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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com

Pandora's 健健美(5) Day52 中場驗收。燃燒吧~ 體脂肪!

" 人生要做夠大的夢,才有機會圓。" 那天我看了這段話,就牢牢地記在心裡。謝謝妳,曉渝。(^-^)

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健健美提早做中場驗收,檢視<健健美1~3號套餐>和<體育課>的成果。另一個原因是,老潘明天要出門逍遙,回來之後會再驗收一次,看看三天的快活能讓肉體崩壞到什麼程度。XD

 

量測時間: 10/15 上午,早晨喝過燕麥芝麻黑穀飲。

體重: 54.1kg (55~53),手臂: 25.0cm (24.5)、胸下圍: 72cm (72)、腰圍: 65cm (65)、腹圍: 78cm (75)、臀圍: 87cm (87)、大腿: 48.5cm (49)、小腿: 33cm (32)、體脂肪率: 27.0% (<25)、骨骼肌率: 28.7% (>30)、內臟脂肪: 2

* 括弧數據為目標

note. 營養師美眉(or藥劑師) 跟老潘說,內臟脂肪2~9都屬於標準範圍,指數越低表示內臟的脂肪量越少,建議老潘維持2就好,不要過低,內臟需要脂肪的保護。

[體重]增0.1kg,可視為持平。

[大腿]減0.5cm。[手臂]再度下降0.5cm~~~ \(^O^)/~ 啊哈哈哈哈~~~~~~

[體脂肪]減0.4%,降到30歲女性的健康上限27%。\(^O^)/~ 萬歲

[骨骼肌率] 增0.1%,[內臟脂肪]指數由3降至2。

但是,[腹圍]又增1cm,腹部脂肪越來越厚了,趕快改善坐姿,再這樣下去小腹就要變大肚了。

(…也可能是生理期剛過) (…牽拖)

由數據看來,過去兩週老潘的體脂肪減少,肌肉增加一些些,從健健美1號餐開始到3號餐完成,[體脂肪]減0.7%,[骨骼肌率]增0.4%。所以,目前看來老潘的<健健美套餐>和<體育課>是有成效的。(^-^)

 

最近10天,主要在進行 健健美套餐 的設計和試吃,看很多食譜,做很多算數(…熱量和成品),飲食豐富均衡,生活作息大致上規律。

飲食方面,健健美套餐2號和3號,是依照老潘可能會發生的經前症候群、以及生理期的症頭來量身設計的。

本月的經前症候群較緩和,生理期第二天的經血量較往常多,但不太會悶痛,而且走得很乾脆,感覺生理期的質和量都有改善。

皮膚保養方面,這段時間毛孔較浮躁,鼻翼和臉頰有冒粉刺,所以保養以清潔和保濕為主,避免過多的滋潤。

運動方面,以舒壓暖身的『伸展操』為主,10天共做了5次,每次30分鐘。偶有搭配『啞鈴』做手臂的雕塑,『抗力球』則是有空就在上面滾一滾,拉拉背。只跳了一次40分鐘的『拉丁有氧』,經前和生理期比較提不起勁。

語文一樣是英文旅遊會話(光碟),10天聽了兩堂課。

然後,[100個100] 新增第48號計畫: 100幅寫生畫。用原子筆寫生,目前麻豆除了柚哥以外,就是百合。老潘的手不巧,不擅長畫畫,但持續練下去,就算不會變得很厲害,但至少,可以變得很會畫百合。 (…and 柚哥)

 

以上是健健美(5) 43~52天的小記錄,詳細飲食及 [健健美2、3號套餐]請參考:

2號套餐。記事本10/05~10/10 (Day043~048)3號套餐。記事本10/11~10/14 (Day049~052)

 

老潘,這陣子妳好認真,值得慰勞自己一下。

請用力玩,努力享受,盡情吃!(… 但是不要把胃撐壞)

下星期再繼續健健美 ~(^-^)~


2015.10.15 Thu。6

◎ 到康是美量體脂肪,驗收的數據很滿意,感覺有成效。

順道買了面膜,新產品任選3片85元,出門在外也要保養。結帳時送了會員來店禮,洗髮精試用包*2,哈哈~ 剛好派得上用場。

2015.10.15-(全家)地中海番茄脆腸焗烤飯、(貝納頌)經典義式深焙拿鐵

早晨: 膠原燕麥芝麻黑穀漿。上午: 軟糖*3、小鳳梨餅。午餐: (全家)地中海番茄脆腸焗烤飯、經典義式深焙。午茶: 番茄。傍晚: 西施柚、綜合堅果。晚餐: 荷包蛋、梅乾菜滷肉*1/2碗、炒高麗菜、溫開水

