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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

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『生理週期是上天給女性的恩賜』❤

最近的日子依然過得很漫長,好像經歷了千萬個歲月,卻只過了一個星期。 (…也好,感覺可以慢點變老 )

早晨,生理期到了,象徵上個階段的結束,以及新週期的開始。

生理機能會隨著週期的更替,規律地循環運作,所以身為女性是一件很幸福的事,我們每個月都能重新開始。(^▽^)♡

 

Pandora's 健健美(9) Day046~052 中場記錄

2017.11.15 Wed.~2017.11.21 Tue. 生理週期第20~26天

飲食: (早素、初一十五不食肉)

飲食作息和前兩週差不多,清晨起床時喝一杯常溫的開水; 早餐大多是微甜(+薑糖)的黑色系穀物飲品; 上午一杯熱咖啡; 午餐大多是麵食、或者烤乳酪三明治; 午茶有餅乾零嘴和熱咖啡; 晚餐通常有白斬雞、醬油荷包蛋、米飯; 宵夜吃些零食或水果

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σ 黑色系穀物飲品有廣告試喝的 "黑寶食",及自己混的 "黑木耳粉+綜合五穀粉"

σ 咖啡還是喝太兇,幾乎每天喝上兩杯。

σ 蔬菜量長期嚴重不足,必須要改善。

σ 再次嘗試喝綠茶,持續觀察是否還會有肚痛腹瀉的情況。

σ 這週有 "暴食" 的傾向。

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★美容美髮:

皮膚還算穩定,但摸起來有點 "粗粗的",可能是生理期將至。新增: HHF Water Cream (…姊夫送的歐咪阿給),薰衣草味好舒服~ 擦過後皮膚水水ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的~

★運動健身&生活起居:

沒有特別運動,固定的活動就只有伸展,以及帶狗子散步。

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整體來說,依然是不得閒的一週,包括身體和心理,不過都自找的喔。(T▽T)

(…誰叫妳整天胡思亂想~)

老娘的身體狀況在藥物控制下有比較穩定了,這段時間我有很深刻的感觸,有時候,最折磨人的並非疾病本身。

老化是人生必經的歷程,我們都要時常檢視自己,適時調整生活步調,將走偏的拉回正軌。無論什麼事,尤其是不好的事,都要設下停損點,"再撐一下… 再撐一下… " 或許再一下健康就吃不消了。

(…那要戒咖啡了嗎?)

(…病了沒人照顧妳啊,老潘 )

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σ 飲食清單: 2017.11.15~2017.11.21

[主食]

米食: 米飯*6/泰式綠咖哩飯/泡菜燒肉丼

麵食: 青醬義大利麵/(味丹)真麵堂-鰹魚昆布/(維力)炸醬麵/餛飩烏龍麵/餛飩麵

西點麵包: 小麵包*3/白吐司*2

豆蛋魚肉: 水煮蛋*2/醬油荷包蛋*4、白斬雞*4、滷豬腳*2、茄汁鯖魚/包餡魚丸

[穀物&乳製品]

(美人語Beauty Talk)飲氧品/黑寶食*4、(池上農會)養生五穀粉/(御復珍)養生沖泡黑木耳粉

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[蔬食&輕食&小吃]

海帶芽、炒萵苣、烤乳酪三明治*2、餡餅、(7-11)韓式炸雞、(美樂福)香雞排/甘梅薯條

[小菜醬料&辛香調味料]

食用油、醬油、鹽/蒜味胡椒鹽/七味唐辛子、土豆麵筋/黑豆豉、薑糖/砂糖

[水果&果製品]

芭蕉*2/木瓜/橘子*5/蘋果*3、神秘果

2017.11.21-(榮總)熱美式咖啡-.jpg

[飲料]

開水

咖啡-熱美式:(Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧/(義大利illy)深度烘焙咖啡豆*10/(榮總)熱美式咖啡

咖啡-拿鐵:(city café)熱拿鐵

無糖茶飲:(立頓)茗閒情活綠茶*3/(豆豆魔力)伯爵紅茶

含糖/酒精飲料:可口可樂

[點心&零食]

紅棗核桃*2、大溪豆干/五香胡椒餅*2、漢餅

(六花亭)蘭姆葡萄夾心餅乾*4/(旺旺)仙貝*6/(義美)草莓夾心酥*3/(福義軒)紅麴薄餅*3

〆(. . ) 份量: 米飯1/2碗、麵條1碗、咖啡豆8~10g、穀奶豆漿牛奶240mL、水果100g、蔬菜1碗

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σ 其它:

美髮體驗| Mélasse 蔗蜜坊。花園系列洗髮精~ 李花輕盈~❤

好飲| 美人語 BeautyTalk。天然飲品- 黑寶食~ ★

〆點播: [孫子涵&李瀟瀟。全世界宣佈愛你]、[蘇打綠。小情歌]

 

