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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

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『願 盡心盡力之後,能事事如意。』

總覺得這陣子的時間過得很慢,日子很漫長。為人子女最擔憂焦慮的課題,終究還是要靜心去面對。

 

Pandora's 健健美(9) Day032~045 中場記錄

2017.11.01 Wed.~2017.11.14 Tue. 生理週期第6~19天

飲食: 維持早素和初一十五不食肉

沒有心思管吃的,反倒很簡單規律。清晨起床時喝一杯常溫開水; 早餐一杯微甜的溫豆漿; 上午一壺熱咖啡; 午餐大多是麵食; 午茶隨便吃點餅乾零嘴; 晚餐通常有白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、菜; 宵夜吃些零食或水果,偶爾喝點營養輔助品

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σ 咖啡沖好後至少一兩個小時才會喝,所以改用保溫瓶來裝,覺得味道沒有影響太大(…不介意),只是最近咖啡喝得很兇,兩週間喝了近30杯。

σ 優格總算減少登場了,因為忘了吃。

雖然說沒心思吃飯,不過也沒有虧待自己(…還是吃很好),假日Ivy太太經常帶違禁品來勞軍,炸雞、臭臭鍋… 什麼的都沒少吃~ 空檔時我也會去溜搭,當然也有喝點小酒,放鬆放縱一下。(^^)

2017.11.01~11.14-飲食.jpg

★美容美髮:

保養方面,皮膚狀況平穩,洗臉清潔後抹些B5修復霜就可以了。託試用面膜和洗髮精的福,懶惰的老潘還是有規律按時使用(…敬業),所以不至於讓自己變得蓬頭垢面。

★運動健身&生活起居:

沒有特別運動,空檔時隨意做些伸展,舒緩緊繃的肢體; 每天早晨和晚餐後,固定帶狗子散步,這是目前最有益身心健康的活動。

整體來說,夜間睡眠依然不好,但白天該醒著的時候精神滿點。氣色也不錯,皮膚狀態很好,雖然尚有痘疤色斑,但只要略施薄粉,又是一條好漢~ (≧O≦)ノ

規律的飲食、作息和簡單的保養,老潘整體狀態看起來是不錯的,依然很健健美。❤

(…最近覺得自己好像有變美,美到連自己都不認得鏡子裡的人是誰…) ヽ(✿゚▽゚)ノ

(…攬鏡自戀是我唯一的安慰)

(…拜託不要刪我好友……) T﹏T

2017.11.11-(老協珍)蛋黃哥熬湯麵-焗烤、三寶-2.jpg

σ 飲食清單: 2017.11.01~2017.11.14

[主食]

米食: 米飯*8/皮蛋雞蛋粥/火鍋湯飯/帕瑪森起司烤雞焗飯

麵食: 蛋黃哥熬湯麵*3/焗烤熬湯麵/桂香紅油抄手麵*3/餛飩湯

西點麵包: 海鹽羅宋麵包

豆蛋魚肉-豆: 粄豆腐*2

豆蛋魚肉-蛋: 醬油荷包蛋*6/水煮蛋*2/茶碗蒸

豆蛋魚肉-雞: 白斬雞*7/烤雞*2

2017.11.04-(薌園)營養豆漿.jpg

[穀物&乳製品]

纖果穀麥*2、營養豆漿*12、穀奶:山藥薏仁/黑穀珍寶*3、綜合穀麥豆奶優格

[蔬食&輕食&小吃]

食材:玉米粒*2/昆布絲*3/海帶芽、雞湯煨芥菜*4、水粄/熬湯凍*3

乳酪烤吐司/(拾憶)義式香草雞腿潛艇堡、(三媽)麻辣鍋、(胖老爹)炸雞*4/炸薯條/雞塊/甜不辣/洋蔥圈、蒜味香酥雞塊/雞塊/酥炸鱈魚條/炸洋蔥圈/玉米酥

[湯品&藥膳&甜湯]

加味四神湯*2、絲瓜湯*2

[小菜醬料&辛香調味料]

食用油、鹽/麵粉/話梅粉/蒜味胡椒鹽/孜然、味醂/醬油/米酒/黃芥末醬/番茄醬、土豆麵筋*3/小魚乾花生*2、甘味高湯/熬雞湯

[水果&果製品]

木瓜/火龍果/青蘋果*2/柚子/紅柿子/橘子*4/蘋果*3、梅子番茄、神秘果*2

[飲料]

