潘朵拉's Van Gogh

2013年03月體重減輕: 0kg

累積減輕: 6.75kg (2013.04.01)

腰圍已減: 12cm (2012.12.01)

距離減重目標尚有: 8.25kg

(2012.06.30~2013.12.01)
胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm

~本月記事~ 完全沒在減肥的一個月，但是過得很愜意，生活中充滿花草茶和咖啡香，早餐以大燕麥片為主，很清爽也很舒服。 本月下旬有一段時間沒有詳細記錄飲食內容。

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞

*體重: 表示和前一次量測的差距

2013.03.01 Fri. 夜間轉冷13 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  (麥維爾)大黑麥片*60g+(味全)原味優格*130g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾

10:00 /  香蕉*1、(銘達香)豬肉乾、桑葚汁*550mL

14:00 /  泡麵+(新東陽)DHA經典歐式熱狗腸*4

16:00 /  (仙草巷)仙草汁*600mL、(盛香珍)蒜香青豆*4

19:00 /  三色蛋、蘿蔔貢丸湯、開水*300mL

note. 早餐: 以適量的熱開水將麥片和果乾沖開，再拌入優格即可。清熱利濕的仙草汁，(仙草巷)仙草汁原料有仙草、砂糖、水，喝起來清潤微苦，有淡淡的甜味。

2013.03.02 Sat. 轉冷14 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  普拿疼

10:00 /  (麥維爾)大黑麥片*60g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾

12:00 /  (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*400mL、潔牙口香糖

15:00 /  媽媽麵+(新東陽)DHA經典歐式熱狗腸*5+客家封肉、桑葚汁*550mL

18:30 /  高麗菜蘿蔔湯*1碗、客家封肉、蘋果三寶燕麥粥*1碗

◎ 左手腕扭傷的情況還沒好轉，用暖暖包熱敷。感覺到身體大不如前，早晨眼睛乾澀、口乾舌燥、容易著涼頭痛、飯後昏昏欲睡…，種種跡象顯示我的身體開始衰弱老化。除了飲食均衡、作息規律，也必定要適度的運動。

2013.03.03 Sun. 濕冷15 體重-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (麥維爾)大黑麥片*40g+(味全)原味優格*130g+香蕉*1

11:00 /  桶柑*1

12:00 /  (City Café)美式咖啡*中杯、炒甜蝦、滷生腸、魚丸蘿蔔湯、炒菠菜、客家封肉、米飯*1/2碗 σ 生痰

14:30 /  (City Café)美式咖啡*1/2中杯

16:00 /  桑葚汁*600mL

19:00 /  炒甜蝦、滷生腸、魚丸蘿蔔湯、炒菠菜、客家封肉、豆菜麵、烤烏魚子 σ 生痰

21:00 /  (AVON)康采膠原C5000飲+開水*60mL

◎ 好冷，下午室內溫度只有14℃。吃完了(麥維爾)大黑麥片，胃腸也漸漸適應，不會有難受的脹氣或者尷尬的腹鳴，明天開始食用(桂格)大燕麥片。

note. 午餐: 吃完後立刻生痰，老娘說有用烤鴨附的胡椒鹽調味，裡面通常有白胡椒、鹽、味精。晚餐: 和午餐的配菜是相同的，吃過後也是立刻生痰。

~桂格大燕麥片~

買了一箱桂格大燕麥片，開始接觸大燕麥片源自於三年前的春節(2010年)，因為給二舅婆拜年時，她說吃了一年的大燕麥片當早餐，整個人健康不少，而且意外的瘦了10公斤。自此，我也將大燕麥片列入早餐的固定班底之一 。 ( 當然，要強調的是，能一年10公斤，主要是因為舅婆戒掉油膩早餐的成果。)

雖然最近半年的早餐很多變，但無論怎麼變都少不了麥片。偶爾也會吃其他牌子的燕麥片、黑麥片 (ex.麥維爾)，我認為，只要是品質好的麥片，對身體保健都有助益。note. 相關文章: 桂格大燕麥片

2013.03.04 Mon. 16 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (桂格)大燕麥片*70g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾+奇異果*1

