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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com / 或: pandora.vangogh@gmail.com

~誠徵筆友。E-mail Pen Pals

~關於Pandora的健健美: 歷年體重變化全記錄77Kg -> 53.9Kg

潘朵拉's Van Gogh

2013年08月體重減輕: –1.9kg

累積減輕: 6.85kg (2013.08.30)

腰圍已減: 12cm (2012.12.01)

距離減重目標尚有: 8.15kg

(2012.06.30~2012.12.01)

胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm

~本月記事~

開始減肥已經過了兩年,至今減肥尚未達到理想的目標。年初時舊疾復發,接連長達半年的休眠,我復胖了5公斤。加加減減,距離剛減肥時,我減了6公斤,與最顛峰時的差距則是10公斤,現在的身體肌肉更緊實,我也更懂得該如何安排飲食作息,兩年的時間也算有些收穫。

減肥這件事,我得誠實面對,尚未成功並不丟臉,就怕沒有再接再厲的勇氣,請自信的去完成吧。

減肥保養日記從2011年7月開始,已完整記錄了兩年的飲食。去年11月,發生大量被盜載事件,於是關閉2012年起的日常飲食記錄。雖然關閉了,但始終沒有停止,記錄飲食已成了習慣。從現在開始,減肥保養日記不再詳細的拍下每一餐的照片。


☆ 減肥保養日記的內容,是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。

*紅字: 表示份量太多、或者嘴饞、或者食用後產生不舒服

*體重: 表示和前一次量測的差距


綜維: 綜合維他命,(Nature Made)女性專用綜合維生素加鐵、(Avon康采)康維多綜合營養發泡錠

維C: 維他命C,(斯斯)維他命C沖飲

元氣勁茶、纖纖靚茶、紓壓淨茶、洋甘菊茶、玫瑰花茶、藍莓果茶: 皆為(曼寧花草茶)沖泡茶包

膠原蛋白: (統一)魔力Q10膠原飲、(Angel's LaLa)膠原蛋白粉


2013.08.01 Thu. 18 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 芒果起司海苔三明治、綜維、紓壓淨茶*800mL

上午: 麻油蝦*5、銀耳綠豆湯

午餐: 奶皇包*3、麻辣鱈魚切片

下午: 原味優格、牛奶棒、溫開水+維C

晚餐: 番茄炒蛋、麻油蝦*2+麵線

宵夜: 開水*500mL

★ 蘆薈、NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.01-芒果起司海苔三明治.jpg 2013.08.01-麻油蝦.jpg


2013.08.02 Fri. 19 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 綜維、麻油蝦麵線、高山茶

上午: 牛奶*150mL

午餐、下午: 纖纖靚茶*900mL+蜂蜜*75mL

晚餐: 香腸、皮蛋、豆乾、龍鬚菜、貢丸冬瓜湯

◎ 右上眼皮腫起來了

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.02-冬瓜豬肉湯、龍鬚菜沙拉、土魠魚、香腸、皮蛋、豆干.jpg2013.08.02-莫札特巧克力.jpg


2013.08.03 Sat. 20 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 蜂蜜*25mL+茶水*500mL

上午: 皮蛋瘦肉粥、芒果

午餐: 泡麵+飯、綜維

下午: 開水*500mL+維C

晚餐: 漢餅、烤鴨、纖纖靚茶

◎ 體重-0.4kg,累積-6kg

★ 蘆薈、NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.04 Sun. 21 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 奇異果*1、(伯朗)三合一咖啡-卡布奇諾*2+熱開水*400mL

午餐: 花漾小太陽蛋包飯、綜維、開水

下午: (斯斯)維他命C+開水

晚餐: 三杯小卷、地瓜葉、涼筍沙拉、九層塔蛋酒

2013.08.04-青醬番茄蛋包飯.jpg


2013.08.05 Mon. 22 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)玫瑰花茶*300mL、芒果、奇異果、(台糖)黑五寶

上午: 玫瑰花茶

午餐: 糙米粥、醬香雞柳、水煮蛋、海帶芽

下午: 漢餅、麻辣鱈魚切片、蘋果、鮮奶吐司

晚餐: 絲瓜湯、酸菜肉末、三杯小卷、番茄炒蛋、涼筍沙拉

◎ 體重-0.35kg,累積-6.35kg

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.05-糙米粥+醬香雞柳+水煮蛋+海帶芽.jpg2013.08.05-絲瓜湯、三杯小卷、涼筍沙拉、酸菜肉末、番茄炒蛋.jpg


