潘朵拉's Van Gogh

2012年03月體重減輕: 0.15kg

累積減輕: 7kg (2012.04.03)

腰圍已減: 8cm (2012.04.03) <---減1cm~ ^^

距離減重目標尚有: 8kg

上半個月吃很多零食和甜點，體重最多增加了1.3kg，後半個月開始新增 "每日飲食檢查"，以地中海飲食型態為準則，並且參照衛生署國人每日飲食指南，盡量讓每天的飲食能均衡攝取各類食物的營養。後半個月體重拉回，並且多減少0.15kg。

這個月的運動量嚴重不足，也時常忙到忘了喝水。意外的收獲是腰圍少了1cm，或許和持之以恆攝取好油(堅果、橄欖油、魚油)和充足的膳食纖維有關。

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

2012.03.01 Thu. 放晴 23 體重:-0.35kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (RT)無蔗糖魚板-泡菜、青葡萄

11:00 /  雪耳蓮子湯

13:00 /  沙茶牛肉炒麵、土司2片、(光泉)乳香世家低脂鮮乳200mL

15:00 /  (聖保羅)芋泥卷&草莓奶凍卷

17:30 /  雪梨茶、烤薄鹽鯖魚

20:00 /  雪梨茶、米粉煎餅

◎ 今天跑了兩趟書局，兩趟全家便利店……。丟三落四的，千里迢迢到了書局門口，才發現沒帶錢包，只好趕緊跑回來，接著又趕著去。跑兩次全家，一次是我答應狗子回程的時候要買點心給他，一次是為了寄包裹……，全家離我家好遠啊。為了買禮物袋特地跑去書局，好奇的找找有沒有HuaHua設計的蝦米郎。結果還真不少ㄝ~ 忍不住拿相機偷拍...呵呵呵呵...... 照片中有8款，沒拍到的中間欄位還有一整排，都是蝦米郎。

今天的戰利品，看到可愛的小東西都會忍不住，可是我已經很克制了，看到DoubleA新出的筆記本封面超可愛……我有忍住沒買。<---再買就敲斷手腳!

note. 無籽青葡萄，多虧注重飲食的Ivy太太，我都可以跟著吃平常少吃到的食物，青葡萄是她請我吃的。^^ 味道和鮮甜的紅地球很類似，裡面一點籽都沒有，不用剝皮整顆直接吃。(RT)大潤發品牌的無蔗糖魚板-泡菜口味，好奇"無蔗糖"是什麼味道所以買了。嗯，老實說差不多，但是口感和味道吃不慣 (還有兩包怎麼辦……)，和垂坤的差距很大。100g、353.8Kcal。

note. 有點遲的午餐都是在全家便利商店買的，有吐司、沙茶牛肉炒麵、(光泉)乳香世家低脂鮮乳。拿吐司來夾炒麵，就是模仿炒麵麵包的炒麵吐司。^^

2012.03.02 Fri. 舒適宜人 24 體重:+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

07:45 /  (全家)Big巧克力草莓麵包1/2個、(統一)陽光無糖高纖豆漿450mL

12:00 /  (pasta99)蕃茄酸豆鮪魚義大利麵、萵苣、話梅水

15:00 /  羅勒香蒜吐司、(光泉)乳香世家低脂鮮乳200mL、(全家)Big巧克力草莓麵包1/2個

18:30 /  紅豆飯1/2碗、臘肉炒芹菜、煎豆腐、蛤蠣冬瓜湯

17:30 /  梅子蕃茄汁

◎ 體重增加0.5kg，這是排石後恢復正常飲食的體重增加。今天飲食的份量和熱量明顯超過，而且沒有運動。

note. 早餐是昨天到全家便利店買的麵包和豆漿，Big巧克力草莓麵包，一個130g、熱量420大卡，一次吃掉會覺得太多，所以切半，一半留到下午茶再吃。外層的巧克力是軟的，溫柔的貼在麵包表面，搭上內餡水嫩的草莓果醬，超甜蜜~ (統一)陽光無糖高纖豆漿，100mL、熱量35.7大卡，超商豆漿減肥食譜的主角，味道真的很香濃，無糖也順口~ ^^

