★ 潘姥姥放暑假

Pandora's 健健美(8) Day165~177 中場記錄

生理週期第三、四週，生理期在 08/11 上午平順到來，本月生理週期28天(07/15~08/11)。

( =^^)σ 飲食清單:

[主食:五穀根莖＆豆蛋魚肉]

米食:6份，米飯*4/粽子*2

五穀根莖:3份，蒸南瓜*2/甘梅薯條

麵食:8份，泡麵*4/炒麵/湯麵/香料肉醬義大利麵*2

厚片吐司:10份，鳳梨果醬/起司*5/鮪魚玉米*6

豆蛋魚肉＆小吃:31份，素魚*2、醬油荷包蛋*9、白斬雞*6/香雞排/炸雞腿/烤鴨三吃、花枝捲/蝦捲*4/紅燒鰻魚*2/茄汁鯖魚、蛋餅/黑木耳珊瑚菇餛飩湯*2

[穀物＆乳製品]

優格冰:6份，原味/鳳梨/蘋果*4、綜合穀麥片優格:6份，優格/大燕麥片/綜合穀片

[蔬食＆燉湯]

熱炒:8份，胡瓜絲*2/長豆*5/高麗菜、熱湯:8份，絲瓜*4/海帶芽金針菇豆腐*4

[小菜醬料＆辛香調味料]

植物油、鹽/黑胡椒粉/白胡椒粉/義式香料/孜然/肉桂、醬油/綠橄欖/辣椒大王/味醂/豆腐乳、芫荽/櫻桃蕃茄

[水果＆果製品]

鮮果:12份，蘋果*11/芭蕉

[飲料＆營養輔助]

開水/檸檬水、營養豆漿、蔬果汁:6份，蜂蜜檸檬蕃茄汁*5/椰子汁

咖啡:16份，哥倫比亞*4/伊拉娜/夏日微風*8/摩卡吉馬/家常咖啡/聖馬可特調

無糖茶:7份，洋甘菊/薰衣草/麥香紅茶*5、含糖茶飲:冬瓜檸檬茶

營養輔助:活顏青春膠原粉*6/膳食纖維粉*5/梅精*2

[零食＆點心]

餅乾米果:小圓餅*8/小麥千層餅*2/和風綜合果*2/仙貝*2/營養餅/牛奶餅乾棒

糖果:甘草檸檬硬喉糖*3/枇杷Q喉糖*3/紅茶晚餐糖

甜點:蜂蜜蛋糕*3/巧克力派/黑糖刨冰/冬瓜檸檬愛玉*4

零嘴:焦糖奶油爆米花/黑巧克力

豆乾肉乾:大溪豆干/黑胡椒豬肉乾*3

〆(. . ) 份量: 咖啡豆8~10g、米飯1/2碗、豆蛋魚肉1/2碗、蔬菜1碗、水果1碗/果汁150~200mL、穀奶1杯、優格150g、膠原蛋白4000mg

σ 保養:

[臉部皮膚] 人工皮;妙鼻貼

[身體清潔保養] 08/06 睡前:藥膏貼布(手&腳)

σ 運動＆薰香:

[dance] Jazz 2次，共40分鐘。

[薰香] 薰香:玫瑰+綠薄荷+天竺葵、薰香:玫瑰+天竺葵+鼠尾草+絲柏

σ 其它:

〆 線上影院:「金牌特務」Kingsman: The Secret Service、「聽說桐島退社了」

〆 日劇:「深夜食堂3」、「約飯」女くどき飯1&2

〆 禮物: 08/02 豆豆魔力-咖啡/紅茶

2017.07.29 Sat. 15 閏六初七

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 起司厚片、蘋果、熱美式咖啡。上午: 洋甘菊茶、小圓餅、鳳梨優格冰。午茶: 鮪魚玉米沙拉、起司厚片、蜂蜜檸檬蕃茄汁、蘋果優格冰。晚餐: 白斬雞/素魚、米飯、炒胡瓜絲。宵夜: 開水、小圓餅/綜合果/甘草檸檬硬喉糖