2013.08.06 Tue. 23 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (統一)魔力Q10膠原飲、奇異果、黑五寶、綜合維他命

上午: (伯朗)濾掛咖啡-雨林、 水煮蛋、糙米飯、筍茸、青醬、地瓜

下午:  茶水+維C、鮮奶吐司

晚餐: <<<忘了>>>

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.07 Wed. 24 立秋 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)纖纖靚茶、奇異果、黑五寶、綜維

上午: 鮮奶吐司*2+青醬+麻辣鱈魚切片、(曼寧)纖纖靚茶

下午: (統一)瑞穗鮮乳雪糕、礦鹽胡椒蘇打餅、竹筍包、三合一咖啡*2、開水*500mL

晚餐: 白斬雞、番茄炒蛋、四季豆、貢丸湯

宵夜: (統一)魔力Q10膠原飲

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.08 Thu. 25 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 元氣勁茶、奇異果、蛋糕卷、綜維

上午: 三合一咖啡*2、醬香雞柳、糙米飯、青醬

下午: 花草茶水、高麗菜包、紅豆麻糬卷、茶水*300mL+(清玉)翡翠檸檬茶

晚餐: 烤鴨、薑片、肉絲青菜

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.08-RT.jpg


2013.08.09 Fri. 26 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)藍莓果茶*500mL、(統一)魔力Q10膠原飲、蜂蜜*25mL+(曼寧)藍莓果茶*500mL

上午: 糙米粥、水煮蛋、青醬、鮪魚片

下午: 蔥花麵包、麻辣鱈魚切片、科學麵、(Avon)綜合發泡錠+水*900mL、牛奶棒

晚餐: 番茄蛋花湯、三杯小卷、四季豆炒肉絲、茄子

宵夜: 漢餅、開水*500mL+桑葚汁

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.10 Sat. 27 (pandora2010.pixnet.net)

上午: 漢餅、桑葚汁

午餐:   餛飩麵、冰清紅顏甜心圓

下午: (曼寧)藍莓果茶*500mL+(斯斯)維他命C

晚餐:九層塔蛋酒、烤雞、四季豆、南瓜

宵夜:檸檬雪耳愛玉凍

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.10-(曼寧)藍莓果茶-.jpg2013.08.10-(曼寧)藍莓果茶.jpg

2013.08.10-七夕甜心圓.jpg2013.08.10-餛飩湯麵.jpg


2013.08.11 Sun. 28 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 檸檬雪耳愛玉凍、很甜的水果

上午: (Angels LaLa) 膠原蛋白粉+黑咖啡

午餐: 麵線、烤雞、桑葚汁

晚餐: 糙米+青醬、肉絲炒青菜、涼拌海藻、魚捲

宵夜: (斯斯)維他命C+開水*300mL、開水*250mL

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.11-(Angels La La)膠原蛋白粉.jpg2013.08.11-(Angels La La).jpg

2013.08.11-(統一)魔力Q10膠原飲.jpg


2013.08.12 Mon. 1(晚上) (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 藍莓果茶、果乾巧克力燕麥、綜維

上午: 檸檬愛玉、起司蛋蔥抓餅+辣椒大王、黑咖啡

下午: 維C+花草茶水、麥芽餅

晚餐: 九層塔蛋酒、炒空心菜、貢丸

宵夜: 檸檬愛玉、(統一)魔力Q10膠原飲

◎ 體重+0.8kg,累積-5.55kg

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.12-起司蛋蔥抓餅.jpg


2013.08.13 Tue. 2 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 洋甘菊茶、綜維、起司蛋蔥抓餅+辣椒大王

上午: (Angels LaLa) 膠原蛋白粉、水果粥、維C+藍莓果茶

下午: 小美冰淇淋、(福樂)黃金奶酪、杯子蛋糕、無花果

晚餐: 蘋果、(原味巡禮)滷肉鱈魚香絲、茶水*500mL

◎ 生理期,隨意但適量享受喜愛的食物。

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.13-起司蛋蔥抓餅.jpg


2013.08.14 Wed. 3 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 茶水*350mL、起司蛋蔥抓餅、三合一咖啡*2

上午: 綜合發泡錠+開水*900mL

下午: 奶酥麵包、牛奶棒

晚餐: 燒雞、牛蒡豬肉湯、涼筍

宵夜: 魔力Q10膠原飲、開水*500mL

◎ 生理期,量多,有血塊,但不會疼痛不舒服。

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.14-起司蛋蔥抓餅.jpg2013.08.14-發泡錠.jpg