note. 午餐(pasta99)蕃茄酸豆鮪魚義大利麵，萵苣是自己家種的。pasta99的義大利麵是冷凍調理包，隔水加熱後就能吃。記得第一次吃pasta99的義大利麵覺得很不錯，但後來就不太好了，麵條只是解凍完還沒加熱，就斷成好幾節，是買到的這一批麵煮太熟了嗎? 醬料包的味道還不錯，價錢很實惠，一份50~65元。至於熱量，不知道有沒有標錯，醬料214*1.4、麵條353*2，一份熱量高達1005.6大卡! 下午茶再做了一次羅勒香蒜吐司，奶油改為香料橄欖油，使用1茶匙。搭配牛奶，我想試試牛奶能不能減輕嘴巴裡的蒜頭味。^^

2012.03.03 Sat. 舒適宜人 25 體重:+0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

07:30 /  (統一)陽光無糖高纖豆漿450mL、(海味家族)煙燻鮭魚條110g

12:30 /  羅勒香蒜吐司、雪梨茶、雞腿油飯

15:00 /  (糖村)小蛋糕2/3個

18:30 /  米血糕、煙燻鮭魚捲、吻仔魚煎蛋

20:00 /  (光泉)乳香世家低脂鮮乳300mL

◎ 體重又增加0.5kg，所以說排肝膽結石減輕的只是腸子裡的糞便，恢復正常的飲食量就會補回來，但是昨天也確實吃太多了。^^”

note. (海味家族)煙燻鮭魚條，我買了一堆類似的零食，雖然說不太健康，但很涮嘴。海味家族的台灣古早味系列都蠻好吃的，一般超市就能買到，價格也很親切。(海味家族)煙燻鮭魚條110g，熱量343大卡/100g。

note. 午餐超豐盛，羅勒香蒜吐司、雪梨茶、雞腿油飯，原來油飯也有便當size的，不一定要孩子滿月才有得買，我好喜歡那隻炸雞腿，是小時候吃辦桌的炸雞腿味道。晚餐看Ivy太太大顯身手，漂亮好吃的煙燻鮭魚捲，還有阿基師教的吻仔魚煎蛋(有放秘密武器---美奶滋)。

2012.03.04 Sun. 陽光和煦，溫暖 26 體重:不想量 (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (立頓)草莓奶茶400mL、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

12:00 /  (pasta99)培根奶香燴蛋麵、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL-回沖

16:40 /  減胖果菜汁-蕃茄乳酸蛋蜜汁

18:00 /  炒高麗菜、白花椰菜、烤雞1塊、秋刀魚半尾

19:30 /  茂谷柑、海梨柑

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 四肢的大肌肉都有動到，痠痛程度比上回減輕很多，跳過後身體暖暖的，夏天應該會飆汗吧。

◎ 今天吃的食物量不算多，茶水也能幫助解油膩，所以整天都有 "微餓" 的感覺。

note. (立頓)草莓奶茶，熱量47.6Kcal/100mL。午餐(pasta99)培根奶香燴蛋麵，萵苣一樣是自己家種的。今天的麵條非常ok，總算沒有柔腸寸斷，還保有嚼勁，這才是我印象中好吃的pasta99啊~! 培根奶油的醬汁很濃郁可口，就連一旁的清燙萵苣也跟著變美味了。^-^ 至於熱量，我認為網站標示錯了，不相信一份有高達1000大卡。<---自我催眠中……

note. 能減胖的蕃茄乳酸蛋蜜汁，今天照原食譜，只放一匙奶粉，但沒加礦泉水稀釋，覺得好酸呀~ 不過喝了之後飽足感蠻夠的，晚餐自然就少吃了。^-^ 作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/42829113 啊……我忘了禽流感正肆虐……，暫時不准再吃生蛋了! 本來想集滿3個蛋白，來做 雪花糕 的，看來也要延期了。

