潘朵拉's Van Gogh

2012年11月體重減輕: -0.1kg

累積減輕: 9.2kg (2012.12.01)

腰圍已減: 12cm (2012.12.01)

距離減重目標尚有: 5.8kg

(2012.06.30~2012.12.02) 胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm

~本月記事~ 這個月進行了2次蜂蜜半斷食(第5次、第6次)、1星期地瓜減肥餐、並且食用 [不胖太好] 系列來幫助減重。 11/09~11/11到紫南宮、蒜頭糖廠、布袋港…等多處旅遊，有親家母的熱情招待，還吃了豐盛的陶板屋，體重補回2.15kg。幸好事先和事後都有控制飲食，最終本月還有稍微減輕0.1kg。 上個月在生理期進行蔬菜湯減肥，擔心會有影響，所以有按時服用四物、黑糖，讓飲食規律均衡，並且補充維他命B群。這個月沒有發生擾人的經前症候群，生理期也很舒服。

皮膚和頭髮，這個月皮膚狀態挺好的，頭髮在吹整時依然有在掉，但因為月初時有剪短打薄，感覺掉髮沒有那麼的嚴重。

運動方面，還是一樣沒特別運動，只跳了一次[鄭多燕15分鐘曲線操]。喝蜂蜜水沒體力、太忙沒時間、試新產品要避免其他變因…… 總有藉口不運動，我太懶惰才是主要的原因，想要健康漂亮，就要振作呀~ !

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

開始365照片日記，將心情日記移出，減肥保養日記就專心的記錄飲食和保養心得。

*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞

*體重: 表示和前一次量測的差距

2012.11.01 Thu. 5 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (桂格)北海道鮮奶麥片-特濃鮮奶、(胡桃園烘焙坊)麵包*1

09:30 /  葡萄、紫蘇玉米鬚茶550mL

11:30 /  白菜香菇貢丸湯+(桂格)機能燕麥麵、(森永)牛奶糖*2

14:00 /  瘦身蔬菜湯*1碗、15:30 /  (健司)牛奶巧克力餅乾*2、(CoCo)仙爽三寶-仙草凍+珍珠+紅豆

18:00 /  瘦身蔬菜湯*2碗、青花椰菜、酸菜炒肉末、炒白菜、糖醋排骨*1、魚捲*1、煎豆腐*1

20:00 /  開水500mL

◎ 剛結束七日瘦身湯減肥，備註有一條: “十七、普通減肥者，在瘦下後，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和形成纖維素結構抗脂肪。此後需每星期喝湯一頓，喝3-5碗，持續1-3個月(胖人用3個月)，期間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。”瘦身湯的材料都還有，中午又再煮了一鍋，這3~5天我盡量繼續喝瘦身湯。

2012.11.02 Fri. 6 體重+0.15kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  全麥火腿蛋饅頭*1/2、三合一咖啡*2、地瓜*50g

10:00 /  紫蘇玉米鬚茶550mL、11:30 /  合家歡便當*1、開水450mL

15:30 /  (依莎貝爾)巧克力軟餅乾*3、鳳梨蘋果牛奶*250mL

17:30 /  瘦身蔬菜湯(含湯渣)*2碗、紅燒肉*2塊、滷豆干*2塊、地瓜*50g

20:00 /  溫開水300mL

☆ (SHILLS紅魔纖)勻體曲線精華、[曲線操]15分鐘: 太久沒做了，手臂有點痠軟。

◎ 從這個月開始，將心情日記移出，記錄在 365計畫:照片日記 中，減肥保養日記就單純的記錄飲食和保養心得。如果可以的話，也把之前減肥保養日記中的心情日記給整理出來，但不勉強。

note. 竹東市場旁的合家歡便當，是小學時代的美味回憶。過了二十多年，依然豐盛美味。

2012.11.03 Sat. 7 體重+0kg (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (味全)原味優格*130g、三合一咖啡*2

11:30 /  烏骨雞湯、紅燒肉、滷豆干、炒高麗菜

14:00 /  (健司)巧克力餅乾*2、(ㄚ好嬸)古早味紅茶*1000mL

17:30 /  清燉牛肉湯、白菜豬肝、醃雞胗、醃雞腿肉、開水500mL

21:00 /  (愛之味)紫心地瓜*250mL、印度三角包-雞肉*1、馬鈴薯*1/3、牛肉*1/5、開水150mL

◎ 早上起床，大腿後方有點痠，昨天的[鄭多燕]有後座力。下午喝完一大杯ㄚ好嬸之後，開始心悸，因為加上早上的2杯咖啡，攝取的咖啡因超過負荷了。

睡前再度搜尋部落格文章是否被盜載，發現 減肥保養日記 被盜載情形嚴重，其中一個網站只盜取文字筆記，併移除相關的網址連結。目前已處理，文章也刪除了，盜載的證據有保存，兩年內可追究。

