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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com

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要減肥,並且讓胃腸內臟休息,適當的半斷食是需要的。  (pandora2010.pixnet.net)

闊別兩年多,再次進行為期五天(3+2)的蜂蜜半斷食,很高興能順利完成,證明我還有自我挑戰的毅力與能力。

( ^∀^)ノ

說起蜂蜜半斷食,是老潘的老戰友, [此生最後一次減肥戰役] 就是由蜂蜜半斷食來宣告正式開戰~ (^—^) 蜂蜜對於我的食量控制和調整體質有很大的幫助。

然而自從2014年7月的健健美(2)開始, 以"均衡飲食、不捱餓" 為大原則,加上那時老潘專注在食譜菜單的規劃,所以就沒再執行過一日以上的蜂蜜半斷食。

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如今[此生最後一次減肥戰役] 已結束一年多,健健美也到了第七階段,老潘已養成規律的飲食習慣,只要別太墮落,隨意吃喝也不用擔心發胖或者復胖,很自然就能維持在健康標準的範圍內。

可是最近總覺得好像少了什麼……,思索了許久,原來是少了熱情啊,對生活還有週遭事物都少了積極的動力,大概是因為安於現狀,我讓自己安逸太久了。

加上今年身體的狀況似乎大不如前,一不留意就著涼、感冒、中暑、扭傷…… 有的沒有的。所以,是時候該做全方面的整頓了。

飲食就由熟悉的蜂蜜半斷食來歸零並且重新開始,讓腸道淨空,五臟六腑好好休息一下,充飽電再重新出發。(^-^)

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簡單復習一下 "蜂蜜半斷食",就是只喝蜂蜜水來減重的方式。

根據以往多次執行的經驗,2~3天的蜂蜜半斷食在經過復食和正常飲食後,實際上減輕的重量大約0.5~1kg。(…老潘初期很胖,當然可以減輕3kg那麼多)

喜歡蜂蜜半斷食主要是因為:減輕胃袋腸道的工作量,讓內臟好好休息一下。當妳/你的五臟六腑得到適度的休養,自然妳/你的外在和情緒也會跟著平順,身體由內而外開始變美。♡

(…胃腸若好,人就少年)

(…欸,這是別人的廣告詞)

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第8次蜂蜜減肥法 3+2天

實行三天,再加二天復食,一共五天,2016.07.13~2016.07.17。 (pandora2010.pixnet.net)

實行方式和實行總記錄請參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇

二日蜂蜜減肥請參考: 蜂蜜減肥法 2+1天 2011.07.09~07.11

三日蜂蜜減肥請參考: 蜂蜜減肥法 3+2天 2012.05.14~05.18


~注意事項~ (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜減肥法的每日總熱量不超過700大卡 (實際上只有450~600大卡) ,遠低於人體的基礎代謝,不可長時間執行,一次上限為三天。

☆ 飲用蜂蜜水期間,請避免紅茶、綠茶、咖啡… 等刺激性飲品,絕對禁止酒精和香菸。

☆ 蜂蜜減肥結束後,胃腸很敏感,務必要以清淡的食物來復食。

☆ 實行蜂蜜減肥期間,攝取熱量太低,過度的活動容易頭昏眼花,要避免太劇烈的活動。

☆ 書中有提及蜂蜜減肥對一些疾病的功效 (如:改善便秘、糖尿病患者也能執行),關於這點,有長期服藥、或者慢性疾病的朋友,請務必要向醫生諮詢,再評估是否能執行蜂蜜減肥。


準備: (pandora2010.pixnet.net)

龍眼蜂蜜 150g~200g*3

玫瑰花茶、洋甘菊茶、大馬士革玫瑰花茶、山桑子葡萄花果茶

飲用水

茶杯、茶壺、湯匙……

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當然,最重要的是要準備好愉快的心情。(^-^)


2016.07.13 Wed. 8 蜂蜜半斷食 Day1

早餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*200mL、山桑子葡萄花果茶*300mL

上午: 山桑子葡萄花果茶*300mL

午餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*200mL、山桑子葡萄花果茶*300mL

午茶: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*200mL、洋甘菊茶*500mL、溫開水*300mL

