2013年03月體重減輕: 0kg
累積減輕: 6.75kg (2013.04.01)
腰圍已減: 12cm (2012.12.01)
距離減重目標尚有: 8.25kg
(2012.06.30~2013.12.01)
胸下圍-7cm、腰圍-4cm、腹圍-3cm、臀圍-3cm、大腿圍-2cm、小腿圍-1.5cm、手臂-1.5cm
~本月記事~ 完全沒在減肥的一個月,但是過得很愜意,生活中充滿花草茶和咖啡香,早餐以大燕麥片為主,很清爽也很舒服。 本月下旬有一段時間沒有詳細記錄飲食內容。 |
☆ 減肥保養日記的內容,是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。
☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。
*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞
*體重: 表示和前一次量測的差距
2013.03.01 Fri. 夜間轉冷13 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)
09:30 / (麥維爾)大黑麥片*60g+(味全)原味優格*130g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾
10:00 / 香蕉*1、(銘達香)豬肉乾、桑葚汁*550mL
14:00 / 泡麵+(新東陽)DHA經典歐式熱狗腸*4
16:00 / (仙草巷)仙草汁*600mL、(盛香珍)蒜香青豆*4
19:00 / 三色蛋、蘿蔔貢丸湯、開水*300mL
note. 早餐: 以適量的熱開水將麥片和果乾沖開,再拌入優格即可。清熱利濕的仙草汁,(仙草巷)仙草汁原料有仙草、砂糖、水,喝起來清潤微苦,有淡淡的甜味。
2013.03.02 Sat. 轉冷14 體重:沒秤 (pandora2010.pixnet.net)
09:00 / 普拿疼
10:00 / (麥維爾)大黑麥片*60g+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾
12:00 / (舊街場)榛果白咖啡+熱開水*400mL、潔牙口香糖
15:00 / 媽媽麵+(新東陽)DHA經典歐式熱狗腸*5+客家封肉、桑葚汁*550mL
18:30 / 高麗菜蘿蔔湯*1碗、客家封肉、蘋果三寶燕麥粥*1碗
◎ 左手腕扭傷的情況還沒好轉,用暖暖包熱敷。感覺到身體大不如前,早晨眼睛乾澀、口乾舌燥、容易著涼頭痛、飯後昏昏欲睡…,種種跡象顯示我的身體開始衰弱老化。除了飲食均衡、作息規律,也必定要適度的運動。
2013.03.03 Sun. 濕冷15 體重-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)
09:00 / (麥維爾)大黑麥片*40g+(味全)原味優格*130g+香蕉*1
11:00 / 桶柑*1
12:00 / (City Café)美式咖啡*中杯、炒甜蝦、滷生腸、魚丸蘿蔔湯、炒菠菜、客家封肉、米飯*1/2碗 σ 生痰
14:30 / (City Café)美式咖啡*1/2中杯
16:00 / 桑葚汁*600mL
19:00 / 炒甜蝦、滷生腸、魚丸蘿蔔湯、炒菠菜、客家封肉、豆菜麵、烤烏魚子 σ 生痰
21:00 / (AVON)康采膠原C5000飲+開水*60mL
◎ 好冷,下午室內溫度只有14℃。吃完了(麥維爾)大黑麥片,胃腸也漸漸適應,不會有難受的脹氣或者尷尬的腹鳴,明天開始食用(桂格)大燕麥片。
note. 午餐: 吃完後立刻生痰,老娘說有用烤鴨附的胡椒鹽調味,裡面通常有白胡椒、鹽、味精。晚餐: 和午餐的配菜是相同的,吃過後也是立刻生痰。
~桂格大燕麥片~
買了一箱桂格大燕麥片,開始接觸大燕麥片源自於三年前的春節(2010年),因為給二舅婆拜年時,她說吃了一年的大燕麥片當早餐,整個人健康不少,而且意外的瘦了10公斤。自此,我也將大燕麥片列入早餐的固定班底之一 。 ( 當然,要強調的是,能一年10公斤,主要是因為舅婆戒掉油膩早餐的成果。) |
雖然最近半年的早餐很多變,但無論怎麼變都少不了麥片。偶爾也會吃其他牌子的燕麥片、黑麥片 (ex.麥維爾),我認為,只要是品質好的麥片,對身體保健都有助益。note. 相關文章: 桂格大燕麥片
