2013年01月體重增加: +1.45kg

累積減輕: 6.9kg (2013.02.04)

腰圍已減: 12cm (2012.12.01)

距離減重目標尚有: 8.1kg

(2012.06.30~2013.12.01) 胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm

2013.01.28-麥當勞 ~本月記事~
又是放牛吃草的一個月,早餐和午餐沒有按時吃,雖然和Ivy太太的午餐(午茶)約會讓心情好很多,但心寬體胖,體重也增加了1.45kg。
這個月有進行第4次的肝膽排石、一餐蜂蜜保養、三日黑咖啡減肥餐。

我必須要快點調整作息,不能把Ivy太太不吃早餐當藉口。

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☆ 減肥保養日記的內容,是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。

*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞

*體重: 表示和前一次量測的差距

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第4次排肝膽結石 2012.12.30~2013.01.05

潘朵拉's Van Gogh。神奇的肝膽排石法

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抬頭、挺胸、縮小腹~!

細嚼慢嚥

2013.01.06 Sun. 12 體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  起司蛋炒粄條、(伯朗)三合一咖啡-提拉米蘇*2+熱開水300mL

10:30 /  溫開水550mL

13:30 /  孔雀蜂蜜燕麥餅、燒鴨燉蘿蔔、開水400mL、(AVON)康采B群全日錠

14:00 /  高山茶550mL

17:30 /  燒鴨燉蘿蔔、四物湯*2碗

20:00 /  高山茶300mL(回沖)

◎ 早上起床臉有些腫,應該是昨天晚餐太過重鹹了。

(AVON)康采B群全日錠2013.01.06-四物雞湯

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2013.01.07 Mon. 13 體重-0.45kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  溫開水300mL

08:30 /  (桂格)北海道草莓歐蕾麥片、地瓜*130g、奇異果*1

10:00 /  6吋咖哩雞pizza*1/2、百香果*2、高山茶450mL

12:00 /  握壽司*5、酸辣湯、小菜、(AVON)康采B群全日錠

14:30 / (伍聯社)雞排飯、高山茶450mL

17:30 /  四物雞湯、餅乾*1、溫開水300mL

◎ 12月開始天氣變冷,我起得晚,Ivy太太又睡回籠覺,結果我們的早餐和午餐時間亂七八糟。明天開始我會回歸正常規律的時間。

2013.01.07-阿里山高山茶2013.01.07-握壽司

★ 隱形眼鏡換新

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2013.01.08 Tue. 14 體重+0.4kg (pandora2010.pixnet.net)

06:30 /  溫開水300mL

07:40 /  地瓜*120g、麩皮起司蛋饅頭*1/2、奇異果*1、(伯朗)三合一咖啡-提拉米蘇*2+熱開水300mL

10:00 /  高山茶500mL

11:30 /  蔬菜牛肉小火鍋、(桂格)機能燕麥麵、蜜紅豆(AVON)康采B群全日錠

14:00 /  高山茶500mL(回沖)、地瓜、蕃茄乾、金桔乾、牛軋糖、麻糬

18:00 /  山藥貢丸湯、炒高麗菜、紅燒魚

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水400mL

◎ 很高興我和Ivy太太都準時起床吃早餐,在寒冷的早晨能吃到溫暖且營養的早餐,太棒了~ ^^ 希望明天、後天… 未來的每一天都能這樣。

2013.01.08-蔬菜牛肉小火鍋、(桂格)機能燕麥麵2013.01.08-蜜紅豆(斯斯)維他命C沖飲

note. 午餐煮了小火鍋和燕麥麵,有澱粉、有肉、有蔬菜、還有熱湯,正餐這樣吃非常滿足。

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2013.01.09 Wed. 15 體重-0.15kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  溫開水250mL、地瓜、奇異果*1、(伯朗)三合一咖啡-提拉米蘇*2+熱開水300mL

10:00 /  (胡桃園)紅豆麵包*1/2、高山茶500mL

13:30 /  紅豆麵包*1.5、美人柑*1、肉鬆麵包*1、高山茶500mL、(AVON)康采B群全日錠

18:00 /  高麗菜牛肉湯、臘肉炒青椒、開水400mL

◎ Ivy太太說太早起不來,所以我只準備自己的早餐。中午開始做麵包,也吃了不少。

2013.01.09-肉鬆卷麵包2013.01.09-紅豆麵包

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2013.01.10 Thu. 16 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  開水400mL

