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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

透過蜂蜜半斷食,減輕胃袋腸道的工作量,讓內臟好好休息一下。當妳/你的五臟六腑得到適度的休養,自然妳/你的外在和情緒也會跟著平順,身體由內而外開始變美。♡

2017.02.06-(半斷食)黑糖、蜂蜜.jpg

近期老潘皮膚過敏的情況嚴重,原因很複雜,所以老潘下定決心從飲食、作息、保養、運動…… 全方面大整頓。

飲食決定以熟悉的 "半斷食" 來重啟飲食管理,過去半年煩心的雜事太多,幾乎沒有在管自己吃了什麼,想吃就吃、有什麼就吃什麼,確實是吃得繽紛豐盛,吃得好嗨森~ ヽ(✿゚▽゚)ノ但當過敏爆發時,探究是吃錯什麼,毫無頭緒。(T﹏T)…我錯了

所以飲食就由半斷食來歸零,讓腸道淨空,五臟六腑適度休息一下,充飽電再重新出發。(^-^)…打掉重練

考慮到冷天容易著涼的因素,加上恰恰好我親愛的姊姊(Ivy太太)送了一袋黑糖塊,所以這次半斷食由溫熱的黑糖水來擔綱主角,微涼的蜂蜜則在較溫暖的中午或午後擔任甜蜜的補給。(^▽^)♡…感謝安鉑送的美味蜂蜜

2017.02.05-(糖之鄉)黑糖塊.jpg

半斷食期間作息照舊,但動作要放輕,避免過快以及劇烈的運動,還有天氣冷要格外注意保暖。然後要勤勞做口腔清潔,甜滋滋容易導致蛀牙。

〆(. . ) [蜂蜜三日減肥法] 書中有提到可以黑糖來替代蜂蜜,在第五次半斷食曾經飲用黑糖,詳: 2012.11.04~2012.11.08

根據前次以及此次的經驗,飲用黑糖水的飢餓感是較顯著的,黑糖本身不如蜂蜜純粹,加上黑糖塊含有其它食材(ex. 桂花、薑、紅棗、四物…),對消化道的刺激比單純飲用蜂蜜水還高,不過對於減輕消化道的工作量還是有很大的幫助。

2017.02.06-(半斷食)黑糖.jpg

〆(. . ) 蜂蜜半斷食應避免含咖啡因飲料,但如今老潘已成了咖啡重度依賴者,突然少了咖啡會令我頭昏腦脹,十分難受,什麼事都做不了,所以此次半斷食期間,犯規地允許每天一杯熱美式咖啡。m(_ _)m …可以餓肚子,但受不了頭痛難耐

警語: 潘姥姥有練過,大家不要學。(… 接下來要嚴格整頓咖啡癮的問題)

 

第9次蜂蜜&黑糖半斷食 3+2天

實行三天,再加二天復食,一共五天,2017.02.06~2017.02.10。 (pandora2010.pixnet.net)

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜半斷食請參考: 蜂蜜半斷食 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜半斷食請參考: 蜂蜜半斷食 3+2天 2012.05.14~05.18


~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜半斷食的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ,遠低於人體的基礎代謝,不可長時間執行,一次上限為三天。

☆ 飲用蜂蜜水期間,請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品,絕對禁止酒精和香菸。

☆ 蜂蜜半斷食結束後,胃腸很敏感,務必要以清淡的食物來復食。

☆ 實行蜂蜜半斷食期間,攝取熱量太低,過度的活動容易頭昏眼花,要避免太劇烈的活動。

☆ 書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行),關於這點,有長期服藥、或者慢性疾病的朋友,請務必要向醫生諮詢,再評估是否能執行蜂蜜減肥。


準備: (pandora2010.pixnet.net)

黑糖塊 35g*9、蜂蜜 50g*3

飲用水、花草茶、茶杯、茶壺、湯匙……

2016.07.13-蜂蜜半斷食-2.jpg

當然,最重要的是要準備好愉快的心情。(^-^)


2017.02.06 Mon. 5 黑糖&蜂蜜半斷食 Day1

早餐: 黑糖桂花*35g+熱開水*500mL

上午: 熱美式咖啡

午餐: 黑糖四合一:桂圓/紅棗/老薑+熱開水*500mL

午茶: 冬蜜*50g、開水*500mL

晚餐: 黑糖牛蒡冬蟲+熱開水*500mL

★ 護腰;磁力項圈;(午休)靜坐冥想式呼吸

◎ 小結

今天共食用黑糖塊105g、蜂蜜50g (總熱量約520大卡),水份攝取2000mL。

2017.02.06-(半斷食)黑糖、蜂蜜-.jpg

上午開始頭昏腦脹,咖啡癮準時發作。根據過往的經驗,半斷食期間因攝取熱量低,也容易發生頭昏腦脹的情況。為了減緩半斷食期間的不適,決定賞賜自己一大杯熱美式咖啡,給自己一劑強心針,先適應突然的低熱量。

