★ 潘姥姥放暑假

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08/15 大停電

Pandora's 健健美(8) Day178~186 中場記錄

生理週期第一週,生理期量極少,不知是否因為天氣熱吃很多冰。

( =^^)σ 飲食清單:

[主食:五穀根莖&豆蛋魚肉]

米食:6份,米飯*3/肉粽*3

五穀根莖:7份,糯玉米/油煎香料馬鈴薯*3/烤馬鈴薯/炸薯條/甘梅薯條

麵食:1份,香料肉醬麵線

西點麵包:3份,起司巧克力吐司/可可蛋糕捲/抹茶紅豆蛋糕捲

豆蛋魚肉&小吃:19份,醬油荷包蛋*4、烏骨雞/白斬雞*2/烤雞*2/炸雞塊/炸雞腿*2/炸雞翅、蒜泥白肉/胡蘿蔔燕麥漢堡排*4、卡啦脆雞堡

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[穀物&乳製品]

綜合穀麥片豆奶優格:8份、優格冰:4份,蘋果/原味*2/鳳梨豆奶

[蔬食&燉湯]

燒烤熱炒:6份,烤珊瑚菇*3/炒長豆/鹹蛋苦瓜*2、燉湯:香菇雞湯*2

[小菜醬料&辛香調味料]

植物油、鹽/黑胡椒粉/義式香料、醬油/辣椒大王/黃芥末橄欖油醬、土豆麵筋

[水果&果製品]

鮮果:蘋果*5/芭蕉*2/芭樂*2/木瓜

[飲料&營養輔助]

開水/檸檬水、蔬果汁:5份,蜂蜜檸檬汁/蜂蜜檸檬蕃茄汁*3/純椰子水

咖啡:11份,夏日微風*9/莫卡咖啡/三合一館藏拿鐵

無糖茶:9份,麥香紅茶/蘋果紅茶*6/伯爵紅茶*2

含糖茶飲:2份,橘子汽水/雪碧

營養輔助:7份,膳食纖維粉*3/梅精*2/四物湯*2

[零食&點心]

甜點:冬瓜檸檬愛玉*2/冬瓜檸檬冰*3

糖果零嘴:生梅糖/口香糖/爆米花

餅乾米果:小麥千層餅*2/營養餅乾/厚燒海苔仙貝*4

〆(. . ) 份量: 咖啡豆8~10g、米飯1/2碗、豆蛋魚肉1/2碗、蔬菜1碗、豆奶優格150g、綜合穀片30g、小麥千層餅20g

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σ 保養:

[臉部皮膚] 敷額頭:蘆薈*3

[身體清潔保養] 泡腳; 橄欖油漱口*4

σ 運動&薰香:

[薰香] 薰香:絲柏+雪松+綠薄荷、薰香:莓果&石榴、薰香:玫瑰

σ 其它:

第43&44場電影:「吃吃的愛」、「亞瑟:王者之劍」。初訪:「點點漢堡」DotBurger

線上電影:「靈魂餐廳」Soul Kitchen

〆 潘式咖啡占卜: 08/11 夏日微風[占卜:當日-清爽]、08/14 夏日微風[占卜:一週-夢露]

〆 08/11 第四次大創線上購物

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2017.08.11 Fri. 28/1

早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、熱美式咖啡、麥香紅茶。午餐: 冬瓜檸檬愛玉、香料肉醬麵線。午茶: 生梅糖、莫卡咖啡。晚餐: 醬油荷包蛋、土豆麵筋、米飯*1/2。宵夜: 冬瓜檸檬愛玉

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〆(. . ) 08/11 夏日微風[占卜:當日-清爽]

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σ 綜合穀麥片豆奶優格: 豆奶優格150g+綜合穀片30g

(家樂氏)Extra什錦果麥-美麗纖果: 燕麥/糙米/小麥/玉米+葡萄乾/木瓜乾/蘋果乾/水蜜桃乾

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σ 第四次大創線上購物

大創調整價錢,有不少從39元漲到49元,不過還是很超值,而且出貨速度更快了,8/8晚上下單,8/11到貨(超商),只要三個工作天。(^^) 記得年初第一次訂購是五個工作天


2017.08.12 Sat. 1/2

早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、熱美式咖啡。上午: 蘋果紅茶、小麥千層餅*2。午餐: 冬瓜檸檬冰、熟食炸雞塊、肉粽。午茶: 蘋果、三合一咖啡、檸檬水。晚餐: 烏骨雞、肉粽。宵夜: 膳食纖維粉+梅精+檸檬水

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σ 大創裝飾膠帶,ㄟ… 好像沒有隱藏版的驚喜,是那個 "飴" 嗎?

