~連絡~ e-mail: pandora.vangogh@gmail.com2012年06月體重減輕: 1kg
累積減輕: 7.9kg (2012.07.01)
腰圍已減: 8cm (2012.07.01)
距離減重目標尚有: 7.1kg
~本月記事~ 這個月的飲食規律，增加運動量，並且適度的流汗。因為曬傷，臉部加強美白的保養，月底開始預防痘仔的爆發。Ivy太太去生產坐月子，所以這個月除了月初替小狗子慶生，以及端午節，就沒有額外的聚餐，飲食大致上很規律。從6/19開始減少早午餐的澱粉和油脂攝取，並且確實的增加運動量。
澱粉和油脂減半並不影響每餐的飽足感，體重也微幅下降。增加運動量之後，體重反而增加，據說運動會讓脂肪減少，肌肉增加，然而肌肉的比重較脂肪大，所以體重反而會增加。我們要追求的是 "漂亮健康的體態" ，並不是 "體重計的數據"。所以，持續運動吧! 也要同時做好飲食管控。
☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。
☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。
*紅字: 表示份量太多、或者只是嘴饞
2012.06.01 Fri. 好天氣
24體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
小柚子生日
09:00 / 蔥油捲餅、起司蛋捲餅、水煮高麗菜、(桂格)草莓歐蕾麥片
12:30 / (聯華)寶咔咔33g、梅子烏龍茶500mL
15:00 / 聖祖貢糖-原味*3、(俊美)鳳梨酥*1、鳳梨
18:00 / 涼拌黃瓜香雞絲、炸雞排1/3、胡瓜貢丸湯、炒高麗菜、梅子烏龍茶500mL
21:00 / 綜合維他命
◎ 小柚子3歲生日，但是今天非假日，所以明天再補慶祝。因為Ivy太太懷孕期間的口味改變，我也跟著吃了不少鳳梨和鳳梨酥，其實原本鳳梨的味道在我們家是不受喜愛的，有人是純粹不喜歡，有人是會爛嘴巴，Ivy太太和我是屬於後者，所以長久以來都懼怕鳳梨。現在鳳梨好吃很多，香甜多汁，沒有刺激的酸味，只要處理過程中不要碰到水，幾乎不會造成口腔和皮膚的過敏刺痛。今天的飲食總熱量約1600大卡，活動量輕度。
note. 和Ivy太太分別準備了早餐的捲餅和晚餐的小菜，捲餅的作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/45635680。3顆話梅沖泡500mL的熱烏龍茶，就是低熱量又能解渴去油膩的梅子烏龍茶，可回沖一次。
2012.06.02 Sat. 低氣壓，好像會下雨25 (pandora2010.pixnet.net)
09:00 / 小籠包*6、雞蛋糕*3、開水500mL
12:00 / (港點大師)野米珍珠雞*1、流沙奶皇包*1、生磨芝麻糊*1、經典陳皮牛肉球*2.5 {773}
13:00 / (亞蘿蔓)紅粉佳人蛋糕、可麗露*1/2、開水500mL
17:30 / 話梅水500mL、18:00 / 薑絲小卷*6、炸雞排*2小塊、高麗菜肉羹、開水500mL
20:00 / (高雄六合宏餅舖)起司薯餅*1、德國香腸堡*1/3、話梅水500mL
◎ 慶祝小柚子生日，我們開心的吃吃喝喝。氣象報告說這兩天可能會受到颱風外圍環流的影響，會有局部陣雨，幸好雨沒有落下來，Ivy太太在生產前還能再去逛夜市。
note. (港點大師)冷凍包裝的港式點心，簡單蒸熱就能品嚐到有如現做的好滋味。這是試吃品，再沏一壺茶，用來當作3人份的午餐很剛好，吃過後肚子還能裝一塊生日蛋糕。^^ (亞蘿蔓洋果子)紅粉佳人，小柚子的生日蛋糕(但小柚子不能吃…)，是香草蛋糕，夾層有香柚(皮)慕斯，鮮奶油外層包覆著酸甜的覆盆莓果醬(好像還有葡萄或藍莓的味道)。口感細緻柔軟，入口即化，口味相當甜蜜。
2012.06.03 Sun. 低氣壓，好像會下雨26 (pandora2010.pixnet.net)
10:00 / (高雄六合宏餅舖)起司薯餅*1
11:30 / 炒粄條、水餃*4、(天仁)菊普茶600mL、鳳梨
14:00 / (天仁)菊普茶300mL
18:00 / (真香脆皮烤鴨)檸檬手扒雞、叉燒烤鴨夾餅、鮪魚生菜沙拉、檸檬水500mL
20:00 / (亞蘿蔓)紅粉佳人蛋糕、開水500mL
◎ 依然是豔陽高照的好天氣，除了風大了些。今天還是吃得很豐盛，因為Ivy太太就要去住院了，未來的一個多月都沒有機會這樣吃吃喝喝。
note. 老字號的真香脆皮烤鴨有了新鮮的風格，店面像果汁鋪的點餐吧檯，除了傳統的烤鴨，也多了許多選擇。我們買了鮮嫩多汁的現烤檸檬手扒雞，和爽脆生菜的叉燒烤鴨夾餅。叉燒烤鴨夾餅的餅皮軟Q，裡面捲有叉燒、烤鴨、生菜、酸菜、花生粉，沾醬是甜麵醬。
note. (高雄六合宏餅舖)胡椒餅和起司薯餅都很不錯，在竹東夜市買過好幾次，香酥紮實的外皮和飽滿的內餡，一點都不油膩。起司薯餅的內餡是細緻綿密的馬鈴薯泥和起司，起司還會牽絲~ 很讚~
2012.06.04 Mon. 低氣壓，終於下雨27 體重+0.55kg (pandora2010.pixnet.net)
08:30 / 檸檬手扒雞、吐司*1、(亞蘿蔓)香草瑪卡紅1/2、可麗露*1、普地小塔1/2、手工餅乾*1、開水300mL