2012.03.05 Mon. 上午出太陽，午後開始下大雨 27 體重:-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (愛之味)妞妞甜八寶

11:00 /  香蕉水蒸蛋糕

13:00 /  (pasta99)奶油蘑菇雞肉麵

15:00 /  蘋果、芭樂、茂谷柑

17:30 /  (海味家族)紅燒魚排-零食

18:30 /  (万丹紅豆餅)芋泥餅1個、鮮肉包1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

◎上午好天氣，忙著洗衣服、曬棉被。

note. 用鬆餅粉重做了香蕉水蒸蛋糕，和印象中的味道差不多，還是一樣紮實好吃。作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/18777416。(pasta99)奶油蘑菇雞肉麵，今天的麵條一樣很ok~ 太好了~ 醬料奶香濃郁，雞肉也不少，呵呵……我又對開馥pasta99冷凍義大利麵恢復信心啦~ ^^

2012.03.06 Tue. 出太陽 28 體重:-0.5kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (愛之味)妞妞蒟蒻紅豆粉粿、(海味家族)紅燒魚排-零食

11:00 /  養樂多

12:00 /  鮑魚雞蓉粥、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

14:30 /  蘋果、芭樂、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

16:30 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL-回沖

18:00 /  蔬菜牛肉冬粉、話梅1顆

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 做的過程中就開始輕微冒汗了，今天的室溫是舒適的。今天側身往下延伸，可以摸到腳踝了。^^

◎ 今天的三餐和水果都是Ivy太太提供的，簡單的料理就能吃得很健康、很滿足。

note. Ivy太太親手熬煮的鮑魚雞蓉粥，喝一碗粥，胃袋暖呼呼的，好滿足。蔬菜牛肉冬粉也是Ivy太太做的，滿滿的蔬菜，還有營養的牛肉，吃起來好飽。^^

2012.03.07 Wed. 早晨小雨，陰天 29 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  溫開水250mL、(愛之味)牛奶花生、(RT)無蔗糖魚板-沙茶

11:30 /  (pasta99)奶油蘑菇雞肉麵、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶200mL

15:00 /  茂谷柑1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  蔬菜炒蔥餅、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

19:00 /  麻豆蘭仔碗粿

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 15分鐘: 輕微冒汗，膝蓋還是有點卡卡，要補鈣補膠質，腳筋也還很硬，持續做下去應該會改善吧。

◎ 中午肚子開始咕嚕咕囉響，連續腹瀉了幾次，果然還是不能吃牛奶花生，幸好今天不用出門，不然就糗大了。

note. (愛之味)妞妞甜八寶188.5大卡，蒟蒻紅豆粉粿190大卡、牛奶花生275大卡，以我的口味來說，甜八寶和紅豆粉粿都偏甜，牛奶花生則是我不適合吃，早上吃一罐牛奶花生，結果整天都肚子叫、還拉肚子，很糗。Ivy太太做的蔬菜炒蔥餅，顯然的，蔬菜多多~ 沒有額外放一滴油，不怕熱量太高。簡單用胡椒粉、鮮味炒手、醬油來調味，味道很好，如果拿來做水煎包的餡一定很棒~ ^^

