潘朵拉's Van Gogh

2013年02月體重增加: +0.15kg

累積減輕: 6.75kg (2013.03.03)

腰圍已減: 12cm (2012.12.01)

距離減重目標尚有: 8.25kg

(2012.06.30~2013.12.01) 胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm

~本月記事~ 混亂中建立規律的一個月，依然有午餐(午茶)約會。 過年前進行每日一餐的蜂蜜減肥來保養胃腸，過前期間進行第5次的肝膽排石，月中之後早餐開始食用(麥維爾)大黑麥片，月底食用仙草汁和桑葚汁。

本月體重最多增加0.7kg，最多減少0.95kg，在月初基準體重的±1kg之內。

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞

*體重: 表示和前一次量測的差距

2013.02.01 Fri. 10 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (舊街場)無糖白咖啡+熱開水*300mL、山東饅頭*1/2(70g)、甜心蕃茄沙拉

12:00 /  (舊街場)無糖白咖啡+熱開水*250mL、壽司

18:00 /  (Moni)咖哩蛋包飯

20:30 /  百香多多

◎ 和姊、哥、小狗子、小寶寶到新竹巨城逛大創，晚餐也在巨城美食街用餐。

note. 早餐: 甜心番茄沙拉，油封蕃茄、苜蓿芽、碗豆苗、玉米粒、黑橄欖、美奶滋、水煮蛋。午餐: 竹東市場買的壽司。晚餐: 在巨城的 Moni curry (茉莉咖哩) 用餐，我點了咖哩蛋包飯，附湯、沙拉、飲料。沙拉醬是芒果口味的，飲料是無糖的茉莉花茶，很特別。湯我沒有喝。

2013.02.02 Sat. 11 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*300mL、飯糰

11:00 /  甜心番茄通心粉、牛奶蜜棗*1

15:00 /  (ㄚ好嬸)古早味紅茶*1000mL、牛奶蜜棗*1

18:30 /  花枝燒、花生豬腳

21:00 /  (AVON)康采葡萄籽玫瑰飲、黃金大番茄*1

note. 午餐: 甜心蕃茄通心粉，通心粉+油封蕃茄。宵夜: 驚覺葡萄籽玫瑰飲過期了! 所以趕快喝掉!

2013.02.03 Sun. 12 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  黃金大番茄*1、(AVON)康采葡萄籽玫瑰飲+開水*250mL

12:00 /  牛肉麵、水餃*2、小菜

18:00 /  小美冰淇淋、油封蕃茄、米飯*1/3碗、控肉*1小塊

20:00 /  鳳梨釋迦、開水*250mL

◎ 昨晚徹夜未眠，到了天亮才入睡，今天除了吃飯，其他的時間都在昏睡。

note. 自家莊園的黃金大番茄，也就是俗稱的減肥番茄，猛一看很像柿子。

2013.02.04 Mon. 13 體重+1.1kg (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  G7越南咖啡*2+熱開水*300mL、開水*400mL、山東饅頭*1(140g)

12:30 /  蕃茄鑲肉、和風甜心海藻沙拉、保羅麵包、胖達人麵包

15:00 /  高山茶*500mL、(Dove)巧克力、椪柑*1

18:30 /  (銘達香)豬肉乾、和風甜心海藻沙拉、豬肝貢丸湯、燻鴨

20:00 /  燒桔茶

◎ 總算肯面對現實，秤體重。胖了1.1kg，從一月初到現在總共胖了1.45kg。減肥，果然不能鬆懈。

note. 午餐: 蕃茄鑲肉和和風甜心海藻沙拉，即沖即食的綜合海藻是上星期五到巨城逛街時，哥買給我們的等路。混合了7種海藻，有: 本若布、海帶芽、系寒天、青杉海苔、赤杉海苔、紅角叉草、白杉海苔。

