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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

Pandora's 健健美(5) Day42 中場驗收。感謝爸媽~ (^▽^) 啾咪

首先,老潘要很慎重地感謝爸媽…m(_ _)m

2015.10.05-Pandora.jpg

爸媽那天很任性的臨時提早慶生,害老潘吃太多撐壞肚子,導致胃病又犯 (…又沒人強迫妳吃)。老潘因此好幾天無法正常進食,中秋連假不能享受美食,可憐兮兮的。(T▽T)

但,也因禍得福,少吃讓體重減輕了一些,病痛也激發了求生意志(…老潘很怕死),老潘身體裡的每個細胞都再度復活了~ ( ^∀^)ノ

這場胃病就像當頭棒喝,讓老潘的腦袋變得異常靈光,做事也勤奮許多(...不知道能持續多久),更積極地運動健身,並且再次下廚,為自己設計菜單,準備餐盒。

這一切都是爸媽的功勞,謝謝爸媽讓我吃壞肚子~ (^▽^)

 

量測時間: 10/05 上午,吃過早餐。

體重: 54.0kg (55~53),手臂: 25.5cm (24.5)、胸下圍: 72cm (72)、腰圍: 65cm (65)、腹圍: 77cm (75)、臀圍: 87cm (87)、大腿: 49cm (49)、小腿: 33.0cm (32)、體脂肪率: 27.4% (<25)、骨骼肌率: 28.6% (>30)、內臟脂肪: 3

* 括弧數據為目標

[體重]下降0.9kg。

[手臂] 和 [小腿] 各減0.5cm,總算總算有起色了~~~ \(^O^)/

[腹圍] 和 [大腿] 持平,但要留意脂肪有增厚的趨勢。推斷和 "座椅" 有關,最近兩個月大多是席地而坐,或者坐在和室墊上,加上彎腰駝背的壞習慣,肥肉容易堆積在腹部和大腿。

[體脂肪] 減0.3%,[骨骼肌率] 增0.3%,good~ (^-^)

 

最近兩週,第一週因為胃病復發的緣故,老覺得胃袋重重、不消化,也沒有饑餓感,所以吃不多,也不能吃多。第二週身體康復,飲食、運動、保養…… 各方面都積極許多。

飲食方面,為自己量身設計了健健美套餐(1號),早餐有燕麥薏仁漿、地瓜、起司蘑菇、生菜沙拉、水果、美式咖啡。午餐有饅頭、肉、紫菜豆腐湯、花草茶。午茶有核桃優格、漢方茶。晚餐有肉、蔬菜、水果。每日飲水量非常充足。

本月生理期結束後一樣燉了四物雞湯,是由麻油雞酒再加四物藥湯改燉而成,所以比較熱。

皮膚保養方面,自從使用(丸竹)竹炭皂洗澡後(…也同時洗臉),皮膚狀況還蠻穩定的,最近早晨開始用艾草皂洗臉,感覺還不錯,沒有換季的小脫皮,也不會乾燥緊繃。

運動方面,比較有系統了 ^^,目前是有氧(潘若迪/鄭多燕/有氧操)、重訓(啞鈴)、伸展(抗力球/曲線操) 的搭配運動,運動時間在清晨或者晚飯後。有氧運動和伸展運動可單獨或者搭配做,滿30分鐘即可; 局部重訓後則一定要做伸展,以免越來越粗壯。

清晨做『鄭多燕伸展操』感覺很好,好像打通了任督二脈,整天精神都很好,而且很會冒汗。但老潘除了筋骨很硬之外,還發現 "左腿很弱",側躺抬高很吃力,要注意是否與長期的姿勢不良有關。

『抗力球』瑜珈球好好用,有空就靠著、倚著、躺著、趴著,隨時都能做伸展和放鬆。

語文一樣是英文旅遊會話(光碟),兩週聽了三堂課。

以上是健健美(5) 29~42天的小記錄,詳細飲食及 [1號套餐] 請參考:

記事本09/21~09/29 (Day029~037)記事本09/30~10/04 (Day038~042)

 

老潘,活著的感覺真好~ 對吧。~(^▽^)~

 

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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