σ 膠原蛋白粉

σ 七之七套餐，鮪魚玉米起司厚片、蜂蜜檸檬蕃茄汁、蘋果優格冰。

這樣算是完滿了吧……(^－^)

鮪魚玉米沙拉: 鮪魚+玉米粒+橄欖+黑胡椒粉/義式香料/孜然/辣椒大王

蜂蜜檸檬蕃茄汁: 蜂蜜+檸檬汁+蕃茄汁+話梅粉

蘋果優格冰: 炒熟的蘋果丁+原味優格

◎ 小布點初次剪指甲，大成功~ (≧∀≦)

2017.07.30 Sun. 16

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 鮪魚玉米起司厚片、蜂蜜檸檬蕃茄汁、蘋果、熱美式咖啡。午餐: 海帶芽金針菇豆腐湯、泡麵。午茶: 蜂蜜蛋糕/巧克力派、蜂蜜檸檬蕃茄汁、薰衣草茶。晚餐: 白斬雞/素魚/醬油荷包蛋、炒胡瓜絲、粽子*1/2。宵夜: 枇杷Q喉糖/小圓餅/綜合果

σ 鮪魚玉米起司厚片: 厚片白吐司+起司片+鮪魚/玉米粒/橄欖+黑胡椒/孜然/辣椒大王

2017.07.31 Mon. 17

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 蜂蜜蛋糕*2、熱美式咖啡、蘋果。午餐: 炒麵+辣、花枝捲/蝦捲、蜂蜜檸檬蕃茄汁/檸檬水。午茶: 鮪魚玉米厚片、海帶芽金針菇豆腐湯。晚餐: 醬油荷包蛋、絲瓜湯。宵夜: 琵琶Q喉糖/小圓餅

σ 零食: 十八銅人喉糖/紅茶晚餐糖、杏仁小魚/和風綜合果、小圓餅

2017.08.01 Tue. 18

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 鮪魚玉米起司厚片、熱美式咖啡、蘋果。午餐: 海帶芽金針菇海鮮捲豆腐湯、泡麵。午茶: 蜂蜜檸檬蕃茄汁。晚餐: 炒長豆、絲瓜湯。宵夜: 小圓餅*2、原味優格冰

2017.08.02 Wed. 19

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 鮪魚玉米厚片、熱美式咖啡、蘋果。午餐: 海帶芽金針菇海鮮捲豆腐湯、泡麵。午茶: 蜂蜜檸檬蕃茄汁、小圓餅*2、檸檬水。晚餐: 白斬雞、花枝捲/蝦捲、醬油荷包蛋、絲瓜湯。宵夜: 仙貝*2、小圓餅*2、紅茶晚餐糖

σ 豆豆魔力-咖啡/紅茶

送給自己的禮物~ (≧∀≦)

σ 我畫的三犬，小美寶亂塗鴉的上色。(T▽T)

2017.08.03 Thu. 20

早晨: 活顏青春膠原粉。早餐: 鮪魚玉米起司厚片、蘋果、豆漿、熱美式咖啡。午餐: 焦糖奶油爆米花。午茶: (美樂福)香雞排/甘梅薯條、椰子汁、膳食纖維粉+檸檬水、夏日微風*2。晚餐: 烤鴨三吃、炒長豆。宵夜: 檸檬水、蘋果

σ 焦糖奶油爆米花

焦糖真的燒焦了……，放砂糖的時間還是掌控不好。不過還是很好吃啦~

σ 我真的很愛美樂福~ (≧∀≦)

σ 烤鴨三吃

今天是大魚大肉的好日子

2017.08.04 Fri. 21

早餐: 炸雞腿、鮪魚玉米、熱美式咖啡、小圓餅*4。午餐: 蛋餅、泡麵、麥香紅茶。午茶: 鮪魚玉米厚片。晚餐: 醬油荷包蛋、紅燒鰻魚、炒長豆。宵夜: 蘋果優格冰、甘草檸檬硬喉糖、膳食纖維粉+茶水