2013.02.05 Tue. 14 體重-0.4kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  開水*300mL

10:00 /  薔薇派*3/4、(銘達香)豬肉乾*3片

12:00 /  魷魚羹麵、開水*500mL

14:00 /  (林鳳營)鮮奶*400mL、芭蕉*1、鳳梨酥*2、黃金大番茄*1

16:00 /  芭樂、(AVON)康采B群全日錠

18:30 /  菜肉捲、叉燒、魚丸山藥湯、炒菠菜、炒高麗菜、保羅麵包

20:00 /  開水*500mL、(77)牛奶巧克力磚*67g

每日一餐蜂蜜減肥法 2013.02.06~2013.02.09

2013.02.06 Wed. 15 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  G7越南咖啡*2+熱開水*300mL

09:00 /  低脂漢堡排*1、草莓藏心麵包*2

11:30 /  低脂漢堡排*1.5、菜肉捲、叉燒、魷魚羹粄條、潔牙口香糖

13:00 /  黃金大番茄*1、金皇冠優格甜麵包*1塊、(自家莊園)蜂蜜*10mL+開水*150mL

15:00 /  (林鳳營)鮮奶*500mL、潔牙口香糖

18:00 /  (自家莊園)蜂蜜*20mL+(曼寧)桂花茶*500mL

20:00 /  (曼寧)桂花茶*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜30mL(約45g)，茶水1450mL

◎ 過年前清冰箱，所以一大早就起床把之前打好的麵糰、肉漿... 不能再久放的食材用完。結果... 生出了一堆食物(麵包、漢堡排…)，我只好... 先吃完再說~ ^^" 晚餐喝蜂蜜水，睡前肚子有輕微(可忽略)的飢餓感，不影響睡眠。

2013.02.07 Thu. 16 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (自家莊園)蜂蜜*25mL+開水*500mL、潔牙口香糖

10:30 /  (曼寧)桂花茶*300mL

11:45 /  (自家莊園)蜂蜜*25mL+(曼寧)桂花茶*500mL、潔牙口香糖

16:30 /  (自家莊園)蜂蜜*25mL+(曼寧)桂花茶*500mL

18:30 /  綜合海帶芽湯*1碗、玉米粒、低脂漢堡排*1

21:00 /  綜合海帶芽湯*1碗

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜75mL(約110g)，茶水1800mL

◎ 中午肚子不斷咕嚕咕嚕的響，實在太疲倦了，顧不得肚子餓，喝過蜂蜜水就小睡片刻。下午開始感到頭昏腦脹、偏頭痛，像感冒著涼那樣，而且脾氣暴躁不耐煩。連同昨天晚餐，已經連續喝1整天的蜂蜜水，前兩次( 第5次、第6次) 進行1日以上的蜂蜜半斷食也發生相同的情況，所以再次確定不舒服感是攝取熱量過低所造成的。晚餐進食後就舒服多了。

2013.02.08 Fri. 17 體重-0.55kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (自家莊園)蜂蜜*25mL+開水*300mL、潔牙口香糖

10:00 /  開水*500mL

11:30 /  海鮮豆腐鍋、米飯*1碗

14:00 /  (50嵐)紅茶拿鐵*大杯、開水*100mL

18:40 /  泡菜炒粄條、四季豆

20:30 /  開水*300mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜25mL(約35g)，茶水1200mL

◎ 中午小火鍋的湯不會太鹹，所以都喝光了，加上飲料很大一杯，今天的飲水量較少。

2013.02.09 Sat. 18 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

05:30 /  高麗菜水煎包*1、半糖豆漿

08:00 /  奇異果*1、鹹年糕*1塊、高山茶*500mL、(77)黑巧克力*25g

12:00 /  (自家莊園)蜂蜜*25mL+高山茶*500mL

16:00 /  (林鳳營)鮮乳、金幣巧克力*1、(銘達香)肉乾

17:30 /  (万丹)紅豆餅*1、人參苦瓜雞湯、芹菜魷魚、蒜苗炒臘肉、海藻沙拉、米飯*1/3、牛奶蜜棗*1

20:00 /  發糕、高山茶-回沖*500mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

蜂蜜25mL(約35g)，茶水1500mL

◎ 昨晚不知道在high什麼，整晚睡不著，好不容易想睡，卻不得不起床，因為清晨5點要拜天公。下午有稍為補眠，傍晚起床後先洗澡提振精神，然後開開心心嗑零食，和家人一同圍爐吃年夜飯。^^

