<健健美套餐> 是在第五階段時期(2015.08.24~ 2015.12.01) 老潘為自己寫的健康菜單。

內容按照老潘的生理週期、需求以及喜好(...心情) 來量身設計，食材多樣、營養均衡，以吃得飽、吃得健康、吃得美麗、吃得心滿意足又不發胖為訴求。( ^∀^)ﾉ

一共有8套，兩個週期，以當季(秋季)食材為主。

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§ Pandora's 健健美套餐 § 1號 (2015.09.30~2015.10.02)

趁著颱風假的空閒，根據作息和飲食習慣(…以及庫存糧食)，為自己規劃了一份菜單，先試吃三天(...清冰箱)，下週再來微調菜色。

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/61776253

§ Pandora's 健健美套餐 § 2號 (2015.10.05~2015.10.08)

上週食用 <健健美1號套餐> 感覺很好，老潘食髓知味(？)，旋即根據1號餐做調整，量身打造了2號套餐，重點依然是白天的飲食 (早、中、午茶)。

連續吃三天後，覺得體力和皮膚狀況都不錯，而且最重要的是，吃得飽、吃得很滿足。(^－^) 不會暴走

菜單在上週末著手擬定，考慮到時節已進入深秋，加上生理期即將到來，有輕微的經前症候群，所以少碰 "生冷"，並且盡量選擇營養密度較高的食材。

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/61822426

§ Pandora's 健健美套餐 § 3號(2015.10.11~2015.10.13)

<健健美3號套餐> 是針對老潘在生理期會發生的症頭和需求來設計的(…本人毛病很多)，小紅來的時候，體力比較差、氣色比較差、脾氣也比較差，但味口倒是不差，哈哈~ (^▽^)

這時候特別需要溫柔、需要甜蜜、需要被呵護。而且，要吃得更幸福~~~ ( ^∀^)ﾉ

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/61852531

§ Pandora's 健健美套餐 § 4號 (2015.10.20~2015.10.23)

<健健美4號套餐> 是針對生理期後，也就是黃金減重期設計的套餐。這時候身體的代謝好、吸收好，吃對的食物，健健美可收到如虎添翼的成效。

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/61925935

§ Pandora's 健健美套餐 § 5號 (2015.10.27~2015.10.30)

<健健美套餐> 5號套餐是1號套餐的延伸與補強，完成<健健美5號套餐>，也表示完成了整個週期的基礎菜單。

5號套餐融入多種秋季當令食材，適合平日食用，並且以溫潤的複方加味四物雞湯做食補，溫和滋補，男女皆宜。

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/61976218

§ Pandora's 健健美套餐 § 6號 (2015.11.01~11.04)

<健健美6號套餐> 實際上是 < 2號套餐 > 的微調，菜色和食材大同小異，是為 "生理期即將到來 " 的時期所設計的菜單。

第二次製作相同的菜單，在食材的選擇和用量上更為精細，對菜色的烹調和味道也更講究。在盡量不減食物份量和品質的原則下，透過食材分配和料理方式，減少每餐的熱量，並且將每日總熱量降至1400大卡以內。

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§ Pandora's 健健美套餐 § 7號

<健健美7號套餐> 是 < 3號套餐 > 的微調，是為 "正值生理期 " 所設計的飲食菜單。

這套餐使用較多蔬菜，菜價因為季節氣候的變化，會有較明顯的起伏，所以老潘把漲價較多的蔬菜做了替換，不減份量和品質，菜色一樣繽紛豐盛，吃起來也很美味、很滿足。(^－^)

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/62080675

早晨: 燕麥芝麻黑穀飲(+膠原蛋白粉)

早餐: 乳酪蘋果燕麥地瓜塔、蔬菜核桃雞丁、熱美式咖啡

午餐: 翡翠海鮮小火鍋

午茶: 豆漿鬆餅、黑巧克力、蘋果、洛神玫瑰釀、黑豆水

晚餐: 豆/蛋/魚/肉、蔬菜、花草茶/溫開水

宵夜: (水果)、溫開水

調味: 鹽、肉桂粉、乾燥巴西利、黑胡椒粉、剝皮辣椒、芝麻沙拉醬、洛神玫瑰釀

§ Pandora's 健健美套餐 § 8號

<健健美8號套餐> 是 < 4號套餐 > 的微調，是針對生理期後，也就是 "黃金減重期" 設計的套餐。

依照老潘生理週期量身打造的健健美套餐已進行兩輪，到此暫時告一段落。(^－^)

(=^^)σ 全文: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/62158384

早晨: 地瓜牛奶(+膠原蛋白粉)

早餐: 雞絲薏仁粥、涼拌泡菜蕈菇黑木耳、熱美式咖啡

午餐: 起司番茄紅醬義大利麵、草蝦/透抽、玉米筍、花草茶(+膳食纖維粉)

午茶: 鮮果核桃優格(蘋果/青蘋果/石榴)、薏仁水

晚餐: 豆/蛋/魚/肉、蔬菜、花草茶/溫開水

宵夜: (水果)、溫開水

調味: 鹽、黑胡椒粉、糖、米醋、乾燥巴西利、蒜酥、九層塔

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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