10:00 /  紅豆麵包*1、肉鬆麵包*1/2、(桂格)北海道草莓歐蕾麥片

12:00 /  (伍聯社)炸雞排飯、健健美

13:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水550mL、(AVON)康采B群全日錠

15:00 /  芒果乾、好one豆、奶香蔥Q餅*2

18:00 /  海梨柑*1.5、蕃茄豆腐酸菜湯、炒青椒

20:30 /  開水300mL

◎ 早餐又偷懶了。肚子有點不舒服,需要休息,打算明天開始喝蜂蜜水。

2013.01.10-(伍聯)炸雞排飯2013.01.10-(好one豆)蠶豆酥-BBQ口味2013.01.10-蕃茄豆腐酸菜湯、炒青椒

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希望我在飲食上能做到均衡、規律、有節制,想要一個健康窈窕的身體,光是許願並不夠,必須要自己努力去實踐。加油! 為了自己,我一定可以做到的。

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每日一餐蜂蜜保養 2013.01.11~2013.01.17

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

『蜂蜜三日減肥法』書中有提到 “只有一餐的蜂蜜減肥法”,適合想調整腸胃,不想勉強減肥的人。從上個月開始就沒有特別節食,體重沒有增加太多,但body有些不happy,覺得肚子總是脹脹的、飽飽的、不怎麼想運作、隨時要罷工…。這陣子我幾乎餐餐吃到飽,胃腸的工作負擔太重,再健壯的身體也禁不起長時間的過度飲食。

所以要試試將一餐以蜂蜜水來替代,讓胃腸內臟每天都有適度的休息。

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2013.01.11 Fri. 17 蜂蜜一餐法Day1 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  百花蜜30mL+開水500mL

09:40 /  (麥維他)原味消化餅*4片

11:30 /  (伍聯)炸雞排飯、健健美、南瓜&芋頭&花豆水晶涼糕

13:30 /  芭樂*1、15:00 /  感冒藥、(CoCo)奶茶三兄弟-奶茶+珍珠+布丁+仙草凍

18:00 /  蕃茄豆腐酸菜貢丸湯、綠花椰菜、海梨柑*1

21:00 /  開水300mL

◎ 感冒了,後腦勺一陣陣脹痛,肚子也輕微疼痛腹瀉,午餐和下午茶都吃得很撐,熱量也很高,在我的認知中,初感冒時要多攝取熱量,感冒更容易好。

2013.01.11-百花蜜2013.01.10-(伍聯)炸雞排飯2013.01.11-南瓜&芋頭&花豆水晶涼糕

note. 和第6次蜂蜜半斷食一樣,喝百花蜜。便當,有三道菜和一主菜、外加小菜,通常米飯吃1/3~1/2就足夠。

早上量身高體重,發現我長高了2cm~~~ 沒想到都30好幾了,居然還能長高~ 或許是去年一整年的飲食豐富,或者跟Ivy太太一起吃月子餐有關,也或許是每天早晚的身高差…,總之能再"長高",我好開心呀~

★ 果酸面膜

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2013.01.12 Sat. 小雨18 體重+0.5kg 蜂蜜一餐法Day2 (pandora2010.pixnet.net)

07:50 /  百花蜜25mL+開水500mL

11:00 /  (永和豆漿)生菜燒餅、桂花茶500mL

12:00 /  (一心豆干)沙茶豆干、菓汁豆干丁、百花蜜25mL+桂花茶650mL

15:00 /  (麥維他)原味消化餅*5片、話梅*1、百花蜜25mL+桂花茶500mL

18:00 /  白蘿蔔燉牛肉、洋蔥炒蛋

20:00 /  桂花茶175mL、話梅*1、(一心豆干)辣味豆干邊

◎ 體重加了0.5kg,昨天吃那的多,當然。今天其實還是蠻冷的,不過我圍了溫暖的圍巾,並且在頸部後方放置暖暖包,後腦勺暖呼呼的,整個人也不畏寒。喝太多蜂蜜水了,小心過量會發胖。

2013.01.12-(曼寧)桂花茶2013.01.12-(永和豆漿)生菜燒餅2013.01.12-(一心豆干)果汁豆干丁2013.01.13-(麥維他)原味消化餅

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2013.01.13 Sun. 小雨19 體重-0kg 蜂蜜一餐法Day3 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  地瓜*50g、(一心豆干)辣味豆干邊、奇異果*1、(伯朗)三合一咖啡-提拉米蘇*2+熱開水350mL