10:00 /  芭樂、雙糕潤

11:30 /  (葉蘭香)魷魚羹、握壽司*4

14:30 /  杏仁茶、握壽司*2、花枝丸*4、芋泥捲*2、乳酪捲*1、(盛香珍)蒜香青豆*2、潔牙口香糖

18:30 /  花椰菜湯、炒扁豆、紅燒牛肉、蔬菜炒蛋、桑葚汁*600mL

20:00 /  碰餅、枇杷*1、皇帝豆、(AVON)康采膠原C5000飲+開水*300mL

◎ 食慾很好，心情也不錯，下午茶吃個不停。晚飯後多吃了一些食物，碰餅和枇杷是因為貪嘴，皇帝豆則是為小嬰兒試吃，看看食用過後會不會有頭昏暈眩的症狀。

2013.03.05 Tue. 17 體重+0.5kg(pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (桂格)大燕麥片*70g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾

10:00 /  G7越南咖啡*2+熱開水*300mL

11:30 /  十錦干貝粥、炸雞翅*1.5、海藻拌花枝丸

13:00 /  冰凍蕃茄、(仙草巷)仙草汁*500mL、蓮霧、芭樂、香蕉、(阮的肉乾)肉干丁、(銘達香)豬肉乾

18:00 /  客家封肉、菇菇貢丸湯、炒扁豆莢、炸雞翅*1、三色蛋

20:00 /  桑葚汁*600mL

◎ 近期夜間睡眠品質不是太好，早上起床也不太舒服，前一次進行肝膽排石喝了有桂花、洋甘菊、百里香的香料橄欖油，當晚不但沒有噁心反胃，而且一覺到天亮。考慮睡前喝些能舒壓寧神的花草茶 (ex. 洋甘菊、薰衣草…)。

★果酸面膜

2013.03.06 Wed. 18 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  G7越南咖啡*2+熱開水*300mL、(金泉興)芝麻魷魚卷

13:00 /  (茄米酪)活力蕃茄牛肉鍋、枸杞菊花茶+蜂蜜、紅豆抹茶奶酪

18:30 /  客家封肉、炒萵苣、福菜豬肉湯

19:00 /  (ㄚ好嬸)仙草茶*1000mL

◎ 午餐有約會，所以早餐刻意只喝咖啡。

★(絕世美肌)冰河晶萃保濕面膜

2013.03.07 Thu. 19 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (桂格)大燕麥片*35g+地瓜*80g+(統一生機)蔓越莓乾+奇異果*1 [350Kcal]

10:00 /  高山茶*500mL

11:30 /  肉羹蕃茄馬鈴薯濃湯+義大利通心粉

14:00 /  香蕉*1/2、蘋果*1、(麻糬主題館)巧克力*2、桑葚汁*600mL

18:00 /  蜜地瓜、(糖村)牛軋糖*2、沙茶菇菇肉羹湯、客家封肉、炒菠菜、沙茶蝦 σ 生痰

20:00 /  高山茶-回沖*500mL

note. 傍晚肚子餓，大概是午餐吃太少。

2013.03.08 Fri. 20 體重-0.35kg(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  溫開水*300mL

09:30 /  (桂格)大燕麥片*70g+(統一生機)蔓越莓乾+(清淨生活)葡萄乾+地瓜*80g、蘋果*200g [510Kcal]