今年的年夜飯菜色和平日差不多，過年前一星期是家裡最忙碌的時候，忙著蒸年糕發糕，沒時間精心製作年菜。不過這一桌飯菜也很有意義，蒜苗是老爹種的、人參雞湯是老哥熬的、菜是老娘炒的，我負責泡海帶芽… ^^ 這一餐是我們齊心齊力準備的，吃起來特別香~ ^-^

第5次排肝膽結石 2013.02.10~2013.02.16

2013.02.10 Sun. 19

2013.02.11 Mon. 20 體重+0.3kg

2013.02.12 Tue. 21 體重+0kg

2013.02.13 Wed. 22 體重+0.5kg

2013.02.14 Thu. 23 體重:沒秤

2013.02.15 Fri. 24 體重:沒秤

2013.02.16 Sat. 25 體重:沒秤

2013.02.17 Sun. 1 體重-0.55kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  蜂蜜葡萄柚汁*200mL

10:00 /  桂圓酥、牛軋餅*1、牛奶蜜棗*1

12:00 /  毛豆、炸雞翅、酸菜豬肉湯、滷豬皮、海帶

15:00 /  草莓*1、(向日葵)乳酪夾心餅乾*2、桶柑*1、芭樂*1/2

16:00 /  (77)牛奶巧克力*67g、開水*700mL

18:00 /  白斬雞、酸菜豬肉湯、腐乳空心菜

20:00 /  G7越南咖啡*2+熱開水*400mL

◎ 生理期提早至2/17到來(周期第26天)，幸好已經完成了排石。但另外準備的瀉鹽水就要等生理期結束才可以喝，"經期婦女禁用瀉鹽導瀉 "。很巧的是，Ivy太太也同時生理期，她延遲我提早，果然住在一起的人體質會很相近，大概是我們的飲食作息都差不多的緣故。

note. 午餐: 酸菜豬肉湯裡有鴨血，吃起來居然是腥臭的，但只有我這樣覺得，肝膽排石後似乎對食物的味道更敏銳，對某些食物特別反胃。姐夫帶了兩盆無毒草莓回來，我總算一償"採草莓"的宿願，雖然場地和原先預期的不一樣。

2013.02.18 Mon. 好天氣2 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水*300mL

10:00 /  草莓蔓越莓巧克力*1、鳳梨酥、(上村)葡萄酒凍*2、廣式龜苓膏軟糖*2

12:40 /  (樂維塔廚房)墨西哥辣味鮮蝦細麵、奶油蘑菇燻雞筆管麵、奶油培根玉米濃湯、焗烤鮮果

15:00 /  焗烤鮮果

18:30 /  香菇雞湯、炒地瓜葉

19:00 /  (龍泉)青島啤酒

◎ 嚴重缺水的一天。

note. 午餐，豐盛美味的義式料理，墨西哥辣味鮮蝦細麵、奶油蘑菇燻雞筆管麵、奶油培根玉米濃湯、焗烤鮮果，非常豐盛美味，除了水果是自己準備的，其他完全都是出自於料理包，只要解凍加熱就可以吃了。樂維塔廚房的料理包很實在，實際的樣貌和品嚐起來的風味都和產品介紹的一模一樣，完全不澎風。真不錯，很值得購買。(樂維塔廚房)

2013.02.19 Tue. 轉冷3 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  G7越南咖啡*2+熱開水*400mL

10:00 /  (CoCo)奶茶三兄弟

12:00 /  魷魚羹飯

18:00 /  牛奶蜜棗*1、炸甜不辣、(D2)巧克力香蕉蛋糕

19:30 /  高山茶*550mL

◎ 到竹北俏媽咪買遊戲床，奇哥遊戲床報價比網拍貴，所以最終沒買。

note. 晚餐，繞了整個竹東市場，沒看到想吃的，最終還是回到家附近的鹽酥雞攤位。

Buy~ 桂格大燕麥片

買了一箱桂格大燕麥片，開始接觸大燕麥片源自於三年前的春節(2010年)，因為給二舅婆拜年時，她說吃了一年的大燕麥片當早餐，整個人健康不少，而且意外的瘦了10公斤。自此，我也將大燕麥片列入早餐的固定班底之一 。

