佈告欄
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◎ 這裡有很多食譜筆記,不保證好吃,但一定能吃。有任何疑問和建議,歡迎告訴我。

~連絡~ e-mail: pandora201014@gmail.com / 或: pandora.vangogh@gmail.com

~誠徵筆友。E-mail Pen Pals

2012年03月體重減輕: 0.15kg

累積減輕: 7kg (2012.04.03)

腰圍已減: 8cm (2012.04.03) <---減1cm~ ^^

距離減重目標尚有: 8kg

上半個月吃很多零食和甜點,體重最多增加了1.3kg,後半個月開始新增 "每日飲食檢查",以地中海飲食型態為準則,並且參照衛生署國人每日飲食指南,盡量讓每天的飲食能均衡攝取各類食物的營養。後半個月體重拉回,並且多減少0.15kg。

這個月的運動量嚴重不足,也時常忙到忘了喝水。意外的收獲是腰圍少了1cm,或許和持之以恆攝取好油(堅果、橄欖油、魚油)和充足的膳食纖維有關。

2012.03.11-茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋

☆ 減肥保養日記的內容,是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物,皆不掛保證,個人心得僅供參考,未經允許,請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式,皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者,請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息,以及愉快的心情,持之以恆才能達到健康的減重。

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2012.03.01 Thu. 放晴 23 體重:-0.35kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (RT)無蔗糖魚板-泡菜、青葡萄

11:00 /  雪耳蓮子湯

13:00 /  沙茶牛肉炒麵、土司2片、(光泉)乳香世家低脂鮮乳200mL

15:00 /  (聖保羅)芋泥卷&草莓奶凍卷

17:30 /  雪梨茶、烤薄鹽鯖魚

20:00 /  雪梨茶米粉煎餅

◎ 今天跑了兩趟書局,兩趟全家便利店……。丟三落四的,千里迢迢到了書局門口,才發現沒帶錢包,只好趕緊跑回來,接著又趕著去。跑兩次全家,一次是我答應狗子回程的時候要買點心給他,一次是為了寄包裹……,全家離我家好遠啊。為了買禮物袋特地跑去書局,好奇的找找有沒有HuaHua設計的蝦米郎。結果還真不少ㄝ~ 忍不住拿相機偷拍...呵呵呵呵...... 照片中有8款,沒拍到的中間欄位還有一整排,都是蝦米郎。

2012.03.01-Hua Hua的蝦米郎ㄝ~ 2012.03.01-展書堂-小文具

今天的戰利品,看到可愛的小東西都會忍不住,可是我已經很克制了,看到DoubleA新出的筆記本封面超可愛……我有忍住沒買。<---再買就敲斷手腳!

2012.03.01-青葡萄2012.03.01-(RT)無蔗糖魚板-泡菜

note. 無籽青葡萄,多虧注重飲食的Ivy太太,我都可以跟著吃平常少吃到的食物,青葡萄是她請我吃的。^^ 味道和鮮甜的紅地球很類似,裡面一點籽都沒有,不用剝皮整顆直接吃。(RT)大潤發品牌的無蔗糖魚板-泡菜口味,好奇"無蔗糖"是什麼味道所以買了。嗯,老實說差不多,但是口感和味道吃不慣 (還有兩包怎麼辦……),和垂坤的差距很大。100g、353.8Kcal。

2012.03.01-(全家)土司、沙茶牛肉炒麵、(光泉)乳香世家鮮乳 2012.03.01-炒麵土司

note. 有點遲的午餐都是在全家便利商店買的,有吐司、沙茶牛肉炒麵、(光泉)乳香世家低脂鮮乳。拿吐司來夾炒麵,就是模仿炒麵麵包的炒麵吐司。^^

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2012.03.02 Fri. 舒適宜人 24 體重:+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

07:45 /  (全家)Big巧克力草莓麵包1/2個、(統一)陽光無糖高纖豆漿450mL

12:00 /  (pasta99)蕃茄酸豆鮪魚義大利麵、萵苣、話梅水

15:00 /  羅勒香蒜吐司、(光泉)乳香世家低脂鮮乳200mL、(全家)Big巧克力草莓麵包1/2個

18:30 /  紅豆飯1/2碗、臘肉炒芹菜、煎豆腐、蛤蠣冬瓜湯

17:30 /  梅子蕃茄汁

◎ 體重增加0.5kg,這是排石後恢復正常飲食的體重增加。今天飲食的份量和熱量明顯超過,而且沒有運動。

2012.03.02-(全家)Big巧克力草莓麵包2012.03.02-(全家)Big巧克力草莓麵包-切面2012.03.02-(統一)陽光無糖高纖豆漿

note. 早餐是昨天到全家便利店買的麵包和豆漿,Big巧克力草莓麵包,一個130g、熱量420大卡,一次吃掉會覺得太多,所以切半,一半留到下午茶再吃。外層的巧克力是軟的,溫柔的貼在麵包表面,搭上內餡水嫩的草莓果醬,超甜蜜~ (統一)陽光無糖高纖豆漿,100mL、熱量35.7大卡,超商豆漿減肥食譜的主角,味道真的很香濃,無糖也順口~ ^^

2012.03.02-(pasta99)蕃茄酸豆鮪魚義大利麵、萵苣2012.03.02-羅勒香蒜吐司、(光泉)乳香世家低脂鮮乳200mL

note. 午餐(pasta99)蕃茄酸豆鮪魚義大利麵,萵苣是自己家種的。pasta99的義大利麵是冷凍調理包,隔水加熱後就能吃。記得第一次吃pasta99的義大利麵覺得很不錯,但後來就不太好了,麵條只是解凍完還沒加熱,就斷成好幾節,是買到的這一批麵煮太熟了嗎? 醬料包的味道還不錯,價錢很實惠,一份50~65元。至於熱量,不知道有沒有標錯,醬料214*1.4、麵條353*2,一份熱量高達1005.6大卡! 下午茶再做了一次羅勒香蒜吐司,奶油改為香料橄欖油,使用1茶匙。搭配牛奶,我想試試牛奶能不能減輕嘴巴裡的蒜頭味。^^

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2012.03.03 Sat. 舒適宜人 25 體重:+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (統一)陽光無糖高纖豆漿450mL、(海味家族)煙燻鮭魚條110g

12:30 /  羅勒香蒜吐司雪梨茶雞腿油飯

15:00 /  (糖村)小蛋糕2/3個

18:30 /  米血糕、煙燻鮭魚捲、吻仔魚煎蛋

20:00 /  (光泉)乳香世家低脂鮮乳300mL

◎ 體重又增加0.5kg,所以說排肝膽結石減輕的只是腸子裡的糞便,恢復正常的飲食量就會補回來,但是昨天也確實吃太多了。^^”