10:30 / 李子、香瓜、蘋果、葡萄、開水300mL
12:00 / 米線、鐵板麵*2口、鐵板牛排*1小塊、鐵板雞排*2小塊、(中華)有機豆腐
15:00 / (統一生機)蜜棗乾*3、開水500mL
18:00 / 蓮子綠豆湯、鐵板麵*1/4份、鐵板牛排*1小塊、鐵板雞排*2小塊、水餃*6、鳳梨
19:45 / 蓮子綠豆湯
◎ 一早戶外就在灑藥消毒除蟲，夏天到了，蚊蟲蟑螂病菌很多，居家環境也要加強清潔。吃過午飯，Ivy太太和姊夫拎著行李，準備去住院。他們一離開，我感到心空空的，不習慣。Ivy太太在冰箱裡留了滿滿的食物，我可能要花一段時間才能吃完。
note. 早餐吃重甜味的精緻西點，覺得不是太舒服……，我好像不懂得欣賞馬卡龍，反而比較喜歡有手工感的餅乾，可麗露的口感很特別，Q彈有嚼勁，越嚼越香。
2012.06.05 Tue. 28 體重-0.15kg (pandora2010.pixnet.net)
我當阿姨了~~~ ≧▽≦y
09:30 / (光泉)低脂高鈣牛乳*200mL、水煮蛋*1、綜合水果(葡萄、香瓜、蘋果、李子)
11:20 / (可果美)ALLVEG都是蔬菜汁*190mL、12:00 / (聯華)寶咔咔、(斯斯)維他命C沖飲+開水500mL
14:30 / 鳳梨、(亞蘿蔓)普地小塔*1、手工餅乾*1、瑪卡紅-玫瑰開心果*1/2、綜合維他命
16:30 / 蜂蜜+(大藏)88番杜仲茶600mL、17:30 / (中華)有機豆腐+黑胡椒醬、水煮清雞柳
18:30 / 鳳梨、(亞蘿蔓)普地小塔*1、09:00 / 開水300mL
◎ 今天總算將房間 "開光" 了，昨晚和Ivy太太視訊，房間光線完全不夠。自從大燈燒毀之後，長達半年的時間都是靠微弱的檯燈來照明。換燈管看起來很簡單，卻也讓換得我滿身大汗，而且後頸和手臂好痠呀~ (因為要一直抬頭，並且高舉手臂)。
★ (絕世美肌)冰河晶萃保濕面膜: 適合暗沉無光、易出油的皮膚，敷過後皮膚摸起來嫩嫩的，清爽舒服。
2012.06.06 Wed. 1 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
08:00 / 開水150mL
08:30 / (亞蘿蔓)紅豆抹茶吐司*2、碗豆苗*1碗、小蕃茄*1碗、水煮蛋*1、(桂格)草莓歐蕾麥片
12:00 / (光泉)低脂高鈣牛乳*200mL
14:00 / 小蕃茄、中華甜愛玉、(亞蘿蔓)普地小塔*1、瑪卡紅-檸檬&藍莓*1/2
18:00 / 小蕃茄、蕃茄蛋花湯、蒸蛋
◎ 生理期來了，很難得準時28天沒有拖延。上個月飲食差不多，平常有補充維他命和四物飲，唯一的差別是在生理期間有喝益母草精華飲。
2012.06.07 Thu. 2 (pandora2010.pixnet.net)
08:00 / 起司吐司、蠔油杏鮑菇
11:30 / 起司吐司、米飯、燙青菜、糖醋鱈魚柳、水煮雞腿
14:00 / (美妍社)大馬士革玫瑰茶、起司吐司、桑葚牛奶
17:30 / 高麗菜餡餅*2、綜合維他命、維他命B群、開水750mL
◎ 清晨五點就起床，打包物品準備到醫院去陪Ivy太太。整個白天都在醫院裡，沒做什麼粗活，但是卻感到非常的疲倦，大概是因為照顧的工作需要時時保持專注和耐心，所以很耗費精神。
note. Ivy太太訂的月子中心在住院期間就開始委外送月子餐，"好婆婆月子餐" 照三餐準時送來，不用自己加熱，三餐都有熱騰騰的飯菜。剛生產完的Ivy太太食量很小，只能淺嘗一些。午餐有三菜兩湯和米飯，是家常口味，調味較清淡，有輕微的油，不完全是水煮。湯是鹹甜各一盅，產後的媽媽需要多喝湯湯水水，所以Ivy太太會把湯喝完，剩下的餐點就由我們來吃。
2012.06.08 Fri. 3 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
08:00 / 開水250mL
08:30 / (亞蘿蔓)紅豆抹茶吐司*1、水煮蛋*1、香蕉*1/2、(大藏)88番杜仲茶300mL
11:30 / 涼拌小黃瓜、12:00 / 高麗菜餡餅、(福樂)水果牛乳、(大藏)88番杜仲茶300mL
14:00 / 綜合維他命、維他命B群、開水500mL
15:00 / (亞蘿蔓)普地小塔*1、富士蘋果300g、16:30 / (斯斯)維他命C沖飲+開水400mL
17:30 / 香蕉1/2、福菜苦瓜瘦肉湯、醬香茄子、(依蕾特)芒果奶酪
20:00 / 韓國麻糬麵包、開水250mL
☆洗小狗、手洗衣服(5天份) <---也算運動
◎ 流很多汗，上午幫狗子洗澡，然後接著用手洗5天份的衣服，一下子就汗流浹背，整天都臭兮兮的。今天的飲食總熱量約1500大卡，除了宵夜的麻糬麵包，其他都有符合飲食計畫。
note. 午餐是餡餅、牛奶和茶，包含了澱粉、蔬菜、油脂和蛋白質。
2012.06.09 Sat. 艷陽高照，風很大4 體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
12:30 / (亞蘿蔓)紅豆抹茶吐司*3、開水500mL
15:40 / 開水200mL、16:25 / 水煮蛋*1
18:00 / 綜合維他命、維他命B群、開水50mL
18:30 / 葡萄*1杯、米飯1碗、薑絲小卷、涼拌黃瓜、醬香茄子、溫開水300mL