2013.08.15 Thu. 4 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 洋甘菊茶、起司蛋蔥抓餅、三合一咖啡*2、綜維

上午: 奶酥麵包、(Angels LaLa) 膠原蛋白粉+維C

下午: (垂坤)麻辣鱈魚切片、黃金奶酪

晚餐: 番茄燉牛肉、涼筍、炒韭菜、梅干滷肉

宵夜: 西瓜、開水*500mL

◎ 起司的解辣效果奇佳無比,混著起司的辣椒醬,我幾乎不覺得辣,很輕易就吃完,不會辣得胡說八道。但是,胃腸受不了,我也因此連續好幾天拉肚子。

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.16 Fri. 5 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 元氣勁茶、起司蔥抓餅、三合一咖啡*2、綜維

上午: 高山茶、  西瓜

下午: 麻花、黃金奶酪

晚餐:   香雞排、絲瓜湯、塔香茄子、梅干滷肉 西瓜、茶水*500mL

◎ 體重-0.6kg,累積-6.15kg

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.17 Sat. 6 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 茶水*200mL、(CoCo)檸檬霸

午餐: (泰山)八寶粥-夏季限定版、(原味巡禮)麻辣魚排燒

下午: 西瓜汁、香雞排、黑咖啡

晚餐: 雞湯泡麵、西瓜汁、果凍*5

★ 蘆薈、NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.17-(泰山)八寶粥-夏季限定.jpg2013.08.17-西瓜汁.jpg


2013.08.18 Sun. 7 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 開水、(泰山)八寶粥-夏季限定版

上午: 西瓜汁、奇異果

午餐: 泡麵+鮪魚罐頭+青醬、鴨肉

下午: 蜜棗核桃小米粥+黑糖、黑咖啡

晚餐: 蜜棗核桃小米粥、媽媽麵+絲瓜湯

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.18-蜜棗核桃小米粥.jpg


2013.08.19 Mon. 8 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)纖纖靚茶*300mL、(泰山)八寶粥-夏季限定版、綜維

上午: 三合一咖啡*2

午餐: 四物雞湯、纖纖靚茶*500mL

下午: 多力多滋、(桂格)奶茶麥片、纖纖靚茶*350mL

晚餐: 焢肉、火龍果、(統一)魔力Q10膠原飲

◎ 體重-0.45kg,累積-6.6kg

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.19-多力多滋.jpg


2013.08.20 Tue. 9 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)纖纖靚茶*300mL、蜂蜜*25mL+(曼寧)纖纖靚茶*300mL

上午: 綜維、餅乾、軟糖

午餐: 四物雞湯

下午: 冰淇淋、黃金奶酪、(斯斯)維他命C+水*500mL、奇異果

晚餐: 多力多滋、豆菜麵、炸肉捲、雞翅

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.20-四物湯.jpg


2013.08.21 Wed. 10 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)元氣勁茶*500mL、黑咖啡、起司蔥抓餅、綜維

上午: (曼寧)元氣勁茶*350mL、四物雞湯、 黑咖啡

下午: 多力多滋、小美冰淇淋、開水*500mL、(泰山)八寶粥

晚餐:  白斬雞、豆皮炒韭菜、豬肉湯、蚵仔、黑咖啡、客家米粽

宵夜: 魔力Q10膠原飲

★ 蘆薈、NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.22 Thu. 11 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)洋甘菊茶*300mL、蜂蜜檸檬愛玉、米粽、綜維

上午: 黑咖啡、蜂蜜檸檬愛玉

下午: 溫開水*500mL、牛奶棒

晚餐: 韭菜炒雞胗、烤鴨、絲瓜湯、豆瓣蝦、三杯小卷

宵夜: (斯斯)維他命C+蜂蜜水*700mL

◎ "尿液浮油膜" 的情況又出現了,這幾天吃太多肉、吃太油膩、水喝較少、咖啡喝太多。

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.22-蜂蜜檸檬愛玉.jpg


2013.08.23 Fri. 12 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 蜂蜜洋甘菊茶*500mL、豆瓣蝦*4、(台糖)黑五寶+(Angel's LaLa)膠原蛋白粉、綜維