11:00 /  開水*300mL、11:30 /  沙茶菇菇肉羹湯+十錦珍穀飯*1碗、(AVON)康采B群全日錠、開水*300mL

14:00 /  (糖村)牛軋糖*3、燉西洋梨+煉乳麵包+(starbucks)焦糖瑪琪朵冰淇淋

18:30 /  水煮甜玉米、紅燒牛肉、紅燒魚、福菜豬肉湯

20:00 /  桑葚汁*600mL、芭樂

21:00 /  (盛香珍)蒜香青豆*2、潔牙口香糖

2013.03.09 Sat. 21 體重+0.15kg(pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  (玉泉早餐)粄條蛋餅、鍋貼*4、奶茶、芭樂

12:00 /  香蕉*1、蘿蔔糕、煎豆腐*150g

13:30 /  G7越南咖啡*2+熱開水*400mL

15:00 /  高山茶*500mL、16:00 /  冰凍蕃茄

18:30 /  蚵仔豆腐湯、燻鴨、炒荷蘭豆、烤魷魚頭 σ 生痰

20:00 /  Vodka(40%)*100mL+蘋果西打*200mL、孔雀香酥脆、洋芋片、芭樂

◎ 看世棒經典賽中華對古巴，所以喝酒吃零嘴。自從控制飲食，酒量大不如前，100mL的Vodka就讓我頭昏將近2小時。

★果酸面膜、(BORGHESE)美膚岩漿面膜、(依洛嘉E.L.G)珍珠玻尿酸潤澤眼膜

2013.03.10 Sun. 22 體重+0.9kg(pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  溫開水*300mL

09:00 /  蜜汁雞腿總匯三明治、(桂格)北海道皇家奶茶麥片、蕃茄蜂蜜水*500mL

12:00 /  炒麵、酸辣湯、茶水*500mL、(AVON)康采B群全日錠

15:00 /  香蕉*2、芭樂*1/2

17:00 /  蘿蔔糕、煎豆腐*150g、茶水*500mL

18:30 /  沙茶炒蟹腳、炸地瓜條*2、炸雞*1 σ 生痰

21:00 /  茶水*300mL

◎ 重了0.9公斤，除了酒和零食，也要再留意 "冰" 的影響。

2013.03.11 Mon. 23 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  茶水*250mL

09:00 /  (桂格)大燕麥片*1/2杯+地瓜*150g+(桂格)皇家奶茶麥片+奇異果*1(90g)、(清淨生活)葡萄乾 [530]

11:30 /  花壽司*6、芭樂*1/2、(斯斯)維他命C沖飲+茶水*450mL

12:30 /  蜂蜜蕃茄汁*500mL

14:00 /  高山茶*500mL、16:50 /  蘿蔔糕*6片、潔牙口香糖

20:30 /  高山茶-回沖*500mL

note. 午餐: 花壽司，我還是不太習慣紫米的味道。

2013.03.12 Tue. 24 體重-0.45kg(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  溫茶水*400mL

08:00 /  奇異果*1、十錦珍榖飯+咖哩湯

09:30 /  (伯朗)藍山咖啡*2+熱開水*400mL、11:00 /  高山茶*500mL

11:30 /  辣味雞肉咖哩、十錦珍榖飯、荷包蛋、水煮青花菜、花椰菜

14:00 /  香蕉*1、桂花釀雪耳湯、(森永)牛奶糖洋芋片

18:30 /  (糖村)牛軋糖*4、炒菠菜、豆皮炒高麗菜、三色蛋、山藥貢丸湯

20:00 /  高山茶-回沖*500mL

note. 午餐: 辣味雞肉咖哩飯，使用(可果美)一番咖哩塊-辣味，味道不錯~ 吃得出微辣，蠻喜歡的。材料有 香料橄欖油、洋蔥、馬鈴薯、胡蘿蔔、雞柳條，配菜有 青花菜、花椰菜、荷包蛋，米飯是1:1的(桂格)十錦珍榖+白米煮成的。

2013.03.13 Wed. 25 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)

06:00 /  溫茶水*300mL

07:30 /  (伯朗)藍山咖啡*1+熱開水*250mL、司火腿三明治: (統一)瑞穗鮮奶吐司*1、火腿片*2、起司*2、美生菜、蕃茄、奇異果*1

09:30 /  茶水*300mL、潔牙口香糖

11:30 /  辣味雞肉咖哩、通心麵、水煮蛋、水煮青花菜、花椰菜

14:00 /  (廣吉)經典義式咖啡、芭樂*1、咖啡牛奶、高山茶*300mL、潔牙口香糖

18:30 /  糖醋里肌肉、炒波菜、滷豬肝、味噌海帶芽、香菇雞湯

20:00 /  高山茶*200mL

2013.03.14 Thu. 26 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)

06:00 / 溫茶水*300mL

07:30 /  (桂格)大燕麥片*1/2杯+(統一生機)蔓越莓乾*12g+(清境生活)葡萄乾*12g+(統一生機)核桃*10g、奇異果*1(90g) [330]

10:00 /  茶水*500mL、越南炸春捲*2

11:30 /  (糖村)牛軋糖*2、(味王)原汁牛肉麵+蛋+白菜

14:00 /  (廣吉)經典義式咖啡、(糖村)牛軋糖*2、(銘達香)豬肉乾、龜苓膏軟糖*4

18:30 /  香菇雞湯、炒扁豆、肉絲炒豆乾

20:00 /  (曼寧)舒壓淨茶*700mL

2013.03.15 Fri. 27 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)

07:00 /  (曼寧)舒壓淨茶-回沖*700mL

09:00 /  (桂格)大燕麥片*1/2杯+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片+(統一生機)蔓越莓乾*12g+(清境生活)葡萄乾*12g