2012.03.03-(海味家族)煙燻鮭魚條2012.02.26-零食

note. (海味家族)煙燻鮭魚條,我買了一堆類似的零食,雖然說不太健康,但很涮嘴。海味家族的台灣古早味系列都蠻好吃的,一般超市就能買到,價格也很親切。(海味家族)煙燻鮭魚條110g,熱量343大卡/100g。

2012.03.03-羅勒香蒜吐司、雪梨茶、雞腿油飯2012.03.03-煙燻鮭魚捲

note. 午餐超豐盛,羅勒香蒜吐司、雪梨茶、雞腿油飯,原來油飯也有便當size的,不一定要孩子滿月才有得買,我好喜歡那隻炸雞腿,是小時候吃辦桌的炸雞腿味道。晚餐看Ivy太太大顯身手,漂亮好吃的煙燻鮭魚捲,還有阿基師教的吻仔魚煎蛋(有放秘密武器---美奶滋)。

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2012.03.04 Sun. 陽光和煦,溫暖 26 體重:不想量 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (立頓)草莓奶茶400mL、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

12:00 /  (pasta99)培根奶香燴蛋麵、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL-回沖

16:40 /  減胖果菜汁-蕃茄乳酸蛋蜜汁

18:00 /  炒高麗菜、白花椰菜、烤雞1塊、秋刀魚半尾

19:30 /  茂谷柑、海梨柑

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 四肢的大肌肉都有動到,痠痛程度比上回減輕很多,跳過後身體暖暖的,夏天應該會飆汗吧。

◎ 今天吃的食物量不算多,茶水也能幫助解油膩,所以整天都有 "微餓" 的感覺。

2012.03.04-(立頓)草莓奶茶 2012.03.04-(pasta99)培根奶香燴蛋麵

note. (立頓)草莓奶茶,熱量47.6Kcal/100mL。午餐(pasta99)培根奶香燴蛋麵,萵苣一樣是自己家種的。今天的麵條非常ok,總算沒有柔腸寸斷,還保有嚼勁,這才是我印象中好吃的pasta99啊~! 培根奶油的醬汁很濃郁可口,就連一旁的清燙萵苣也跟著變美味了。^-^ 至於熱量,我認為網站標示錯了,不相信一份有高達1000大卡。<---自我催眠中……

2012.03.04-蕃茄乳酸蛋蜜汁

note. 能減胖的蕃茄乳酸蛋蜜汁,今天照原食譜,只放一匙奶粉,但沒加礦泉水稀釋,覺得好酸呀~ 不過喝了之後飽足感蠻夠的,晚餐自然就少吃了。^-^ 作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/42829113

啊……我忘了禽流感正肆虐……,暫時不准再吃生蛋了! 本來想集滿3個蛋白,來做 雪花糕 的,看來也要延期了。

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2012.03.05 Mon. 上午出太陽,午後開始下大雨 27 體重:-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (愛之味)妞妞甜八寶

11:00 /  香蕉水蒸蛋糕

13:00 /  (pasta99)奶油蘑菇雞肉麵

15:00 /  蘋果、芭樂、茂谷柑

17:30 /  (海味家族)紅燒魚排-零食

18:30 /  (万丹紅豆餅)芋泥餅1個、鮮肉包1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

◎上午好天氣,忙著洗衣服、曬棉被。

香蕉水蒸蛋糕2012.03.05-(pasta99)奶油蘑菇雞肉麵

note. 用鬆餅粉重做了香蕉水蒸蛋糕,和印象中的味道差不多,還是一樣紮實好吃。作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/18777416(pasta99)奶油蘑菇雞肉麵,今天的麵條一樣很ok~ 太好了~ 醬料奶香濃郁,雞肉也不少,呵呵……我又對開馥pasta99冷凍義大利麵恢復信心啦~ ^^

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2012.03.06 Tue. 出太陽 28 體重:-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (愛之味)妞妞蒟蒻紅豆粉粿、(海味家族)紅燒魚排-零食

11:00 /  養樂多

12:00 /  鮑魚雞蓉粥、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

14:30 /  蘋果、芭樂、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

16:30 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL-回沖

18:00 /  蔬菜牛肉冬粉、話梅1顆

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 做的過程中就開始輕微冒汗了,今天的室溫是舒適的。今天側身往下延伸,可以摸到腳踝了。^^

◎ 今天的三餐和水果都是Ivy太太提供的,簡單的料理就能吃得很健康、很滿足。

2012.03.06-鮑魚雞蓉粥2012.03.06- 蔬菜牛肉冬粉

note. Ivy太太親手熬煮的鮑魚雞蓉粥,喝一碗粥,胃袋暖呼呼的,好滿足。蔬菜牛肉冬粉也是Ivy太太做的,滿滿的蔬菜,還有營養的牛肉,吃起來好飽。^^

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2012.03.07 Wed. 早晨小雨,陰天 29 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  溫開水250mL、(愛之味)牛奶花生、(RT)無蔗糖魚板-沙茶

11:30 /  (pasta99)奶油蘑菇雞肉麵、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶200mL

15:00 /  茂谷柑1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  蔬菜炒蔥餅、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

19:00 /  麻豆蘭仔碗粿

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 輕微冒汗,膝蓋還是有點卡卡,要補鈣補膠質,腳筋也還很硬,持續做下去應該會改善吧。

◎ 中午肚子開始咕嚕咕囉響,連續腹瀉了幾次,果然還是不能吃牛奶花生,幸好今天不用出門,不然就糗大了。

2012.03.07-(愛之味)牛奶花生、紅豆粉粿、甜八寶2012.03.06-(立頓)茗閒情玫瑰綠茶2012.03.07-蔬菜炒蔥餅

note. (愛之味)妞妞甜八寶188.5大卡,蒟蒻紅豆粉粿190大卡、牛奶花生275大卡,以我的口味來說,甜八寶和紅豆粉粿都偏甜,牛奶花生則是我不適合吃,早上吃一罐牛奶花生,結果整天都肚子叫、還拉肚子,很糗。Ivy太太做的蔬菜炒蔥餅,顯然的,蔬菜多多~ 沒有額外放一滴油,不怕熱量太高。簡單用胡椒粉、鮮味炒手、醬油來調味,味道很好,如果拿來做水煎包的餡一定很棒~ ^^

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2012.03.08 Thu. 早晨小雨,陰天 1 體重:+0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  油療法、溫開水350mL、 (RT)無蔗糖魚板-沙茶