20:15 / (斯斯)維他命C沖飲+開水500mL
◎ 整個上午都在戶外 等待+吹風+曬太陽，沒機會喝水吃東西，白天實在是吃太少，晚餐特准多吃1碗米飯。今天的飲食總熱量大約1000大卡，活動量中度。早上出門接Ivy太太出院到月子中心，狗子不能進入醫院和月子中心，所以我陪狗子在戶外等候。出院手續拖延了很久，我們在戶外等了2個多小時，再加上辦理入住月子中心，從早上9點一直到中午12點多，我足足在戶外待了3個多小時。沒想到會花這麼長的時間，所以沒有做任何防曬，結果雙手、臉、脖子，直接和空氣接觸的皮膚都曬得紅通通的。用新鮮蘆薈敷過有改善很多，但是… 明天應該就會變黑……還會有曬斑跑出來……。
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★ 蘆薈可外敷內服，有鎮定消炎、保濕、淡化黑色素…等效果，以前曾用來敷青春痘，非常有用。現在正值生理期，要避免內服，孕婦和體寒者也要避免食用。 洗完澡過後，用 (絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜 敷臉和右手臂(左手抱狗子，狗子幫忙擋了太陽，所以沒那麼嚴重。)，希望明天皮膚不會變得太糟糕。 |
2012.06.10 Sun. 有地震5 體重-0.55kg (pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 開水250mL
08:00 / (麥維爾)大燕麥片1/2杯+(桂格)北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶、水煮蛋*1、碗豆苗、葡萄柚*1/2
12:00 / (中華)有機豆腐*1盒、水煮四季豆、薑絲小卷、葡萄柚*1/2
15:00 / (桂格)100%冰糖薏仁250mL、(亞蘿蔓)普地小塔*1、富士蘋果160g
16:00 / (斯斯)維他命C沖飲+開水500mL
18:00 / 葡萄*11顆、荔枝*6顆、蕃茄炒蛋*1/2碗、青椒肉絲*1/2碗、綜合維他命
20:00 / 荔枝*5顆
◎ 清晨有地震，晃了很久，我迷迷糊糊的抱著還在睡夢中的狗子往門外走，走到門口就停了下來…… 接下來要去哪裡?…… 看來我的緊急應變能力還要加強。今天的飲食總熱量約1550大卡，活動量輕度，荔枝吃太多了。中午正在打字的時候，突然有輕微的暈眩，或許是這幾天太累了，也或許是天氣太悶熱。
★ 皮膚還有些紅紅的，部分開始轉黃變粗糙……。繼續用 (絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜 敷臉和右手臂，雖然看不出有明顯的美白效果，還是繼續用吧。
~曬後美白重建計畫~
我打算用多管齊下的方式來美白，除了平常的保養，外用多加新鮮蘆薈、(絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜、以及羅太太送的手工香皂(含珍珠粉)，內服則是每天飲用 (斯斯)維他命C沖飲和(桂格)100%冰糖薏仁。
蘆薈的藥效較強，我也不太熟悉，所以每兩三天用蘆薈汁來敷臉就好，暫時不食用。
羅太太送的手工香皂，容易起泡，泡沫細緻，洗過後皮膚光滑、水水的，沒有特殊味道。
(絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜，尺寸和我的臉不太合，敷過後皮膚很光亮，暫時看不出有美白的效果。
一週的成績單，請看這篇: [曬後美白重建計畫] Part.1
2012.06.11 Mon. 起風了，午後短暫陣雨6 體重-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
06:30 / 開水250mL
07:00 / (福樂)水果牛乳200mL、地瓜120g、水煮蛋*1、碗豆苗、葡萄*10顆
11:00 / 地瓜110g、蜜紅豆*2口、12:00 / (郭元益)小四季杏仁糕40g
13:20 / (亞蘿蔓)瑪卡紅-芒果、(桂格)100%冰糖薏仁250mL
14:30 / (PizzaHut)黃金起斯哈燒捲-蘿勒青醬海鮮、富士蘋果160g、爽健美茶500mL
18:00 / 酸白菜湯、烏魚子*3片、水煮四季豆*1/2碗、養樂多300Light
20:00 / 李子*2、(斯斯)維他命C沖飲+開水250mL
◎ 早上6點就自然醒來，大概是昨晚很早睡。一起床就開始打嗝打不停，想起國小同學教的方法，嘴裡含一口水，用手捏住鼻子，然後把嘴裡含的水一口氣吞下(要小心，別嗆到)。這方法很管用，屢試不爽。今天跑了很多地方，郵局、必勝客、全家(還跑了兩間)、彩券行，穿著防曬的外套讓我悶得滿身大汗，也幸好一陣陣的雨，讓氣溫下降了一些，不然我可能會中暑。
note. 早餐: 澱粉+蛋白質+乳製品+水果+蔬菜。聽說雞蛋的氣室越大，表示越不新鮮，嗯…這批盤古蛋確實在冰箱放了有段時間。
note. (PizzaHut)黃金起司哈燒捲，試了青醬海鮮和田園彩蔬兩種口味，都很好吃，外皮軟Q有嚼勁，內餡豐富多汁，起司很濃郁會牽絲，有值得買來吃。^^ http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/45590116