晚餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*200mL、大馬士革玫瑰花茶*500mL

★(早)強力適能瑜珈Ⅰ;護腰;藥膏貼布;護腕

◎ 小結

早晨秤重: 53.4kg

今天共食用蜂蜜100mL(大約140~145g,總熱量約500大卡),水份攝取3000mL。

午休睡了1小時,醒來時頭有輕微脹脹的,肚子有點餓,喝杯蜂蜜水,不適感和饑餓感立刻消失。

傍晚肚子發出咕嚕咕嚕的聲音,腸胃在蠕動。

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2016.07.14 Thu. 9 蜂蜜半斷食 Day2

早餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*500mL、玫瑰花茶*500mL

午餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*300mL

午茶: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*400mL

晚餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*400mL、開水*300mL

★粉刺拔膜;橄欖油按摩-手臂&小腿;藥膏貼布

◎ 小結

早晨秤重: 52.85kg

今天共食用蜂蜜100mL(大約140~145g,總熱量約500大卡),水份攝取2400mL。

早晨正常上廁所,但排便量很少,是深色黏稠狀的糞便。中午偏頭痛,喝過蜂蜜水,午休1小時,醒來後頭昏腦脹,覺得手上的藥膏味很刺鼻,反胃不舒服。下午喝過蜂蜜水之後,一陣陣噁心感,忍了一下,剛喝的蜂蜜水還是吐了出來。晚上身體恢復正常,沒有不適感。

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2016.07.15 Fri. 10 蜂蜜半斷食 Day3

早餐: 龍眼蜂蜜*25mL+大馬士革玫瑰花茶*500mL

午餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*400mL、玫瑰花茶*500mL

午茶: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*400mL

晚餐: 龍眼蜂蜜*25mL+開水*400mL、大馬士革玫瑰花茶*200mL

★剪髮

◎ 小結

早晨秤重: 52.4kg

今天共食用蜂蜜100mL(大約140~145g,總熱量約500大卡),水份攝取2400mL。

[蜂蜜半斷食] 進入第三天,體力和精神狀態一切良好。中午,日正當中,頂著大太陽到台哥大門市換申辦電子帳單的贈品。回程,到鄰居宋大哥的美髮院剪頭髮。下午,帶胖胖先生去換輪胎(…老潘出社會工作買的第一台機車)。

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復食是減肥成敗的關鍵,3日蜂蜜減肥之後,要2天的時間來進行復食。

復食做得好,可以維持住斷食減輕的體重,不會一進食就復胖,並且也可能會再減輕一些體重。

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蜂蜜半斷食剛結束,胃腸很敏感脆弱,不可直接恢復平日的飲食,要循序漸進的復食。清粥好消化,是復食期間最合適的主食。經過三天的蜂蜜半斷食,更能體會清粥的美味,而且只要吃一碗就很滿足。

清粥,1杯米+6杯水煮透,份量足夠一天三餐食用。


2016.07.16 Sat. 11 復食 Day1

早餐: 清粥*1碗、大馬士革玫瑰花茶*300mL

上午: 開水*500mL、甘蔗*1盤

午餐: 清粥*1小碗(+鹽)、美濃瓜*1盤

午茶: 大馬士革玫瑰花茶*500mL、清粥*1小碗(+醬油)

傍晚: 甘蔗*1盤

晚餐: 清粥*1碗+(醬油)、海苔*3、開水

★曬水晶;洗小狗;洗毛巾;洗床單;護髮

2016.07.16-蜂蜜半斷食。復食-2.jpg

◎ 小結

早晨秤重: 51.85kg

復食第一天,從無調味的清粥開始。上午有想吃甜的慾望,胃腸的狀況蠻穩定的,所以開始食用較溫和、不會太酸的水果。晚餐來不及買菜,以無調味的海苔(…捲壽司用) 當配菜。

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2016.07.17 Sun. 12 復食 Day2

早餐: 大燕麥片*1碗(+醬油)、海苔、開水*300mL

午餐: 清粥*1碗(+醬油)、水煮番茄、豆芽菜、板豆腐*1/4塊

午茶: 火龍果、無糖豆漿*300mL

晚餐: 清粥*1碗(+醬油)、板豆腐*1/4塊、開水*500mL

★購物

2016.07.17-大燕麥片、海苔.jpg

◎ 小結

早晨秤重: 51.9kg

復食第二天,早餐來不及煮,沖泡即食大燕麥片加海苔和少量雪鹽調味。午餐開始食用豆腐,以及番茄和豆芽菜。午茶有無糖豆漿,其他乳製品和動物性蛋白質食物暫不食用,等復食完成後再慢慢加入。

