輕1~3kg,開始進食(復食)之後,體重很快就會補回,通常進行一回兩日的蜂蜜半斷食,實際減輕的體重大約是0.5kg左右。

然而我喜歡蜂蜜半斷食的原因,主要是可以減輕胃腸的負擔,讓身體內臟好好的休息,以及後續的腹部平坦、神清氣爽、思緒清晰、皮膚光滑有彈性……,這些收穫的益處遠大於重量的減輕。

蜂蜜減肥法(原 久子)

第7次蜂蜜減肥法 2天,再加1天復食,一共3天,2014.05.15~2014.05.17。

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥可參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18


~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ,遠低於人體的基礎代謝,不可長時間執行,一次上限為三天。

☆ 飲用蜂蜜水期間,請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品,絕對禁止酒精和香菸。蜂蜜減肥結束後,胃腸很敏感,務必要以清淡的食物來復食。

☆ 實行蜂蜜減肥期間,攝取熱量太低,過度的活動容易頭昏眼花,要避免太劇烈的活動。

☆ 書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行),關於這點,有長期服藥、或者慢性疾病的朋友,請務必要向醫生諮詢,再評估是否能執行蜂蜜減肥。


~準備~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜: 150~200g/ 1日,每日最低限度6大匙 (約130g)。

不含咖啡因、單寧酸的茶: 如 麥茶、花草茶……。

飲用水、杯子、茶壺、湯匙

米飯: 復食要從溫和的清粥開始。

~特別準備~ (pandora2010.pixnet.net)

黑糖: 25g/ 1餐,食用量包含在蜂蜜的食用總量中。

當然,最重要的是要準備好愉快的心情。^-^


2014.05.15 Thu. 。1 蜂蜜半斷食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

05:00 /  溫開水*300mL

07:00 /  野花蜂蜜*25mL+高山茶*500mL

12:00 /  野花蜂蜜*25mL+康福茶*600mL

15:00 /  野花蜂蜜*25mL+康福茶*500mL、17:30 /  康福茶*500mL

18:30 /  黑糖*25g+溫開水*500mL 、20:00 /  溫開水*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

野花蜂蜜75mL(約108g),黑糖25g,茶水3400mL

2014.05.15~16-蜂蜜半斷食.jpg

今天正好生理期來了,週期26天,理當不該在這時候半斷食,但最近我的情緒起伏太大、頭腦渾沌、沒有食慾,此時不做更待何時。三餐照常準備,不影響家人的用餐,盡量選擇有把握、不用試味道也能安心上桌的菜色。

一整天的情況都不錯,午休時肚子咕嚕咕嚕響,但飢餓感沒有維持很久,稍微忍一下就過去了。晚餐改喝溫熱的黑糖水,畢竟正值生理期,需要小小的呵護,不要為了愛美而危害健康。

半斷食的時候嗅覺特別靈敏,面對香噴噴的飯菜,我的意念完全沒有動搖,絲毫沒有想吃食物的念頭,用聞的就很享受,"學阿飄" 這招真的管用,所以不要再拿 "要煮飯菜" 做為無法減肥的藉口。


2014.05.16 Fri. 。2 體重-0.7kg 蜂蜜半斷食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

05:00 /  開水*250mL

07:30 /  野花蜂蜜*25mL+溫開水*500mL、10:00 /  溫開水*500mL

12:00 /  黑糖*25g+溫開水*500mL

15:00 /  野花蜂蜜*25mL+溫開水*500mL

18:30 /  黑糖*25g+溫開水*500mL、20:00 /  溫開水*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

野花蜂蜜50mL(約72g),黑糖50g,茶水3250mL

2014.05.15-晚餐。黑糖水.jpg

一早醒來,開始偏頭痛,頭脹痛得難受。蜂蜜半斷食攝取的熱量太低,很容易著涼。本來想就此中止,一天就好,但想起 K傳來的簡訊,我想我能再多堅持一下,撐過第二天,如果現在放棄,昨天的努力就白費了。

今天黑糖較多,正巧進入雨季,氣溫降低了一些,喝溫水比較舒服。


2014.05.17 Sat.。3 體重-0.8kg 復食 (pandora2010.pixnet.net)

06:30 /  野花蜂蜜*25mL+溫開水*325mL

09:00 /  清粥*2碗

12:00 /  清粥*1碗、冷泉豆腐、炒龍鬚菜

15:00 /  小蕃茄、薑糖水豆花、開水*500mL

18:30 /  6吋pizza-鄉野青蔬、炒龍鬚菜

21:00 /  鳳梨、巧克力蛋糕、開水*200mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天早晨醒來,感覺非常好,平坦的腹部、緊緻的手臂,頭也完全不痛了。早餐肚子餓了,等不及清粥,於是喝了杯蜂蜜水,接著開開心心的出門逛菜市場。

2014.05.17-清粥、冷泉豆腐、炒龍鬚菜.jpg

可能是有黑糖的緣故,胃腸並沒有純粹喝蜂蜜水之後的脆弱敏感,午餐開始食用豆腐和青菜,完全沒有不適感。晚餐是PIZZA約會,已恢復正常飲食,不過有避開較不好消化的肉類和油炸物。睡前察覺 "生理期似乎要結束了",於是吃了一塊巧克力蛋糕,補充熱量。


~小叮嚀~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物,並非仙丹妙藥,身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容,是潘朵拉的飲食記錄,個人心得僅供參考,並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


~ 總檢討 ~ (pandora2010.pixnet.net)

1. 第7次進行蜂蜜半斷食減肥,2+1天,體重減輕:1.5kg,復食後(~5/21) 回增:1.1kg,實際減輕: 0.4kg。

2. 根據這幾次的經驗,蜂蜜以外的糖份(ex.黑糖) 似乎會影響到胃腸的休息,如果可以的話,盡量以純粹的蜂蜜來進行半斷食。

後續的記錄請看: Pandora's 餐桌日記。1314

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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