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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com

(...請原諒老潘變不出新把戲,仿照上回和太陽花合照,這次又請了美麗的大花布萊斯卡助陣,而且依然很心機的穿高跟鞋拉長腿部線條…)

2015.12.02-Pandora

不過這次有附上日記漏網的小圖,也算有用心啦… (^▽^)

[健健美計畫] Part.5~ 好姻緣大作戰

100個100 - No.44。100天健健美計畫(5) / 期間: 2015.08.24~ 2015.12.01

目標(維持): 體重55~53kg,手臂24.5cm、胸下圍72cm、腰圍65cm、腹圍75cm、臀圍87cm、大腿49cm、小腿32cm、體脂肪率<25%、骨骼肌率: >30%、內臟脂肪: 3

 

健健美Day100驗收

量測時間: 12/02上午,吃過早餐,著秋季衣褲。

身高: 165cm,[體重: 53.3kg],[手臂: 24.5/25cm]、[胸下圍: 72cm]、[腰圍: 65cm]、腹圍: 76cm、[臀圍: 87cm]、[大腿: 48cm]、小腿: 32.5cm、體脂肪率: 26.7%、骨骼肌率: 28.8%、[內臟脂肪: 2]

* [ ]表示已達標

σ 體重: –0.6kg,手臂: –1.5/1.0cm、胸下圍: 持平、腰圍: 持平、腹圍: 持平、臀圍: 持平、大腿: 持平、小腿: –0.5cm、體脂肪率: –1.7%、骨骼肌率: +0.2%、內臟脂肪: -0~-1

note. 與健健美(4)的驗收相比

σ 未達標: 右手臂0.5cm、腹圍1.0cm、小腿0.5cm、體脂肪率1.7%、骨骼肌率1.2%

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健健美(5)的大原則是 "守成",將前四個階段的成果維持住,並且讓尚未達成的目標更趨於健康美好。(^-^)

體重、體圍、體脂肪率 皆達到有記憶以來,最漂亮的數據,現在是老潘這輩子最纖瘦的時刻。(^▽^)

上階段未達標的[手臂]、[腹圍]、[小腿],在這階段依然未達成,不過,離目標又更接近了一些,原以為沒救的[手臂]和[小腿]都開始有了小小的進展。

左右手臂的粗細有些微差距,老潘慣用右手,記得偶爾換換手,均衡一下。

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接下來,算總帳......

σ 飲食方面,因長期的控管,老潘的飲食在無形中已養成了習慣,不需要刻意計算熱量或秤重,能自行調整食量,隨意吃也不容易發胖。

但為了避免老潘太懶惰而亂吃,所以按照自身的喜好以及生理週期量身打造了 "健健美套餐",將平日的飲食習慣 "量化",各類食物的份量、重量、熱量…… 皆明確地數據化,並且將各類食材均衡分配至一天的飲食中。完善的食譜也更利於記錄和分享。

note. 健健美套餐:8套; 私房手爐菜: 67道

σ 牙齒的保養,看了3次牙醫,包括洗牙和補小蛀牙,並且做了2次牙齒美白。(...愛喝咖啡,容易染色)

σ 皮膚保養方面,夏季大痘在8月初就漸漸停止冒痘,今年夏天特別熱,動輒大汗淋漓,所以臉部皮膚以清潔、修護、保濕、防曬為主,盡量不做過多的滋養和彩妝。

前期處理粉刺後皮膚會有發炎和小傷口,所以用 "人工皮" 幫助傷口修護,後期皮膚狀況趨於穩定,但因季節交替而出現小脫皮,因此較常使用保濕面膜

note. 蒸氣眼罩/眼膜:4次; 除粉刺膜:17次; 面膜:21次; 人工皮:46次

σ 運動方面,都是室內的、光碟教學的、一個人就能進行的運動,包含: (鄭多燕)伸展操 8次、拉丁有氧 6次、Funky Dance 3次、(鄭多燕)曲線操 2次、(潘若迪)Funky Dance 12次、(陸文灝)強力適能瑜珈Ⅰ~Ⅴ 12次

沒有賣力…… m(_ _)m

輔助的運動器具有 "抗力球" 和 "啞鈴",偶爾使用,沒有特別記錄。抗力球的鍛鍊包含: 雙臂夾+後抬腿、撐體、捲腹、坐姿抬腿、伸展(背、腹)、下背伸展。啞鈴則包含: Biceps Curl、Dumbbell extension、Dumbbell Fly。

最常做的勞動是 "散步" (…逛街購物) 和 "家事鍛鍊",像是 擦地板時兔子跳、等洗衣機時做做深蹲……。

最近很喜歡在洗完澡後的休息時間,躺上沙發把腳倒掛在牆上,一邊敷面膜、一邊滑平板。 舒緩腿部水腫、美顏、防低頭,一舉三得。(^▽^) 而且不容易產生抬頭紋和頸紋喔~

σ 英文課,旅遊會話光碟,嗯,只聽了10堂課…… m(_ _)m

σ 寫生畫,總共有七幅,包含最愛的小柚哥以及六幅繪百合。

 

以上是健健美(5) 100天的總驗收,詳細飲食和日記全數記錄在網誌中:

[健健美計畫] Part.5~ 好姻緣大作戰

 

健健美計畫 第五階段,正式結束。

謝謝大家不嫌棄,陪伴老潘又多走了一段路…… m(_ _)m 萬分萬分感激……

 

老潘,請繼續努力,

朝 更健康、更健壯、更美麗 邁進喔~ (^▽^)

 

◎ 健健美各階段相關記錄:

σ 此生最後一次減肥戰役

σ 減肥保養日記

σ 健健美(4)驗收 & 歷年體重變化全記錄

σ [健健美計畫] Part.5~ 好姻緣大作戰

潘朵拉's Van Gogh

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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