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小叮嚀:  (pandora2010.pixnet.net)

☆ 蜂蜜是食物,並非仙丹妙藥,身體有病痛一定要看醫生。蜂蜜減肥法的內容,是潘朵拉的飲食記錄,並非倡導蜂蜜的功效。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,也不做商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,請務必在身體狀態良好時進行,如生病、過於操勞,請避免執行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。

☆ 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。


◎ 3+2日蜂蜜半斷食驗收 (pandora2010.pixnet.net)

體重減輕: 1.25公斤 (2016.07.18 Mon. 早晨量測)

(3天半斷食減輕1.55公斤,2天復食回復0.3公斤)

年齡: 35歲,身高: 165cm,體重: 52.15kg

手臂25cm、胸下圍72cm、腰圍64cm、腹圍75cm(-1)、臀圍87cm(-1)、大腿49cm、小腿33cm

體脂肪率: 24.8%(-2.3)、骨骼肌率: 29.5%(+0.7)、內臟脂肪指數: 2、身體年齡: 28歲(-2)

note. 括弧( )內的數據表示與前次量測(6/30)時的差距,無註明則表示持平。

經過五日(3日蜂蜜水+2日復食)的蜂蜜半斷食,今天驗收體重體圍體脂......整體都有進步一些些,尤其是體脂肪合格了~ 還有身體年齡只有28~~~ (^▽^)/啊哈哈哈哈~ ♡♡♡

note.2 吃過早餐(黑咖啡+麵包),著夏裝,量測體重為52.8kg,康是美量測為52.4kg,所以家裡的體重計與康是美的體脂計量測體重約有0.4kg差距,數據以家秤的為主。

◎ 總檢討

闊別兩年,再次進行蜂蜜半斷食,我的心態與需求已大不相同,或許正因如此,進行得比預期還要順利,過程中沒有太明顯的飢餓感,也沒有太多的不適(…除了第二天嘔吐以外),不會太煎熬。

期間精神和體力都不錯,和平日差不多,只要動作別太劇烈,日常作息起居、工作家事、瑜珈運動、洗小狗…… 基本上都沒有太大的影響。

★ 除了瑜珈鍛鍊,並且有以書上介紹的"冥想式呼吸法" 配合。

經過3+2天的蜂蜜半斷食,體重體脂身體年齡都有減輕,實際也感受到走路步伐輕盈,皮膚也變得光滑緊緻 (…好好摸),整個人神清氣爽,然後嗅覺和味覺更靈敏,當然食量也變小了。還有讓老潘最意外的是,我居然可以五天不喝咖啡欸~~~ (…不過今天已經開喝了)

可以的話,考慮將來一~二週(…或吃過大餐之後) 選 "一日" 飲用蜂蜜水,做為日常保養,定期微調食量,讓內臟休息。

σ (2016.07.24 Sun.) 蜂蜜半斷食結束後第七天

早晨過磅,淨重52.35kg,經過一星期沒有復胖太多,僅回升0.2kg,也就是說3+2日的蜂蜜半斷食實際減重1.05kg。經過半斷食後,覺得身體比往常輕鬆許多,體力不錯,心情也不錯,最明顯的改變是 "排便"。(…畫面有味道) (…不要亂聯想)

其實老潘一向沒有排便的困擾,每天早晨都能很自然愜意地到廁所報到。正常飲食之後,排便一樣很自然,不過這幾天早晨一醒來,第一件事就是想上廁所。以往都是先發呆、賴床、喝杯水醒醒腦……, 大約半小時後才有感。嗯,大概是經過幾天休息,原本疲憊的腸道恢復了元氣,所以大清早就和身體一起醒來,神采奕奕地上工啦~ (^▽^)

(…可是我的靈魂還沒醒啊)

潘朵拉's Van Gogh。蜂蜜減肥法

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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