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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

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§ Pandora's 菜單 § 2015.06.13 (六) ~2015.06.18 (四)

三色蔬菜堅果沙拉(三色蔬菜棒)、小黃瓜胡蘿蔔雞絲沙拉、洛神花羅勒油醋汁、香料橄欖油煎蛋、涼拌海帶芽牛蒡絲、筍乾、炒莧菜、塔香茄子、味噌燒茄子、日式醬燒鴻禧菇、起司蘑菇、涼拌彩蔬香雞絲、水煮小卷(透抽)、煎虱目魚肚、胡瓜湯、絲瓜湯、潤餅、泡麵、餛飩、三角(水晶餃)、蔥抓餅、起司草莓果醬吐司、椰香葡萄奶酥餅乾、仙草凍、鳳梨乾、桑葚果渣草莓果醬

2015.06.15-胡瓜湯、起司蘑菇、水煮小卷、鵝肝醬、炒莧菜.jpg

[飲料&營養輔助] 溫開水、黑芝麻堅果飲、紅五寶、咖啡、舒壓淨茶、檸檬薑茶、抹茶、冬瓜仙草茶、水果茶黑糖桑葚汁、蘋果葡萄汁、洛神花醋、膳食纖維粉、膠原蛋白粉、女性專用維他命

[水果] 芭樂、蕃茄、鳳梨、奇異果、蘋果、葡萄、荔枝

2015.06.16-(萬歲牌)元氣種子黑芝麻堅果飲+膠原蛋白粉、三色蔬菜堅果沙拉.15-(萬歲牌)元氣種子黑芝麻堅果飲+膠原蛋白粉、三色蔬菜堅果沙拉.jpg


2015.06.13 Sat。14

早晨: 開水*500mL。早餐: 黑糖桑葚汁+膳食纖維粉。上午: 奶酥麵包、仙草凍。午餐: 泡麵、(波蜜)100%蘋果葡萄汁*160ml。午茶: 雞腿、(MeetU)二合一白咖啡。晚餐: 開水、芭樂、番茄、鳳梨

◎ 星期六,一早就艷陽高照。

2015.06.13-仙草凍、麵包.jpg

上午冒著大太陽去找May姐剪頭髮,雖然夏天的頭髮幾乎整個盤起來,但剪短些打薄些比較好整理,洗頭髮也容易吹乾。和May姐聊了最近的大困擾,臉上的痘仔痘疤,May姐給了我很棒的建議,從另一個觀點來正面看痘痘。

" 現在正是最佳的修護時機,妳要把臉保護好,讓皮膚安安穩穩的自行修復,新生的肌膚就有機會長得比原本還要好。所以妳現在要忍住,不要亂摸亂擠妳的痘痘,不要增加皮膚的損傷和感染。先醜一陣子,等皮膚修復好,痘痘成熟結痂脫落,妳就會有一張漂亮的臉。 "

呵呵呵呵…… 沒想到滿臉爛痘也可是天然換膚的好機會," 危機就是轉機 "。

May姐還跟我分享了她平常清潔保養皮膚的方式,完全不藏私。^______^

◎ 剪完頭髮,到附近的 展書堂 逛逛,今天是特地來找潘若迪老師的新書【舞動有氧急速瘦身操】,有附30分鐘Funky Dance課程DVD (…購買重點…)。

我記得我買的第一片瘦身教材就是潘老師的課程光碟(…好啦,我沒有認真跳),喜歡潘老師的有氧課,跳得很累但是很開心。

◎ 在書店買完書以及要送給小美寶的小卡片,就趕緊回爹娘家,戶外實在太熱,讓人連稍為逗留的勇氣都沒有(…太熱會化成一灘油水)。將近兩個星期沒回家,3F花圃的植物安然無恙,有老娘幫我照顧著。^^

吃過午餐,坐在房間地板上,吹著風扇,背靠著棉被堆,翻閱潘老師的新書,一不留神…… 我就這樣睡著了,夏日炎炎正好眠。

◎ 傍晚迫不及待放DVD,跳Funky Dance有氧操。我居然能跟著跳完30分鐘的課程欸~ 雖然有點手腳不協調,雖然有點落拍,雖然最後段的「還有」根本就在亂晃亂抖…… XD 跳得大汗淋漓,我就像剛從池塘爬上來一樣。好喘~ 好累~ 可是好爽啊~~~~~~ \^O^/ ~ 315元值得啦~

“ 哪怕妳跳得不那麼美麗,我也一樣愛著妳。” (…「還有」的歌詞…)

跳完有氧操之後只想喝水,根本沒什麼食慾,喝了大量的開水,晚餐就吃簡單的水果。運動真好,流汗真好。^______^


2015.06.14 Sun。15

早晨: 開水*500mL。早餐: 黑糖桑葚汁+膳食纖維粉。午餐: 奶酥麵包、筍乾、小黃瓜胡蘿蔔雞絲、水煮小卷、涼拌牛蒡絲。午茶: 冬瓜仙草茶+粉條、水果茶。傍晚: 洛神花醋+膠原蛋白粉。晚餐: 起司蘑菇、開水*500mL、鳳梨乾

