§ Pandora's 健健美套餐 § 4號 (2015.10.20~2015.10.23)

~食材＆份量~

◎全穀根莖類: 大燕麥片8g、地瓜80g、薏仁20g、白米20g、義大利麵60g ◎豆蛋魚肉: 豆漿240mL、雞蛋50g、豬軟骨/豬里肌肉50g、鯛魚片/雞胸肉80g ◎乳製品: 起司20g、原味優格100g ◎蔬菜/蕈菇: 黑木耳50g、九層塔/洋蔥/綠花椰菜/玉米筍/紅黃甜椒/龍鬚菜/高麗菜/青江菜/芥菜100g ◎水果: 鳳梨乾5g、橘子/蓮霧/蘋果/火龍果/奇異果/美濃瓜/甜柿子100g ◎油脂堅果: 香料橄欖油1大匙、胡桃/核桃/腰果/榛果/開心果15g ◎飲料: 開水、咖啡豆8g、特調拿鐵、玫瑰洛神花茶/纖纖靚茶/檸檬高山紅茶、薏仁水 ◎營養輔助: 膠原蛋白粉4000mg

<健健美4號套餐> 是針對生理期後，也就是黃金減重期設計的套餐。這時候身體的代謝好、吸收好，吃對的食物，健健美可收到如虎添翼的成效。

4號套餐增加多樣化的水果，蔬菜也增量，特別選用豆漿、地瓜、黑木耳、薏仁、義大利麵…… 等多種高纖耐飽低GI的食材，尤其薏仁能幫助美白退水，白色食材潤肺，很適合乾燥的深秋。

σ 總熱量約1400多(近1500)大卡，含有營養(…至少…): 全穀根莖2份、蔬菜蕈菇4份、水果3份、乳製品1.5份、豆蛋魚肉4~5份、油脂堅果4~5份。
σ 因為豆漿的身份特殊，歸類在豆蛋魚肉類，所以全穀根莖類看起來少了1份，但實際上份量足夠。油脂堅果的份量較多，因為自製的青醬1份就包含了1大匙香料橄欖油和15g綜合堅果，但這是有益的好油，所以無妨。

σ 早晨的[地瓜燕麥豆漿] 以地瓜、大燕麥片、無糖豆漿 做成，分別歸類為澱粉和豆蛋魚肉類。

σ 破天荒改吃中式早餐，溫潤醇厚的 [薏仁排骨粥] 和酸甜開胃的[涼拌鳳梨黑木耳]，老潘很少很少在早餐喝粥。這樣吃其實蠻好的，很舒服，很滿足，而且最讓老潘意外的是，吃完後，完全不想喝咖啡，排骨粥和咖啡感覺十分違和。good~ 以後咖啡因勒戒時就喝排骨粥吧。(^▽^)

σ 午餐是西式的[青醬義大利麵] 和 [咖啡]，還是得喝咖啡喔……。青醬材料有九層塔、洋蔥、堅果、橄欖油，打成泥後有加熱煮滾，老潘盡量不吃太多生的九層塔，而且沸騰過的青醬放涼後轉黑的程度不明顯。

σ 午茶有很多水果的[鮮果優格]，以及現成粉末(萃取)沖泡的薏仁水，據說裡面有蜂王乳。

σ 晚餐一樣是回家覓食，最近瑣事稍多，所以就完全仰賴老娘了。

~溫故知新~

σ 鮮豆漿、薏仁排骨湯、夏威夷果青醬、鮮果優格、萬惡的滷肉飯

2015.10.19 Mon。10

早晨: 開水。早餐: 奇異果、經典義式深焙拿鐵。上午:  米餅、軟糖、潤餅*1。午餐: 潤餅*1。午茶: 軟糖、米餅、捲心酥、蓮霧、橘子。晚餐: 滷蛋、炒地瓜葉、溫開水

美顏: 人工皮

◎ 無法改變你們的想法，改善你們的生活，是我最無能為力的事。

 2015.10.20 Tue。11

◎ 開始<健健美4號套餐>

σ 早晨營養高纖~ 膠原地瓜燕麥豆漿

膠原地瓜燕麥豆漿: 地瓜、大燕麥片、無糖豆漿、膠原蛋白粉

σ 早餐，溫暖爽口的黑白配~ 薏仁排骨粥 和 涼拌鳳梨黑木耳

薏仁排骨粥: 豬軟骨、薏仁、白米、薑片

涼拌鳳梨黑木耳: 黑木耳、鳳梨乾、糖、鹽、薑絲、九層塔

σ 午餐，"好油" 不膩的青醬義大利麵

堅果洋蔥蘿勒青醬: 九層塔、洋蔥、香料橄欖油、綜合堅果、鹽

中午有事耽擱，到了下午才吃午餐，索性把黑咖啡也升級為拿鐵，午餐和午茶併在一起。咖啡改在午餐，因為早餐吃過排骨粥之後，完全沒有想喝咖啡的慾望，感覺不太搭喔。

早晨: 開水、膠原地瓜燕麥豆漿。早餐: 薏仁排骨粥、涼拌鳳梨黑木耳。上午: 橘子。午茶: 青醬魚片義大利麵、極品嚴焙拿鐵、溫開水。晚餐: 薏仁排骨湯(純湯)、紅燒肉*50g、炒龍鬚菜、玫瑰洛神花茶。宵夜: 蓮霧、玫瑰洛神花茶-回沖