10:00 /  麻豆蘭仔碗粿、話梅2顆、(斯斯)維他命C沖飲+溫開水350mL

12:00 /  (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL

14:00 /  (統一生機)天然蜜棗乾5顆、溫開水350mL、客家艾草菜包(義美)蘇打餅2片(萬歲牌)綜合纖果

σ 肚子咕嚕咕嚕響,輕微腹瀉,肚子不會痛。不知道是乳酸菌、蜜棗乾…,還是因為我亂吃造成的。

16:30 /  (依蕾特)可可典藏塔

18:00 /  清蒸鱸魚、滷豆干、胡蘿蔔結頭菜貢丸湯

19:30 /  (依蕾特)杏仁奶酪

◎ 三餐要正常吃,要有定時的飽足感,不然就會胡亂吃東西。

2012.03.07-麻豆蘭仔碗粿2012.03.07-麻豆蘭仔碗粿

note. 姊夫昨天買回來的麻豆蘭仔碗粿,紮實Q彈,餡料豐富,有豬肉、香菇、水煮蛋…,淋上附的蒜頭醬油,非常好吃,吃一顆就剛好有飽足感,並且意猶未盡。

2012.03.08-(味全)LCA506活菌原味發酵乳2012.03.08-(斯斯)維他命C沖飲2012.03.08-(依蕾特)可可典藏塔

note. (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL,熱量234大卡。原本買來做減胖果菜汁的,但禽流感肆虐,近期不要吃生蛋,蕃茄乳酸蛋蜜汁也不可以喝,所以就拿來當飲料喝吧。開瓶後就等於沒有瓶蓋,要快點喝完,但是一次喝下300mL覺得太多了,胃有點謅謅的。(斯斯)維他命C沖飲,1包熱量27.6大卡,含有維他命C150mg,每天沖泡1包,就足夠一天的維他命C需求量。姊夫買回來的眾多甜點之一,(依蕾特)可可典藏塔,70g、209大卡,塔皮很香脆,內餡有三層,巧克力、鮮奶、咖啡,很滑嫩,口感類似鮮奶酪,最底部還有苦味可可醬(or咖啡?),整體搭配起來香甜好吃不膩口。還有焦糖和檸檬典藏塔,一共三種口味。

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2012.03.09 Fri. 小雨,轉冷 2 體重:+0.1kg  (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (愛之味)妞妞甜八寶

12:00 /  (pasta99)義式鄉村肉醬麵+(Crespo)瑰寶有籽綠橄欖

14:00 /  (FP)鱈魚香絲-寬條、開水350mL

15:30 /  (依蕾特)草莓雪酪

17:00 /  (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL+開水300mL

18:00 /  蝦仁蛋炒飯、炒荷蘭豆、(斯斯)維他命C沖飲+(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

19:30 /  蘋果、芭樂、玫瑰蜜棗茶300mL

◎ 生理期特別愛睏,睡很沉,早上爬不起來。如果我是朝九晚五的上班族,應該被老闆開除八百遍了吧。

2012.03.09-(pasta99)義式鄉村肉醬麵+(Crespo)瑰寶有籽綠橄欖2012.03.09-(依蕾特)草莓雪酪2012.03.09-蝦仁蛋炒飯

note. (pasta99)義式鄉村肉醬麵,最近的午餐幾乎都是pasta99(開馥)的冷凍義大利麵。昨天發現冷凍庫裡還有8份義大利麵,以及6個小pizza,接下來就…… 盡情把他們吃掉吧~ ^^ 我已經找到合適的烹調方式,不擔心會再吃到柔腸寸斷的義大利麵了。^^ (依蕾特)季節限定的草莓雪酪,草莓醬很香醇、不甜膩。草莓和奶酪的搭配,不用說,絕對好吃啦~ ^^ 晚餐的蝦仁蛋炒飯,依然是Ivy太太大顯身手。最近Ivy太太開始喜歡下廚了,真是好消息,我可以吃到少油少鹽的健康料理。缺點是…… 肚子容易餓。^^"

★ 睡前敷臉: (我的美麗日記)蝸牛面膜&極致修護霜

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2012.03.10 Sat. 雨天,濕冷 3 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

11:30 /  (pasta99)奶油松子青醬麵、(斯斯)維他命C沖飲+溫開水300mL

14:00 /  (福樂)低脂高鈣牛乳200mL、(FP)鱈魚香絲-寬條、話梅1顆

15:30 /  熱咖啡紅豆沙-無糖250mL

17:30 /  李子酒100mL

18:00 /  米飯1/2碗、烤薄鹽鯖魚1份(半個掌心大小)、皮蛋吻仔魚莧菜湯2碗、青蔥拌納豆1大匙

19:30 /  (3Q)脆皮香雞排(泰雅媳婦)小米麻糬5顆、(大藏)普洱杜仲茶400mL

◎ 中午到Ivy太太家,被鏡子中的自己嚇一跳,臉上的皮膚鬆弛、毛孔粗大,還有不均勻的色塊,嘴唇乾裂,呈灰白的暗紫色,眼睛有血絲和黑眼圈,看起來疲勞無神。眼睛和外在皮膚會最直接的反映出身體狀況,我最近的飲食和作息一定不對了,要趕緊調整。最近我睡太晚、起太晚,早餐來不及吃,都沒有好好的準備,白天的零食、速食太多,喝水量不足,蔬菜水果也不夠。洗澡時間還不固定,連帶皮膚保養品也沒有定時使用。情緒方面,幾乎每天都有讓我發火的事。

2012.03.10-(pasta99)奶油松子青醬麵

note. (pasta99)奶油松子青醬麵,口味很柔和,奶油味較重,我比較喜歡重蒜味、重九層塔味的青醬。四色冷凍蔬菜是我自己加的。^^

2012.03.10-皮蛋吻仔魚莧菜湯2012.03.10-薄鹽漬鯖魚

note. 晚餐是 皮蛋吻仔魚莧菜湯 和 烤薄鹽鯖魚,現在都有Ivy太太準備晚餐,我也吃比較多營養的海味。皮蛋吻仔魚莧菜湯(<---味道很好喔~) 作法: 薑絲用少量油爆香,再放入吻仔魚,炒香後放入洗好的莧菜,炒熟後加入適量的高湯,起鍋時將切碎的皮蛋拌入即可。烤薄鹽鯖魚,將薄鹽鯖魚稍微用水沖洗後,用烤箱以200度C烤15分鐘即可。

2012.03.10-(3Q)脆皮香雞排2012.03.10-小米麻糬2011.11.12-(大藏)普洱杜仲茶

note. 意料之外的宵夜,Ivy太太和Jeff老爺外出購物,不小心找到已搬家的3Q脆皮雞排,所以開心的買了回來,我也就開心的吃了。^^ (泰雅媳婦)小米麻糬,老爹出差帶回來的,很香Q彈牙,有5種口味,我每一種都吃一個。酒足飯飽之後,即使吃撐了,也要喝茶來解油膩幫助消化,所以喝了一杯溫暖的(大藏)普洱杜仲茶。

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2012.03.11 Sun. 雨天,濕冷 4 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  溫開水300mL、熱咖啡紅豆沙

