潘朵拉's Van Gogh

終於要進行第4次的肝膽排石，做為跨年的禮物，希望每年都能送給自己一個健康的身體，一年比一年更健康。^-^

距離前一次排石又過了幾個月，日常飲食中缺少不了奶蛋肉...等動物性來源蛋白質食物，所以都需要特別的空檔才能進行排石。相較於大部分的格友，我的進度落後了許多，距離8~10次的目標還很遠。每個人的身體狀態、以及實際生活都不同，我不需要操之過急，就依照實際的情況，在方便的時候進行就好，循序漸進，總會達成目標的。^_^

執行方式請參閱『神奇的肝膽排石法』一書 (作者: Andreas Moritz)

內容摘要和實行總記錄請參閱: 神奇的肝膽排石法 (Andreas Moritz 著) 這篇

警語: (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石法只能用在日常的保健，身體有不適和疾病者，一定要就醫，並且徵詢醫師的意見。

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

準備:  (pandora2010.pixnet.net)

蘋果汁 每天1000mL*6、瀉鹽(或檸檬酸鎂) 20g、冷壓初榨橄欖油125mL、檸檬汁(或葡萄柚汁)200mL

特別準備:  (pandora2010.pixnet.net)

密封杯(罐): 方便混合橄欖油和檸檬汁。

話梅: 讓瀉鹽水更好入口。 (<---並非書中建議，是老潘個人準備的。)

吸管: 可讓橄欖油混合果汁避開味蕾，喝起來比較不噁心，嘴巴也不會油膩膩的。

暖暖包: 喝過橄欖油混合果汁後熱敷右腹。

2012.12.30 Sun. 5  (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day1

08:30 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯+開水300mL

09:30 /  話梅*3+溫開水500mL、10:00 / (歐芙)有機純蘋果汁1杯

11:00 /  纖吃纖盈蒟蒻麵+泡麵、(中華)有機豆腐*175g

12:30 /  孔雀蜂蜜燕麥餅、(伯朗)濾掛咖啡-雨林聯盟認證豆+熱開水450mL

15:00 /  話梅*3+(天仁)菊花普洱茶550mL、巧克力、玉米棒*2、(義美)蘇打餅乾

17:30 /  (中華)有機豆腐*175g、(歐芙)有機純蘋果汁2杯

* 1杯:240~250mL

◎ 喝完蘋果汁之後，最好立刻刷牙或漱口，以免口腔內的酸性過高，容易蛀牙。夜間睡覺的時候，感覺到胃腸在蠕動，咕嚕嚕嚕的響。

note. (歐芙)有機純蘋果汁，120大卡/240mL，一瓶946mL。孔雀餅乾的成份應該有奶蛋，要盡量避免。

2012.12.31 Mon. 6 體重-0.3kg (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day2

08:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯+開水300mL+話梅*3、奇異果*1

10:00 /  清粥+醬油*2碗、(天仁)菊花普洱茶550mL

14:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯、糖番薯*2、餅乾*4

16:00 /  高山茶500mL+話梅*3

17:30 /  清粥+醬油*1碗、(火鍋)高麗菜*1碗

19:30 /  (歐芙)有機純蘋果汁2杯

◎ 天氣冷，喜歡喝熱茶，蘋果汁很勉強才喝完。睡前肚子咕嚕咕嚕在蠕動，但不確定是肚子餓還是怎樣，今天吃的食物不多。

2013.01.01 Tue. 7 體重-0.7kg (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day3

10:00 /  奇異果*1、話梅*3+開水500mL

10:30 /  纖吃纖盈蒟蒻麵+甘藷麵+海帶芽、高山茶500mL

13:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯、14:30 /  地瓜薑湯

16:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯+高山茶450mL(回沖)

17:30 /  (火鍋)高麗菜*2碗、19:20 /  (麥當勞)薯條、麥克雞塊*1

19:40 /  (歐芙)有機純蘋果汁2杯、21:00 /  溫開水250mL

◎ 起得很晚，下雨天氣更冷，還是一樣想喝熱茶，到了下午才開始喝蘋果汁，一直到晚餐後才喝完。這樣不行，蘋果汁要在白天、餐與餐之間喝。貪吃了一塊麥克雞塊，明天千萬不要再犯規了! 依照之前的經驗，如果吃到動物性蛋白來源的食物，排石期間會很不舒服。

2012.01.02 Wed. 8 (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day4

09:00 /  奇異果*1、高山茶500mL

11:30 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯

12:00 /  地瓜、甘藷麵、(火鍋)高麗菜、涼拌黑木耳

14:00 /  巧克力、黑糖地瓜薑湯、(歐芙)有機純蘋果汁1杯

17:30 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯、泡菜豆腐湯、(中華)有機豆腐*175g

19:00 /  芭樂*1、(歐芙)有機純蘋果汁1杯、20:00 /  溫開水350mL

◎ 食慾很好，很努力的克制。

2012.01.03 Thu. 9 (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day5

09:00 /  高山茶250mL(回沖)