http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/47372486

目前 減肥保養日記 關閉，持續記錄，但不開放。

星期五(11/9)就要出門，很久沒有長途旅行，這次要到嘉義做客，拜訪親家公親家母，希望不要太失禮，所以拿出最大的誠意，在出門前5天進行蜂蜜半斷食減肥，讓自己看起來纖瘦一些，並且更神清氣爽。

第5次蜂蜜減肥法 3+2天 2012.11.04~2012.11.08

2012.11.04 Sun. 8 體重+0kg 蜂蜜半斷食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

2012.11.05 Mon. 9 體重-0.4kg 蜂蜜半斷食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

2012.11.06 Tue. 10 體重-0.1kg 蜂蜜半斷食Day3 (pandora2010.pixnet.net)

2012.11.07 Wed. 11 體重-0.8kg 復食Day1 (pandora2010.pixnet.net)

2012.11.08 Thu. 12 體重+0.05kg 復食Day2 (pandora2010.pixnet.net)

發財福氣之旅 2012.11.09~2012.11.11，共3天

行程: 竹山紫南宮、蒜頭糖廠、(嘉義)陶板屋、布袋漁港

體重增加(補回) 2.15kg

2012.11.09 Fri. 13 體重+0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  飯糰、豆漿

10:00 /  (愛健)双健茶王、炸地瓜球、黑糖糕(試吃)

12:30 /  紅茶冰、火雞肉飯、空心菜、土魠魚羹*2口

16:30 /  (蒜頭糖廠)冰淇淋

18:00 /  (陶板屋) 桑椹醋汁、麥茶、海鮮水果沙拉、烤杏鮑菇、烤麵包、牛蒡雞肉湯、青醬雞肉蒸飯、香蒜瓦片牛肉、香蕉巧黑慕斯、檸檬草甘菊茶

2012.11.10 Sat. 14 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  清粥、滷肉、青江菜、肉鬆、豬排、蝦仁、厚煎蛋

10:30 /  鱈魚花枝燒、潤餅

15:30 /  水果、芒果雪糕

18:00 /  九尾草雞湯、燙軟絲、味噌蚵仔、乾煎土魠魚、蒸魚皮、炒茼蒿

20:00 /  台灣啤酒、炸物

2012.11.11 Sun. 15 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  海鮮粥、煙燻火腿

10:00 /  水果、筊白筍

11:30 /  炸肉嗲、豆菜麵、蘿蔔肉羹湯

18:30 /  焗烤扇貝*4、大明蝦、大閘蟹

2012.11.12 Mon. 16 體重+2.15kg (pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  全麥火腿饅頭*1/2、蘿蔔糕*4片、(雅芳AVON)康采B群全日錠

09:00 /  紫蘇玉米鬚茶700mL

11:50 /  黑糖芝麻糊、胡麻醬燒雞腿、芭樂

15:30 /  甘梅薯條

18:00 /  鹽水雞胗、炒地瓜葉、臘肉炒白菜、(森永)牛奶糖*3

20:00 /  溫開水200mL

◎ 三天的旅行體重增加2.15kg，為了這次旅行有預先減了3.3kg (七日瘦身湯+三日蜂蜜減肥)，所以2.15kg大部分是體重的補回。今天要打掃房間，並且把廠商邀稿的食譜做好，接下來又要繼續減肥。

