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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

2017.10.15-Pandora's Van Gogh.jpg

『人活著都會變老,都會凋零,但我希望時間能夠慢一些,過程能夠自在一些,終點能夠不麻煩別人一些。』

健健美Part.9,一樣以" 健康、健壯、又健美 " 為最大目標,並且加入新課題: "抗老" ,從飲食、保養、運動、生活作息…… 全方面著手。

曼妙身材已不是我這年紀的最大追求了(…雖然很肖想),維持健康,並且延緩老化,才是眼前以及未來最重要的課題。

Pandora's 健健美(9) Day001~015 中場記錄

2017.10.01 Sun.~2017.10.15 Sun. 生理週期第2~16天

潘姥姥的光輝十月,雖然從宿醉開始……,但託狗子點心的福,我又找回了進廚房的樂趣。

飲食方面陸續加入多種養生食材,並且從九月份開始已實行 "早素",及延續 "初一十五不食肉" 的習慣,希望能確實的減少肉食。

note. 早素指夜間10點後~上午10點,不食肉,不勉強全素食,老潘沒有崇尚純素,因為我的身體還需要肉類的營養。大原則依然是 "在不浪費食物以及不影響他人的狀態下" 進行,如遇必須食肉的情況 (ex. 中秋烤肉、聚餐、沒有非肉類食物可選擇…),可彈性延後。

2017.10.01-紅棗枸杞黑雪耳湯-.jpg

這陣子早晨都是喝一碗常溫的 "紅棗枸杞黑白木耳湯" (+黑糖),水水潤潤,感覺很好。優格(加穀物片果乾堅果)則移到上午肚子餓的時候吃,不簡單啊… 優格連續吃了大半年還沒膩。然後咖啡依然是精神支柱。

10/01~10/15 適逢中秋節和國慶連假,飲食很豐富,尤其中秋烤肉多準備的食材,讓老潘在後續一整週都吃得很盡興(ex. 三明治、燒烤、關東煮…)。沒有特別忌口,但量力而為,聚餐吃得過飽,下一餐就會自動縮減食量。

美容保養方面,目前照舊,正值進入深秋之際,皮膚出現乾燥、小粉刺… 等季節變化時的小異常,所以著重在清潔保濕和適度滋潤。

運動健身方面,ㄜ… 現在還很懶惰,沒有刻意運動,每天早晨(…不下雨) 會帶布點到花圃曬曬太陽,大約5~10分鐘,適度陽光有益於皮膚和骨骼健康。(存骨本)

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σ 飲食清單: 2017.10.01~2017.10.15

[主食]

米食:米飯*13

麵食:炒麵*2

包子饅頭:全麥饅頭/竹筍包子/高麗菜包子/豆沙包

西點麵包:白吐司/火腿麵包

豆蛋魚肉-蛋:醬油荷包蛋*12/水煮蛋*4/水煮蛋白*2

豆蛋魚肉-雞:白斬雞*9/烤雞*2/蒜味香酥雞/韓式風味炸雞/檸檬雞柳條

豆蛋魚肉-海鮮水產:烤透抽/花枝捲*2/牛蒡甜不辣/包餡魚丸/紅燒鰻魚*2/茄汁鯖魚*2

豆蛋魚肉-豬:烤梅花豬肉片/青蔥豆苗豬肉捲

[穀物&乳製品]

綜合穀片堅果優格*4

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[蔬食&輕食&小吃]

蔬食:炒地瓜葉*2/美生菜/烤甜椒/烤鮮香菇

生菜三明治*2/生菜起司三明治*3/玉筍豆腐乳三明治*2/火腿排蛋三明治、小菜包/燒烤/關東煮/吮指嫩雞蛋烤餅

[湯品&藥膳&甜湯]

紅棗枸杞黑雪耳湯*15、香菇雞湯*2、絲瓜湯*7

[小菜醬料&辛香調味料]

植物油、鹽/蒜味胡椒鹽/孜然、醬油/豆腐乳、玉米醬/玉筍

[水果&果製品]

芭樂*4/香蕉*4/蘋果*4/黃金奇異果*2/西瓜*2/橘子*2/鳳梨/芭蕉、神秘果*2/話梅粉

2017.10.01-(豆豆魔力)艾瑞嘉迷霧山谷耶加雪啡.jpg

[飲料]