★ 膚色比較均勻了，整體是變黃變黑了，感覺有點乾乾的，除了加強美白，還要做好保濕防曬。 又去買桂格冰糖薏仁，發現全家現在有第二件15元的活動，也就是原本一瓶25元，現在只要20元。所以我又搜刮了一堆……
2012.06.12 Tue. 雷陣雨7 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:00 / 爽健美茶250mL
07:45 / (福樂)水果牛乳200mL、地瓜97g、水煮蛋*1、碗豆苗、葡萄*10顆
10:10 / (PizzaHut)黃金起斯哈燒捲-田園彩蔬、爽健美茶250mL
12:00 / 養樂多300Light、15:00 / (桂格)100%冰糖薏仁250mL、富士蘋果160g
16:45 / (斯斯)維他命C沖飲+開水500mL、17:45 / 薑絲小卷*6、福菜苦瓜1碗、李子*2、綜合維他命
18:40 / 核桃塔*1、19:30 / 巧克力卷、維他命B群
◎ 大雨幾乎是下了一整天，這裡的地勢不低，雖然不會淹水，但也能感受到豪大雨的威脅。晚餐的份量似乎不夠，吃完之後我還會想找零食，所以最好能再多準備兩道菜。今天的水喝不夠，一忙就會忘了喝水。
note. (桂格)100%冰糖薏仁，熱量34大卡/100mL，很濃稠滑順，甜度適中。每天喝一杯，希望我被曬黑的皮膚能快快退散。^^
★ 洗澡的時候臉頰有些刺痛，應該是卸妝洗面乳太刺激了，畢竟皮膚才剛從曬傷中復原，還很脆弱。
2012.06.13 Wed. 地震，震央在尖石8 體重-0.35kg (pandora2010.pixnet.net)
06:30 / 開水250mL
07:15 / (桂格)100%冰糖薏仁250mL、地瓜100g、水煮蛋*1、碗豆苗、葡萄*10顆
10:00 / (桂格)天地合補含鐵玫瑰四物飲、11:10 / 開水250mL
12:00 / (維力)真爽麻辣豬肉鍋泡麵+(桂格)十錦珍穀20g+珊瑚菇100g+胡蘿蔔絲90g、(可果美)無鹽蕃茄汁190mL
15:00 / 核桃紅豆薏仁飲、冰沙餡餅、富士蘋果160g
16:30 / 開水250mL、18:00 / 薑絲小卷*6、絲瓜湯*1碗、香蕉*1/2、20:30 / (原味巡禮)香之魚
☆手洗衣服(5天份)
◎ 發現一些泡麵快要過期了，要快點吃完。中午吃過泡麵，喉嚨立刻就生痰。今天整個人懶懶散散的，做事精神不集中，然後有些煩躁，不停的找東西吃。右手拇指又出現小破皮，最近少吃的是 "好油"。今天的飲食總熱量約2300大卡，多吃了零食，水還是喝太少。
★ 敷臉: (絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜，我開始欣賞自己黑黑亮亮的膚色了。
2012.06.14 Thu. 地震9 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:45 / 蜜棗香蕉燕麥飲、水煮蛋*1、09:30 / 曇花甜湯
12:45 / (維力)真爽麻辣豬肉鍋泡麵+(桂格)十錦珍穀20g+珊瑚菇100g+胡蘿蔔絲90g
13:40 / 開水280mL、15:00 / 富士蘋果160g、(桂格)100%冰糖薏仁280mL
16:10 / 開水250mL、17:30 / (桂格)天地合補含鐵玫瑰四物飲
18:00 / 荔枝*10、清蒸臭豆腐、杏仁果巧克力*2、20:30 / 開水280mL
◎ 清晨又被地震給震醒，震央是在隔壁的關西。晚上7點，尖石又地震，我越來越不安了。今天重鹹高鈉的食物吃多了，蔬菜和水分不足，飲食總熱量約1750大卡，活動量輕度。
note. 曇花甜湯，帶有淡淡花香，並且有嚕溜黏液的滑潤湯汁，可潤肺止咳顧胃。作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/9640654
2012.06.15 Fri. 午後短暫陣雨10 體重+0.3kg (pandora2010.pixnet.net)
06:15 / 蜜棗香蕉燕麥飲、08:50 / 開水280mL
09:30 / (桂格)天地合補含鐵玫瑰四物飲、11:30 / 地瓜薏仁飲
13:00 / 滷肉、(味王)包種茶油拌麵+珊瑚菇100g+胡蘿蔔絲90g
15:00 / 富士蘋果160g、(統一生機)天然核桃、奶油夾心餅乾*1片
18:00 / 胡瓜貢丸湯、巧克力卷、香蕉*1/2
20:00 / (斯斯)維他命C沖飲+開水400mL
☆洗小狗
◎ 早上起床，牙齦腫腫的，並且有輕微的出血，臉也腫腫的，體重增加0.3kg，昨天吃了重鹹高鈉的食物: 泡麵、清蒸臭豆腐，很快就反映在身上。上午替狗子洗澡，這次順利很多，狗子也乖乖的。^^
note. 去年曾做過蜜棗香蕉燕麥飲，蜜棗26g+香蕉100g+(桂格)咬咬燕麥280mL，熱量285大卡。早上空腹喝，有飽足感。今天的排便次數有增加，明天再喝喝看。^^
2012.06.16 Sat. 11 體重+0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 墨西哥餅、地瓜100g、(統一博客)威尼斯小熱狗*2、青花菜、葡萄柚*1/2、(桂格)100%冰糖薏仁280mL
12:30 / 菜肉包*2、胡瓜貢丸湯