2012.11.13 Tue. 17 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  全麥起司饅頭*1/2、紫地瓜*110g、開水400mL

11:30 /  芭樂、紫地瓜*50g、紅地瓜*100g、排骨便當

17:40 /  (健健美)金草莓調味乳、紫地瓜*50g、甘梅薯條、臘肉炒高麗菜、清燉牛肉

18:30 /  (雅芳AVON)康采B群全日錠、(茶裏王)日式無糖綠茶*1250mL

◎ 今天暴食，吃了很多地瓜，並且昏睡了一個下午，我知道是因為暫時失去了目標。

地瓜減肥法 2012.11.14~2012.11.20

2012.11.14 Wed. 18 體重-0kg

2012.11.15 Thu. 19 體重-1kg

2012.11.16 Fri. 艷陽高照20 體重-0.25kg

2012.11.17 Sat. 下雨了21 體重-0kg

2012.11.18 Sun. 濕冷22 體重+0.4kg

2012.11.19 Mon. 回溫23 體重-0kg

2012.11.20 Tue. 24 體重+0.25kg

2012.11.21 Wed. 25 體重-0.4kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  起司粄條蛋餅、黑芝麻水、10:00 /  (香港好茶)焦糖奶茶*500mL

11:30 /  地瓜*120g、(統一)快煮拉麵-蔥燒牛肉*1碗、醬炒青椒

14:30 /  (味全)原味優格、(杜玉記)麻糬餅*2塊、(魔力豆)麻辣花生、蜆仔乾

16:00 /  (雅芳AVON)康采B群全日錠、開水600mL

18:00 /  清燉牛肉蘿蔔湯、酸菜炒肉末、火腿炒高麗菜、紅燒魚

20:30 /  (曼寧)檸檬香茅茶150mL

◎ 本來中午準備要開始進行蜂蜜半斷食，卻覺得應該 "要把一些食物吃掉" ，所以延後了。下午出現暴食的情況，昨晚沒怎麼睡，今天有些疲倦，也有些喪氣，我還不夠好。

2012.11.22 Thu. 26 體重+0.05kg 蜂蜜半斷食Day1

2012.11.23 Fri. 27 體重-0.65kg 蜂蜜半斷食Day2

2012.11.24 Sat. 28 體重-0.8kg 復食Day1

今天開始嚐試 [不胖太好] 系列的營養輔助食品，選擇了代謝太好、飽足太好、胖不太好-拿鐵，分別在早餐後、午餐前、下午茶的時候食用。

2012.11.25 Sun. 出太陽29 體重+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day1

07:00 /  開水200mL、08:10 /  溫開水300mL、09:30 /  (曼寧)如意波斯茶200mL

09:50 /  稀飯*2碗、火腿炒白菜、瑤柱絲、筍茸、奇異果*1、代謝太好1

12:00 /  飽足太好1+開水200mL、稀飯*1/2碗、高麗菜燉牛肉*1.5碗

13:00 /  (雅芳AVON)康采B群全日錠、(曼寧)如意波斯茶350mL

14:00 /  胖不太好-拿鐵1+熱開水150mL、(幾分甜)芋頭布丁蛋糕*1塊

17:50 /  蒜頭雞湯*1碗、炒菠菜*1/2碗、椪柑*1、20:00 /  開水350mL

σ [水份] 1750mL; [排便] 早晨、中午、傍晚 共三次，中午和傍晚有輕微腹痛，突然想上廁所，不是拉肚子。

◎ 清晨醒來，肚子有詭異的飢餓感，通常前一天晚上吃太飽，第二天早晨就會有這種感覺，並不是真的飢餓，應該說是胃袋突然撐大、又驟然清空的落寞感。喝了些水，感覺肚子是脹脹不消化的，所以等有真正的飢餓感再進食。

2012.11.26 Mon. 濕冷的雨天30 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day2

07:20 /  香蕉牛奶*300mL、(幾分甜)麵包*2/3個、代謝太好2

09:00 /  開水300mL、10:00 /  奇異果*1、(幾分甜)麵包*3口

11:30 /  飽足太好2+溫開水200mL、蒜頭雞湯煮年糕、高麗菜、(雅芳AVON)康采B群全日錠

14:30 /  胖不太好-拿鐵2+熱開水150mL、(幾分甜)芋頭布丁蛋糕*1塊

17:50 /  開水300mL、蘿蔔菇菇排骨湯、茄汁鯖魚、炒高麗菜、蘿蔔封肉

20:00 /  開水250mL

σ [水份] 1200mL; [排便] 早晨、上午、下午 共三次，上午和下午有輕微腹痛，突然想上廁所，不是拉肚子。

◎ 如氣象預報，與滴滴答答的下了一整天，溫度下降了許多，我把鋪底的棉被加厚了。昨晚和今天分別交待了2件事，算是告一段落，我的心情很輕鬆。午休背部沒蓋好眠被，醒來時後頸疼痛，這天氣很容易著涼。