12:00 /  百花蜜25mL+薰衣草茶500mL

15:00 /  (麥維他)原味消化餅*4片、薰衣草茶500mL、話梅*1

16:00 /  薰衣草茶400mL

18:00 /  炸豬排*1、蔬菜蠔油燴海參、荷葉粽*1、清燉牛肉湯*2碗、叉燒酥*1

19:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水400mL

◎ 肚子還是有些脹脹的。

2013.01.13-(曼寧)薰衣草茶2013.01.13-(一心豆干)辣味豆干邊2013.01.13-炸豬排、蔬菜蠔油燴海參、荷葉粽、清燉牛肉湯、叉燒酥

★ 果酸面膜、(花王)SPA蒸氣浴舒緩眼罩-無香

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2013.01.14 Mon. 放晴20 體重-0.2kg 蜂蜜一餐法Day4 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  地瓜*88g、荷包蛋*1、麥果泥

10:00 /  (伯朗)三合一咖啡-奶油胡桃*2+熱開水350mL、蘋果*2塊、水梨*1塊

12:00 /  百花蜜25mL+如意波斯茶600mL

14:00 /  (一心豆干)辣味筍豆、星野銅鑼燒-蘋果、(雀巢)檸檬茶+溫開水500mL σ太甜

16:00 /  (麥維他)原味消化餅*3片、溫開水300mL

18:30 /  蔬菜蠔油燴海參、炒青菜、炒洋蔥

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水350mL

◎ 肚子依然感覺脹脹的,沒有飢餓感,下午茶的零食點心吃太多。

2013.01.14-地瓜、荷包蛋、麥果泥2013.01.14-(曼寧)如意波斯茶2013.01.14-(一心豆干)辣味筍豆2013.01.14-星野銅鑼燒-蘋果、(雀巢)檸檬茶

note. 麥果泥,(麥維爾)大黑麥片*35g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片+熱開水*300mL+奇異果+百香果

VPN: Virtual Private Network,虛擬私人網路,亦稱為虛擬專用網路。

★ 果酸面膜

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2013.01.15 Tue. 21 體重-0.6kg (pandora2010.pixnet.net)

08:20 /  (伯朗)三合一咖啡-提拉米蘇*2+熱開水300mL

10:00 /  (上村)葡萄酒凍*3

11:30 /  紫菜湯粄條*2碗、水煮雞柳條、13:00 /  薰衣草茶200mL

14:50 /  胃散、美人蕉*1、桂圓紫米湯圓*2碗、17:00 /  薰衣草茶400mL

18:00 /  豬肝白花菜湯、菜脯蛋、蕃茄炒蛋、水煮四季豆

20:00 /  起司捲心酥*2、開水300mL

◎ 還是感覺到胃脹脹、重重的,突然想起以前師長常說的"過度飲食會造成胃下垂",不清楚我是不是胃下垂,但能確定的是,我的胃被撐壞了。除了不暴飲暴食,喝水的速度也要控制,一口氣灌太多水肚子會被撐大。

2013.01.15-紫菜湯粄條2013.01.15-桂圓紫米湯圓2013.01.15-豬肝白花菜湯、蕃茄炒蛋、水煮四季豆

★ 果酸面膜

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加菜版。三日黑咖啡減肥餐 2013.01.16~2013.01.18

體重減輕: 0.95kg

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2013.01.16 Wed. 22 三日黑咖啡減肥 Day1 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  開水*300mL

08:00 /  (伯朗)濾掛咖啡*250mL、烤白吐司*1片(37g)+(吉比)花生醬*2茶匙(15g)、椪柑*1個(175g)

11:00 /  開水*500mL

12:00 /  (伯朗)濾掛咖啡-回沖*250mL、烤白吐司*1片(37g)、(遠洋)水煮鮪魚片*1/2罐(70g)+高麗菜*150g

13:30 /  (曼寧)薰衣草茶*400mL、15:30 /  (曼寧)薰衣草茶*500mL

17:00 /  水煮清雞胸肉*100g、水煮四季豆*1.5杯(150g)、蘋果*1個(170g)、紅葡萄*1杯(150g)、(小美)香草冰淇淋*1杯(66g)