12:00 /  茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋

15:00 /  (福樂)水果調味乳200mL、(泰雅媳婦)小米麻糬4顆(依蕾特)檸檬典藏塔、阿里山高山茶500mL

17:30 /  日式高麗菜火鍋

20:00 /  飯糰半糖豆漿

◎ 下午的甜點多吃了,宵夜的飯糰和豆漿也是多吃的,吃完後4小時才可以睡覺,所以一直撐到凌晨1點才睡,這樣對身體不好。過多的食物應該留到下一餐,或者第二天當正餐。下巴左側冒了些小痘仔,要注意。

2012.03.11-茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋2012.03.11-日式高麗菜火鍋

note. 茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋,材料有泡麵1包、(桂格)十錦珍榖2大匙、高山茶1壺、溫泉蛋1顆,煮法請參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/43564164晚餐是暖呼呼的火鍋,天氣冷吃火鍋最合適了。火鍋料有: 牛肉、豬肉片、日式火鍋料、花枝丸,湯頭加入杏鮑菇和高麗菜熬煮的清爽柴魚高湯。

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2012.03.12 Mon. 小雨,濕冷 5 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  (愛之味)妞妞蒟蒻紅豆粉粿

12:00 /  香鬆橄欖油拌十榖雞蛋麵+胡蘿蔔絲+高家溫泉蛋、阿里山高山茶500mL

13:30 /  (依蕾特)可可奶酪

16:15 /  (斯斯)維他命C沖飲+阿里山茶550mL

18:00 /  泡菜海鮮煎餅、炒米粉1碗米血糕、烤馬頭魚

19:00 /  (可果美)無鹽蕃茄汁190mL、阿里山茶300mL

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 10分鐘:伸展背部時,手臂反扣向上的力道過大,快抽筋,所以立即停止動作,放鬆休息。

◎ 沒吃水果、堅果,蔬菜少1份,晚餐的澱粉主食吃了3份,太多了。

2012.03.12-香鬆橄欖油拌十榖雞蛋麵+胡蘿蔔絲+高家溫泉蛋、阿里山高山茶2012.03.13-海鮮煎餅

note. 午餐 香鬆橄欖油拌十榖雞蛋麵+胡蘿蔔絲+高家溫泉蛋,還有1壺阿里山茶。煮法是將(桂格)十錦珍榖、雞蛋麵和胡蘿蔔絲煮熟,撈起濾掉多餘水份,然後拌入2茶匙的香料橄欖油和1包5g的(小磨坊)鰹魚香鬆。海鮮煎餅,蝦仁、胡蘿蔔絲、泡菜、洋蔥、蔥花加入煎餅糊拌勻,用平底鍋煎熟即可。

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2012.03.13 Tue. 小雨,濕冷 6 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  開水300mL、(愛之味)妞妞甜八寶

12:00 /  (RT)無蔗糖魚板-麻辣(海味家族)蜜汁沙茶、溫開水600mL

14:00 /  (福樂)水果牛乳200mL、橘子1個

16:00 /  高家溫泉蛋1顆、海鮮煎餅、(統一生機)蜜棗乾4顆

17:30 /  橘子1個

18:00 /  地瓜什錦炊飯、烤魚下巴、炒高麗菜、(可果美)無鹽蕃茄汁190mL

20:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+(曼寧)桂花茶300mL

◎ 最近早上起床眼睛都會很乾澀,要留意。今天感覺有些著涼了,頭悶悶的痛,晚上不要閒晃,早點就寢吧。

2012.03.13-地瓜什錦炊飯2012.03.13-烤魚下巴

note. 營養好吃的地瓜什錦炊飯,材料有(好米食代)糙米、白米、(桂格)十錦珍榖、地瓜、胡蘿蔔絲、鴻喜菇、袖珍菇。作法:將胡蘿蔔絲和菇菇加適量的葡萄籽油炒軟後,再將全部的材料放入電鍋中,加適量的水,用煮飯的方式煮熟。食用時以薄鹽醬油、味醂和胡椒鹽調味即可。沒想到我也有每天吃魚的時候,雞牛豬肉都出問題,暫時海產是比較讓人安心的。烤魚下巴的作法: 魚下巴洗淨,用紙巾擦掉多餘水份,放入烤箱以200度C烤20~25分鐘,在灑上胡椒鹽和檸檬汁(金桔汁)即可。

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2012.03.14 Wed. 小雨,濕冷 7 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  感冒藥、溫開水200mL

11:00 /  泡菜海鮮煎餅

13:00 /  (依蕾特)焦糖鮮奶布蕾、(斯斯)維他命C沖飲+(曼寧)桂花茶450mL+話梅4顆

15:00 /  紅豆水300mL、黑糖紅豆羊羹、橘子2個

18:00 /  地瓜什錦炊飯、滷豆干、炒水蓮、燻鴨

◎ 早上起床頭還是悶悶的痛,吃過感冒藥後,到下午就沒事了。今天依然下雨,原定的外出取消,清閒的下廚煮羊羹,也是很享受的一件事。今天的水喝不夠,還有幾天沒運動了。

2012.03.14-黑糖紅豆羊羹

note. 今天做的黑糖紅豆羊羹,糖減少了一半以上,我覺得這樣的甜度剛好,香甜不膩口。
作法:
http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/43749156

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體重已減: 5.6kg (2012.03.15)

腰圍已減: 7cm (2012.03.01)

距離減重目標尚有: 9.4kg

最近的體重都在1公斤之間起起伏伏,沒有太大的變動,這就是所謂的停滯期,也就是說,身體到達一個新的平衡點。

要達到下一個新的平衡,我要更積極。我已經錯過太多,不能再蹉跎了。

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2012.03.15 Thu. 雨停了,起霧 8 體重:-0.05kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  溫開水350mL+話梅3顆

11:00 /  黑糖紅豆羊羹、橘子1個

12:00 /  (pizza hut)蕈菇嫩雞/海鮮彩蔬pizza、雜糧麵包、(福樂)低脂高鈣牛乳

15:00 /  溫開水250mL、亮顏活力頌

16:30 /  (依蕾特)芒果奶酪、(統一生機)蔓越莓乾&蜜棗乾、(義美)核棗糕

18:00 /  (pizza hut)蕈菇嫩雞/海鮮彩蔬pizza、芋頭貢丸湯、炒高麗菜、燻鴨、話梅水350mL

◎ 今天外出又著涼,沒有痊癒的感冒又加重了,後腦勺開始悶痛,但是我並不想吃藥。總之,完成了一些事,心理踏實一些些。

2012.03.15-(pizza hut)蕈菇嫩雞&海鮮彩蔬pizza2012.03.15-元氣&亮顏活力頌

note. 午餐和晚餐都是必勝客的pizza,新上市的輕Q餅皮,很軟Q有彈性,而且不油膩,我可以很輕易的吃掉半個9吋pizza。元氣&亮顏活力頌,團購廠商提供的試吃品,放了一段時間。以"體內環保"為訴求的飲料,兩種喝起來的味道都像是果醋。1瓶200mL,熱量36大卡/100mL。亮顏活力頌,主原料: 蘋果原汁、蘋果醋、日本海洋膠原蛋白肽、小麥胚芽萃取液。元氣活力頌,主原料: 紅葡萄原汁、蔓越莓原汁、糙米醋、當歸、熟地黃、川芎、芍藥、維他命B群。