2012.03.08 Thu. 早晨小雨，陰天 1 體重:+0.2kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  油療法、溫開水350mL、 (RT)無蔗糖魚板-沙茶

10:00 /  麻豆蘭仔碗粿、話梅2顆、(斯斯)維他命C沖飲+溫開水350mL

12:00 /  (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL

14:00 /  (統一生機)天然蜜棗乾5顆、溫開水350mL、客家艾草菜包、(義美)蘇打餅2片、(萬歲牌)綜合纖果

σ 肚子咕嚕咕嚕響，輕微腹瀉，肚子不會痛。不知道是乳酸菌、蜜棗乾…，還是因為我亂吃造成的。

16:30 /  (依蕾特)可可典藏塔

18:00 /  清蒸鱸魚、滷豆干、胡蘿蔔結頭菜貢丸湯

19:30 /  (依蕾特)杏仁奶酪

◎ 三餐要正常吃，要有定時的飽足感，不然就會胡亂吃東西。

note. 姊夫昨天買回來的麻豆蘭仔碗粿，紮實Q彈，餡料豐富，有豬肉、香菇、水煮蛋…，淋上附的蒜頭醬油，非常好吃，吃一顆就剛好有飽足感，並且意猶未盡。

note. (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL，熱量234大卡。原本買來做減胖果菜汁的，但禽流感肆虐，近期不要吃生蛋，蕃茄乳酸蛋蜜汁也不可以喝，所以就拿來當飲料喝吧。開瓶後就等於沒有瓶蓋，要快點喝完，但是一次喝下300mL覺得太多了，胃有點謅謅的。(斯斯)維他命C沖飲，1包熱量27.6大卡，含有維他命C150mg，每天沖泡1包，就足夠一天的維他命C需求量。姊夫買回來的眾多甜點之一，(依蕾特)可可典藏塔，70g、209大卡，塔皮很香脆，內餡有三層，巧克力、鮮奶、咖啡，很滑嫩，口感類似鮮奶酪，最底部還有苦味可可醬(or咖啡?)，整體搭配起來香甜好吃不膩口。還有焦糖和檸檬典藏塔，一共三種口味。

2012.03.09 Fri. 小雨，轉冷 2 體重:+0.1kg  (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (愛之味)妞妞甜八寶

12:00 /  (pasta99)義式鄉村肉醬麵+(Crespo)瑰寶有籽綠橄欖

14:00 /  (FP)鱈魚香絲-寬條、開水350mL

15:30 /  (依蕾特)草莓雪酪

17:00 /  (味全)LCA506活菌原味發酵乳300mL+開水300mL

18:00 /  蝦仁蛋炒飯、炒荷蘭豆、(斯斯)維他命C沖飲+(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

19:30 /  蘋果、芭樂、玫瑰蜜棗茶300mL

◎ 生理期特別愛睏，睡很沉，早上爬不起來。如果我是朝九晚五的上班族，應該被老闆開除八百遍了吧。

note. (pasta99)義式鄉村肉醬麵，最近的午餐幾乎都是pasta99(開馥)的冷凍義大利麵。昨天發現冷凍庫裡還有8份義大利麵，以及6個小pizza，接下來就…… 盡情把他們吃掉吧~ ^^ 我已經找到合適的烹調方式，不擔心會再吃到柔腸寸斷的義大利麵了。^^ (依蕾特)季節限定的草莓雪酪，草莓醬很香醇、不甜膩。草莓和奶酪的搭配，不用說，絕對好吃啦~ ^^ 晚餐的蝦仁蛋炒飯，依然是Ivy太太大顯身手。最近Ivy太太開始喜歡下廚了，真是好消息，我可以吃到少油少鹽的健康料理。缺點是…… 肚子容易餓。^^"

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2012.03.10 Sat. 雨天，濕冷 3 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

11:30 /  (pasta99)奶油松子青醬麵、(斯斯)維他命C沖飲+溫開水300mL

14:00 /  (福樂)低脂高鈣牛乳200mL、(FP)鱈魚香絲-寬條、話梅1顆

15:30 /  熱咖啡紅豆沙-無糖250mL

17:30 /  李子酒100mL

18:00 /  米飯1/2碗、烤薄鹽鯖魚1份(半個掌心大小)、皮蛋吻仔魚莧菜湯2碗、青蔥拌納豆1大匙

19:30 /  (3Q)脆皮香雞排、(泰雅媳婦)小米麻糬5顆、(大藏)普洱杜仲茶400mL

◎ 中午到Ivy太太家，被鏡子中的自己嚇一跳，臉上的皮膚鬆弛、毛孔粗大，還有不均勻的色塊，嘴唇乾裂，呈灰白的暗紫色，眼睛有血絲和黑眼圈，看起來疲勞無神。眼睛和外在皮膚會最直接的反映出身體狀況，我最近的飲食和作息一定不對了，要趕緊調整。最近我睡太晚、起太晚，早餐來不及吃，都沒有好好的準備，白天的零食、速食太多，喝水量不足，蔬菜水果也不夠。洗澡時間還不固定，連帶皮膚保養品也沒有定時使用。情緒方面，幾乎每天都有讓我發火的事。