15:00 / (桂格)天地合補膠原蛋白玫瑰四物飲、16:30 / (台鹽)海洋鹼性離子水280mL
17:30 / 葡萄柚*1/2、鮮筍瘦肉粥*2碗、蓮子蹄筋湯
20:30 / (斯斯)維他命C沖飲+(台鹽)海洋鹼性離子水280mL
☆手洗衣服(4天份)
◎ 今天的飲食總熱量約1600大卡，水份、蔬菜、水果都不足。
note. 生理期結束後，就開始喝玫瑰四物飲。我不知道四物飲和薏仁飲會不會有牴觸，所以兩者要分開喝，至少間隔30分鐘以上，這樣應該不會有太大的影響。
★ 上午又再敷了一次天然蘆薈面膜，美白保濕度大大提升。今天的樣子好多了~~ 除了額頭還有明顯的黑，大致上都恢復的很好。整體來說，臉部是有曬黑，但摸起來又是水水的、飽滿飽滿的，而且很有光澤。
2012.06.17 Sun. 大太陽，傍晚傾盆大雨12 體重+0kg (pandora2010.pixnet.net)
06:30 / (台鹽)海洋鹼性離子水150mL
07:10 / 地瓜90g、(植物的優)凝態活性發酵乳-原味零脂肪200g、青花菜90g、奇異果1個、葡萄100g
08:30 / 開水280mL、10:00 / (桂格)100%冰糖薏仁280mL、11:30 / 開水280mL
12:30 / 泡麵+珊瑚菇100g+胡蘿蔔絲90g+(統一博客)威尼斯小熱狗*2+香料橄欖油2茶匙
15:00 / 巧克力卷、開水280mL
17:30 / 開水280mL、18:00 / 胡瓜貢丸湯、辣炒茄子、富士蘋果160g
18:30 / (桂格)天地合補膠原蛋白玫瑰四物飲、20:30 / 開水250mL
◎ 後腰有些痠軟，這幾天的水喝不夠，要趕快補充。連續發布4篇文章，有點吃不消，呼……總算趕集趕完了，終於可以喘口氣。我想休息一整個禮拜，如果可以的話……。今天的飲食總熱量約1800大卡，巧克力卷吃多了。
note. 以後正餐照片改拍 "直立式" 的，這樣比較省版面。(笑)
~Buy~ 去角質凝膠用完了，趁有3件85折特價買了3條。(NARUKO)茶樹超油切去角質凝膠是平常用習慣的，茉蘭薰衣草美白去角質凝膠顧名思義有美白的效果，所以買回來試試，贈品是2張《愛情好意外》的早場優惠券。今天開始使用茉蘭薰衣草美白去角質凝膠。
2012.07.02補充:
茉蘭薰衣草美白去角質凝膠不太優，即使每天使用(NARUKO)茉蘭薰衣草美白去角質凝膠，小痘仔和粉刺依然冒不停，角質也厚厚的，並不覺得有美白效果。
2012.06.18 Mon. 颱風外圍環流肆虐13 體重+0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:15 / 地瓜116g、(植物的優)凝態活性發酵乳-原味零脂肪200g、奇異果1個、葡萄100g
10:00 / (桂格)天地合補膠原蛋白玫瑰四物飲
12:00 / 香檸馬鈴薯胡蘿蔔絲、萊姆水500mL、(Lay's樂事)陽光滋味地中海多穀片-田園烤雞
13:30 / 萊姆水500mL、14:30 / (亞蘿蔓)瑪卡紅-覆盆莓、(桂格)100%冰糖薏仁280mL、富士蘋果160g
17:15 / 萊姆水280mL、18:00 / (統一博客)威尼斯小熱狗*2、胡瓜貢丸湯、萊姆水400mL、香蕉*1
20:00 / 萊姆水350mL
◎ 早上準備到郵局去寄信，穿襪子的時候，狗子咬起了另外一隻，放在我的大腿上……。哇~~~他怎麼這麼懂事~ 會幫我拿襪子~~~ 我知道狗子想跟，但是帶去郵局不方便。於是，我騎著機車載狗子到附近兜一圈，這樣他就開心了。^-^
note. 老家的萊姆開始收成，切一小片萊姆泡在開水裡，水變得好清香~ 我又愛喝水了~ ^^
最近好喜歡看TLC旅遊生活頻道的挑戰美食堂(Man v. Food)，看到亞當里奇曼(Adam Richman)開懷大嗑食物的模樣，我覺得好痛快! 就像我也吃到了一樣~ XD
2012.06.19 Tue. 颱風外圍環流肆虐14 體重-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
07:00 / (統一)原味減糖多多300mL、胡蘿蔔起司蛋捲餅、香蕉*1/2 {595}
10:00 / (大藏)88番杜仲茶600mL
12:00 / 清爽馬鈴薯胡蘿蔔絲、(遠洋)水煮鮪魚1/2罐(70g)、(大藏)88番杜仲茶300mL {259}
15:00 / (植物的優)凝態活性發酵乳-原味200g、蜜紅豆50g、富士蘋果160g {357}
16:00 / 綜合維他命、維他命B群
18:00 / (遠洋)水煮鮪魚1/2罐(70g)、蕃茄高麗菜湯、香蕉*1/2 {222}
19:00 / 開水600mL、08:00 / 開水300mL
◎ 調整每日飲食的份量，降低澱粉和油脂的攝取量。記錄照片盡量以"直立式"為主，排成一列可以一目了然的看到整天的飲食內容。今天的飲食完全依照減醣減脂的份量準備，早餐多1茶匙的油，並不妨礙。總熱量約1450大卡，飲水量1800mL。
note. 早餐:胡蘿蔔起司蛋捲餅，墨西哥餅+荷包蛋+胡蘿蔔絲90g+起司片16g+香料橄欖油1t，熱量335大卡。午餐:清爽馬鈴薯絲，作法: 香檸馬鈴薯絲，熱量188大卡，吃完1個多小時就有空腹感。下午茶:優格和蘋果是從晚餐分出來的，總熱量357大卡。晚餐:現成的蕃茄高麗菜湯，再加香蕉和水煮鮪魚份量就夠了，總熱量222大卡。