( 當然，要強調的是，能一年10公斤，主要是因為舅婆戒掉油膩早餐的成果。)

雖然最近半年的早餐很多變，但無論怎麼變都少不了麥片。偶爾也會吃其他牌子的燕麥片、黑麥片 (ex.麥維爾)，我認為，只要是品質好的麥片，對身體保健都有助益。

note. 相關文章: 桂格大燕麥片

2013.02.20 Wed. 4 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  核桃巧克力、奇異果*1、(麥維爾)大黑麥片*35g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片

09:00 /  溫開水*550mL、(D2)富士丹麥

12:00 /  (伍聯社)豬排飯-米飯*1/3

15:00 /  (D2)巧克力香蕉蛋糕、(7-11)黑磚凍奶、高山茶*350mL、芭樂

18:30 /  白蘿蔔湯、炒高麗菜、水煮四季豆、白斬雞*3塊

20:00 /  高山茶-回沖*550mL

◎ 晚飯後開始胃脹氣，攝取過多的膳食纖維以及醣分。

2013.02.21 Thu. 5 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (麥維爾)大黑麥片*60g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片、溫開水*350mL

09:30 /  (D2)法式乳酪麵包*1個

12:00 /  海鮮麵、(D2)蔓越莓乳酪麵包*2口

15:00 /  芭樂、高山茶*400mL

18:30 /  火烤烏魚子、香菇雞湯、炒高麗菜、梅乾滷肉

21:00 /  開水*400mL

◎ 傍晚開始肚子咕嚕咕嚕響，不像昨天的胃脹氣那樣嚴重。

2013.02.22 Fri. 6 體重+0.7kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (麥維爾)大黑麥片*60g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾、奇異果*1、高山茶*300mL

09:30 /  (D2)香蒜麵包*1/2、養生麵包*1/2

12:00 /  關東煮、壽司

16:00 /  (D2)香蒜麵包*1/2、溫開水*500mL

18:30 /  香菇雞湯、水煮四季豆、扁豆炒貢丸片、梅乾滷肉

19:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水*500mL、草莓蔓越莓巧克力*1

◎ 午餐過後肚子又開始咕嚕咕嚕響，並且不斷"排氣"…

2013.02.23 Sat. 7 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  青花椰菜、甜玉米*1、糯玉米*1、G7越南咖啡*2+熱開水*400mL

11:30 /  (葉蘭香)米糕、魷魚羹、高山茶*500mL

15:00 /  甜玉米*1、(starbucks)焦糖瑪琪朵冰淇淋、(依莎貝爾)可可軟餅乾*2、高山茶-回沖*500mL

18:00 /  玉米貢丸湯、白斬雞*2塊、炒扁豆莢、炒芹菜

20:00 /  開水*500mL

◎ 家中有太多玉米，再放下去會太老，所以早餐就吃玉米。用完早餐後，又昏昏欲睡。要盡量避免一次吃過多高GI值的食物，飯後最好能稍微休息15~30分鐘，讓胃腸好好消化。