◎ 星期日,天一亮就很熱,早晨醒來覺得肩頸手臂有點痠。

2015.06.15-起司蘑菇.jpg

σ 中午和Ivy一起準備[涼爽開胃的小菜],打包帶回爹娘家吃,戶外實在熱到不像話。

σ 午茶喝了超大杯的[冬瓜仙草茶],裡面還加了[粉條],冰涼涼好過癮啊~~~~~~

σ 傍晚沖了一大杯加[膠原蛋白粉]的稀釋[洛神花醋],一邊跳『潘若迪』(Funky Dance DVD) 一邊補充水份,30分鐘,暢快淋漓。

σ 休息後吃了些Ivy太太做的[起司蘑菇],驚為天人,好好好好吃呀~ 學起來。^^


2015.06.15 Mon。16

早晨: 開水*300mL。早餐: 潤餅、黑糖桑葚汁+膳食纖維粉、(米森)有機高山即溶咖啡。上午: 黑芝麻堅果飲+膠原蛋白粉、三色蔬菜堅果沙拉。午餐: (曼寧)舒壓靜茶+迷迭香+檸檬百里香、海帶芽牛蒡絲餛飩(蒜泥油膏+辣醬)、女性專用維他命+鐵。午茶: 芭樂、奇異果、蘋果、(佳美)臭頭繳鳳梨餅*1/2、舒壓靜茶+迷迭香+檸檬百里香。晚餐: 胡瓜湯、起司蘑菇、水煮小卷、鵝肝醬、炒莧菜。宵夜: 開水、綿綿冰

◎ 星期一,持續好天氣。早晨起床時,肩頸手臂明顯痠痠的,尤其是手臂。不確定是睡不好,還是因為跳『潘若迪』。

2015.06.15-飲食.jpg

稍為梳妝,逛菜市場去~ 廚房的菜單要換季了,今年夏天特別熱,得加入更多涼爽開胃的菜色。

σ 早餐,主食是剛買的[潤餅]。接著帶著一杯[黑咖啡],回房間繼續『潘若迪』。前兩天都是打赤腳,結果左腳的腳底板磨出了小水泡和破皮,所以今天穿上襪子跳。總覺得下盤很穩固,腿很笨重,抬不大起來,動作也稍嫌緩慢。老潘,再加油喔!

σ 運動後沖澡,然後接著吃剩下的早餐,有加 [膠原蛋白粉]的[黑芝麻堅果飲],以及[三色蔬菜堅果沙拉]。沙拉的材料有 小黃瓜絲、胡蘿蔔絲、玉米筍丁、綜合堅果(胡桃&核桃&腰果&杏仁果&夏威夷果),以黑胡椒粉、義式香料、檸檬百里香、九層塔 調味。

σ 本日飲料是加了現摘迷迭香檸檬百里香的[舒壓淨茶],沖好1公升,放桌上慢慢喝。

σ 午餐是[海帶芽牛蒡絲拌餛飩],加了一咪咪不太辣的[辣醬],我想練習吃辣。午茶有[三種水果](芭樂&奇異果&蘋果) 和 [鳳梨餅]。

2015.06.15-胡瓜湯、起司蘑菇、水煮小卷、鵝肝醬、炒莧菜-.jpg

σ 晚餐,試做加味版的[起司蘑菇],加了黑橄欖片,但我使用的是菜市場老闆推薦的新品種菇菇,並不是蘑菇,據說吃起來和蘑菇很像(…價格也和蘑菇一樣貴)。嗯,味道不錯~ 但下次還是買正宗的蘑菇吧。^^

◎ 晚上再度[逛街散步],回程時看到附近新開的綿綿冰店,於是買了兩碗冰回來,天氣那麼熱,淺嚐無妨。^_______^


2015.06.16 Tue。17

早晨: 溫開水*500mL。早餐: 潤餅、黑糖桑葚汁+膳食纖維粉、有機高山即溶咖啡。上午: 黑芝麻堅果飲+膠原蛋白粉、三色蔬菜堅果沙拉。午餐: 乳酪麵包、三色蔬菜棒佐洛神花羅勒油醋汁、舒壓靜茶+迷迭香+檸檬百里香、女性專用維他命+鐵。午茶: 綿綿冰+草莓果醬+鳳梨乾+蘋果、抹茶飲、舒壓靜茶+迷迭香+檸檬百里香。晚餐: 水煮透抽、胡瓜餛飩湯、炒莧菜、煎虱目魚肚、塔香茄子。宵夜: 溫開水*300mL

◎ 星期二,依然很熱。早晨起床時覺得脖子和肩膀還是痠痠的,所以拿按摩油給自己馬兩節,舒緩一下。

2015.06.16-飲食.jpg

有點懶散,不想動,掙扎了好久,還是跳了『潘若迪』,不過開始的時間有點晚,所以只跳了前兩部分,大約15分鐘,依然滿身大汗。今天感覺腿比較有力一點了,可以跟上節拍,但某些動作還是手腳不協調。