2012.06.20 Wed. 颱風，下午停班停課15 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
06:45 / 開水300mL
07:30 / (統一)原味減糖多多300mL、胡蘿蔔鮮菇起司蛋捲餅、奇異果1個 {554}
11:00 / 黑咖啡300mL
12:00 / (義美)燕麥豆腐220g+韓式泡菜50g、(可果美)ALLVEG都是蔬菜汁190mL {199}
14:00 / 養樂多100mL、蜜紅豆50g、蘋果160g {237}
15:45 / 綜合維他命、維他命B群、開水300mL
17:00 / 白斬雞100g、水梨180g、17:30 / 仙貝*2
19:00 / 溫開水300mL
☆擦地板、[鄭多蓮完美曲線操]15分鐘: 久違的鄭多蓮~ 一下子就滿身大汗，我的筋太硬，伸展的動作幾乎沒有完全做到。
◎ 還沒六點就起床，因為小狗子嘔吐。準備午餐時不小心打破盤子，接著又摔碎豆腐，真是粗心大意。家裡忙著包粽子，沒有像樣的正餐，廚房也不方便使用。上午喝過黑咖啡，開始有胃脹氣的情況。今天除了早餐，其他都很克難，大致上有符合飲食計畫，新鮮蔬菜由濃縮蔬菜汁(含3份蔬菜)替代，晚上多吃的仙貝就當是補足午餐的澱粉。今天的飲食總熱量約1315大卡，飲水量不足。
note. 早餐:胡蘿蔔鮮菇起司蛋捲餅，墨西哥餅+荷包蛋+胡蘿蔔絲50g+珊瑚菇50g+起司片16g+橄欖油1t，熱量340大卡。上午:很久沒喝咖啡，雀巢金牌咖啡，酸苦味不明顯，很順口。咖啡會刺激腸胃和利尿，喝完之後很快肚子就咕嚕咕嚕響(脹氣)，並且上廁所。午餐:廚房在忙蒸粽子，我也懶惰開火，就吃涼拌豆腐。(義美)燕麥豆腐有些許的燕麥香，滑嫩易碎，不小心掉了1/4塊到洗碗槽，當場摔到碎爛。下午茶:和昨天差不多，優格換成養樂多，沒拍照。晚餐:老娘只準備白斬雞和稀飯，沒有蔬菜，晚餐避免澱粉，所以只吃白斬雞，外加水梨。
★ 皮膚狀況不錯，很光滑。敷臉: (絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜
2012.06.21 Thu. 雨天16 體重-0.6kg (pandora2010.pixnet.net)
06:50 / 開水100mL
07:30 / 檸檬多多300mL、鮮菇起司蛋捲餅、奇異果85g {588}
10:00 / (大藏)88番杜仲茶300mL
12:00 / (7-11)海藻寒天沙拉+和風醬、鹼粽、(福樂)水果牛乳200mL {332}
14:00 / 客家米粽*1、(天仁)菊普茶300mL {450}
16:00 / (7-11)牛奶蒸果子、(統一)5度C纖果食感柳橙汁300mL {370}
17:30 / (天仁)菊普茶300mL、19:30 / 爽健美茶300mL
☆ 手洗衣服(3天份)
◎ 一樣差不多六點就起床，最近都在晚上11點前就寢，睡7個小時就會自然清醒。下午多吃了米粽和蒸糕，自己家做的粽子一定要試吃。一直到晚餐打嗝都還有粽子味，肚子也不餓，所以喝茶就好。今天的飲食總熱量約1750大卡，喝水量不夠。
note. 早餐:檸檬多多，檸檬原汁+統一多多。鮮菇起司蛋捲餅，墨西哥餅+雞蛋+冷凍四色蔬菜30g+珊瑚菇50g+起司片16g+橄欖油1t，熱量375大卡。午餐:鹼粽(無餡)，還有小7的生菜沙拉。後來又喝了牛奶，補充蛋白質。下午:端午節的米粽，作法和去年一樣，味道也差不多，今年的鹹度較低，熱量約450大卡。下午:答應要買點心給狗子，所以我也跟著多吃了水蒸蛋糕和柳橙汁。
★ 下眼皮乾燥暗沉，使用(絕世美肌)極潤修護水潤眼膜，精華液很多，整張臉和脖子都能塗抹到。
2012.06.22 Fri. 17 體重-0.2kg (pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 檸檬多多300mL、胡蘿蔔鮮菇起司蛋捲餅、奇異果1個 {553}
10:30 / 爽健美茶300mL
12:00 / (統一博客)威尼斯小熱狗*4、金針菇200g、爽健美茶375mL {275}
14:00 / (植物的優)凝態活性發酵乳-原味200g、富士蘋果160g、(台鹽)海洋鹼性離子水300mL {277}
16:00 / 小蛋糕*4、爽健美茶300mL {400}
18:00 / 水煮四季豆、涼拌茄子、酸菜炒肉末、苦瓜貢丸湯、香蕉*1 {382}
20:30 / 爽健美茶300mL
☆ 洗小狗
◎ 昨晚在大陸的論壇發現多年前被盜用的私人照片，立刻向站方檢舉，過了1個小時，照片就被刪除了。真的很感謝站方管理者的協助，相較於台灣網站要求填寫侵權單，並且個人資料還會被洩漏給盜用者，大陸的網站有人情味多了。
note. 早餐:這幾天的早餐都是捲餅，還吃不膩。^^ 爽健美茶是今天的飲料。午餐:熱狗+金針菇，為了減輕端午節吃粽子的罪惡感，所以沒準備澱粉主食。下午茶:優格+蘋果，還有Ivy太太託姊夫帶回來的小蛋糕。晚餐:(沒照片)老娘準備什麼就吃什麼。
在狗子的左腳掌肉墊旁發現一顆比芝麻小一些的息肉，立刻帶去給醫生檢查。徐醫師建議做電燒，我打算下周帶狗子去處理。去年狗子右腿長一顆腫瘤，不知道是因為狗子的體質造成，還是平常的飲食和作息不健康?
