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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

Pandora's 健健美(5) Day15中場驗收。健康就是美

先說最重要的: Ivy生日快樂~~~ \(^O^)/ 草莓塔好好吃~~~~~~

2015.09.08-Pandora.jpg

健健美(5)過了15天,本來昨天就要中場驗收,可是雨下得好熱烈,所以順延到今天。(…不是偷懶) (…真的)

量測時間: 9/8 上午,吃過早餐。

體重: 54.9kg (55~53),手臂: 26cm (24.5)、胸下圍: 73cm (72)、腰圍: 65cm (65)、腹圍: 76cm (75)、臀圍: 87cm (87)、大腿: 48cm (49)、小腿: 33.5cm (32)、體脂肪率: 27.5% (<25)、骨骼肌率: 28.4% (>30)、內臟脂肪: 3

* 括弧數據為目標

數據其實蠻健康的,連康是美的美眉都稱讚老潘好健康呢~ ( ^∀^)ノ

(... 但沒有說苗條...T▽T)

[手臂] 和 [體脂肪率] 依然沒有起色; [體重] 在允許範圍,但要注意快超標了; [小腿]、[胸下圍] 和 [腹圍] 略有增加,小腿容易腫脹,背部和小腹的肉確實有變多。

2015.09.08-番茄.jpg

最近一個多月,老潘很少下廚。早餐簡單,內容大概包含 澱粉主食、乳製品或蛋白質、水果、黑咖啡。午餐隨意,大部分是外食。午茶有飲料和小點心(or水果)。晚餐則回家吃,通常有肉和菜,基本上不吃澱粉

生理期結束後有特別補四物,因為這次延遲幾天,加上前陣子比較操勞、飲食作息還在調整,希望下個月能順順來。

每日飲水量充足,早晨、上午、午茶、宵夜,都會喝水(茶)。要注意白天的蔬菜量嚴重不足,因為生菜太貴買不下手,熱炒太油吃不下去。

皮膚保養方面,痘仔在8月初開始退散,復原狀況良好。但最近經常在戶外,所以皮膚曬黑了,要加強防曬和美白。

運動以有氧操為主,整理房間時找到N多年前買的教學光碟(…亞力山大),目前有跳funky dance 和拉丁有氧(…老潘不太會扭),目前一星期2~3次,1堂課時間約40分鐘,強度較溫和,跳完會汗流浹背。

語文則是好快樂的英文旅遊會話,一樣是教學光碟。

以上是健健美(5) 1~15天的小記錄,詳細飲食日記: 記事本08/24~09/07 (Day001~015) 

老潘,再接再厲再努力。


2015.09.08 Tue。22

2015.09.08-(亞蘿蔓)草莓派.jpg

早晨: 茶水。早餐: 火腿玉米麵包、膠原牛奶。上午: 開水、草莓派。午餐: 番茄、黑胡椒鮪魚玉米、香橙檸檬果茶。午茶: 奶酥麵包、油切纖茶。晚餐: 傳統豆花、梅干菜滷肉飯、炒地瓜葉、溫開水

美顏: 人工皮

2015.09.08-傳統豆花.jpg

◎ 下午頭痛難耐,意外遇到平常只有星期六會來賣的傳統豆花。

熱熱吃,好舒服。老天爺,您真的好疼我。


2015.09.09 Wed。23

2015.09.09-覆盆莓蛋糕卷、黑咖啡-.jpg

早餐: 覆盆莓蛋糕卷、黑咖啡、開水。午餐: (羅塔仕咖啡)咖哩雞腿飯、香草拿鐵。午茶: 巧克力猴子(香蕉)鬆餅、蜂蜜鬆餅、開水。晚餐: 梅干菜滷肉飯、炒龍鬚菜、秋葵、溫開水

美牙: 牙齒美白Day3

2015.09.09-Pandora.jpg

◎ 約會: 2015初秋,好女人約會: 竹蓮街散步。羅塔仕咖啡。丸竹化妝品


2015.09.10 Thu。24

早晨: 開水。早餐: 大燕麥片、黑胡椒鮪魚玉米、玫瑰高山紅茶。午餐: 巧克力麵包、膠原牛奶、玫瑰高山紅茶-回沖。午茶: 蛋糕、麵包、雪餅。晚餐: 海底雞、胡瓜、蘋果