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2012.03.16 Fri. 出太陽,溫暖,但室內潮濕 9 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (桂格)北海道榛果可可麥片、溫開水350mL

12:00 /  (纖吃纖盈)韓式泡菜蒟蒻麵+雞蛋麵80g+泡菜、水煮蛋1個、 (依蕾特)杏仁奶酪

15:00 /  元氣活力頌、(統一生機)蔓越莓乾&蜜棗乾、 (義美)核棗糕

17:00 /  (伊品)輕乳酪蛋糕1/2塊(福樂)重乳酪蛋糕1/2塊

18:00 /  地瓜飯1碗、蔥燒肉丸、青木瓜湯、炒芥藍菜筍

◎ 今天開始直接把減肥保養日記發佈在主站,並且即時更新。希望自己不要再浪費時間做重覆的事,也希望能得到即時的叮嚀和提醒,雖然有仔細閱讀內容的人並不多…… XD 菜量勉強ok,但是新鮮水果、飲用水都不夠,甜點零食吃太多了。

2012.03.16-(纖姿纖盈)韓式泡菜蒟蒻麵+雞蛋麵80g+泡菜、水煮蛋

note. 午餐的泡菜拌麵,將雞蛋麵和蒟蒻麵煮熟後倒掉煮麵水,拌入調味粉包和韓式泡菜,加熱後就能吃了。

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2012.03.17 Sat. 戶外溫暖,室內潮濕,傍晚開始下雨 10 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day1

09:00 /  紅豆水350mL、11:00 /  紅豆水350mL

12:00 /  黑糖紅豆水400mL

14:30 /  (纖吃纖盈)印度咖哩蒟蒻麵、桶柑2個

16:00 /  黑糖紅豆水400mL

18:00 /  黑糖紅豆羊羹200g、(纖吃纖盈)韓式泡菜蒟蒻麵+冬粉1把

◎ 收到在楊桃網路商店訂購的鱈魚,這是我這輩子第一次買魚肉來做料理。我有將近20年怕吃魚,從來沒想過現在的我能接受吃魚,並且還準備要學魚料理,算是很大的突破吧。300g*6片,899元。出貨速度還蠻快的,14號晚上下單,今天收到。等活動結束(4/1)之後,會贈送一本魚片料理食譜。

2012.03.17-鱈魚切片300gX6

( 扁鱈、冰島鱈魚的介紹: http://blog.roodo.com/teppanyaki/archives/5615087.html )

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2012.03.18 Sun. 小雨,潮濕 11 體重:-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day2

09:00 /  黑糖紅豆羊羹100g、黑糖紅豆水200mL

12:00 /  黑糖紅豆水400mL、(海味家族)芝麻魷魚卷-零食

15:00 /  黑糖紅豆羊羹200g、黑松沙士

18:00 /  炒白菜、豬肉福菜湯、(纖吃纖盈)泰式酸辣蒟蒻麵

19:30 /  梅子蕃茄汁

21:00 /  (崇德發)黑麥汁330mL、話梅

22:00 /  紅豆麻糬餅1塊

◎ 額頭冒了大痘仔,牙齦也有些腫腫的,應該是火氣大。

2012.03.17-黑糖紅豆水2012.03.18-黑糖紅豆羊羹

note. 黑糖紅豆水&羊羹,這兩天的主食。紅豆200g加水2000mL煮熟,撈起紅豆,紅豆水加入100g黑糖就是黑糖紅豆水。煮熟的紅豆磨成泥,取250g加200mL紅豆水、100g黑糖、1大匙洋菜粉,煮成黑糖紅豆羊羹

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2012.03.19 Mon. 舒適 12 體重:-0.15kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day3

09:00 /  (桂格)北海道麥片-大納言紅豆+(桂格)大燕麥片

10:00 /  綠豆椪餅1/2塊、紅豆麻糬餅1塊

13:00 /  蘿蔔糕

15:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水500mL+話梅、芒果青

18:00 /  米粉湯1碗、炒芥藍菜筍、荷蘭豆、鴻喜菇

2012.03.19-蘿蔔糕

note. 午餐是用在來米粉做的蘿蔔糕,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/40724625

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2012.03.20 Tue. 舒適 13 體重:+0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day4+綠豆

σ 泡了一壺綠豆水,綠豆100g+滾燙的熱水1500mL,放在保溫壺中,倒綠豆水來喝,下午發現綠豆都悶爛了,直接拌一拌就變成綠豆沙。

09:00 /  湯圓紅豆沙

10:00 /  綠豆水400mL

12:00 /  香料烤鱈魚、黑麥法國麵包、綠豆水400mL

15:00 /  (依蕾特)杏仁奶酪、綠豆水600mL

17:30 /  鮑魚十榖蘆筍粥、(金蘭)小菜心、炒米粉

◎ 體重又補回來了,昨天的食量應該還好。@@ 額頭的大痘仔還沒消,特別喝綠豆水來降火氣。

2012.03.20-湯圓紅豆沙2012.03.20-香料烤鱈魚

note. 湯圓紅豆沙,(桂冠)紅麴芝麻湯圓+紅豆沙,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44443420香料烤鱈魚,我吃了1/2片(約120g),作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44078076

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2012.03.21 Wed. 舒適 14 體重:-0.7kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day5+綠豆

10:00 /  (福樂)水果牛乳200mL

11:30 /  香鬆橄欖油拌十榖蕎麥麵、無糖綠豆沙3大匙

σ 泡一壺普洱杜仲茶,2袋茶包+滾燙的熱水1500mL。

13:00 /  (大藏)普洱杜仲茶700mL

15:00 /  蘋果1個、綠豆椪餅2片

18:00 /  煙燻鮭魚蘆筍捲、烤甜椒胡蘿蔔、清燙高麗菜、炒小白菜、滷蛋、滷豆乾

19:00 /  芭樂、(大藏)普洱杜仲茶700mL

◎ 體重降了0.7kg,大痘仔也消了,綠豆退水消火威力超強的~ 我好像不適合吃太多的紅豆,冒大痘仔和牙齦腫脹可能和吃太多紅豆有關,我想起幾年前全身出疹子那次,也是在溼熱的六月喝了一鍋紅豆湯。嗯,再觀察看看。