10:00 /  地瓜、(盛香珍)小魚乾花生、(阮的肉乾)口袋肉乾、(伯朗)三合一咖啡-曼特寧*2+熱開水*450mL

11:30 /  山珍海味牛肉火鍋、十錦珍榖飯、潔牙口香糖、高山茶*700mL

15:00 /  (糖村)牛軋糖*5、無籽葡萄、高山茶-回沖*700mL

18:30 /  枸杞當歸藥膳蝦、香菇雞湯、泡菜炒肉末、肉絲炒高麗菜

20:00 /  (曼寧)舒壓淨茶*700mL

2013.03.16 Sat. 28 體重-0.7kg(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (曼寧)舒壓淨茶-回沖*150mL

08:00 /  地瓜、(廣吉)經典義式咖啡+(福樂)高鈣低脂牛乳*200mL

10:00 /  大腸麵線

12:00 /  (糖村)牛軋糖*3、(盛香珍)小魚乾花生*1、蜂蜜

14:00 /  香雞排*1、蘿蔔糕*3、金針菇蔬菜湯*1碗、高山茶*650mL、潔牙口香糖

18:30 /  餅乾*4、(曼寧)纖纖靚茶*500mL

2013.03.17 Sun. 29 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  牛蒡黑糖塊+熱開水*500mL、小蕃茄、草莓*1

12:00 /  蔬菜湯+咖哩+十錦珍榖飯+火腿片*2

14:00 /  (宏亞)歐維氏黑巧克力*1、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-黃金起司、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-超濃起司

15:00 /  (曼寧)纖纖靚茶-回沖*700mL

18:30 /  紅燒魚、炒菠菜、雞湯、香菇貢丸*2、小蕃茄、溫開水*600mL

★果酸面膜

體驗~ Caffe Tiziano二合一高壓咖啡機

http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/48942328

2013.03.18 Mon. 30 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  蕃茄、萵苣、火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、(Caffe Tiziano)Corposo咖啡、Delicato咖啡

10:00 /  高山茶*700mL

11:30 /  (苗栗監獄)手工蛋捲*2、小蕃茄、(味全)原味優格

14:00 /  (Lay's樂事)多力多滋玉米片-黃金起司、(曼寧)舒壓淨茶*500mL

18:30 /  溫開水*300mL、糖醋雞腿、花生炒高麗菜、海帶豆腐味噌湯

★(BORGHESE貝佳斯)美膚岩漿面膜、(Fiovàni)美膚家玫瑰淨白面膜

2013.03.19 Tue. 31 體重+0.15kg(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (曼寧)舒壓淨茶-回沖*200mL

08:30 /  蕃茄、萵苣、火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、奇異果*1、(Caffe Tiziano)Prezioso咖啡、(廣吉)經典義式咖啡

11:30 /  (周家)涼麵、(自家莊園)溫室草莓、開水*500mL

14:00 /  (海味家族)煙燻鮭魚條、(麻糬博物館)巧克力*1

18:30 /  貢丸高麗菜湯、炒荷蘭豆、客家封肉

20:00 /  (曼寧)舒壓淨茶*500mL、(曼寧)舒壓淨茶-回沖*350mL

★(Fiovàni)美膚家玫瑰淨白面膜、(DR.HU)保加利亞玫瑰面膜

禮物~ 收到家祥和懷南送的溫室南瓜和6盒又香又甜的溫室草莓~~~

我實在是開心到破表了~!

http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/48907224

2013.03.20 Wed. 32 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (曼寧)舒壓淨茶-回沖*300mL

09:00 /  火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、(Caffe Tiziano)Intenso咖啡、Cremoso咖啡