2013.03.04 Mon. 16 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
08:30 / (桂格)大燕麥片*70g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾+奇異果*1
10:00 / 芭樂、雙糕潤
11:30 / (葉蘭香)魷魚羹、握壽司*4
14:30 / 杏仁茶、握壽司*2、花枝丸*4、芋泥捲*2、乳酪捲*1、(盛香珍)蒜香青豆*2、潔牙口香糖
18:30 / 花椰菜湯、炒扁豆、紅燒牛肉、蔬菜炒蛋、桑葚汁*600mL
20:00 / 碰餅、枇杷*1、皇帝豆、(AVON)康采膠原C5000飲+開水*300mL
◎ 食慾很好,心情也不錯,下午茶吃個不停。晚飯後多吃了一些食物,碰餅和枇杷是因為貪嘴,皇帝豆則是為小嬰兒試吃,看看食用過後會不會有頭昏暈眩的症狀。
2013.03.05 Tue. 17 體重+0.5kg(pandora2010.pixnet.net)
08:30 / (桂格)大燕麥片*70g+(清淨生活)葡萄乾+(統一生機)蔓越莓乾
10:00 / G7越南咖啡*2+熱開水*300mL
11:30 / 十錦干貝粥、炸雞翅*1.5、海藻拌花枝丸
13:00 / 冰凍蕃茄、(仙草巷)仙草汁*500mL、蓮霧、芭樂、香蕉、(阮的肉乾)肉干丁、(銘達香)豬肉乾
18:00 / 客家封肉、菇菇貢丸湯、炒扁豆莢、炸雞翅*1、三色蛋
20:00 / 桑葚汁*600mL
◎ 近期夜間睡眠品質不是太好,早上起床也不太舒服,前一次進行肝膽排石喝了有桂花、洋甘菊、百里香的香料橄欖油,當晚不但沒有噁心反胃,而且一覺到天亮。考慮睡前喝些能舒壓寧神的花草茶 (ex. 洋甘菊、薰衣草…)。
★果酸面膜
2013.03.06 Wed. 18 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)
09:00 / G7越南咖啡*2+熱開水*300mL、(金泉興)芝麻魷魚卷
13:00 / (茄米酪)活力蕃茄牛肉鍋、枸杞菊花茶+蜂蜜、紅豆抹茶奶酪
18:30 / 客家封肉、炒萵苣、福菜豬肉湯
19:00 / (ㄚ好嬸)仙草茶*1000mL
◎ 午餐有約會,所以早餐刻意只喝咖啡。
★(絕世美肌)冰河晶萃保濕面膜
2013.03.07 Thu. 19 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
08:00 / (桂格)大燕麥片*35g+地瓜*80g+(統一生機)蔓越莓乾+奇異果*1 [350Kcal]
10:00 / 高山茶*500mL
11:30 / 肉羹蕃茄馬鈴薯濃湯+義大利通心粉
14:00 / 香蕉*1/2、蘋果*1、(麻糬主題館)巧克力*2、桑葚汁*600mL
18:00 / 蜜地瓜、(糖村)牛軋糖*2、沙茶菇菇肉羹湯、客家封肉、炒菠菜、沙茶蝦 σ 生痰
20:00 / 高山茶-回沖*500mL
note. 傍晚肚子餓,大概是午餐吃太少。
2013.03.08 Fri. 20 體重-0.35kg(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 溫開水*300mL
09:30 / (桂格)大燕麥片*70g+(統一生機)蔓越莓乾+(清淨生活)葡萄乾+地瓜*80g、蘋果*200g [510Kcal]
11:00 / 開水*300mL、11:30 / 沙茶菇菇肉羹湯+十錦珍穀飯*1碗、(AVON)康采B群全日錠、開水*300mL
14:00 / (糖村)牛軋糖*3、燉西洋梨+煉乳麵包+(starbucks)焦糖瑪琪朵冰淇淋
18:30 / 水煮甜玉米、紅燒牛肉、紅燒魚、福菜豬肉湯
20:00 / 桑葚汁*600mL、芭樂
21:00 / (盛香珍)蒜香青豆*2、潔牙口香糖
2013.03.09 Sat. 21 體重+0.15kg(pandora2010.pixnet.net)
09:30 / (玉泉早餐)粄條蛋餅、鍋貼*4、奶茶、芭樂
12:00 / 香蕉*1、蘿蔔糕、煎豆腐*150g
13:30 / G7越南咖啡*2+熱開水*400mL