2012.03.21-香鬆橄欖油拌十榖蕎麥麵2012.03.21-煙燻鮭魚蘆筍捲、烤甜椒胡蘿蔔

note. 香鬆橄欖油拌十榖蕎麥麵,(桂格)十錦珍榖2大匙放入湯鍋中煮至浮起,再加入胡蘿蔔絲和(統一生機)蕎麥麵80g煮熟,撈起濾掉多餘水份,拌入1茶匙香料橄欖油和1包5g的(小磨坊)海苔香鬆即可。蕎麥麵容易斷,拌麵力道不要太大。煙燻鮭魚蘆筍捲和烤甜椒胡蘿蔔,作法是將煙燻鮭魚片捲在數枝綠蘆筍上,灑些義式香料,和甜椒、胡蘿蔔片一起放入烤箱,以200度C烤10~15分鐘即可。

★ 敷臉: (絕世美肌)絲瓜薏仁酵素雙效保濕面膜

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2012.03.22 Thu. 暖和 15 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day6+綠豆

07:00 /  無糖綠豆湯300mL

13:00 /  培根什錦菇炊飯山珍海味小卷飯

17:00 /  蘋果1個

18:00 /  培根什錦菇炊飯+麥片+甜椒、清燙高麗菜、綠蘆筍、海帶豆腐味噌湯

19:00 /  (大藏)普洱杜仲茶300mL

20:00 /  芭樂、(大藏)普洱杜仲茶300mL

◎ 在大買家訂購一大箱冷藏生鮮,下定決心要做好飲食均衡,有超過一年的時間沒訂購生鮮食品,因為家中的存放空間不夠。這次買的有奇異果、蘋果、葡萄、蕃茄、青花菜、洋蔥、杏鮑菇、鴻喜菇、秀珍菇、馬鈴薯、地瓜、鮭魚、透抽、草蝦仁、雞里肌肉、芝士片、培根、豆腐、味噌、泡菜、養樂多。

2012.03.22-培根什錦菇炊飯2012.03.22-山珍海味小卷飯

note. 午餐是培根什錦菇炊飯和山珍海味小卷飯,培根什錦菇炊飯裡有飯、肉、蔬菜、菇類,美味和營養都能兼顧,1人份約475大卡,作法可參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44183462。小卷飯是炊飯的變身版,1人份約460大卡,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44388406

2012.03.22-培根什錦菇炊飯+麥片+甜椒、清燙高麗菜、綠蘆筍、海帶豆腐味噌湯

note. 晚餐是Ivy太太做的清燙高麗菜、綠蘆筍、海帶豆腐味噌湯、炊飯,炊飯是午餐的培根什錦菇炊飯變身版,加上麥片和甜椒,份量更豐富,足夠兩個人吃。

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2012.03.23 Fri. 好天氣,傍晚下雨 16 體重:-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day7+綠豆

07:00 /  (大藏)普洱杜仲茶300mL

07:30 /  (玉泉早餐店)粄條蛋餅1份、(吳媽媽餡餅)高麗菜餡餅1個)、(小籠包專賣店)小籠包3個

12:30 /  韓國麻糬麵包1.5個

15:00 /  無糖綠豆湯600mL、芭樂、(大藏)普洱杜仲茶300mL

18:00 /  海帶豆腐味噌湯、米飯1/3碗、(金蘭)小菜心、草莓巧克力球2顆、(大藏)普洱杜仲茶300mL

21:00 /  韓國麻糬麵包1個、(樂仔茶)鮮奶酪

◎ 一早起床能吃到熱騰騰的早餐,是一件很幸福的事。^-^

2012.03.23-粄條蛋餅、小籠包、高麗菜餡餅 note. Ivy太太一大早就出門去採買昨天食尚玩家介紹的早餐,有玉泉早餐店的粄條蛋餅、吳媽媽餡餅的高麗菜餡餅、小籠包專賣店的小籠包。
很久沒吃到這麼熱騰騰香噴噴的早餐了,好開心呀~ ^^
文: 孕婦大爆走
http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44228814

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2012.03.24 Sat. 下雨,變冷 17 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:30 /  核桃蕃茄義大利麵

14:00 /  (大藏)普洱杜仲茶500mL、(pasta99)德式香腸披薩3/4個

16:00 /  葡萄、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  地瓜飯1碗、烤鯖魚馬鈴薯、清燙高麗菜蘆筍

20:00 /  桂圓核桃馬芬、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

◎ "新"烤箱 大家源TCY-3819 在今晚烤鯖魚馬鈴薯時故障了,開關突然沒有反應,無法加熱,旋轉鈕也斷裂。下午烤pizza還很ok,晚上烤鯖魚馬鈴薯則是中途停止加熱。照現實的情況來看,過了保固期、而小舅的電器公司也因故歇業,所以維修應該不划算,可能要再買過新的。一直覺得這台烤箱還很新,才用了一年三個月。這一年之中,"新"烤箱做了不少的料理,吐司麵包、烤肉烤魚、烤pizza……,雖然我對他的功能不是很滿意(容量較小、沒有照明燈和旋風功能),總覺得比不上"舊"烤箱,但其實他做出來的料理從沒讓我失望過。謝謝"新"烤箱這一年多以來的幫助,讓我做的料理更加豐富精采。^_^ 當然,暫時不會丟棄,或許會有能夠維修的機會。

2012.03.24-核桃蕃茄義大利麵2012.03.24-(pasta99)德式香腸披薩

note. 自己煮的核桃蕃茄義大利麵,1人份熱量約530大卡,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44296846(pasta99)德式香腸披薩,6.2吋180g,熱量235.23大卡/100公克。

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2012.03.25 Sun. 溫暖 18 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

11:30 /  蘿蔔糕、(溫家)炸雞翅1隻、(福樂)水果牛乳200mL

14:00 /  鳳梨、黑松沙士

σ 吃鳳梨之後,嘴唇周圍發癢。

16:00 /  (溫馨巧)布丁塔、泡芙、乳酪蛋糕

17:30 /  乾麵2碗、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

18:00 /  潤餅1卷、養樂多

◎ 下午茶和晚餐吃多了,偶爾放鬆無妨,愉快的心情很重要。^^

2012.03.26-(天地合補)含鐵玫瑰四物飲 note. (天地合補)含鐵玫瑰四物飲,120mL 熱量68.4大卡,主原料有:膠原蛋白四物萃取液(當歸、川芎、熟地、白芍、膠原蛋白、檸檬酸亞鐵鈉)、滋補養身湯(蘋果汁、青木瓜汁、紅棗、桂圓、枸杞、黑棗、洛神花、甘草、淮山、葛根、桂枝、玫瑰果抽出物、維生素C)

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2012.03.26 Mon. 溫暖 19 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (天地合補)含鐵玫瑰四物飲

10:30 /  桂花嫩牛奶吐司、潤餅、水果優格(蘋果、奇異果、蓮霧、草莓、橘子)

12:00 /  (舊街場)白咖啡-二合一

σ 煮1500mL熱水,加2袋茶包,放入保溫瓶中。

16:00 /  (樂仔茶)烤布丁、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  蔬菜菇菇冬粉、脆皮烤鴨三吃、炒菠菜、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