美體美牙: 泡腳;牙齒美白Day4

活動: 洗衣;逛街購物(康是美&生鮮超市);中醫診所


 2015.09.11 Fri。25

2015.09.11-火腿玉米麵包、玉米醬鮪魚、芭樂、(摩卡)義式烘焙咖啡豆.jpg

早晨: 開水。早餐: 火腿玉米麵包、玉米醬鮪魚、熱美式咖啡、芭樂。午餐: 小發糕、小紅粄、蘋果*1/2、香橙檸檬果茶。午茶: 蘋果*1/2、玉米棒*2、胡瓜+玉米醬。晚餐: 梅干菜滷肉、炒地瓜葉、番茄炒蛋。宵夜: 開水+膠原蛋白粉、開水

美顏美體美髮: 牙齒美白Day5;泡腳;護髮;妙鼻貼

體育: 拉丁有氧40分鐘;9669step


 2015.09.12 Sat。26

◎ 午餐約會。南寮的海味

2015.09.12-生魚片、蟹肉棒、甜不辣、烤魷魚、檸檬汁、西瓜汁.jpg

不想曬太陽的星期六,謝謝你們這麼任性(...體貼),頂著正午烈日到南寮買海鮮過來,我的星期六才不無聊。~(^▽^)~

早晨: 開水。早餐: 芭樂、覆盆莓蛋糕卷、膠原蛋白粉+開水。午餐: 蘋果、燻雞肉、炒過貓、生魚片、蟹肉棒、甜不辣、烤魷魚、檸檬汁。午茶: 油切纖茶、巧克力麵包、芭樂。晚餐: 煙燻雞肉、炒龍鬚菜、紅燒鰻

美牙美髮: 牙齒美白Day6;護髮


2015.09.13 Sun。27

早晨: 開水。早餐: 熱美式咖啡、奶茶*1口。午餐: (七武海麵食館)日式咖哩雞排飯、海帶芽湯、仙草蜜。午茶: (全家)熱美式咖啡、飲用水、女性專用維他命。晚餐: (微笑轉角)鐵板魷魚+小火鍋、百香果汁、飲用水

◎ 約會: 2015初秋,我在中央大學當遊客。ヽ(^▽^)(^-^)ノ

2015.09.13-(中央大學之旅).jpg

note. 中央大學;永安漁港; 計步器17186step,創下有史以來的最佳成績。


 2015.09.14 Mon。28

早餐: 芭樂、巧克力麵包、熱美式咖啡。上午: 核桃墨西哥麵包、開水。午餐: 泡麵+蛋、開水。午茶: 真珠薏仁露、布丁麵包*1/3。傍晚: 豬油餅、開水。晚餐: 茄汁鯖魚、炒地瓜葉、番茄炒蛋、芥末秋葵。宵夜: 開水

注意: 感冒發燒偏頭痛

2015.09.14-(建成餅舖)豬油餅.jpg

◎ (建成餅舖)豬油餅,今年的第一顆月餅。


 2015.09.15 Tue。29/1

早餐: 開水、巧克力麵包、蘋果、極品嚴焙咖啡。上午: 開水。午餐: 蘋果、玉米濃湯、開水。午茶: 黑糖莎琪瑪*2、玉米棒*2、蘋果、溫開水。晚餐: 紅燒鰻魚、炒地瓜葉、水煮長豆、肉鬆皮蛋。宵夜: 開水

注意: 感冒發燒偏頭痛

2015.09.18-繪百合花.jpg

◎ 本月的生理周期是28天,看起來正常,但對老潘以往的25天來說似乎是晚了。上個月是29天,嗯,或許這是新的規律,再觀察一個月。


 2015.09.16 Wed。2

早晨: 開水、橄欖油漱口。早餐: 草莓鮮奶麥片+奶粉+膠原蛋白粉、旺旺仙貝*5、開水。午餐: 泡麵+蛋、蘋果。午茶: 旺旺仙貝*8、極品嚴焙咖啡、開水。晚餐: 鹽水雞、絲瓜湯、番茄炒蛋、開水

美髮美顏: 護髮;人工皮

2015.09.11-(摩卡)義式烘焙咖啡豆.jpg

◎ 換了新的咖啡豆,(摩卡)義式烘焙咖啡豆,很久沒遇到這麼油亮亮的了。


 2015.09.17 Thu。3

早晨: 開水。早餐: 蘋果、旺旺仙貝*8、黑芝麻堅果飲+奶粉+膠原蛋白粉、開水。午餐: 芭樂、玉米濃湯細麵、有機玫瑰洛神花茶。午茶: (西雅圖)極品嚴焙咖啡、開水。晚餐: 鹽水雞、番茄炒蛋、炒地瓜葉、涼拌秋葵。宵夜: 開水