σ 中午以前的菜單和昨天一模一樣,因為材料還有,也因為相機記憶卡又出問題,昨天中午以前的照片全數毀損,只好重複吃一模一樣的,再拍一次照。

σ 午餐有[乳酪麵包]和[三色蔬菜棒],蔬菜一樣是小黃瓜&胡蘿蔔&玉米筍,只是從絲變成條狀,換個模樣。沾醬[洛神花蘿勒油醋汁],材料有 洛神花醋+九層塔+蒜頭+香料橄欖油+鹽,油和醋的比例是3:1。

2015.06.16-潤餅、黑糖桑葚汁+膳食纖維粉、(米森)有機高山即溶咖啡.jpg

σ 午茶是昨晚沒吃完的[綿綿冰],有清冰和紅豆冰兩種,另外加了自家莊園的草莓果醬、鳳梨乾,然後再放些新鮮蘋果。

σ 晚餐,端午將近,又到了食茄子的節日,[塔香茄子]材料 茄子、麻油、日式醬油、米酒、九層塔。

洗澡前先暖暖身,然後把早晨剩下的另一半『潘若迪』跳完。老潘啊,希望妳能持續規律的跳下去,直到妳覺得輕而易舉為止。

ps. 附上[彭佳慧。大齡女子] ... 真愛也許 只是遲到一步...... 看到心湄姊獨自吃飯的那一幕,好揪心。


2015.06.17 Wed。18

早晨: 開水*300mL。早餐: 起司草莓果醬吐司、桑葚果渣、黑糖桑葚汁+膳食纖維粉、有機高山即溶咖啡。上午: (台糖)紅五寶+膠原蛋白粉、堅果+三色蔬菜棒佐洛神花羅勒油醋汁、香料橄欖油煎蛋。午餐: 海帶芽牛蒡絲、三角*6(辣醬)、(Ahmad tea)檸檬薑茶、女性專用維他命。午茶: 蘋果、葡萄、荔枝、茯苓糕、檸檬薑茶。晚餐: 絲瓜湯、魚卷、味噌燒茄子、日式醬燒鴻禧菇。宵夜: 溫開水*500mL

◎ 星期三,艷陽天。

2015.06.17-飲食.jpg

σ 早餐主食是甜的 [起司草莓果醬吐司],配[桑葚果渣]和加了[膳食纖維粉]的[黑糖桑葚汁]。晨間運動依然是『潘若迪』,跳到一半時,感覺下腹脹脹的,晃動會有輕微的脹痛,於是停止。應該是吃太多澱粉甜食,造成肚子脹氣。

今天好熱,午休時間開了冷氣。

σ 午茶一樣有[三種水果]和[點心],但是蘋果、葡萄、荔枝的糖分較高,茯苓糕幾乎是澱粉,也容易造成脹氣。

σ 晚餐有[一湯二菜一肉],魚卷是我們義竹鄉的特產,我喜歡先拿來煮湯,然後把魚卷夾出來切片,這樣湯頭的鮮味有了,主菜也有了。^^

洗澡前繼續完成另外一半的『潘若迪』,即使只跳15分鐘,一樣很痛快。


2015.06.18 Thu。19

早晨: 溫開水*500mL。早餐: 海苔抓餅、黑糖桑葚汁+膳食纖維粉、(伯朗)濾掛咖啡。上午: 紅五寶+膠原蛋白粉、堅果+三色蔬菜沙拉+煎蛋。午餐: 餛飩絲瓜湯+味噌茄子、檸檬薑茶、女性專用維他命。午茶: 草莓果醬吐司*1/2、檸檬薑茶。晚餐: 三角絲瓜湯、三色蔬菜沙拉、(小洞天)米腸香腸。宵夜: 洛神花醋*500mL

◎ 星期四,依然是艷陽天,好熱。

2015.06.18-飲食.jpg

σ 早餐主食改為鹹香酥的[海苔抓餅]。晨間運動跳『潘若迪』時,總有海苔抓餅的氣息從胃袋飄散上來,嗯…… 運動前吃抓餅太重口味了啦。

有點吃力但還算順利的跳完30分鐘,留意到一個現象,雖然跳到滿身大汗、氣喘呼呼、臉頰紅通通,但肚皮摸起來卻是涼涼的。是不是沒有活動到核心肌群?

σ 晚餐慶祝放假,Ivy買了清大宵夜街的 小洞天 米腸香腸,真的好好吃~~~ 晚餐吃很飽,但還是喝下一大杯[洛神花醋],幫助消化。

2015.06.18-三角絲瓜湯、三色蔬菜沙拉、(小洞天)米腸香腸-.jpg

今天晚點睡,晚餐吃的糯米腸需要比較多時間消化,至少4個小時以後再上床睡覺。

ps. 附上[楊乃文。靜止] 熱天的空氣 是靜止的......

 

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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留言列表 (1)

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  • 蝦蝦
  • 看到香腸肚子好餓XD
  • 小洞天的香腸米腸超過份的~~~
    附蒜頭和辣醬就算了,居然還有泡菜黃瓜嫩薑片......
    整個涮嘴又開胃,一不小心就嗑掉大份的。 (T∇T)

    潘.朵拉 於 2015/07/14 18:54 回覆