收到獎品 (統一)魔力Q10膠原飲1箱(24入)，以及玫瑰四物飲12枚瓶標兌換的Jolin iCash。
2012.06.23 Sat. 18 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
端午節
07:30 / 奇異果85g、客家米粽*1、爽健美茶375mL {490}
09:00 / (台鹽)海洋鹼性離子水300mL
10:30 / 鹽水雞胗*1、客家米粽*1、12:00 / 萊姆水500mL、李子*5 {507}
13:30 / 萊姆水500mL、14:00 / (郭元益)小四季杏仁糕、冰沙餡餅、(原味巡禮)黑胡椒魚排燒 {633}
15:00 / (大藏)88番杜仲茶500mL
18:00 / 檸檬多多300mL、客家米粽*2{1068}
19:00 / 養樂多100mL、20:00 / 萊姆水200mL {72}
◎ 端午節，除了吃粽子、李子，還存了一些 "午時水"，當然午時的正氣陽光要好好把握，棉被、水晶、香草…… 通通搬出來曬~ 今天吃好多粽子，也吃了不少零食，肚子很撐、胃有點不舒服，但是心情很好。總熱量逼近2800大卡，明天要多吃蔬菜水果清腸胃。^^
note. 今天照三餐吃粽子，好過癮~ ^^ 端午節想瘦人要吃李子，要增肥的吃桃子，我當然吃李子。
★ 敷臉:(絕世美肌)鞣花酸美白拉提面膜
2012.06.24 Sun. 艷陽高照19 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
09:00 / 檸檬多多300mL、胡蘿蔔鮮菇起司蛋捲餅、奇異果1個 {565}
11:00 / 萊姆水500mL
12:00 / 雞湯、(唐辰)小籠包*7、萊姆水500mL {900}
14:30 / 萊姆+七喜500mL、16:30 / 蘋果160g {295}
18:00 / 苦瓜福菜雞湯、麻辣香腸*1/2、萊姆+七喜500mL {560}
20:00 / 開水450mL
☆[鄭多蓮完美曲線操]15分鐘
◎ 昨天吃很多，幸好體重沒爆增，只是排便不順暢 (沒吃蔬菜)。胸部有些腫脹，身體也輕微水腫，就快進入黃體期，容易出現經前症候群，這幾天要更注意飲食、作息和情緒控管。今天的飲食總熱量約2350大卡，吃太多小籠包和汽水，蔬菜攝取不足。
家裡買了新的洗衣機，舊TOSHIBA洗衣機為我們家服務了20多年，今天正式退休。看著舊洗衣機被搬走，很捨不得，就像要和家人道別一樣。
2012.06.25 Mon. 好天氣20 體重+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)
06:50 / 養樂多100mL、胡蘿蔔鮮菇起司蛋捲餅、奇異果1個 {458}
10:00 / 金立方吐司160g、光合農場100%奇異果綜合果汁300mL {645}
11:20 / 開水300mL、12:00 / 葡萄柚*1、(天仁)菊普茶500mL {82.5}
15:00 / 開水300mL、17:00 / 開水300mL
18:00 / 白斬雞、苦瓜福菜貢丸湯、麻辣香腸*1/2、炒紅鳳菜 {410}
19:00 / 養樂多100mL、20:00 / 開水250mL {72}
☆[鄭多蓮完美曲線操]15分鐘
◎ 早晨因為腹痛不舒服而醒來，端午節連續兩天不均衡的飲食，身體發出警告了。今天身體依然有水腫，體重也增加0.5kg，要避免食用重口味和刺激性的食物。晚餐吃太多肉，麻辣香腸應該要避免，今天的飲食總熱量約1700大卡，活動量輕度。
note. 到小7繳天然氣費順道買了土司和飲料，金立方土司(以前叫金磚)是用豆奶做的，紮實細緻，豆奶+淡淡的蜂蜜香很迷人，熱量500.6大卡/160g。光合農場的果汁和堅果飲任選2件59元，我買了奇異果綜合果汁和松子堅果飲。
今天心情很沉，於是把部落格一些訂閱名單給刪除。人和人之間的感覺很奇妙，即使隔著網路，也能感受到對方是否真心的讚賞，或者別有想法。所以，感覺不好的就刪除吧! 不回覆留言的也刪除! (是的，我很介意留言被刻意忽略這件事，真沒禮貌!)
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覺得自來水公司服務人員的作法很好，很溫和的提醒民眾有更便利、更愛環保的方式繳款，好用的原子筆也能時時提醒我記得繳水費… ^^ |
2012.06.26 Tue. 好天氣21 體重+0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:20 / 養樂多100mL、荷包蛋、乾煸杏鮑菇胡蘿蔔絲、奇異果1個 {202}
08:00 / 綜合維他命、維他命B群、09:00 / (福樂)水果牛乳200mL {116}
12:00 / 馬鈴薯熱狗串燒、蒸馬鈴薯+醬油、萊姆水500mL {227}
13:00 / 光合農場松子堅果飲300mL {90.4}
18:00 / 客家鹹湯圓*1碗、蘋果160g、養樂多100mL {560}
19:30 / 開水300mL、21:00 / 開水300mL
◎ 讓我腹痛的主因是晚餐的麻辣香腸，我吃不了太辣的食物。今天的心情是煩躁的，看什麼都不順眼。睡完午覺醒來，一鼓作氣的刪掉不喜歡的留言，網路已經很虛幻了，我不希望在自己的部落格還要這麼虛偽。今天的飲食總熱量約1200大卡，沒有飢餓感，情緒低落時不會肚子餓。
note. 早餐: 墨西哥餅皮吃完了，所以沒有澱粉主食。午餐:馬鈴薯熱狗串燒和蒸馬鈴薯(沾醬油)。晚餐:客家鹹湯圓，老娘就是喜歡煮重油重鹹的食物。
2012.06.27 Wed. 好天氣22 體重-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
07:20 / 養樂多100mL、奇異果85g、(麥維爾)大燕麥片1/2杯+(桂格)北海道鮮奶麥片-鮮綠抹茶 {381}
10:00 / (斯斯)維他命C沖飲+開水300mL {27.6}
12:00 / 香腸馬鈴薯泥、(可果美)ALLVEG都是蔬菜汁190mL、開水190mL {395}