美體: 指甲;護腰


 2015.09.18 Fri。4

早晨: 開水。早餐: 旺旺仙貝*4、核桃腰果燕麥+奶粉+膠原蛋白粉。上午: 饅頭*2、開水。午餐: 葡萄、餛飩湯細麵、烤雞腿、有機玫瑰高山紅茶。午茶: 蒸地瓜、有機玫瑰高山紅茶-回沖。晚餐: 烤雞腿*1/3、炒山菜、絲瓜蛋花湯、油切纖茶

活動: 散步購物(菜市場&生鮮超市);文案

◎ 世界再次回到了寂靜……

2015.09.18-Pandora.jpg

◎ 千禧。花圃記事

沒有事卻有很多事可以做的星期五,早餐喝了杯溫熱的堅果麥片,還有幾片旺旺仙貝,簡單梳洗後就出門購物。星期一二不小心感冒發燒,沒有存糧,所以這幾天的白天都胡亂吃。

來到了久違的菜市場,上次來是一個月前囉。逛著逛著,突然看見親切的笑容,是賣花的老闆~ (^▽^)ノ一直以為只有星期六日才有擺攤,原來星期五也有。啊…… 這好像是我第一次逛星期五的菜市場呢。

挑了一束紫紅色的百合花,叫做: 千禧。老闆說還有另一個名字,但想不起來了,嗯~ 不要緊喔~ "千禧" 很討喜,我喜歡。

中午,頂著太陽,把還留在新家房間窗台的百里香們,搬回爹娘家。good~ 全員到齊,老潘的兒孫們通通回家了。(^▽^) 小阿福長眠的福氣盆也回家了。但九層塔和百里香的蟲害有些嚴重(…蚜蟲),為了避免交互感染,我把3F花圃的小盆栽們通通灑上無毒洗碗精的泡沫來做防制,所以未來兩個月不可以採收香草。

除了兒孫滿堂之外,最近花圃還有兩件大事,第一件是去年被蜈蚣馬陸啃食的薑薑重生了,另一件則是兩株柚子移植到老家李子園。(...鳳蝶經常來產卵的柚子苗)

柚子最初是老大隨手丟棄到花盆裡的西施柚種籽,後來發芽了,我就每天給他澆水,他長大了,就給他換盆換土。兩年多一轉眼就過去,柚子從種籽長成了小樹,小盆栽的養分不充裕,所以上個月我和老爹商量,將他們送去李子園,那裡天寬地闊,在那裡會有很好的照顧,還有很多果樹作伴。

捨不得,還是要放手,雖然以後拐不到鳳蝶寶寶了。(^-^) 我會想你……

2015.09.18-餛飩湯細麵、烤雞腿-.jpg


 2015.09.19 Sat。5

2015.09.19-饅頭、地瓜、煎蛋、核桃腰果燕麥+大燕麥片+膠原蛋白粉.jpg

早晨: 茶水。早餐: 饅頭、地瓜、煎蛋、核桃腰果燕麥+大燕麥片+膠原蛋白粉。上午: 開水、蘋果。午餐: 紫菜三角餛飩(茄汁+紅咖哩)、極品嚴焙咖啡、開水。午茶: 旺旺仙貝*4、雞胸肉、開水+膳食纖維粉。晚餐: 烤雞、炒過貓、絲瓜湯。宵夜: 蘋果、芭樂、開水

美髮美顏: 護髮;人工皮

活動: 洗衣;文案

2015.09.19-紫菜三角餛飩(茄汁+紅咖哩).jpg

σ 溫故知新: 鮮肉餛飩水晶餃(三角)


2015.09.20 Sun。6

◎ 老爹老娘提早慶生,所以,吃了兩次晚餐。吃得肚子好撐,但好嗨森。(T▽T)

2015.09.20-鮮蝦、魚捲、小菜、蛋糕.jpg

早晨: 開水。早餐: 熱美式咖啡、薏仁飲+膠原蛋白粉、旺旺仙貝*2、開水。午餐: 紫菜三角餛飩(茄汁+醬油)。午茶: 蘋果、油切纖茶。晚餐: 鹽水雞、水煮長豆、絲瓜湯、鮮蝦、魚捲、小菜、蛋糕。宵夜: 溫開水

美髮美顏: 護髮;人工皮

體育美體: (晨)鄭多燕伸展操15分鐘;曲線操15分鐘;塑小腿襪;護腰

2015.09.20-紫紅色百合花-千禧-4.jpg

◎ 千禧綻放了,紫紅的花瓣,金黃的內涵,美得很喜氣,很貴氣。

 

 

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