2017.08.05 Sat. 22

早餐: 綜合穀麥片優格、熱美式咖啡、開水。午餐: 起司厚片、黑巧克力、熱美式咖啡。午茶: 蘋果、麥香紅茶。晚餐: 南瓜、白斬雞、醬油荷包蛋、炒長豆、肉粽。宵夜: 芭蕉、蘋果優格冰

σ 香料肉醬:

為了把上回包水餃多的肉餡消化掉，於是加油添醋煮了一鍋… 怪味肉醬。

包水餃的餡(豬絞肉、高麗菜…)+芫荽/櫻桃蕃茄/味醂/鹽/黑胡椒/白胡椒/孜然/肉桂

〆線上電影:「金牌特務」Kingsman: The Secret Service

2017.08.06 Sun. 23 十五

早餐: 綜合穀麥片優格、鳳梨果醬厚片吐司、熱美式咖啡。午餐: 大溪豆干-蒜茸豆絲、當歸藥膳湯麵、檸檬水、麥香紅茶。午茶: (TEP TIP)山竹汁、黑糖刨冰-麥片/芋泥/芋圓。晚餐: 絲瓜湯。宵夜: 甘草檸檬硬喉糖、膳食纖維粉

σ 唉……可惜。

〆 日劇:「深夜食堂3」

2017.08.07 Mon. 24 立秋

早晨: 開水。早餐: 綜合穀麥片優格、熱美式咖啡。上午: 麥香紅茶。午餐: 香料肉醬義大利麵。午茶: 蘋果、黑糖刨冰-紅豆/綠豆/花豆/花生、(新東陽)黑胡椒豬肉乾。晚餐: 醬油荷包蛋、白斬雞、絲瓜湯。宵夜: 枇杷軟喉糖、檸檬水+膳食纖維粉

2017.08.08 Tue. 25

早餐: 綜合穀麥片優格、黑胡椒豬肉乾、熱美式咖啡。上午: 厚片吐司、麥香紅茶。午餐: 香料肉醬義大利麵。午茶: 黑胡椒豬肉乾、小麥千層餅*2、蘋果、檸檬水。晚餐: 醬油荷包蛋、炒長豆米飯*1/2+豆腐乳。宵夜: 膳食纖維粉+梅精+檸檬水蘋果優格冰

2017.08.09 Wed. 26

早餐: 綜合穀麥片優格、熱美式咖啡。午餐: 冬瓜檸檬愛玉、黑木耳珊瑚菇餛飩湯。午茶: 檸檬水、小麥千層餅*2、蘋果、黑胡椒豬肉乾。晚餐: 白斬雞/鰻魚、醬油荷包蛋米飯*1/2。宵夜: 冬瓜檸檬愛玉

σ 心血來潮跑去逛久違的菜市場，把冰箱補滿喜歡的食物。

σ 黑木耳珊瑚菇餛飩湯

σ 冬瓜檸檬愛玉: 愛玉+冬瓜檸檬茶+檸檬汁+砂糖

〆 線上電影:「聽說桐島退社了」、日劇:「約飯」女くどき飯

2017.08.10 Thu. 27

早餐: 綜合穀麥片優格、夏日微風。午餐: 冬瓜檸檬愛玉、黑木耳珊瑚菇餛飩湯。午茶: 冬瓜檸檬愛玉、(HAITAI海太)營養餅。晚餐: 醬油荷包蛋、茄汁鯖魚、米飯*1/2、蒸南瓜。宵夜: 冬瓜檸檬冰、牛奶餅乾棒、甘草檸檬硬喉糖、膳食纖維粉+梅精+檸檬水

σ 這一幕很美，isn’t it ?

〆 日劇:「約飯2」女くどき飯2

100個100 - No.66。健健美計畫(8) / 期間: 2017.02.15~ 2017.08.31

目標: 體重52~50kg(參考)，手臂23cm、胸下圍72cm(維持)、腰圍65cm(維持)、腹圍74cm、臀圍87cm(維持)、大腿48cm(維持)、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪指數: 1~3

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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