10:00 /  南瓜牛奶、小蕃茄

11:30 /  魷魚羹麵、(曼寧)薰衣草茶

14:00 /  (麻糬博物館)巧克力*3、水梨、蘋果

18:30 /  鹽酥蝦、清燉牛肉湯、番茄炒蛋、(曼寧)玫瑰花茶*500mL

2013.03.21 Thu. 33 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (廣吉)經典義式咖啡、(伯朗)三合一咖啡-藍山風味

09:00 /  (曼寧)薰衣草茶、拿鐵

11:30 /  魷魚羹飯、草莓優格冰淇淋

…忘了…

2013.03.22 Fri. 1 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (桂格)大燕麥片+薏仁榖粉

11:30 /  (味王)原汁牛肉麵+豆腐+蒜香青豆

14:00 /  苦瓜蜜汁+草莓優格冰淇淋、(Caffe Tiziano)Delicato咖啡、(曼寧)薰衣草茶

18:00 /  泰式椒麻雞、…忘了…

20:00 /  (曼寧)玫瑰花茶

2013.03.23 Sat. 2 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (Caffe Tiziano)Corposo咖啡、(Caffe Tiziano)Cremoso咖啡、(胡桃園)起司火腿厚片*2

…忘了…

2013.03.24 Sun. 3 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

…忘了…

2013.03.25 Mon. 4 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (廣吉)經典義式咖啡、(曼寧)玫瑰花茶

09:00 /  奶酥麵包*2、(林鳳營)鮮奶*150mL、小蕃茄

11:30 /  魷魚羹米粉、(曼寧)玫瑰花茶

14:00 /  木瓜、麻糬、魷魚絲、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-超濃起司

18:30 /  …忘了…

20:00 /  (斯斯)維他命C沖飲

◎ 水瀉

2013.03.26 Tue. 5 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (伯朗)三合一咖啡-曼特寧*2、奶酥麵包*1、魷魚絲、(Caffe Tiziano)Delicato咖啡

11:30 /  …忘了…

14:00 /  (海味家族)煙燻鮭魚條、大湖草莓、(曼寧)玫瑰花茶

18:30 /  炒荷蘭豆、客家封肉、燒酒雞

2013.03.27 Wed. 6 體重+0.3kg(pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (廣吉)經典義式咖啡+(林鳳營)鮮奶、蕃茄

11:30 /  新竹肉圓*4、和風海藻沙拉

14:00 /  (曼寧)元氣勁茶、草莓冰淇淋鬆餅、魷魚絲

18:30 /  四季豆、酒蛋、素火腿、香腸*1、花枝丸*2

20:00 /  (曼寧)元氣勁茶

★(DR.HU)保加利亞玫瑰面膜

2013.03.28 Thu. 7 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (曼寧)元氣勁茶

09:00 /  肉圓炒蛋、麥果泥

15:00 /  巧克力鬆餅、普拿疼、(曼寧)玫瑰花茶、普拿疼

18:00 /  大燕麥片+雪蟹麥片

20:00 /  (曼寧)元氣勁茶、(原味巡禮)麻辣魚排燒

◎ 心情低落，睡了很久，下午醒來之後頭痛、嘔吐，補吃一顆普拿疼才漸漸緩和。

2013.03.29 Fri. 8 體重-0.75kg(pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  開水*350mL、09:00 /  (桂格)大燕麥片+(桂格)草莓歐蕾麥片、魷魚絲

11:30 /  肉燥粄條米粉+豆腐、玉米棒

14:00 /  楊桃汁、楊桃醬、(海味家族)芝麻魷魚卷

18:00 /  醬冬瓜、炒青椒、苦瓜湯

◎ 火氣大，牙齦腫痛，喝過楊桃汁之後症狀即刻減輕。

2013.03.30 Sat. 9 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (Silang)思朗無糖纖麩餅19g*4、蜂蜜*25mL+開水*450mL、巧克力

12:00 /  肉燥米粉+香雞排、核桃桂圓糕

15:00 /  (雀巢)三合一特濃咖啡

18:00 /  苦瓜貢丸湯、香雞排*1/2

18:30 /  瀉鹽*5g+話梅水*250mL、20:00 /  瀉鹽*5g+話梅水*250mL

20:30 /  芭樂*1/2、(曼寧)舒壓淨茶*500mL

2013.03.31 Sun. 10 體重+0.75kg(pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  瀉鹽*5g+話梅水*250mL、10:00 /  瀉鹽*5g+話梅水*250mL

10:30 /  (Silang)思朗無糖纖麩餅19g*4、開水*500mL

12:00 /  白斬雞、菜脯蛋、貢丸胡瓜湯

14:30 /  (曼寧)舒壓淨茶*500mL、拿鐵、(Silang)思朗無糖纖麩餅19g*2

18:30 /  蘿蔔湯、炒高麗菜、白斬雞

20:00 /  開水*250mL、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-美式辣雞翅

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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