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σ 在這動則爆汗的炎日,我好需要隨身攜帶小毛巾濕敷擦汗。所以把毛巾盆栽拆開來使用,這麼好的質料,只當裝飾品太可惜了。我想,毛巾應該也會很開心能成為實用的好毛巾吧。(^▽^)


2017.08.13 Sun. 3

早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、蘋果、夏日微風。午餐: 小麥千層餅*1、糯玉米*3、蘋果紅茶、(costco)烤雞。午茶: 蜂蜜檸檬汁、口香糖。晚餐: 香菇雞湯、醬油荷包蛋、炒長豆。宵夜: 冬瓜檸檬冰、膳食纖維粉+梅精+檸檬水

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σ 糯玉米再次收成,越長越標緻了。(≧∀≦)


2017.08.14 Mon. 4

早晨: 開水。早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、熱美式咖啡、橄欖油漱口。上午: 蘋果、蘋果紅茶。午餐: 胡蘿蔔燕麥漢堡排、油煎香料馬鈴薯。午茶: 蜂蜜檸檬蕃茄汁、檸檬水。晚餐: 香菇雞湯。宵夜: 蘋果優格冰、芭蕉、營養餅乾

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〆(. . ) 08/14 夏日微風[占卜:一週-夢露]

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σ 午餐,胡蘿蔔燕麥漢堡排油煎香料馬鈴薯,沾醬是黃芥末醬。

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σ 胡蘿蔔燕麥漢堡排:

胡蘿蔔270g+大燕麥片120g+低脂豬絞肉600g

沒有額外的調味,能和狗子們共享。(^▽^)

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σ 香菇雞湯

〆 線上電影:「靈魂餐廳」Soul Kitchen


2017.08.15 Tue. 5

早晨: 開水。早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、夏日微風、橄欖油漱口。上午: (旺旺)厚燒海苔仙貝、蘋果紅茶。午餐: 胡蘿蔔燕麥漢堡排、烤馬鈴薯、烤珊瑚菇、黃芥末橄欖油醬。午茶: 蘋果、蜂蜜檸檬蕃茄汁、厚燒海苔仙貝。晚餐: 醬油荷包蛋、烤雞/白斬雞、米飯。宵夜: 優格冰

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σ 漢堡排再進化~

多加珊瑚菇,漢堡排、馬鈴薯、珊瑚菇通通放進烤箱加熱烤熟,淋醬: 黃芥末醬+橄欖油+黑胡椒+鹽。

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◎ 晚上七點,無預警大停電。

一個小時之後電來了,以為化險為夷,沒想到考驗才正式開始,三樓的冷氣機壞了……。(T﹏T)


2017.08.16 Wed. 6

早晨: 開水。早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、蘋果、熱美式咖啡。橄欖油漱口。上午: 蘋果紅茶。午餐: 胡蘿蔔燕麥漢堡排、油煎香料馬鈴薯、珊瑚菇、黃芥末橄欖油醬。午茶: 蜂蜜檸檬蕃茄汁。晚餐: 醬油荷包蛋、白斬雞、土豆麵筋、米飯。宵夜: 檸檬水、厚燒海苔仙貝、芭樂

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◎ 昨夜無預警輪流停電,經過1小時後復電,卻發現冷氣室外機故障不會運轉了,臨時不知該怎麼安置狗子們,只能開啟門窗和風扇,在室溫32度下徹夜輾轉難眠。

上午十點,還是打電話給電器行,依然沒人接,然後打去大同桃竹苗維修中心,預約冷氣維修。

另外我把在二樓只有五坪大的房間又再清出了一些空間,並且補了些壁紙,讓房間看起來更寬敞美觀些,可以暫時把太郎和布點都安置在這裡。有二樓房間做後盾,我可以不急不徐不慌張,好好的處理冷氣維修的事。


2017.08.17 Thu. 7

早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、熱美式咖啡。上午: (新復珍戲院)爆米花、橘子汽水。午茶: (點點漢堡)卡啦脆雞堡/薯條、雪碧。晚餐: 蘋果紅茶+膳食纖維粉、芭樂

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〆 第43&44場電影:「吃吃的愛」&「亞瑟:王者之劍」。初訪「點點漢堡」DotBurger


2017.08.18 Fri. 8

早餐: 綜合穀麥片豆奶優格、芭蕉、熱美式咖啡。油漱。上午: 伯爵紅茶。午餐: 胡蘿蔔燕麥漢堡排、油煎香料馬鈴薯、珊瑚菇、黃芥末橄欖油醬。午茶: (美樂福)炸雞腿/炸雞翅/甘梅薯條、純椰子水。傍晚: 四物湯。晚餐: 蒜泥白肉、鹹蛋苦瓜、檸檬水。宵夜: 優格冰

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σ 伯爵紅茶

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σ 我真的很愛美樂福~~~ (≧∀≦)ノ椰子水是最佳好友

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σ 晚餐,蒜泥白肉、鹹蛋苦瓜。

芹菜師專程回家煮了好菜,慶祝他找到了新工作,正式轉換跑道,往廚師之路邁進。

啊,我的心情頓時開朗了起來,好像得到了鼓舞,好像又得到了一些勇氣。我相信只要肯努力,我的人生依然有希望。(^ ^)


2017.08.19 Sat. 9

早餐: (亞蘿蔓)起司巧克力吐司/可可蛋糕捲、夏日微風。上午: 炸雞腿、四物湯。午餐: 伯爵紅茶、抹茶紅豆蛋糕捲。午茶: 厚燒海苔仙貝。晚餐: 肉粽(+辣椒大王)、鹹蛋苦瓜。宵夜: 鳳梨豆奶優格冰、木瓜

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σ 早晨用來油漱的香料橄欖油:

薄荷綠茶+檸檬香茅綠茶+冷壓初榨橄欖油

 

100個100 - No.66。健健美計畫(8) / 期間: 2017.02.15~ 2017.08.31

目標: 體重52~50kg(參考),手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

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