美顏: 人工皮

 2015.10.21 Wed。12

◎ 一不小心，又陷入了昏睡。

σ 午餐的青醬義大利麵多了玉米筍和起司，昨天忘了放。^^"

σ 午茶，鮮果優格 和 薏仁水

鮮果優格: 原味優格、水果任選250~300g

早晨: 茶水。早餐: 膠原地瓜燕麥豆漿、薏仁排骨粥、涼拌鳳梨黑木耳。午餐: 青醬魚片義大利麵、熱美式咖啡(肉桂粉)。午茶: 鮮果優格、薏仁水。晚餐: 紅燒肉*50g、滷蛋、炒高麗菜、纖纖靚茶。宵夜: 纖纖靚茶-回沖

美顏: 人工皮

2015.10.22 Thu。13

◎ 一轉眼，布子離開六年了。

σ 午餐，來點繽紛~

魚片換成清雞胸肉，紅黃甜椒讓視覺繽紛，心情也好好。

早晨: 膠原地瓜燕麥豆漿。早餐: 薏仁排骨粥、涼拌鳳梨黑木耳、剝皮辣椒。上午: 檸檬高山紅茶。午餐: 青醬起司雞胸義大利麵、熱美式咖啡。午茶: 鮮果優格、薏仁水。晚餐: 紅燒肉、荷包蛋、炒高麗菜。宵夜: 檸檬高山紅茶-回沖

美顏: 人工皮

體育: (晨)強力適能瑜珈Ⅰ

☆ 晨運換新課『強力適能瑜珈』，氣功暖身階段我就感到頭暈了，加油啊。

2015.10.23 Fri。14

◎ 從上星期就有人一直嚷著要我去買花，他說他喜歡客廳有香香的、漂亮的花。嗯，原來我愛拈花惹草是遺傳自你呀…… 爺爺。

上午趁著好天氣，專程跑到市場，今天是星期五有賣花。才剛停好車，我的魂就被轉角的咖啡攤給牽走了。其實家裡還有很多咖啡豆，但…… 眼前的咖啡上刻著我的名字呀呀呀呀~~~~ " Pandora Jadeite”

試喝一輪後，開開心心買了半磅我的翡翠，呵呵呵呵……。老闆娘一度猜測老潘是咖啡同業，嗯~ 雖然錯了，但這算是一種專業形象的肯定吧。(^▽^)

(…是因為妳喝太多…) (…問太多…) (…妳很可疑…)

後來在花攤挑了一束粉百合，是好久不見的皮克~ 去年冬天曾遇見他，印象中皮克超紅艷，花瓣的質感像火鶴，最特別的是，皮克的花蕊不是放射狀，而是往內包覆的。

好期待你綻放~

早晨: 膠原地瓜燕麥豆漿。早餐: 薏仁排骨粥、涼拌鳳梨黑木耳。上午: 黑咖啡。午餐: 青醬起司雞胸義大利麵(青江菜)、熱美式咖啡、溫開水。午茶: 甜柿子、薏仁水。晚餐: 紅燒肉、高麗菜炒蛋、芥菜。宵夜: 纖纖靚茶

美顏: 粉刺拔膜;人工皮

2015.10.24 Sat。15

◎ 星期六，清倉日，把冰箱裡的生鮮食材通通清出來，煮掉吃掉。

丟了一袋小黃瓜和蘑菇……

欸…… 老娘，不要心疼我的錢啊，我買的菜妳捨不得煮來吃，結果放壞了我更心疼啊。

早晨: 大燕麥片豆漿。早餐: 火龍果優格。上午: Espresso-潘朵拉翡翠。午餐: 三角*9、水煮青江菜、皇宮菜、薏仁排骨粥。午茶: 纖纖靚茶-回沖、鳳梨乾、地瓜餅。晚餐: 白斬雞、炒過貓、溫開水

美牙美髮美顏: 牙齒美白Day1;護髮;特;人工皮

2015.10.25 Sun。16

◎ 早晨換上新的咖啡豆，我知道舊的還有，偶爾隨興也好，插隊一下沒關係啦。

皮克綻放了，超艷麗的紫紅色，內包的花蕊，和記憶中的一樣美。

檸檬百里香3號，拖了幾天，最終還是死亡了。

想起嫂子的園藝老師說的，該用藥時就用藥，不要管什麼天然，把命救活最要緊。

◎ 下午逛街，在body shop挑了適合吃早餐的薰香，因為店員很帥，讓人覺得薰香聞起來更顯香甜。(^▽^)

閒逛時途經東門城圓環，忍不住和一顆大棒球合照。

◎ 晚餐和讓人驚艷的帥哥約會，謝謝你讓我當了一次奢侈鬼，很開心。(^▽^)

早餐: 膠原大燕麥片豆漿。上午: Espresso。午餐: 白斬雞金針菇米粉湯。午茶: (7-11)熱美式咖啡。晚餐: (PAUL)

美顏美牙: 粉刺拔膜;牙齒美白Day2

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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