19:00 /  (曼寧)薰衣草茶*400mL

◎ 飲食總熱量約945大卡,茶水(含咖啡500mL)2600mL。

2013.01.16-(伯朗)濾掛咖啡、烤白吐司+(吉比)花生醬、椪柑2013.01.16-(伯朗)濾掛咖啡-回沖、烤白吐司、(遠洋)水煮鮪魚片+高麗菜2013.01.16-(曼寧)薰衣草茶2013.01.16-水煮清雞胸肉、水煮四季豆、蘋果、紅葡萄、(小美)香草冰淇淋

note. 早餐: 昨晚到超市的時間太晚,沒買到葡萄柚,用現成的椪柑來替代。午餐: 喝兩杯(伯朗)濾掛咖啡我會心悸+手顫抖,所以午餐的黑咖啡是回沖的。多加150g的水煮高麗菜,如果不方便開伙,可用便利商店的生菜沙拉來替代。下午茶: 大約下午兩點就開始有輕微飢餓感。白天喝了含咖啡因的飲料,下午開始喝薰衣草茶,希望晚上能睡得安穩一些。晚餐: "任何肉" 選擇清雞胸肉,熱量較低,增量到100g(生肉約130g)。四季豆增量到150g,加上中午的高麗菜,蔬菜攝取量達到每日最低限度。

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2013.01.17 Thu. 23 體重-0.6kg 三日黑咖啡減肥 Day2 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (伯朗)濾掛咖啡*250mL、烤白吐司*1片(37g)、水煮蛋*1個、美人蕉*2條(80g)

09:00 /  (曼寧)桂花茶*300mL、11:00 /  (曼寧)桂花茶*300mL

12:00 /  (伯朗)濾掛咖啡-回沖*250mL、烤白吐司*1片(37g)、(味全)原味優格*1杯(130g)、燜高麗菜(胡蘿蔔絲30g+高麗菜160g)

13:30 /  溫開水*325mL、15:30 /  (曼寧)桂花茶*300mL

17:00 /  (新東陽)法蘭克福熱狗*4條(80g)、綠菜花*2杯(120g)、美人蕉*2條(80g)、紅葡萄*1/2杯(75g)、(小美)香草冰淇淋*1/2杯(33g)

19:00 /  (曼寧)桂花茶*350mL、20:30 /  溫開水*375mL

◎ 飲食總熱量約910大卡,茶水(含咖啡500mL)2450mL。

2013.01.17-(伯朗)濾掛咖啡、烤白吐司、水煮蛋、美人蕉2013.01.17-(伯朗)濾掛咖啡-回沖、烤白吐司、(味全)原味優格、燜高麗菜2013.01.17-(曼寧)桂花茶2013.01.17-(新東陽)法蘭克福熱狗、綠菜花、美人蕉、紅葡萄、(小美)香草冰淇淋

note. 早餐: 美人蕉體型嬌小秀氣,大約是一般香蕉的1/4,約40g(連皮)。午餐: 以白吐司替代鹹餅乾,另外多一盤(190g)有胡蘿蔔絲的燜高麗菜,加鹽、胡椒粉、乾燥羅勒葉調味。下午茶: 喝桂花茶緩和黑咖啡帶來的緊繃。晚餐: 1杯(240mL)綠花菜約50~60g,加量到120g。

★ 果酸面膜

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2013.01.18 Fri. 24 體重-0.1kg 三日黑咖啡減肥 Day3 (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (伯朗)濾掛咖啡*250mL、烤白吐司*1片(37g)+(芝司樂)高鈣低脂芝士*2片(28g)、蘋果*1個(170g)

10:00 /  高山茶*500mL

12:00 /  (伯朗)濾掛咖啡-回沖*250mL、烤白吐司*1片(37g)、水煮蛋*1個、高湯煮金針菇*200g

13:30 /  高山茶-回沖*325mL、16:00 /  高山茶-回沖*500mL

17:00 /  (遠洋)水煮鮪魚片*1罐(140g)、白菜花*2杯(120g)、美人蕉*2條(80g)、紅葡萄*1/2杯(75g)、蘋果*1個(170g)、(小美)香草冰淇淋*1/2杯(33g)

19:00 /  高山茶-回沖*500mL

◎ 飲食總熱量約1020大卡,茶水(含咖啡500mL)2325mL。

2013.01.18-(伯朗)濾掛咖啡、烤白吐司+(芝司樂)高鈣低脂芝士片、蘋果2013.01.18-(伯朗)濾掛咖啡-回沖、烤白吐司、水煮蛋、高湯煮金針菇2013.01.18-阿里山高山茶2013.01.18-(遠洋)水煮鮪魚片、白菜花、美人蕉、紅葡萄、蘋果、(小美)香草冰淇淋

note. 早餐: 鹹餅乾一樣由白吐司替代。午餐: 多了用香菇湯煮的金針菇。下午: 今天早起,比較疲倦,所以喝高山茶來提神。晚餐: 白花菜加量,沒有香瓜或哈密瓜,所以換成蘋果,並且將葡萄減半。