午餐的黑糖塊含有老薑,剛飲用時覺得有些刺激,但後續感到身體暖呼呼很舒服。


2017.02.07 Tue. 6 黑糖&蜂蜜半斷食 Day2

早餐: 黑糖四合一:桂圓/紅棗/老薑+熱開水*500mL

午餐: 蒲姜蜜*50g、開水*500mL

午茶: 黑糖桂花*35g+熱開水*500mL

傍晚: 熱美式咖啡

晚餐: 黑糖牛蒡冬蟲+熱開水*500mL

★ 護腰;磁力項圈

◎ 小結

今天共食用黑糖塊105g、蜂蜜50g (總熱量約520大卡),水份攝取2000mL。

原本打算今天不再依賴咖啡因,然而中午過後後腦勺脹痛,像是咖啡癮發作,又像是著涼,或者兩者皆是。喝過暖呼呼的午茶之後疼痛沒有消失,於是傍晚很羞羞臉地喝了熱咖啡。

2017.02.10-(豆豆魔力)莊園甜蜜總匯-.jpg

睡前依然頭昏腦脹,疼痛從後腦勺蔓延至整個左半邊,有類似暈車的想吐感,所以今晚早點睡吧。

臨睡前,肚子有輕微飢餓感。


2017.02.08 Wed. 7 黑糖&蜂蜜半斷食 Day3

早餐: 黑糖桂花*35g+熱開水*500mL

上午: 熱美式咖啡

午餐: 黑糖玫瑰四物+熱開水*500mL

午茶: 百花蜜+開水*500mL

晚餐: 黑糖四合一:桂圓/紅棗/老薑+熱開水*500mL

★ 護腰;磁力項圈

◎ 小結

今天共食用黑糖塊105g、蜂蜜50g (總熱量約537大卡),水份攝取2000mL。

早上起床頭不痛了~ 腹部平坦、身體輕盈,感覺很舒服。天氣開始轉涼,喝完早餐,不囉嗦~ 賞自己一杯熱美式,怎麼舒服怎麼做。(…放棄掙扎)

2017.02.09-(糖之鄉)黑糖玫瑰四物.jpg

生理週期第七天,生理期已結束,所以午餐開始食用含四物的黑糖塊。

精神和體力都不錯,也不會頭昏腦脹飢餓難耐,身體已經適應了半斷食。


復食是半斷食成敗的關鍵,3日蜂蜜半斷食之後,要2天的時間來進行復食。

復食做得好,可以維持住斷食減輕的體重,不會一進食就復胖,並且也可能會再減輕一些體重。

2016.07.16-蜂蜜半斷食。復食.jpg

半斷食剛結束,胃腸很敏感脆弱,不可直接恢復平日的飲食,要循序漸進的復食。清粥好消化,是復食期間最合適的主食。經過三天的半斷食,更能體會清粥的美味,而且只要吃一碗就很滿足。

清粥,1杯米+6杯水煮透,份量足夠一天三餐食用。


2017.02.09 Thu. 8 復食Day1

早餐: 溫開水*300mL、大燕麥片清粥

上午: 熱美式咖啡

午餐: 大燕麥片清粥+海帶芽(鹽)、蘋果、萵苣(義式香料)

午茶: 黑糖玫瑰四物、蘇打餅乾*1片、溫開水

晚餐: 清粥+菠菜(鹽/醬油)

宵夜: 吐司*1片

★ 護腰;磁力項圈

◎ 小結

早晨醒來狀態十分好,神清氣爽,雖然寒流到來有點冷。順利地完成了三日的半斷食,今天開始復食,從好消化、無調味的大燕麥清粥開始。這粥好溫暖,經過半斷食更能品嚐到清粥的美味。♡

2017.02.09-大燕麥片+清粥.jpg

午餐增加海帶芽,加少許鹽提味,並且附上灑了義式香料的萵苣和蘋果,食慾很好,完全沒有不適。或許是因為半斷食期間的加味黑糖水和咖啡有刺激性,所以味蕾和胃腸並不像純飲蜂蜜水後那樣敏感脆弱,但復食還是要循序漸進,以清淡、少油、好消化的食物為優先

午茶的玫瑰四物黑糖水,除了補充熱量,也做為生理期後的滋養。

2017.02.09-大燕麥片清粥+海帶芽(鹽)、蘋果、萵苣(義式香料).jpg


2017.02.10 Fri. 9 復食Day2

早餐: 營養豆漿

上午: 熱美式咖啡

午餐: 藜麥粥、海帶芽、水波蛋

午茶: 蘇打餅乾、旺旺仙貝、黑糖玫瑰四物

晚餐: 藜麥粥+高麗菜(醬油)、荷包蛋

宵夜: 桶柑*2、吐司*1片

★ 磁力項圈;護髮

◎ 小結

早餐增加蛋白質的攝取,好消化的豆漿,飲用後明顯感覺到胃袋重重的,持續到上午都還有飽足感,比食用大燕麥清粥還明顯,所以蛋白質確實較不好消化,飽足感也能較持久

2017.02.10-藜麥粥、海帶芽、水波蛋.jpg

今天真的很冷很冷,藜麥粥特地加了塊老薑一起熬煮,希望身體能暖和些。這次復食的情況良好,基本上沒有什麼不適,所以午餐增加雞蛋,乳製品和肉類等復食完成後再陸續食用。

( =^^)σ 藜麥粥: 白米1杯+藜麥1/2杯+老薑

( =^^)σ 水波蛋: 煮至全熟,作法 http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/13659063


小叮嚀: (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物,並非仙丹妙藥,身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容,是潘朵拉的飲食記錄,並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,請務必在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


◎ 總檢討

最近兩次進行半斷食都很順利(...上次是去年七月),或許是因為我已不再急需減肥,而是抱持著 "希望內臟能適度休息,希望身體能更健康" 的心態,所以進行期間都很認份(…但這次偷喝咖啡),並且充滿正面的期待。(^▽^)

期間精神和體力都不錯,作息基本上都沒有太大的影響,但動作要放輕,避免過快以及劇烈的運動,還有天氣冷要格外注意保暖。

半斷食完成後,皮膚明顯緊緻許多,臉上的皮膚也平整些,雖然大部分表面還滿布粉刺疹子遺留的結痂和脫皮,但已沒有發炎化膿的疹子,也少有發癢疼痛的情況。♡……持續努力

★ 午休時有靜坐休息,並配合書上介紹的"冥想式呼吸法" 。

 

後續的記錄請看: Pandora's 健健美(8)| 2017.02.01~2017.02.14

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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