茶水、開水、檸檬水

咖啡-熱美式:(Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧*23

咖啡-即溶拿鐵:三合一館藏拿鐵*2

咖啡-拿鐵:(city café)熱拿鐵*3

無糖茶飲:伯爵紅茶/蘋果紅茶

含糖/酒精飲料:可口可樂、台啤-極賞/旺來小李子酒、特調鮮桔茶

2017.11.01-(Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧.jpg

[營養輔助]

(桂格)養氣人蔘*3、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉*3

[點心&零食]

紅棗核桃*4、糖炒栗子

豆乾肉乾魚漿:章魚肉乾

餅乾米果:抹茶巧克力餅乾/草莓燕麥餅*2/檸檬夾心酥*2/牛奶餅乾棒*2/可口奶滋*3/岩塚仙貝/五香胡椒餅

焦糖牛奶糖/沙士糖*3

〆(. . ) 份量: 米飯1/2碗、麵條1碗、咖啡豆8~10g、穀奶豆漿牛奶240mL、水果100g、蔬菜1碗

2017.11.14-(LuLuLun)化妝水面膜、(Melasse)李花洗髮精.jpg

σ 外在保養:

[臉部皮膚] (LuLuLun)化妝水面膜-滋潤藍*4

[頭髮] 新增: (Melasse)李花洗髮精

( =^^)σ 保養清潔用品清單詳見: Pandora's 健健美(9)| 整個九月

σ 運動&薰香:

[薰香] 內衣:鼠尾/天竺葵、薰香:鼠尾/天竺葵/綠薄荷/雪松、內衣:玫瑰

[美體舒壓塑身] 磁力項圈、護腰

[運動] 伸展、早晨和晚餐後帶狗子散步

σ 其它:

〆  Pandora's 約會| 蕭如松藝術園區。初訪「拾憶食棠」( No.057#080)

〆 點播:[劉若英。一路走下去]、[Mika。The Only Lonely One]

 

☆ 健健美日記的內容,是潘朵拉的飲食保養記錄,以及生活日記。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的使用。

☆ 任何的減肥保養方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


2017.11.01 Wed. 6

早晨: 開水。早餐: (桂格)穀珍+豆漿。上午: (Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧*2。午餐: 乳酪烤吐司、洋蔥圈。午茶: 綜合穀麥豆奶優格。晚餐: 烤雞、糖炒栗子、蘋果。宵夜: (義美)檸檬夾心酥、C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

老娘暈眩嚴重,再次就醫。

2017.11.01-(桂格)黑穀珍寶+豆漿.jpg

2017.11.01-乳酪烤吐司、炸洋蔥圈.jpg


2017.11.02 Thu. 7

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午茶: 紅柿子、纖果穀麥、(茱蒂絲)Julies草莓燕麥餅。晚餐: 烤雞、醬油荷包蛋、炒芥菜。宵夜: (桂格)養氣人蔘、抹茶巧克力餅乾/章魚肉乾

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2017.11.03 Fri. 8 九月十五

早餐: 黑穀珍寶+豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆、伯爵紅茶。午餐: 皮蛋雞蛋粥、土豆麵筋。午茶: 岩塚仙貝、草莓燕麥餅。晚餐: 醬油荷包蛋、土豆麵筋、米飯、炒芥菜。宵夜: 養氣人蔘

2017.11.03-(Daiso)麝香風味咖啡豆-曼特寧、保溫壺.jpg


2017.11.04 Sat. 9 狂風

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午餐: 餛飩湯、桂香紅油抄手麵、蘋果紅茶。午茶: 茶水。晚餐: (胖老爹)炸雞/炸薯條/雞塊/甜不辣/洋蔥圈、茶水

2017.11.04-桂香紅油抄手麵、餛飩湯.jpg

( =^^)σ 感謝Ivy為我們準備午餐和晚餐

2017.11.04-(胖老爹)炸雞、薯條、雞塊、甜不辣、洋蔥圈.jpg

σ 第一次吃胖老爹,炸雞真的很多汁~

2017.11.04-(胖老爹)炸雞.jpg


2017.11.05 Sun. 10

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午餐: 炸雞、檸檬水。午茶: 紅棗核桃、蘋果/青蘋果。晚餐: (三媽)麻辣鍋。宵夜: C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

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( =^^)σ 晚餐,Ivy專程走路去買的三媽臭臭鍋~


2017.11.06 Mon. 11 夜晚,老娘送急診。

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。午餐: (拾億)義式香草雞腿排潛艇堡、雞塊/玉米酥、梅子番茄、(city café)熱拿鐵。午茶: 炸雞*2、麝香風味咖啡豆*2。晚餐: 可口可樂。宵夜: C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉

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Pandora's 約會| 蕭如松藝術園區。初訪「拾憶食棠」( No.057#080)


2017.11.07 Tue. 12 立冬。溫暖

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿、麝香風味咖啡豆。午餐: 水粄、火鍋湯飯。午茶: 青蘋果、橘子(+神秘果)、紅棗核桃、三合一館藏拿鐵。晚餐: 白斬雞、加味四神湯+小米。宵夜: 加味四神湯+小米

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廚房| 立冬,加味四神湯甜甜喝~ Four Treasures Soup

第九年的時空膠囊,我不知道還能再寫多少年……


2017.11.08 Wed. 13

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆。午餐: (老協珍)蛋黃哥熬湯麵、荷包蛋、昆布絲。午茶: 可口奶滋。晚餐: 白斬雞、米飯、雞湯煨芥菜。宵夜: 可口奶滋

2017.11.08-(老協珍)蛋黃哥熬湯麵-荷包蛋、昆布絲.jpg

好湯好麵| 老協珍。熬湯麵-蛋黃哥限量版~ 暖心療癒~ ❤


2017.11.09 Thu. 14 晴朗

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆。午餐: (老協珍)蛋黃哥熬湯麵、水煮蛋、甘味高湯。午茶: 可口奶滋。傍晚: (city café)熱拿鐵。晚餐: 白斬雞、米飯。宵夜: 橘子

2017.11.09-(老協珍)蛋黃哥熬湯麵-水煮蛋、梅甘醬油高湯.jpg


2017.11.10 Fri. 15

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午餐: (老協珍)蛋黃哥熬湯麵、海帶芽/玉米粒/粄豆腐、蒸蛋。午茶: 蘋果、檸檬夾心酥、紅棗核桃。晚餐: 白斬雞、水煮蛋、小魚乾花生、米飯、雞湯煨芥菜。宵夜: 橘子

2017.11.10-(老協珍)蛋黃哥熬湯麵-三寶、茶碗蒸.jpg


2017.11.11 Sat. 16

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿、紅棗核桃。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午餐: 焗烤熬湯麵、熬湯凍。晚餐: 白斬雞、熬湯凍、米飯。宵夜: 火龍果、牛奶餅乾棒

2017.11.11-(老協珍)蛋黃哥熬湯麵-焗烤、三寶.jpg


2017.11.12 Sun. 17

早晨: 開水。早餐: 營養豆漿、(麥維爾)纖果穀麥。上午: 麝香風味咖啡豆*2。午餐: 桂香抄手麵、熬湯凍。午茶: 蒜味香酥雞塊、酥炸鱈魚條、旺來小李子酒、台啤-極賞。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 橘子、沙士糖、養氣人蔘

2017.11.12-蒜味香酥雞塊、酥炸鱈魚條、旺來小李子酒.jpg

σ 難得寂靜的午後,給自己一盤用烤的冷凍炸物,放滿冰塊的台啤和旺來小李子酒。

啊… 今年的李子酒又快能開罈了,差點忘記。

2017.11.12-台啤-極賞.jpg


2017.11.13 Mon. 18

早晨: 開水。早餐: (桂格)穀珍-山藥薏仁。上午: 桂香抄手麵+昆布絲+小魚乾花生、三合一館藏拿鐵。午餐: 鮮桔茶。午茶: 麝香風味咖啡豆、牛奶餅乾棒、焦糖牛奶糖。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 沙士糖、柚子

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2017.11.05-蘋果、青蘋果、火龍果.jpg


2017.11.14 Tue. 19

早晨: 開水。早餐: 黑榖珍寶。上午: 麝香風味咖啡豆。午餐: (7-11)帕瑪森起司烤雞焗飯、(city café)熱拿鐵。午茶: 木瓜、(7-11)海鹽羅宋麵包、(安堡)五香胡椒餅、沙士糖、麝香風味咖啡豆。晚餐: 醬油荷包蛋、土豆麵筋、米飯。宵夜: 開水

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σ 離開榮總後,在家附近的小7吃飯喝咖啡。其實不餓,只是想喘口氣。

.

∮ 點播[Mika。The Only Lonely One]

Who lives without love?

Am I the only, only lonely woman?

Could you be my lonely, lonely friend?

(...又亂改歌詞了)

 

100個100 - No.70。健健美計畫(9) / 期間: 2017.10.01~ 2018.01.11

目標: 體重52~50kg,手臂23cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍74cm、臀圍87cm、大腿48cm、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

2017.01.11-Pandora's Birthday-star.jpg

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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