15:00 / 高山茶*500mL、16:00 / 冰凍蕃茄
18:30 / 蚵仔豆腐湯、燻鴨、炒荷蘭豆、烤魷魚頭 σ 生痰
20:00 / Vodka(40%)*100mL+蘋果西打*200mL、孔雀香酥脆、洋芋片、芭樂
◎ 看世棒經典賽中華對古巴,所以喝酒吃零嘴。自從控制飲食,酒量大不如前,100mL的Vodka就讓我頭昏將近2小時。
★果酸面膜、(BORGHESE)美膚岩漿面膜、(依洛嘉E.L.G)珍珠玻尿酸潤澤眼膜
2013.03.10 Sun. 22 體重+0.9kg(pandora2010.pixnet.net)
07:00 / 溫開水*300mL
09:00 / 蜜汁雞腿總匯三明治、(桂格)北海道皇家奶茶麥片、蕃茄蜂蜜水*500mL
12:00 / 炒麵、酸辣湯、茶水*500mL、(AVON)康采B群全日錠
15:00 / 香蕉*2、芭樂*1/2
17:00 / 蘿蔔糕、煎豆腐*150g、茶水*500mL
18:30 / 沙茶炒蟹腳、炸地瓜條*2、炸雞*1 σ 生痰
21:00 / 茶水*300mL
◎ 重了0.9公斤,除了酒和零食,也要再留意 "冰" 的影響。
2013.03.11 Mon. 23 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)
08:30 / 茶水*250mL
09:00 / (桂格)大燕麥片*1/2杯+地瓜*150g+(桂格)皇家奶茶麥片+奇異果*1(90g)、(清淨生活)葡萄乾 [530]
11:30 / 花壽司*6、芭樂*1/2、(斯斯)維他命C沖飲+茶水*450mL
12:30 / 蜂蜜蕃茄汁*500mL
14:00 / 高山茶*500mL、16:50 / 蘿蔔糕*6片、潔牙口香糖
20:30 / 高山茶-回沖*500mL
note. 午餐: 花壽司,我還是不太習慣紫米的味道。
2013.03.12 Tue. 24 體重-0.45kg(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 溫茶水*400mL
08:00 / 奇異果*1、十錦珍榖飯+咖哩湯
09:30 / (伯朗)藍山咖啡*2+熱開水*400mL、11:00 / 高山茶*500mL
11:30 / 辣味雞肉咖哩、十錦珍榖飯、荷包蛋、水煮青花菜、花椰菜
14:00 / 香蕉*1、桂花釀雪耳湯、(森永)牛奶糖洋芋片
18:30 / (糖村)牛軋糖*4、炒菠菜、豆皮炒高麗菜、三色蛋、山藥貢丸湯
20:00 / 高山茶-回沖*500mL
note. 午餐: 辣味雞肉咖哩飯,使用(可果美)一番咖哩塊-辣味,味道不錯~ 吃得出微辣,蠻喜歡的。材料有 香料橄欖油、洋蔥、馬鈴薯、胡蘿蔔、雞柳條,配菜有 青花菜、花椰菜、荷包蛋,米飯是1:1的(桂格)十錦珍榖+白米煮成的。
2013.03.13 Wed. 25 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)
06:00 / 溫茶水*300mL
07:30 / (伯朗)藍山咖啡*1+熱開水*250mL、司火腿三明治: (統一)瑞穗鮮奶吐司*1、火腿片*2、起司*2、美生菜、蕃茄、奇異果*1
09:30 / 茶水*300mL、潔牙口香糖
11:30 / 辣味雞肉咖哩、通心麵、水煮蛋、水煮青花菜、花椰菜
14:00 / (廣吉)經典義式咖啡、芭樂*1、咖啡牛奶、高山茶*300mL、潔牙口香糖
18:30 / 糖醋里肌肉、炒波菜、滷豬肝、味噌海帶芽、香菇雞湯
20:00 / 高山茶*200mL
2013.03.14 Thu. 26 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)
06:00 / 溫茶水*300mL
07:30 / (桂格)大燕麥片*1/2杯+(統一生機)蔓越莓乾*12g+(清境生活)葡萄乾*12g+(統一生機)核桃*10g、奇異果*1(90g) [330]
10:00 / 茶水*500mL、越南炸春捲*2
11:30 / (糖村)牛軋糖*2、(味王)原汁牛肉麵+蛋+白菜
14:00 / (廣吉)經典義式咖啡、(糖村)牛軋糖*2、(銘達香)豬肉乾、龜苓膏軟糖*4
18:30 / 香菇雞湯、炒扁豆、肉絲炒豆乾
20:00 / (曼寧)舒壓淨茶*700mL