21:00 /  茂谷柑1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

◎ 烤箱突然壞掉,我的飲食計畫也有些亂了,要趕緊調整回來。今晚頭皮不怎麼油,所以不洗頭。昨天我有用潤絲,發現頭髮不乾澀的時候,頭皮反而不容易油膩

2012.03.26-蔬菜菇菇冬粉2012.03.26-烤鴨三吃

note. 晚餐是Ivy太太做的蔬菜菇菇冬粉,和Jeff老爺買的脆皮烤鴨三吃。

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2012.03.27 Tue. 溫暖 20 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:20 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

09:00 /  (桂格)大燕麥片+(統一生機)蜜棗乾&蔓越莓乾

10:40 /  (天地合補)含鐵玫瑰四物飲

12:00 /  核桃蕃茄義大利麵、13:30 /  蜜紅豆1小碟

16:30 /  (福樂)水果牛乳200mL、巨峰葡萄1杯

18:00 /  米飯1碗、(金蘭)小菜心、榨菜腐皮炒金針菇、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

◎ 體重計被Ivy太太徵招到3F去了。

2012.03.27-(桂格)大燕麥片+(統一生機)蜜棗乾&蔓越莓乾

note. 很久沒有吃的麥片早餐,簡單的大燕麥片和果乾,沖泡適量的熱水,香味和甜度就很足夠。午餐又煮了核桃蕃茄義大利麵,這次是蔬菜堅果加量版,並且有加蕃茄醬,1人份602大卡。作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44296846

2012.03.27-核桃蕃茄義大利麵2012.03.27-蜜紅豆

note. 用電鍋煮蜜紅豆,參考快樂廚房食譜,紅豆:水:糖=1:1.5:0.5,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44443420

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2012.03.28 Wed. 舒適 21 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

09:00 /  (家樂氏)Special K 45g+(統一生機)蜜棗乾&蔓越莓乾+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片

10:30 /  韓國麻糬麵包1個桂圓核桃馬芬1個、巨峰葡萄1杯

12:00 /  蕃茄洋蔥嫩雞柳

15:00 /  養樂多1瓶、16:30 /  (舊街場)白咖啡-二合一

18:00 /  蕃茄洋蔥炒雞柳+蘆筍甜椒蝦仁、米飯1碗

◎ 下巴冒了幾顆小粉刺。有點疲倦,傍晚喝咖啡提神。這幾天都在想一件事,都快神精錯亂了。

2012.03.28-蕃茄洋蔥嫩雞柳

note. 午餐 蕃茄洋蔥嫩雞柳,醬汁和核桃蕃茄義大利麵一樣,沒加核桃和起司粉,1份熱量約230大卡。

2012.03.28-蕃茄洋蔥炒雞柳+蘆筍甜椒蝦仁2012.03.28-蕃茄洋蔥炒雞柳+蘆筍甜椒蝦仁

note. 晚餐是Ivy太太昨晚看[食在有健康]學的,邱寶郎師傅示範的番茄炒雞柳,多加了蘆筍、甜椒、蝦仁,營養更豐富。用洋蔥皮醃過的雞胸肉變的非常嫩,真是不錯的撇步~ ^^ 材料: 清雞胸肉200g、蝦仁、甜椒、蘆筍、大番茄1粒、洋蔥1/2粒、蒜頭2粒、辣椒1/2條、綠花椰菜半朵、全蛋1粒、香菜葉2根,調味料: 鹽巴、黑胡椒粉、番茄醬1大匙、油。

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2012.03.29 Thu. 舒適 22 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (家樂氏)Special K 50g+蜜紅豆50g

10:00 /  麥香紅茶豆漿300mL

12:30 /  義式乳酪菇沙拉、香鬆味噌蕎麥麵

15:00 /  (御茶園)冰釀綠茶340mL、養樂多1瓶

18:00 /  米飯1碗、蒸蛋、義式乳酪菇沙拉

◎ 腳跟的傷口終於有一些好轉,藥還是要持續擦下去。

2012.03.29-義式乳酪菇沙拉、香鬆味噌蕎麥麵

note. 午餐 義式乳酪菇沙拉 和 香鬆味噌蕎麥麵,義式乳酪菇沙拉材料有:秀珍菇、起司片、醃橄欖、小蕃茄、月桂葉、迷迭香、橄欖油,1人份熱量約190大卡,作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44718845香鬆味噌蕎麥麵,材料有蕎麥麵80g、味噌1大匙、鰹魚香鬆5g。作法: 將蕎麥麵煮熟,濾掉水份,拌入味噌和香鬆即可,1份熱量約335大卡。

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2012.03.30 Fri. 溫暖 23 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

11:00 /  (玉泉早餐店)粄條蛋餅、蘿蔔糕、小籠包、無糖豆漿

13:00 /  蓮霧、芭樂、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

16:00 /  (統一生機)蔓越莓乾、(福樂)水果牛乳200mL

18:00 /  涼麵、豆酥鱈魚

19:30 /  養樂多1瓶、21:00 /  綠豆水500mL

◎ 今天小柚子照慣例要到寵物店洗澡和修剪毛髮,但是他卻異常的不願​意,但最終還是被送去寵物店。這次美容的時間超過往常的3小時,4個半小時後去接他,才知道他​的嘴唇(其實是舌頭)被剪傷,寵物店老闆替他上了止血粉,還在觀察他止血的情況​,所以時間才會這麼久。看著小柚子嘴唇滲血,好心疼,希望沒有大礙。以後要相信他的反應,小動物對危險的預知能力,遠比我們認為的強​大。

2012.03.30-涼麵、豆酥鱈魚

note. 晚餐是涼麵和豆酥鱈魚,豆酥鱈魚的作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44620061

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2012.03.31 Sat. 下雨,轉涼 24 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  綠豆水350mL、09:00 /  綠豆水350mL

09:30 /  養樂多1瓶、蘋果300g

12:00 /  稀飯(秀珍菇、小菜心、胡蘿蔔)、滷豬腳油雞

15:00 /  艾草粄(綠豆餡)、(乖乖)彎的脆果泡麵

18:00 /  紅粄(綠豆餡)、綠豆水350mL

◎ 最近的臉皮有點垮,應該要按時補充膠原蛋白和維他命C,所以午餐吃了滷豬腳(祭拜阿婆的)。嗯,應該要找熱量更低的,像是白木耳,或者購買專門的膠原蛋白飲品。

2012.03.31-稀飯(秀珍菇、小菜心、胡蘿蔔)

note. 加了秀珍菇、小菜心和胡蘿蔔絲的稀飯,清粥是昨晚煮給小狗子吃剩的,1碗熟飯加4碗水還能燜煮到非常濃稠。

潘朵拉's Van Gogh

~ 休息是為了走更長遠的路,減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

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留言列表 (13)

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  • 棕櫚與太陽
  • 為什麼妳在減肥時吃的都跟我差不多ㄚ??!!!##
    為什麼我都一直胖ㄋㄟ....XD

    哈!!那炒麵都好好吃喔!!
    我應該可以吃兩個吧!!XD
  • 我現在的食量和體重達到一個平衡了,
    想再減重,就要再次減少熱量,或者增加熱量消耗。
    幸好,我的食量還有很多可以減少的空間。

    嗯,你已經說出自己發胖的原因了,
    是份量呀~
    控制熱量還是要均衡飲食,
    正餐要吃,點心也可以吃,
    但是份量要控制。^^

    潘.朵拉 於 2012/03/16 12:35 回覆

  • 棕櫚與太陽
  • 哈!!我真的整天都在吃ㄟ...XD...