開水、檸檬水

養生茶飲:牛蒡茶*2

蔬果汁:蜂蜜檸檬汁*3

咖啡:絕世大園丁*6/艾瑞嘉迷霧山谷耶加雪啡*4/安堤瓜/金曼摩/黃金曼特寧、(city café)熱拿鐵/三合一館藏拿鐵*6/咖啡牛奶

無糖茶飲:)蘋果紅茶*2/麥香紅茶、每朝健康綠茶/茉莉綠茶

含糖/酒精飲料:(羅曼諾酒莊)亞斯提汽泡酒/台灣啤酒-極賞、山竹汁/橘子汽水

[營養輔助]

C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉*2

2017.10.05-(新復珍戲院)爆米花、橘子汽水.jpg

[點心&零食]

堅果果乾:(萬歲牌)綜合纖果*4

糖果零嘴:甘草檸檬硬喉糖*2/枇杷Q軟喉糖、爆米花

餅乾米果:亞麻仁蘇打餅乾*5/旺旺仙貝*5/海苔仙貝*4/牛奶餅乾棒*2/地瓜雞肉餅*2/南瓜奶油酥餅/烤米果

豆乾肉乾魚漿:蜜汁沙茶魚漿片

甜點:法式布蕾派*3/車輪餅*3(奶油/芋頭/紅豆)/桂圓核桃蛋糕/廣式小月餅(鳳梨/蓮蓉/烏豆沙/酒釀桂圓)

冰品:四菓冰棒*7/紅豆冰棒*3/鳳梨冰棒

〆(. . ) 份量: 米飯1/2碗、紅棗枸杞黑雪耳湯1碗250g、咖啡豆8~10g、優格150g

2017.10.04-(全聯)廣式小月餅、迷霧山谷耶加雪啡.jpg

σ 外在保養:

[臉部皮膚]

妝*3、(NARUKO)紅薏仁毛孔亮白緊緻面膜/(EDN茵蝶)藍金活酵能量舒壓眼膜

特殊嘗試: 10/07 牙膏+小蘇打粉

新增:10/12 (DermaLane)杏仁酸20%高效煥膚精華

[頭髮]

染髮、護髮*1

[身體清潔保養]

( =^^)σ 保養清潔用品清單詳見: Pandora's 健健美(9)| 整個九月

σ 運動&薰香:

[薰香] 薰香:茶樹/雪松/綠薄荷、薰香:茶樹/雪松/綠薄荷、擴香瓶:75%酒精/莓果+玫瑰化妝水(+竹籤)

[美體舒壓塑身] 美腿襪、束小腿襪

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σ 其它:

狗子廚房: 地瓜雞肉脆餅、烤雞肉條

〆 聚餐活動: 10/04 中秋烤肉

〆 電影&戲劇:「星際特工瓦雷諾:千星之城」、「舞動心跳」、「銀翼殺手2049」、「波普先生的企鵝」、「怪奇孤兒院」、日劇:「寬鬆世代又怎樣 純米吟釀純情篇」

〆 點播:[房東的貓。你是我最愚蠢的一次浪漫]

☆ 健健美日記的內容,是潘朵拉的飲食保養記錄,以及生活日記。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的使用。

☆ 任何的減肥保養方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


2017.10.01 Sun. 2 晴朗

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、艾瑞嘉迷霧山谷耶加雪啡。上午: 綜合穀片堅果優格、麥香紅茶。午餐: 桂圓核桃蛋糕、蘋果、旺旺仙貝*2。午茶: 地瓜雞肉餅、三合一館藏拿鐵。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯。宵夜: 旺旺仙貝*2、檸檬水

早晨頭持續疼痛……

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σ 紅棗枸杞黑雪耳湯:

黑木耳25g+白木耳25g+紅棗50g+枸杞30g+黑糖150g+開水

紅棗滋補、枸杞明目、黑木耳益腎、白木耳潤肺 (…非宣稱療效)

σ 狗子廚房: 地瓜雞肉脆餅


2017.10.02 Mon. 3

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、水煮蛋、咖啡牛奶。上午: (7-11)蒜味香酥雞/韓式風味炸雞、蜂蜜檸檬汁。午茶:蜜汁沙茶魚漿片、火腿麵包*1/2、地瓜雞肉餅。晚餐: 烤雞、黃金奇異果。宵夜: 紅棗枸杞黑雪耳湯、西瓜