2013.03.15 Fri. 27 體重-0kg(pandora2010.pixnet.net)
07:00 / (曼寧)舒壓淨茶-回沖*700mL
09:00 / (桂格)大燕麥片*1/2杯+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片+(統一生機)蔓越莓乾*12g+(清境生活)葡萄乾*12g
10:00 / 地瓜、(盛香珍)小魚乾花生、(阮的肉乾)口袋肉乾、(伯朗)三合一咖啡-曼特寧*2+熱開水*450mL
11:30 / 山珍海味牛肉火鍋、十錦珍榖飯、潔牙口香糖、高山茶*700mL
15:00 / (糖村)牛軋糖*5、無籽葡萄、高山茶-回沖*700mL
18:30 / 枸杞當歸藥膳蝦、香菇雞湯、泡菜炒肉末、肉絲炒高麗菜
20:00 / (曼寧)舒壓淨茶*700mL
2013.03.16 Sat. 28 體重-0.7kg(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (曼寧)舒壓淨茶-回沖*150mL
08:00 / 地瓜、(廣吉)經典義式咖啡+(福樂)高鈣低脂牛乳*200mL
10:00 / 大腸麵線
12:00 / (糖村)牛軋糖*3、(盛香珍)小魚乾花生*1、蜂蜜
14:00 / 香雞排*1、蘿蔔糕*3、金針菇蔬菜湯*1碗、高山茶*650mL、潔牙口香糖
18:30 / 餅乾*4、(曼寧)纖纖靚茶*500mL
2013.03.17 Sun. 29 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
09:00 / 牛蒡黑糖塊+熱開水*500mL、小蕃茄、草莓*1
12:00 / 蔬菜湯+咖哩+十錦珍榖飯+火腿片*2
14:00 / (宏亞)歐維氏黑巧克力*1、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-黃金起司、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-超濃起司
15:00 / (曼寧)纖纖靚茶-回沖*700mL
18:30 / 紅燒魚、炒菠菜、雞湯、香菇貢丸*2、小蕃茄、溫開水*600mL
★果酸面膜
體驗~ Caffe Tiziano二合一高壓咖啡機
http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/48942328
2013.03.18 Mon. 30 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
08:30 / 蕃茄、萵苣、火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、(Caffe Tiziano)Corposo咖啡、Delicato咖啡
10:00 / 高山茶*700mL
11:30 / (苗栗監獄)手工蛋捲*2、小蕃茄、(味全)原味優格
14:00 / (Lay's樂事)多力多滋玉米片-黃金起司、(曼寧)舒壓淨茶*500mL
18:30 / 溫開水*300mL、糖醋雞腿、花生炒高麗菜、海帶豆腐味噌湯
★(BORGHESE貝佳斯)美膚岩漿面膜、(Fiovàni)美膚家玫瑰淨白面膜
2013.03.19 Tue. 31 體重+0.15kg(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (曼寧)舒壓淨茶-回沖*200mL
08:30 / 蕃茄、萵苣、火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、奇異果*1、(Caffe Tiziano)Prezioso咖啡、(廣吉)經典義式咖啡
11:30 / (周家)涼麵、(自家莊園)溫室草莓、開水*500mL
14:00 / (海味家族)煙燻鮭魚條、(麻糬博物館)巧克力*1
18:30 / 貢丸高麗菜湯、炒荷蘭豆、客家封肉
20:00 / (曼寧)舒壓淨茶*500mL、(曼寧)舒壓淨茶-回沖*350mL
★(Fiovàni)美膚家玫瑰淨白面膜、(DR.HU)保加利亞玫瑰面膜
禮物~ 收到家祥和懷南送的溫室南瓜和6盒又香又甜的溫室草莓~~~
我實在是開心到破表了~!