上午: 火腿起司厚片、香菇四物雞湯

下午: 水梨、香瓜、綠茶、蜂蜜洋甘菊茶*500mL

晚餐: 白斬雞、雞胗、三杯小卷、冬瓜魚丸湯

宵夜: 溫開水*500mL、多力多滋、魔力Q10膠原飲

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.24 Sat. 13 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 蜂蜜*30mL+(曼寧)藍莓果茶*900mL、黑糖塊

上午: 米餅、起司火腿厚片

午餐: 豆瓣蝦、焢肉、醬瓜、燻雞、開水

下午: 蜂蜜檸檬愛玉

晚餐: (味王)原汁牛肉麵+蒟蒻麵、透抽*3、荔枝香腸*2、白斬雞

宵夜: (斯斯)維他命C+開水*200mL

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)

2013.08.23-麵包.jpg


2013.08.25 Sun. 14 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 蜂蜜*30mL+(曼寧)洋甘菊茶*900mL、蘋果、海苔煎餅

午餐: 客家湯圓*2碗、銀耳綠豆湯*1碗

晚餐: <<<忘了>>>

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.26 Mon. 15 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 銀耳綠豆湯、洋甘菊茶*500mL、綜維

上午: 焦糖即溶咖啡、起司蛋蔥抓餅+辣

下午: (斯斯)維他命C+開水*300mL、牛奶棒

晚餐: 鮮蚵湯、烤鴨、涼筍、烏魚子*1片

宵夜: 蘋果、魔力Q10膠原飲

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.27 Tue. 16 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 纖纖靚茶*300mL、起司蛋蔥抓餅+番茄青醬、綜維、三合一咖啡、蘋果

午餐:  米粽+辣、銀耳綠豆湯、纖纖靚茶*550mL

下午: 水梨、維C+開水*550mL

晚餐:  雞肉、秋葵、南瓜、酸菜豬肉湯、炒韭菜 開水*500mL

◎ 體重-0.25kg,累積-6.85kg

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.28 Wed. 17 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 纖纖靚茶*350mL、銀耳綠豆湯、起司蛋蔥抓餅+番茄青醬、綜維

午餐: 蜂蜜+銀耳綠豆湯、厚片*1/4

下午: 三合一咖啡、牛奶棒、芒果、開水*350mL

晚餐: 米飯*1/4、絲瓜湯、黑木耳、豬肉、薑絲炒大腸

宵夜: 魔力Q10膠原飲、(曼寧)纖纖靚茶*250mL

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.29 Thu. 18 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 纖纖靚茶*800mL、(泰山)八寶粥

上午: 起司蛋蔥抓餅+番茄青醬、綜維、蘋果、高山茶*500mL

下午: 維C+蜂蜜*50mL+開水*1000mL

晚餐: 溫開水*250mL、豬肉豆莢乾湯、炒韭菜、鮪魚洋蔥炒蛋、三杯茄子

宵夜: 蘋果、水梨

★ NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.30 Fri. 19 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: 纖纖靚茶*200mL、(泰山)八寶粥+(Angel's LaLa)膠原蛋白粉、綜維

午餐: 泡麵+蒟蒻麵

下午: 蔓越莓草莓牛乳*300mL、蜂蜜*50mL+纖纖靚茶*1000mL、牛奶棒、蘋果

晚餐: 焢肉、豆皮炒韭菜、茄汁鯖魚、番茄炒蛋、冬瓜魚丸湯

宵夜: (斯斯)維他命C+開水*500mL

★ 蘆薈、NARUKO茶樹系列(水楊酸)


2013.08.31 Sat. 20 (pandora2010.pixnet.net)

早餐: (曼寧)洋甘菊茶、(泰山)八寶粥+(Angel's LaLa)膠原蛋白粉

午餐: 米飯*1/3、焢肉、茄汁鯖魚、滷肉飯(米飯、滷肉、滷蛋、酸菜、青菜)

下午: 蜂蜜百香檸檬汁*1000mL、阿膠美人心太軟、紅豆沙、蘋果

晚餐: 焢肉、冬瓜貢丸湯、炒空心菜、嫩薑、青木瓜絲、豬耳朵

宵夜: 阿膠美人心太軟

潘朵拉's Van Gogh

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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