2012.11.27 Tue. 濕冷的小雨31 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day3

07:30 /  香蕉牛奶*300mL、(幾分甜)麵包*1/2個、奇異果*1、代謝太好3

09:00 /  (天仁)菊花普洱茶650mL

11:30 /  飽足太好3+溫開水300mL、(7-11)握便當-椒鹽雞排

12:40 /  (雅芳AVON)康采B群全日錠、溫開水300mL

14:00 /  胖不太好-拿鐵3+熱開水150mL、黑糖芝麻糊*1碗、(健司)巧克力餅乾*1片、(統一)瑞穗鮮乳吐司*1片

16:55 /  溫開水200mL、17:40 /  梅乾菜燒肉丸*1、炒白菜*1/2碗、蘿蔔封肉、蒜頭烏骨雞湯*1.5碗

20:30 /  溫開水500mL

σ [水份] 2100mL; [排便] 早晨、上午、下午 共三次，排便量不多，但上午和下午很順暢。

◎ 中午趁著雨停，趕緊到小7去繳款、取貨、買午餐，順道連明天後天大後天的早餐也買了。我習慣在出門前想好目標，並且規劃流暢的路線，這樣只需要一次外出，就有效率的把該做的事情做好。

2012.11.28 Wed. 濕冷32 體重+0.55kg (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day4

07:30 /  香蕉(沒熟)*1、(胡桃園)起司火腿厚片*1、奇異果*1、(統一陽光)高纖無糖豆漿*450mL、代謝太好4

11:20 /  (天仁)菊花普洱茶650mL+飽足太好4、(伍聯社)排骨便當

15:00 /  (愛健)雙健茶王540mL、(統一)切達起司貝果*3/4個

16:30 /  胖不太好-拿鐵4+熱開水150mL、17:50 /  三杯烏骨雞、蘿蔔貢丸湯

20:00 /  溫開水500mL

σ [水份] 1840mL; [排便] 早晨、上午、傍晚 共三次。

◎ 突然多了0.55kg，可能是昨天吃多，或者生理期快來了，也可能是蜂蜜減肥後的體重補回。草莓味的[飽足太好]泡在菊花普洱茶裡也蠻好喝的~ ^^

note. 晚餐用烏漆嘛黑的砂鍋，煮了一鍋也是烏漆嘛黑的三杯烏骨雞。雖然其貌不揚，卻大獲好評。最近隨意煮得到的稱讚變多了，不知道是我摸清了大家的口味，還是大家習慣了我做菜的味道。^^

2012.11.29 Thu. 濕冷的雨天1 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day5

07:30 /  起司蛋鮮奶厚片、(桂格)北海道醇品鮮奶麥片、奇異果*1、代謝太好5

09:30 /  (天仁)菊花普洱茶650mL、10:00 /  柳丁*2、秋葵乾(零食)*3

11:30 /  飽足太好5+溫開水350mL、(統一)快煮拉麵-蔥燒牛肉+金針菇、滷豆乾*2片

14:30 /  胖不太好-拿鐵5+熱開水150mL、(植物的優)凝態活性發酵乳-原味*200g、蘋果*2片、香蒜吐司餅

16:50 /  牛蒡黑糖塊+熱開水500mL、17:30 /  滷豆乾、炒白菜

20:00 /  話梅*1、(義美)健康取向全麥蘇打餅乾18g*1

σ [水份] 1650mL; [排便] 早晨、上午、傍晚 共三次。

◎ 我要在每天的開始都給自己加油打氣。^-^

2012.11.30 Fri. 濕冷的雨天2 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

[不胖太好] Day6

08:00 /  代謝太好6、開水350mL、(胡桃園)起司火腿厚片*2、荷包蛋*1

10:00 /  溫開水600mL、柳丁*1、花枝乾

11:30 /  飽足太好6、地瓜*100g、(天仁)菊花普洱茶550mL

14:30 /  花枝乾、蘋果、地瓜*100g、胖不太好-拿鐵6+熱開水150mL

17:30 /  起司薯餅*3/4個、白菜燉牛肉*1碗

20:00 /  溫開水500mL

σ [水份] 2150mL; [排便] 早晨、晚上 共二次。

◎ 生理期第2天，昨晚開始量就蠻多的，前幾天沒有不舒服的經前症候群，所以應該算是好事吧。

note. 不知道是花枝、章魚還是魷魚做的[花枝乾]，吃起來味道像魷魚絲，一整片的口感很好。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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