http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/48907224
2013.03.20 Wed. 32 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (曼寧)舒壓淨茶-回沖*300mL
09:00 / 火腿片*2、起司片*2、荷包蛋*1、(Caffe Tiziano)Intenso咖啡、Cremoso咖啡
10:00 / 南瓜牛奶、小蕃茄
11:30 / 魷魚羹麵、(曼寧)薰衣草茶
14:00 / (麻糬博物館)巧克力*3、水梨、蘋果
18:30 / 鹽酥蝦、清燉牛肉湯、番茄炒蛋、(曼寧)玫瑰花茶*500mL
2013.03.21 Thu. 33 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (廣吉)經典義式咖啡、(伯朗)三合一咖啡-藍山風味
09:00 / (曼寧)薰衣草茶、拿鐵
11:30 / 魷魚羹飯、草莓優格冰淇淋
…忘了…
2013.03.22 Fri. 1 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
08:00 / (桂格)大燕麥片+薏仁榖粉
11:30 / (味王)原汁牛肉麵+豆腐+蒜香青豆
14:00 / 苦瓜蜜汁+草莓優格冰淇淋、(Caffe Tiziano)Delicato咖啡、(曼寧)薰衣草茶
18:00 / 泰式椒麻雞、…忘了…
20:00 / (曼寧)玫瑰花茶
2013.03.23 Sat. 2 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (Caffe Tiziano)Corposo咖啡、(Caffe Tiziano)Cremoso咖啡、(胡桃園)起司火腿厚片*2
…忘了…
2013.03.24 Sun. 3 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
…忘了…
2013.03.25 Mon. 4 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
07:30 / (廣吉)經典義式咖啡、(曼寧)玫瑰花茶
09:00 / 奶酥麵包*2、(林鳳營)鮮奶*150mL、小蕃茄
11:30 / 魷魚羹米粉、(曼寧)玫瑰花茶
14:00 / 木瓜、麻糬、魷魚絲、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-超濃起司
18:30 / …忘了…
20:00 / (斯斯)維他命C沖飲
◎ 水瀉
2013.03.26 Tue. 5 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
09:00 / (伯朗)三合一咖啡-曼特寧*2、奶酥麵包*1、魷魚絲、(Caffe Tiziano)Delicato咖啡
11:30 / …忘了…
14:00 / (海味家族)煙燻鮭魚條、大湖草莓、(曼寧)玫瑰花茶
18:30 / 炒荷蘭豆、客家封肉、燒酒雞
2013.03.27 Wed. 6 體重+0.3kg(pandora2010.pixnet.net)
09:00 / (廣吉)經典義式咖啡+(林鳳營)鮮奶、蕃茄
11:30 / 新竹肉圓*4、和風海藻沙拉
14:00 / (曼寧)元氣勁茶、草莓冰淇淋鬆餅、魷魚絲
18:30 / 四季豆、酒蛋、素火腿、香腸*1、花枝丸*2
20:00 / (曼寧)元氣勁茶
★(DR.HU)保加利亞玫瑰面膜
2013.03.28 Thu. 7 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
08:00 / (曼寧)元氣勁茶
09:00 / 肉圓炒蛋、麥果泥
15:00 / 巧克力鬆餅、普拿疼、(曼寧)玫瑰花茶、普拿疼
18:00 / 大燕麥片+雪蟹麥片
20:00 / (曼寧)元氣勁茶、(原味巡禮)麻辣魚排燒
◎ 心情低落,睡了很久,下午醒來之後頭痛、嘔吐,補吃一顆普拿疼才漸漸緩和。
2013.03.29 Fri. 8 體重-0.75kg(pandora2010.pixnet.net)
08:00 / 開水*350mL、09:00 / (桂格)大燕麥片+(桂格)草莓歐蕾麥片、魷魚絲
11:30 / 肉燥粄條米粉+豆腐、玉米棒
18:00 / 醬冬瓜、炒青椒、苦瓜湯
◎ 火氣大,牙齦腫痛,喝過楊桃汁之後症狀即刻減輕。
2013.03.30 Sat. 9 體重:沒秤(pandora2010.pixnet.net)
09:00 / (Silang)思朗無糖纖麩餅19g*4、蜂蜜*25mL+開水*450mL、巧克力
12:00 / 肉燥米粉+香雞排、核桃桂圓糕
15:00 / (雀巢)三合一特濃咖啡
18:00 / 苦瓜貢丸湯、香雞排*1/2
18:30 / 瀉鹽*5g+話梅水*250mL、20:00 / 瀉鹽*5g+話梅水*250mL
20:30 / 芭樂*1/2、(曼寧)舒壓淨茶*500mL
2013.03.31 Sun. 10 體重+0.75kg(pandora2010.pixnet.net)
08:00 / 瀉鹽*5g+話梅水*250mL、10:00 / 瀉鹽*5g+話梅水*250mL
10:30 / (Silang)思朗無糖纖麩餅19g*4、開水*500mL
12:00 / 白斬雞、菜脯蛋、貢丸胡瓜湯
14:30 / (曼寧)舒壓淨茶*500mL、拿鐵、(Silang)思朗無糖纖麩餅19g*2
18:30 / 蘿蔔湯、炒高麗菜、白斬雞
20:00 / 開水*250mL、(Lay's樂事)多力多滋玉米片-美式辣雞翅
~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~
胖朵拉減重俱樂部
* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)
可引用網址,但未經允許請勿轉載內文和照片,禁止轉作任何形式之商業用途。
留言列表