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σ 綜合榖片堅果優格:

自製無糖優格150g+(雀巢)纖怡麥米片10g/玉米片10g+(萬歲牌)綜合纖果20g

(杏仁果/腰果/黑豆/黃豆/蔓越莓/青葡萄乾/芒果乾)

2017.10.02-(7-11)蒜味香酥雞、韓式風味炸雞、蜂蜜檸檬汁.jpg


2017.10.03 Tue. 4

早晨: 紅棗枸杞黑雪耳湯。早餐: 水煮蛋、迷霧山谷耶加雪啡。上午: 綜合穀片堅果優格。午餐: 法式布蕾派/白吐司、黃金奇異果。午茶: 紅棗枸杞黑雪耳湯、法式布蕾派。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 四菓冰棒

2017.10.03-(全聯)法式布蕾派.jpg

σ (全聯)法式布蕾派: 美得像一輪明月,所以買了。

今年家裡沒有中秋禮盒,於是順道買了廣式小月餅,鳳梨、蓮蓉、烏豆沙、酒釀桂圓,小小一盒足夠全家吃。(…這輩子第一次自己買月餅)

2017.10.04-(全聯)廣式小月餅-.jpg


2017.10.04 Wed. 5 八月十五,中秋,素食順延。

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、水煮蛋。上午: 廣式小月餅:鳳梨/蓮蓉/烏豆沙/酒釀桂圓、迷霧山谷耶加雪啡。午茶~晚餐:【中秋烤肉】梅花豬肉片/青蔥豆苗豬肉捲/烤透抽/牛蒡甜不辣/包餡魚丸、美生菜/烤甜椒/烤鮮香菇、氣泡酒/蘋果紅茶/每朝健康綠茶、鳳梨

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◎ 中秋烤肉~ 從中午一直烤到下午,從中午一直吃到下午,飽到晚餐還很飽。

幸福就是,珍惜每一個能相聚的時光。(^-^)

note. 台啤中元普渡系列,目前找到三隻,膽小鬼、愛吃鬼、小氣鬼。

note.2 (羅曼諾酒莊)亞斯提汽泡酒很好喝,只是送酒的朋友已經過世了。


2017.10.05 Thu. 6 無肉

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、法式布蕾派、迷霧山谷耶加雪啡。上午: (新復珍)爆米花、橘子汽水。午茶: (city café)熱拿鐵、車輪餅:奶油/芋頭。晚餐: 醬油荷包蛋、米飯、炒地瓜葉。宵夜: 四菓冰棒、車輪餅:紅豆

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2017.10.05 Thu. 第48&49場電影:「星際特工瓦雷諾:千星之城」&「舞動心跳」


2017.10.06 Fri. 7

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、水煮蛋、黃金曼特寧。午餐: 生菜三明治、燒烤、三合一館藏拿鐵。午茶: 厚燒海苔仙貝、烤米果。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 四菓冰棒

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σ 燒烤: 甜玉米/鮮香菇/鑫鑫腸/甜不辣/包餡魚丸/麻糬魚粄

σ 生菜三明治: 吐司2+美生菜/豌豆苗+黃芥末醬/蒜味胡椒鹽


2017.10.07 Sat. 8

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、水煮蛋白、金曼摩。上午: 生菜起司三明治。午餐: 關東煮。午茶: 綜合穀片堅果優格、檸檬水。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、炒地瓜葉。宵夜: 四菓冰棒、旺旺仙貝

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σ 關東煮: 甜玉米/鮮香菇/鑫鑫腸/甜不辣/包餡魚丸/麻糬魚粄


2017.10.08 Sun. 9 寒露

早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、水煮蛋白、厚燒海苔仙貝、安堤瓜。上午: 亞麻仁多穀物蘇打餅乾。午餐: 生菜三明治、(7-11)檸檬雞柳條、台灣啤酒-極賞、開水。午茶: 綜合穀片堅果優格、三合一館藏拿鐵。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 鳳梨冰棒、芭蕉

2017.10.08-生菜三明治、(7-11)檸檬雞柳條、台灣啤酒-極賞.jpg

◎ 我需要放縱一下……


2017.10.09 Mon. 10

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、三合一館藏拿鐵。午餐: 炒麵、花枝捲、芭樂、四菓冰棒、蜂蜜檸檬汁+C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉。午茶: 炒麵、綜合纖果。晚餐: 白斬雞、花枝捲、米飯、絲瓜湯。宵夜: 紅豆冰棒、蘋果