10:00 /  黑糖地瓜薑湯、麩皮饅頭*1、奇異果*1、高山茶550mL

12:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯、餅乾*3、(台酒)紅麴沙琪瑪*1

14:00 /  芭樂*1、黑糖芝麻糊、(歐芙)有機純蘋果汁1杯

17:00 /  高山茶550mL(回沖)、(歐芙)有機純蘋果汁1杯

18:00 /  蔬菜火鍋、19:00 / (歐芙)有機純蘋果汁1杯、溫開水300mL

◎ 半夜肚子輕微疼痛，稍為忍耐一下就沒事了。

2012.01.04 Fri. 10 (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day6

08:00 /  奇異果*1、素瓜仔肉炒粄條、薑餅*1、高山茶550mL

10:00 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯

12:00 /  素瓜仔肉金菇炒粄條、芭樂*1、(歐芙)有機純蘋果汁1杯

◎ 中午前要喝完整罐蘋果汁，但我只喝了2杯。下午一點半之後不進食(可喝水)，待晚上喝瀉鹽水和橄欖油混合果汁。

◎ 瀉鹽20g溶在約1000mL的開水中，直接使用蘋果汁的罐子，不用額外準備容器。瀉鹽加在話梅水裡比較不會噁心，可以順利的喝下。橄欖油+檸檬汁，裝在密封罐(杯)中，混合搖勻後使用吸管喝下，吸管可讓橄欖油混合果汁避開味蕾，喝起來比較不噁心，嘴巴也不會油膩膩的。

17:45 /  瀉鹽+話梅水1杯

20:00 /  瀉鹽+話梅水1杯

* 20:50 盥洗上廁所，準備喝過橄欖油混合果汁後直接入睡。喝過瀉鹽水之後肚子不時有咕嚕的聲響，但沒有水瀉。

22:00 /  橄欖油+檸檬汁

◎ 喝下橄欖油+檸檬汁之後，立刻側右躺下休息，右腹敷上暖暖包，並且用兩個枕頭把頭墊高。這次油回推的情形還是很明顯，不時有想吐的噁心感。睡到半夜身體發冷，屋漏偏逢連夜雨，似乎是著涼了。輾轉反側一整夜，睡得很不安穩。

2012.01.05 Sat. 11 (pandora2010.pixnet.net)

肝膽排石Day7

* 06:00、08:00 身體很不舒服，有吃壞肚子想吐 + 感冒頭昏腦脹 的感覺，現在光喝水都想吐，所以梢等身體狀態緩和之後再喝。

* 08:30 軟便，裡面參雜幾顆有1元硬幣大小的墨綠色"糞便"。

09:30 /  瀉鹽+話梅水2杯

* 10:40 水瀉，有十幾顆綠豆大小的墨綠色"糞便"浮在水面上。

* 12:00 水瀉，有零星幾顆綠豆大小和無數像碎屑的墨綠色"糞便"浮在水面上。

12:30 /  (歐芙)有機純蘋果汁1杯

14:00 /  素瓜仔肉海帶湯粄條、孔雀蜂蜜燕麥餅、溫開水400mL

* 16:00 輕微水瀉，有像碎屑的墨綠色"糞便"浮在水面上。

17:30 /  火鍋、臘肉炒青椒、炒蛤蠣、燒鴨

19:00 /  芭樂*1/2、開水300mL

* 22:00 輕微水瀉，有十幾顆綠豆大小的墨綠色"糞便"浮在水面上。

◎ 中午肚子餓喝些蘋果汁，下午開始恢復正常飲食，晚餐太過重鹹，所以過熱水之後再吃，這是老娘的愛心，我不想糟蹋，也不想因為我而造成其他家人用餐上的不便。排石結束後最好以清淡好消化的為主，接下來三天也要繼續保持輕食。

檢討: (pandora2010.pixnet.net)

1. 肝膽排石期間，除了每天1000mL的蘋果汁，仍需要攝取6~8杯水。天冷喜歡喝熱茶，所以每天的水份還算足夠，但冰冷的蘋果汁喝得很勉強。蘋果汁應該在白天、餐與餐之間飲用，但我都太晚喝，到了下午才開始喝蘋果汁，一直到晚餐後才喝完。

2. 水份喝得多，每天的排尿量和次數也都增加很多。第1~6天胃腸沒有明顯的不適，偶爾會發出咕嚕咕嚕的蠕動聲，吃得比較清淡，覺得身體輕鬆很多，食慾也很好。

3. 喝下瀉鹽水後，當晚沒有發生水瀉的情況，只有肚子加速蠕動，不斷的咕嚕咕嚕響。

4. 最難熬的依然是在喝下橄欖油混合果汁之後，油回推的情形很明顯，有想吐的噁心感。加上不小心著涼，整晚都很難受，無法安穩入眠。

5. 相較於前3次的排石，第4次排出的墨綠色"糞便"的數量減少許多，顆粒也較小。

6. 排石結束後，神清氣爽，覺得身體很清爽舒服，皮膚有光澤、飽滿緊緻，背部肌膚也很光滑。另外還是一樣，食慾非常好。^^

(2013.01.24補充)排石過後幾天開始有 "吃多就容易腹脹、胃重重、不消化" 的感覺，經過半個月才想到可能和未做好結腸淨化有關，於是在01/21夜間以及01/22早晨各喝一杯瀉鹽水，之後不舒服的感覺就消失了。肝膽排石結束後的三天內，請務必記得要再喝瀉鹽水，讓排石更徹底。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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