15:00 / 水梨180g、16:30 / (福樂)水果牛乳200mL {188}
18:00 / 香腸馬鈴薯泥、薑絲小卷、燙地瓜葉、18:30 / 養樂多100mL {620}
08:00 / (大藏)88番杜仲茶500mL
☆[鄭多蓮完美曲線操]12分鐘: 狗子跑來撒嬌^^，所以最後3分鐘的伸展沒做。
◎ 今天還是一樣很暴躁，心煩的事又多一樁，"過去" 就該過去，不要一直回首。下午跳 "鄭多蓮" 跳得滿身大汗，稍做休息，發現整個人輕鬆了許多，思緒也清晰了。果然，運動能讓人快樂，此言不假。^-^ 晚餐多吃了馬鈴薯泥，因為不希望放到隔天。今天的飲食總熱量約1600大卡，活動量輕度。
note. 午餐和晚餐:香腸馬鈴薯泥，香腸75g+冷凍四色蔬菜38g+香料橄欖油1t+馬鈴薯泥300g+玉米高湯1/4~1/2C，總熱量655大卡，分兩餐吃。作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/45850741
2012.06.28 Thu. 好天氣23 體重-0kg (pandora2010.pixnet.net)
07:30 / 養樂多100mL、奇異果85g、地瓜136g、乾煸杏鮑菇胡蘿蔔絲 {366}
09:50 / (福樂)水果牛乳200mL {116}
12:00 / 培根玉米十穀蔬菜麵、(天仁)菊花普洱茶300mL {540}
14:30 / 萊姆水300mL、富士蘋果200g {120}
15:45 / 萊姆水300mL、17:30 / 萊姆水300mL
18:00 / 薑絲小卷 <--太鹹、(中華)有機豆腐175g、紅鳳菜、富士蘋果100g {420}
20:15 / (斯斯)維他命C沖飲+開水300mL {27.6}
☆ 拖地板(3F客廳、房間)、[鄭多蓮完美曲線操]30分鐘
◎ 身體依然水腫，眼睛也泡泡的，下巴、鼻翼和額頭冒了些小痘仔。這幾天皮膚有輕微的搔癢，主要在四肢。距離8月份的約會還有1個月，我希望能加強運動量，最好每天都能運動30分鐘、並且有流汗。晚上洗過澡，皮膚還是有輕微的搔癢，尤其是衣物有覆蓋的部分，總不會是我對剛換的洗衣精過敏? 今天的飲食總熱量約1600大卡，流很多汗。
note. 早餐: 今天正好到期的(義美)燕麥豆腐酸掉了，沒吃。乾煸杏鮑菇胡蘿蔔絲，炒好後有放1茶匙香料橄欖油。午餐: 培根玉米十穀蔬菜麵，蔬菜麵餅65g+(桂格)十錦珍穀20g+(新東陽)法蘭克福熱狗*2+杏鮑菇50g+(聯夏)義大利麵醬-培根玉米，熱量約540大卡。晚餐: (中華)有機豆腐還有3盒，7/13才到期，其中一盒也酸掉了。這批豆腐在購買的時候，有一盒在運送途中被壓爆，我認為，今天這兩盒未過期卻酸掉的豆腐，外盒包裝很可能有破損。(中華)有機豆腐很好吃，豆香溫和濃郁，軟硬適中，涼拌、煮湯、乾煎都適合。
2012.06.29 Fri. 好天氣，午後陣雨24 體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
07:00 / (植物的優)凝態活性發酵乳-原味200g、奇異果85g、地瓜100g {362}
08:00 / 開水300mL、11:00 / 蘋果160g、開水300mL {85}
12:00 / 奶油蕃茄十穀蔬菜麵、(天仁)菊花普洱茶300mL {525}
15:00 / (福樂)水果牛乳200mL、水梨180g {188}
17:00 / 開水300mL、17:30 / 薑絲小卷、(中華)有機豆腐175g、開陽胡瓜絲、蔥蛋 {480}
18:30 / 巧克力*2、(廣盛堂)烏龍茶羊羹、綜合維他命、維他命B群 {300}
20:30 / 開水300mL
☆ 洗小狗、[鄭多蓮完美曲線操]30分鐘
◎ 眼睛還是泡泡的，體重增加0.1kg，繼續做好飲食管理，以及規律的運動。臉上痘仔有蓄勢待發的樣子，要多注意，不希望再發生去年的慘況。
note. 早餐: 刻意吃少，體重沒降，有點小失落。午餐: 奶油蕃茄十穀蔬菜麵，蔬菜麵餅65g+(桂格)十錦珍穀20g+(新東陽)法蘭克福熱狗*2+杏鮑菇50g+(聯夏)義大利麵醬-特濃奶油蕃茄，熱量約525大卡，和昨天的差不多，我比較喜歡特濃奶油蕃茄的味道。晚餐: 多吃了蔥蛋，後來又莫名其妙的吃了巧克力和羊羹。(廣盛堂)烏龍茶羊羹，七分甜很適中，烏龍茶的澀味和香甜的豆餡很搭。
2012.06.30 Sat. 25 體重+0.1kg (pandora2010.pixnet.net)
06:50 / 開水300mL
08:30 / 地瓜200g、(植物的優)凝態活性發酵乳-原味200g {440}
10:30 / 開水200mL、12:00 / 地瓜飯、麻油腰花豬肝湯、白斬雞、麻辣香腸 {750}
14:30 / (斯斯)維他命C沖飲+開水600mL、15:40 / (福樂)水果牛乳200mL {143.6}
17:00 / 開水200mL、17:30 / (中華)有機豆腐130g、菜脯蛋、紫蘇雞、蒸南瓜、麻油皇宮菜
19:00 / 開水300mL、20:00 / 香蕉
☆ 打掃、[鄭多蓮完美曲線操]30分鐘
◎ 體重又上升0.1kg! 一個星期增加了0.6kg，除了生理因素，也可能和運動有關。據說運動會讓脂肪減少，肌肉增加，然而肌肉的比重較脂肪大，所以體重反而會增加，我沒有體脂計，不確定體脂肪有沒有減少，但有感受到手臂、小腿、腰部比較緊實。[鄭多蓮完美曲線操] 是無氧運動，鄭多蓮在書中也提及她實際體重比看起來還要重很多，我們要追求的是 "漂亮健康的體態" ，並不是 "體重計的數據"。所以，持續運動吧! 也要同時做好飲食管控。
~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~
胖朵拉減重俱樂部
* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)
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