2017.10.09-(伍聯社)炒麵、花枝捲.jpg

〆(. . ) 灰太郎回診血檢;小柚子洗牙


2017.10.10 Tue. 11 國慶日

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、綜合纖果、絕世大園丁。午餐: 生菜起司三明治、蘋果紅茶。午茶: 山竹汁、芭樂、亞麻仁多穀物蘇打餅乾*2。晚餐: 茄汁鯖魚、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 四菓冰棒、西瓜

2017.10.03-綜合穀片堅果優格.jpg

10/10 日劇:「寬鬆世代又怎樣 純米吟釀純情篇」ゆとりですがなにか


2017.10.11 Wed. 12

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、綜合纖果、絕世大園丁。午餐: 蘋果、生菜起司吐司。午茶: 甘草檸檬硬喉糖、亞麻仁多穀物蘇打餅乾、蜂蜜檸檬汁+C皙榖胱甘肽PO-OG膠原粉。晚餐: 白斬雞、茄汁鯖魚、醬油荷包蛋、米飯、芭樂。宵夜: 四菓冰棒、牛蒡茶

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σ 生菜起司三明治: 吐司2+起司片+美生菜/豌豆苗+黃芥末醬/蒜味胡椒鹽


2017.10.12 Thu. 13

早晨: 牛蒡茶。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、絕世大園丁。上午: (KFC)吮指嫩雞烤餅、火腿排蛋三明治、無糖茉莉綠茶。午茶: 高麗菜包子、牛奶餅乾棒。晚餐: 南瓜奶油酥餅、香菇雞湯、紅燒鰻魚、醬油荷包蛋、米飯。宵夜: 芭樂

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2017.10.12 Thu. 第50場電影:「銀翼殺手2049」Blade Runner 2049


2017.10.13 Fri. 14 颱風,大風小雨,轉涼。

早晨: 開水。早餐: 紅棗枸杞黑雪耳湯、綜合纖果、絕世大園丁。午餐: 竹筍包子、豆沙包。午茶: 硬喉糖/軟喉糖、香蕉。晚餐: 白斬雞、紅燒鰻魚、醬油荷包蛋、米飯。宵夜: 橘子(+神秘果)

2017.10.13-竹筍包子、豆沙包.jpg


最近的日子依舊,只是不太想說話,應該說,不知道該怎麼說話。

前幾天,好友Vincent,對,就是那個囉嗦嘮叨的臭小子,在伴隨他31年的病痛中,平靜地解脫了......。

在這地球上,再也沒有人會那樣有耐心聽我自言自語了吧。

再會,最親愛的阿弟仔......

說好的,如果來世有緣,必定親手為你沖杯熱咖啡。


2017.10.14 Sat. 15

早餐: 玉筍豆腐乳三明治、香蕉、絕世大園丁。午餐: 玉筍三明治、三合一館藏拿鐵。午茶: 海苔仙貝*2、亞麻仁多穀物蘇打餅乾。晚餐: 白斬雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 紅豆冰棒、橘子(+話梅粉)

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10/14 電影台:「波普先生的企鵝」Mr. Popper's Penguins


2017.10.15 Sun. 16

早晨: 開水。早餐: 三合一館藏拿鐵、香蕉。午餐: 全麥饅頭 (玉米醬+豆腐乳+玉筍+蒜味胡椒鹽/孜然)、蘋果。午茶: 絕世大園丁、牛奶棒餅乾、香蕉。晚餐: 香菇雞湯、烤雞、醬油荷包蛋、米飯、絲瓜湯。宵夜: 小菜包、紅豆冰棒

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◎ 準備換季,也把皮革擦拭保養一番。阿瘦皮鞋真的好耐穿……

10/15 電影台:「怪奇孤兒院」。第二次觀賞

 

∮ 點播 [房東的貓。你是我最愚蠢的一次浪漫]

可愛可恨可有遺憾... 細細緩緩輕輕慢慢...

可曾可願可知冷暖... 淙淙潺潺簌簌款款...

很美

 

100個100 - No.70。健健美計畫(9) / 期間: 2017.10.01~ 2018.01.11

目標: 體重52~50kg,手臂23cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍74cm、臀圍87cm、大腿48cm、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

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* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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