☆ 健健美日記的內容,是潘朵拉的飲食保養記錄,以及生活日記。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的使用。

☆ 任何的減肥保養方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


2017.11.15 Wed. 20

早餐: 黑木耳綜合穀粉。上午: 麝香風味咖啡豆。午餐: (味丹)真麵堂-鰹魚昆布+海帶芽+雞蛋。午茶: (旺旺)仙貝*2、(六花亭)蘭姆葡萄夾心餅乾、麝香風味咖啡豆。傍晚: 仙貝/(福義軒)紅麴薄餅/五香胡椒餅。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋米飯。宵夜: 芭蕉

2017.11.15-HHF Water Cream、(六花亭)餅乾.jpg

( =^^)σ 姊夫從日本帶回來的禮物~ 好吃的蘭姆葡萄餅乾和水嫩嫩的HHF Water Cream。

很喜歡,感謝~~~~~~


2017.11.16 Thu. 21

早餐: 黑木耳綜合穀粉*35g。上午: (義大利illy)深度烘焙咖啡豆。午餐: 小麵包*3、旺旺仙貝*2。午茶: 深度烘焙咖啡豆、蘭姆葡萄夾心餅乾、芭蕉/木瓜。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、土豆麵筋、米飯。宵夜: 橘子(+神秘果)

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2017.11.17 Fri. 22

早晨: 開水。早餐:紅棗核桃、黑木耳五穀粉*25g。上午: 蘭姆葡萄夾心餅乾、深度烘焙咖啡豆。午餐: 漢餅(堅果肉餅)、(維力)炸醬麵+雞蛋。午茶: 蘭姆葡萄夾心餅乾/草莓夾心酥、深度烘焙咖啡豆。晚餐: 茄汁鯖魚、醬油荷包蛋、米飯。宵夜: (7-11)泰式綠咖哩飯/青醬義大利麵/泡菜燒肉丼/韓式炸雞、開水

2017.11.15-(六花亭)蘭姆葡萄夾心餅乾.jpg


2017.11.18 Sat. 23 十月初一

早餐: (美人語)黑寶食。上午: 飲氧品、紅麴薄餅、深度烘焙咖啡豆。午餐: 蘋果、烤乳酪三明治(+蒜味胡椒鹽/七味唐辛子)。午茶: 紅麴薄餅/草莓夾心酥、深度烘焙咖啡豆。傍晚: 黑寶食、五香胡椒餅/大溪豆干。晚餐: 醬油荷包蛋、黑豆豉、米飯。宵夜: (立頓)茗閒情活綠茶、橘子(+神秘果)

2017.11.18-烤乳酪三明治.jpg


2017.11.19 Sun. 24

早餐: 黑寶食+薑糖、紅棗核桃。上午: 深度烘焙咖啡豆。午餐: 餛飩烏龍麵。午茶: 深度烘焙咖啡豆、大溪豆干。傍晚: 餡餅。晚餐: 白斬雞、滷豬腳、米飯。宵夜: 橘子、綠茶

2017.11.18-小蘋果.jpg

∮ 點播[孫子涵&李瀟瀟。全世界宣佈愛你]

" 吸引力法則 ",老潘決定要經常點情歌給自己聽,把甜蜜幸福吸過來...... ヽ(✿゚▽゚)ノ❤


2017.11.20 Mon. 25

早晨: 活綠茶。早餐: 黑木耳綜合穀粉、蘋果。上午: (豆豆魔力)伯爵紅茶、草莓夾心酥。午餐: 烤乳酪三明治、(city café)熱拿鐵。午茶: 深度烘焙咖啡豆。晚餐: 白斬雞、滷豬腳、米飯、炒萵苣。宵夜: 可口可樂

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2017.11.21 Tue. 26

早餐: 黑寶食+薑糖、白吐司*2、蘋果。上午: (榮總)熱美式咖啡。午餐: 餛飩麵+包餡魚丸。午茶: 深度烘焙咖啡豆、(美樂福)香雞排/甘梅薯條、綠茶。晚餐: 橘子*2

2017.11.21-(榮總)熱美式咖啡.jpg

( =^^)σ 早上沒時間泡咖啡,幸好在榮總也能喝到投幣式的現煮研磨咖啡。

2017.11.21-(美樂福)香雞排、甘梅薯條.jpg

( =^^)σ 想剪頭髮,出兩趟門都下雨…… 嗯,只好改吃香雞排和甘梅薯條。

.

∮ 點播[蘇打綠。小情歌]

說好要經常點播情歌給自己,結果發現.....

潘姥姥知道的情歌還真少...... (T▽T)

 

100個100 - No.70。健健美計畫(9) / 期間: 2017.10.01~ 2018.01.11

目標: 體重52~50kg,手臂23cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍74cm、臀圍87cm、大腿48cm、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

2017.01.11-Pandora's Birthday-star.jpg

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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