★ 果酸面膜

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2013.01.19 Sat. 25 體重-0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (伯朗)濾掛咖啡*500mL、白吐司*1片+(吉比)花生醬*2茶匙、(統一生機)葡萄乾*20g

12:00 /  高山茶*300mL、荷包蛋*1、炒豆芽菜、白吐司*1片

15:00 /  (一心豆干)沙茶豆干、香筍豆、高山茶-回沖*600mL

17:00 /  (新東陽)法蘭克福熱狗*60g、四季豆*150g、蘋果*220g、(小美)香草冰淇淋*66g、高山茶-回沖*300mL

19:35 /  高山茶-回沖*250mL、20:00 /  桶柑*1

◎ 三日黑咖啡減肥餐的食材還有,所以三餐繼續照著食譜的搭配方式來吃。

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2013.01.20 Sun. 26 體重-0.15kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  臘八粥

10:00 /  高山茶*300mL、(吉比)花生醬*2茶匙、高山茶*150mL、話梅*1

13:00 /  泡麵、花枝丸*3、鹽水雞、高山茶-回沖*300mL、(AVON)康采B群全日錠

15:00 /  (伯朗)三合一咖啡-藍山風味*2+熱開水*300mL、海梨柑*1

18:00 /  高麗菜花枝丸湯、臘肉炒青椒、阿給*2、牛奶蜜棗*1

20:00 /  花生醬、孔雀餅乾*7、高山茶-回沖*450mL

◎ 胃還是不太舒服

2013.01.20-臘八粥

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2013.01.21 Mon. 27 體重+0.8kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  開水*300mL、山東饅頭*1/2(70g)、(新東陽)法蘭克福熱狗*40g、奇異果*1

10:00 /  (伯朗)濾掛咖啡*500mL

12:00 /  山東饅頭*1/2(70g)、起司捲心酥*1、苦瓜排骨湯、握壽司*5、牛奶蜜棗*1

13:00 /  高山茶*500mL、(AVON)康采B群全日錠

15:00 /  握壽司*2、奶香蔥Q餅*1、高山茶*500mL

18:00 /  烤鴨、臘肉炒青椒、滷豆干*3

20:00 /  瀉鹽10g+話梅水*500mL

◎ 還是感到肚子重重的、消化不良,不排除是月初進行排肝膽結石之後沒做好結腸淨化,所以在睡前喝了瀉鹽水。

2013.01.21-苦瓜排骨湯、握壽司

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2013.01.22 Tue. 28 體重+0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  山東饅頭*1(140g)+美奶滋+辣醬、三合一咖啡*3+熱開水*500mL

10:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+高山茶*500mL

12:00 /  蛋包起司雞排、(邱家)排骨酥麵

……忘了……

18:00 /  四物雞湯、臘肉炒青椒、滷豆干

◎ 昨晚喝過瀉鹽水,水瀉了兩次,今天明顯感到肚子舒服很多,不再有"不消化"的感覺,看來這段時間不舒服很可能是沒有執行排肝膽結石不徹底所造成的。

2013.01.22-四物雞湯、臘肉炒青椒、滷豆干2013.01.22-蛋包起司雞排

★ 果酸面膜

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2013.01.23 Wed. 1 體重+0.45kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (伯朗)濾掛咖啡+三合一咖啡*2+熱開水300mL、孔雀餅乾*7片

10:00 /  (雅富)魚漿粄條

12:30 /  (田媽媽美食坊)

15:00 /  葡萄、義式手工冰淇淋

18:00 /  (美樂福)炸雞翅*2、菇菇湯、金沙豆腐、炒川七

19:30 /  (傳奇)半糖烏龍茶*1000mL、孔雀餅乾*7片

◎ 和姊、狗子、小寶寶出門去飄撇,跑了好多地方,竹北、新埔、內灣、北埔、竹東…,好開心。

2013.01.23-田媽媽美食坊2013.01.23-義式手工冰淇淋

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2013.01.24 Thu. 2 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (雅富)魚漿粄條、薔薇派*2

12:00 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL、溫開水*250mL

15:00 /  燒仙草、西洋梨、CEBU菲律賓芒果乾、餅乾*2

18:00 /  (田記)烤鴨、香菇雞湯、炒萵苣、乾煎土魠魚、牛奶蜜棗*2

2013.01.24-(田記)烤鴨、乾煎土魠魚2013.01.24-香菇雞湯、炒萵苣2013.01.24-薔薇派

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2013.01.25 Fri. 3 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (77)牛奶巧克力磚*67g、餅乾*3、(50嵐)清茶、(雅富)魚漿粄條