note. (starbucks)焦糖瑪琪朵冰淇淋，有冰沙的口感，不是細緻的那種。

2013.02.24 Sun. 8 體重-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (自家莊園)瓜果蜂蜜*25mL+開水*300mL

10:00 /  辣炒蘿蔔糕、G7越南咖啡*2+熱開水*400mL

12:00 /  烤鴨、水煮四季豆、玉米豆腐湯、炸雞腿、(CoCo)玫瑰鹽奶蓋紅茶

15:00 /  高山茶*500mL、草莓蔓越莓巧克力*1、(小美)香草冰淇淋*1

18:00 /  (醍醐味)排骨便當

19:00 /  瀉鹽水*250mL、瀉鹽水*250mL

◎ 不像節日的元宵節。小狗子的腹瀉沒有改善，我決定 "有什麼，就優先吃什麼"，不要浪費食物和金錢，為小狗子多積些福報。

note. 辣炒蘿蔔糕，將蘿蔔糕煎至焦香，倒入適量的水、韓式辣醬，煮滾後灑些蔥花芝麻就行了。G7越南咖啡，一直誤寫成"D7"，從今開始正名。^^

2013.02.25 Mon. 9 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  溫開水*400mL、(麥維爾)大黑麥片*60g+(味全)原味優格*130g、草莓蔓越莓巧克力*2、奇異果*1

12:00 /  四物雞湯、和風海苔燕麥麵、潔牙口香糖

15:00 /  牛軋餅*3、(杜老爺)草莓冰淇淋大福、曠世奇派、芭樂

18:00 /  桂花湯圓-芝麻*2+花生*2、水煮四季豆、紅燒肉

20:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+高山茶*400mL

◎ 最近早上起床時眼睛很乾澀，幾乎張不開眼，並且口乾舌燥。

note. 桂花湯圓，(義美)芝麻和花生湯圓煮熟，加入適量的熱水和(元歲本舖)桂花釀。

2013.02.26 Tue. 10 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  茶水*400mL、(麥維爾)大黑麥片*60g+(味全)原味優格*130g、芒果乾、奇異果*1

12:00 /  四物雞湯、和風海苔燕麥麵、高山茶*500mL

15:00 /  酒釀湯圓、麥芽餅*1、(銘達香)豬肉乾*2片、芭樂、高山茶*100mL

18:00 /  清燉蘿蔔牛肉湯、蒜苗炒臘肉、炒菠菜

19:30 /  桑葚汁*550mL

21:00 /  (吉比)花生醬、高山茶*100mL

◎ 清晨起床，發現左手腕扭傷了，像是落枕那樣。

note. (麥維爾)大黑麥片，每100g 熱量309大卡、蛋白質13g、膳食纖維16.4g，泡軟後不像燕麥片那樣黏稠。酒釀桂花湯圓，(金蘭)甜酒釀加水煮滾後，放入煮熟的湯圓，再打顆蛋花，接著以桂花釀調味即可。

2013.02.27 Wed. 11 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  芭樂、牛軋餅*3、(盛香珍)蒜香青豆*3

12:00 /  (青境花墅)紐西蘭板腱牛排佐雙醬、德國豬腳佐黃芥茉醬、白飯、鮮魚片湯、涼拌海帶、枸杞高麗菜、美式咖啡

13:30 /  (青境花墅)焦糖鬆餅、洋甘菊茶

15:00 /  (仙草巷)仙草汁、(御茶園)嫩芽茶

18:00 /  (東山鴨頭)米血、腳筋、甜不辣、雞胗、牛角麵包*1

20:00 /  桑葚汁*550mL

◎ 中午要外出用餐，為了避免找廁所的困擾，所以早餐沒吃麥片。左手腕起了藥布疹，我對曼秀雷敦的貼布會過敏。

2013.02.28 Thu. 12 體重+1.2kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (麥維爾)大黑麥片*60g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片

10:00 /  花生麻糬*1、茉莉綠茶、總匯三明治、奶茶

12:00 /  高山茶*500mL

15:00 /  牛角麵包*1、(仙草巷)仙草汁、(銘達香)豬肉乾、(盛香珍)蒜香青豆*4

18:00 /  桑葚汁*550mL、(東山鴨頭)米血、腳筋、甜不辣、雞胗

◎ 放牛吃草幾天，胖了1.2kg，零食吃太多，晚飯後一大杯桑葚汁熱量也高。

note. 東山鴨頭，食材都有先滷過 (除了新鮮豆莢之外)，購買時再油炸。這攤的味道偏甜，淺嚐很美味，吃多會膩。清熱利濕的仙草汁，仙草巷的仙草汁原料有仙草、砂糖、水，喝起來清潤微苦，有淡淡的甜味。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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