    不過妳一下子減那麼多...
    身體會不會受不了....??!!?
  • 大半年才減6公斤,還好啦~ ^^
    我大概前3、4個月就差不多就這樣了,
    最近幾個月都是在1公斤的差距以內維持著。

    潘.朵拉 於 2012/03/16 14:47 回覆

  • applepeel
  • 哼!瘦子
  • 哪來的瘦子?@@
    都胖到嫁不出去了......
    距離目標還有9公斤ㄝ。

    潘.朵拉 於 2012/03/16 20:57 回覆

  • みずがめノ獅子
  • 十五分鐘還沒有開始消耗脂肪....
    有氧運動要練到能連續做超過三十分鐘以上才行,
    要超過三十分鐘以上才會有消耗熱量的效果。
  • 可是......可是...... (胖子開始尋找藉口了)
    鄭多蓮的塑身操做15分鐘就會手酸腿抽筋ㄝ,
    嗯,我還是另外再做比較溫和的有氧運動吧。
    要流汗,才能幫助燃燒脂肪,促進新陳代謝,我懂我懂。^^

    潘.朵拉 於 2012/03/19 15:55 回覆

  • Ching
  • 記...記錄的也太詳盡了...(只能佩服呀)
  • 吃的越多,就記錄得越詳盡......

    潘.朵拉 於 2012/03/19 16:02 回覆

  • 阿邪
  • 我有仔細看唷~!

    朵拉寫的很詳盡...

    牛奶花生不能吃不要再吃哩,要照顧自己唷!~

    恭喜你朋友要結婚哩^^~
    這樣以後有人陪他吃宵夜(準備發福..嘿嘿a_a")..

    還沒看完,晚點在劇續看哩!
  • 阿邪有仔細看,那我不能寫你壞話了。XD

    是的,我要避免吃牛奶花生,
    我本來就對花生過敏,然後有輕微的乳糖不耐症,
    所以一早空腹喝牛奶花生,整天肚子都咕嚕咕嚕大響,還拉肚子......
    很糗的。

    這一篇可以慢慢看,我每天都會更新,
    到三月底才會收尾喔。^^

    潘.朵拉 於 2012/03/19 17:18 回覆

  • 棕櫚與太陽
  • 哈!!我真的沒有耐心像妳那樣記錄ㄟ...^^
    妳真的很有耐心...
    祝福妳早日達成目標...
  • 減肥一定要有耐心的,
    有耐心,就有成功的一天~ ^^

    潘.朵拉 於 2012/03/20 10:16 回覆

  • 阿邪
  • 哈~我也是有乳糖不耐症說...所以每次想吃甜點都會問說有加乃或乳製品說...

    通常有的我都不太愛吃,身體會不舒服哩

    好,我會慢慢看哩...朵拉慢慢更新,我慢慢看^^~

    對哩,朵拉我想請問下,水蒸蛋糕如果不添加水果類的食物下去..可以改添加堅果或是什麼食材嗎???
  • 有乳糖不耐症很尷尬的,
    外出就怕腸胃不適拉肚子,
    很麻煩也很糗。^^"

    平常我會固定並且少量的攝取牛奶,
    習慣了之後就比較不會有不舒服的情況,
    但是停一陣子沒攝取,又得再重頭適應。

    水蒸蛋糕可以放堅果、果乾,
    也能放肉燥和蔬菜喔~
    口味很多變的。^_^

    潘.朵拉 於 2012/03/20 10:24 回覆

  • 阿邪
  • 朵拉安喔~

    阿邪有事想請教...

    涼拌海帶芽做法該怎作呢????
    (我是海帶芽加入木耳+去籽辣椒+麻油+醬油..)結果沒味道=口="..部向外面那麼好吃說!!

    朵拉可以教導我嗎????
  • 親愛的阿邪,
    我應該會再加味醂和芝麻,
    麻油可以換成香油,
    不要醬油,用少許鹽巴提鮮。^_^

    潘.朵拉 於 2012/03/25 10:12 回覆

  • 阿邪
  • 恩恩,了解..

    那我把做法變成 海帶芽+木耳+去籽辣椒+香油+味淋+白芝麻+鹽巴

    但是若沒有味淋怎半呢???
  • 親愛的阿邪,
    可以用少量的清酒(米酒)+砂糖來替代,
    如果你不用酒,就用薄鹽醬油+砂糖。^_^

    潘.朵拉 於 2012/03/26 11:33 回覆

  • Ressol 安威拔
  • 潘朵拉好有毅力呀, 這幾篇記錄的很詳盡耶!!!

    想到我老婆之前在減重時, 也是每天很認真的記錄跟執行~
    她現在己經減掉 20 公斤囉!! ^o^
    這裡是她後來寫的減重記錄
    http://anweimon.pixnet.net/blog/post/34604175

    加油, 妳這麼認真, 剩下的公斤數一定可以順利減掉的 ^^
  • !!! 我有看過大嫂的文章ㄝ~!!!
    印象很深刻,真的超有毅力的~
    大概十幾年前我有喝過賀寶芙的代餐奶昔,
    蠻好喝的,可是我就是忌不了口,還是一樣愛吃,
    所以喝一陣子就沒再喝了。^^"

    潘.朵拉 於 2012/03/27 14:25 回覆

  • Ressol 安威拔
  • 噗! 真的假的, 她這麼有名 (羞)
    我老婆到現在也是很愛吃 XDDDDD
    每次都跟我說, 減肥就是為了要吃美食呀! 哈哈~

    不管如何~找到適合自己的方法最重要
    gogogo 加油! ^o^
  • 減20公斤是很厲害的,當然有名~ ^^

    謝謝安威拔的鼓勵~ 我會更努力的~

    潘.朵拉 於 2012/03/27 19:30 回覆

  • oeoeo77
  • 好仔細的紀錄哦!!!!!!加油!!!!
    (我也要來加油!!!~XDD!~鄭多燕放了二星期以上沒跳了...)
  • ㄜ...... 我也好久不見鄭多燕了...... ^^"

    今天趕快跳~

    潘.朵拉 於 2012/04/12 14:14 回覆