12:00 /  (全家)韓式拌飯、起司焗蔬菜、香蕉牛奶、(AVON)康采B群全日錠

14:30 /  薔薇派*2、開水*550mL

18:20 /  香菇雞湯、客家小炒、炒青菜、芹菜腐皮

19:30 /  海梨柑*1、(舊街場)榛果白咖啡+熱開水*350mL

23:45 /  (吉比)花生醬*2茶匙

2013.01.25-(雅富)銀鱈片2013.01.25-(全家)韓式拌飯、起司焗蔬菜、香蕉牛奶2013.01.25-薔薇派

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2013.01.26 Sat. 4 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (伯朗)三合一咖啡-奶油胡桃+熱開水*200mL、(舊街場)無糖白咖啡+熱開水*350mL、(77)牛奶巧克力磚*67g

10:00 /  小籠湯包*7

12:00 /  客家炒粄條、(立頓)茗閒情烏龍茶*550mL、(AVON)康采B群全日錠

14:30 /  客家菜包*1、(統一)陽光高纖無糖豆漿*450mL σ 好撐

16:30 /  話梅*3、(立頓)茗閒情烏龍茶-回沖*550mL

18:00 /  梅乾滷肉、米飯*2口、好one豆、白健達繽紛樂、海梨柑*2

19:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+開水*300mL

◎ 最近感覺到,如果一下吃太多高醣類食物,血糖上升太快,就會感到昏沉想睡

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2013.01.27 Sun. 5 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  香料橄欖油烤馬鈴薯、烤胡蘿蔔、(舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL

11:00 /  牛奶蜜棗*2、燒酒雞*1碗、涼拌豆腐、開水*250mL、(AVON)康采B群全日錠

15:00 /  (全家)法式巧克力薄餅、海梨柑*1、(一心)辣味筍豆、奶油腰果爆米花

18:00 /  燒酒雞+荷包蛋、炒萵苣

◎ 無論吃什麼食物,都要咀嚼到綿爛才可吞嚥,重油重鹹的食物要先過熱水。

2013.01.27-(全家)巧克力法式薄餅2013.01.27-黑糖薑汁紅茶

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2013.01.28 Mon. 6 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL

10:00 /  奶油腰果爆米花

12:30 /  (麥當勞)

16:00 /  (CoCo)百香雙響炮

18:20 /  蘿蔔花枝丸湯、炒高麗菜筍、蒜苗炒臘肉

20:00 /  海梨柑*2、威士忌

2013.01.28-麥當勞

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2013.01.29 Tue. 7 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL

10:00 /  奇異果*1、蒸地瓜、山東饅頭*1/2(70g)、奶油腰果爆米花

12:00 /  香蕉*1、開水*250mL、(AVON)康采B群全日錠

14:00 /  奶油腰果爆米花、(一心)辣味筍豆、蘋果、牛奶蜜棗*2、(馬玉山)香芋杯湯

18:30 /  香煎雞腿排、蘿蔔貢丸湯、炒高麗菜筍、炒萵苣、(銘達香)蜜汁肉乾、海梨柑*1

20:00 /  百香多多*250mL、(宏亞)歐維氏黑巧克力

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2013.01.30 Wed. 8 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL、溫開水*300mL

11:30 /  椪柑*1、海味筍豆炊飯、溫開水*500mL、(AVON)康采B群全日錠

14:30 /  海味筍豆炊飯、奶油腰果爆米花、(上村)葡萄酒凍*4、廣式龜苓膏軟糖*4、(銘達香)蜜汁肉乾、蘋果

18:20 /  蘿蔔豬肉湯、炒菠菜、白斬雞

20:00 /  (77)牛奶巧克力磚*40g、(斯斯)維他命C沖飲+開水*300mL

2013.01.30-海味筍豆炊飯

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2013.01.31 Thu. 9 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

(77)牛奶巧克力磚*27g+(麥斯威爾)三合一咖啡*2+熱開水*300mL

泡麵+蛋+菠菜、開水*300mL、(AVON)康采B群全日錠

爆米花、肉乾、牛奶蜜棗、威士忌、水煎包

豬肝湯、燒臘、椪柑、牛奶蜜棗

瀉鹽10g+話梅水*400mL

潘朵拉's Van Gogh

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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