美髮美顏美體: 泡腳;護髮;特;鞣花酸美白拉提面膜;蒸氣眼罩


2015.10.16 Fri.~ 2015.10.18 Sun. 秋季旅行

今年的秋季旅行走了不少地方,從新竹出發,到雲林訪友吃飯逛夜市,隔天一行人浩浩蕩蕩直奔武嶺,再延著中橫、蘇花一路走走看看,上山下海,飽覽沿途美景,入夜落腳宜蘭,第三天老潘再回到中壢,到姑媽家祝壽吃大餐。

大多是舊地重遊,感覺熟悉,卻也很新鮮。遇見許多人,親切的老友、可愛的新朋友、至親、以及從小一起長大的姐妹們。

今年的秋季旅行,整個滿滿的 "喜歡",到了許多喜歡的地方,有許多喜歡的人作伴,當然,吃了許多喜歡的食物。

謝謝大家,陪老潘渡過這個有好多喜歡的秋天。(^▽^)

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2015.10.16 Fri。7

◎ 秋季旅行: (新竹)市區;(雲林)斗六市區、虎尾夜市

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早晨: 膠原燕麥芝麻黑穀漿。上午: 軟糖。午餐: (鴻屋)唐揚雞咖哩蛋包飯、海帶芽湯、冬瓜茶、軟糖。午茶: (35℃)海鹽咖啡。晚餐: 豆漿紅茶、軟糖、綜合維他命。宵夜: (虎尾夜市)章魚小丸子、熱狗、開水

美顏美髮: 粉刺拔膜;簡易護髮;膠原蛋白面膜

2015.10.16-軟糖


2015.10.17 Sat。8

◎ 秋季旅行: 武嶺;中橫;蘇花公路;天祥太魯閣;(宜蘭)東門夜市、礁溪

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早晨: 開水。早餐: (7-11)香雞堡、熱拿鐵、綜合維他命。中午: 軟糖。午餐: 腳庫飯、肝連湯。午茶: (曾師傅)花生麻糬、軟糖。晚餐: (宜蘭東門夜市)潤餅、章魚小丸子。宵夜: 竹炭水、燒烤

美髮美顏: 簡易護髮;玻尿酸面膜

2015.10.17-肝連湯、腳庫飯


2015.10.18 Sun。9

◎ 約會: (中壢) 二姑媽六十一大壽

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早餐: 軟糖。午餐: 海鮮餐廳、蛋糕。午茶: 高山茶、止痛藥。晚餐: 熱美式咖啡

美顏: 人工皮


2015.10.19 Mon. D56中場驗收。滿滿的喜歡

2015.10.19-Pandora-.jpg

量測時間: 10/19 上午,早餐吃過奇異果和義式拿鐵。

體重: 54.7kg (55~53),手臂: 25.0cm (24.5)、胸下圍: 72cm (72)、腰圍: 65cm (65)、腹圍: 76.5cm (75)、臀圍: 87cm (87)、大腿: 48.5cm (49)、小腿: 33.5cm (32)、體脂肪率: 26.1% (<25)、骨骼肌率: 28.9% (>30)、內臟脂肪: 3

* 括弧數據為目標

[體重]增0.6kg。

[手臂]、[大腿]持平。[腹圍]降1.5cm,[小腿]增0.5cm。

[體脂肪]減0.9%,[骨骼肌率] 增0.2%,[內臟脂肪]指數回復到3。(^-^)

note. 店長美眉跟老潘說,旅行回來一個星期後再量測數據會比較穩定。

整體來說,三天的逍遙快活並沒有讓肉體崩壞,而且大部分的數據都有進步。

[體重]的增加應該和這幾天吃較多、並且排便不順有關。(…就是肚子裡囤了不少黃金先生 = = )

[腹圍]下降應該和這幾天少坐多走動有關,而[小腿]增加也和走較多路有關,小腿肚摸起來硬硬的。

[體脂肪]下降倒是蠻讓人意外的,總之,這是好事,很開心喔。

 

外出旅行的飲食,基本上就隨遇而安,隨心所欲,呵呵…… 不會限制熱量,會以喜歡的為主(…當然),並且盡量選擇湯湯水水較少的,因為出門在外找廁所總是比較麻煩。所以這幾天吃得很開心,但水喝很少,也不太上廁所,每次外出旅行就會自動進入"節能減碳" 模式,短時間還好,如果長期這樣就傷腦筋了。

皮膚保養方面,一切從簡,晚上洗完澡,趁熱敷片面膜就好,保養兼放鬆,很好睡。

運動方面,旅途中雖然不少時間在車上,但走路閒逛的機會也不少,前兩天的計步器都幾乎達到10000步。

以上是健健美(5) 54~56天和2015秋季旅行的小記,詳細的旅遊日記,晚一點再慢慢回味整理喔。(^-^)

2015.10.17-可愛的你們

ps. 好久沒點歌,附上我最愛的五子 [嵐 Arashi。明日の記憶]

pps. 重溫舊夢: 2010秋,南投清境之旅2011秋,蘇澳花蓮之旅2015仲夏,我在自家莊園當農青

 

 

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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