note. (pasta99)奶油松子青醬麵，口味很柔和，奶油味較重，我比較喜歡重蒜味、重九層塔味的青醬。四色冷凍蔬菜是我自己加的。^^

note. 晚餐是 皮蛋吻仔魚莧菜湯 和 烤薄鹽鯖魚，現在都有Ivy太太準備晚餐，我也吃比較多營養的海味。皮蛋吻仔魚莧菜湯(<---味道很好喔~) 作法: 薑絲用少量油爆香，再放入吻仔魚，炒香後放入洗好的莧菜，炒熟後加入適量的高湯，起鍋時將切碎的皮蛋拌入即可。烤薄鹽鯖魚，將薄鹽鯖魚稍微用水沖洗後，用烤箱以200度C烤15分鐘即可。

note. 意料之外的宵夜，Ivy太太和Jeff老爺外出購物，不小心找到已搬家的3Q脆皮雞排，所以開心的買了回來，我也就開心的吃了。^^ (泰雅媳婦)小米麻糬，老爹出差帶回來的，很香Q彈牙，有5種口味，我每一種都吃一個。酒足飯飽之後，即使吃撐了，也要喝茶來解油膩幫助消化，所以喝了一杯溫暖的(大藏)普洱杜仲茶。

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2012.03.11 Sun. 雨天，濕冷 4 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  溫開水300mL、熱咖啡紅豆沙

12:00 /  茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋

15:00 /  (福樂)水果調味乳200mL、(泰雅媳婦)小米麻糬4顆、(依蕾特)檸檬典藏塔、阿里山高山茶500mL

17:30 /  日式高麗菜火鍋

20:00 /  飯糰、半糖豆漿

◎ 下午的甜點多吃了，宵夜的飯糰和豆漿也是多吃的，吃完後4小時才可以睡覺，所以一直撐到凌晨1點才睡，這樣對身體不好。過多的食物應該留到下一餐，或者第二天當正餐。下巴左側冒了些小痘仔，要注意。

note. 茶香十榖泡麵+高家溫泉蛋，材料有泡麵1包、(桂格)十錦珍榖2大匙、高山茶1壺、溫泉蛋1顆，煮法請參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/43564164。晚餐是暖呼呼的火鍋，天氣冷吃火鍋最合適了。火鍋料有: 牛肉、豬肉片、日式火鍋料、花枝丸，湯頭加入杏鮑菇和高麗菜熬煮的清爽柴魚高湯。

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2012.03.12 Mon. 小雨，濕冷 5 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

09:30 /  (愛之味)妞妞蒟蒻紅豆粉粿

12:00 /  香鬆橄欖油拌十榖雞蛋麵+胡蘿蔔絲+高家溫泉蛋、阿里山高山茶500mL

13:30 /  (依蕾特)可可奶酪

16:15 /  (斯斯)維他命C沖飲+阿里山茶550mL

18:00 /  泡菜海鮮煎餅、炒米粉1碗、米血糕、烤馬頭魚

19:00 /  (可果美)無鹽蕃茄汁190mL、阿里山茶300mL

☆『塑身女皇教你打造完美曲線』DVD 10分鐘:伸展背部時，手臂反扣向上的力道過大，快抽筋，所以立即停止動作，放鬆休息。

◎ 沒吃水果、堅果，蔬菜少1份，晚餐的澱粉主食吃了3份，太多了。

note. 午餐 香鬆橄欖油拌十榖雞蛋麵+胡蘿蔔絲+高家溫泉蛋，還有1壺阿里山茶。煮法是將(桂格)十錦珍榖、雞蛋麵和胡蘿蔔絲煮熟，撈起濾掉多餘水份，然後拌入2茶匙的香料橄欖油和1包5g的(小磨坊)鰹魚香鬆。海鮮煎餅，蝦仁、胡蘿蔔絲、泡菜、洋蔥、蔥花加入煎餅糊拌勻，用平底鍋煎熟即可。

2012.03.13 Tue. 小雨，濕冷 6 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  開水300mL、(愛之味)妞妞甜八寶

12:00 /  (RT)無蔗糖魚板-麻辣、(海味家族)蜜汁沙茶、溫開水600mL

14:00 /  (福樂)水果牛乳200mL、橘子1個

16:00 /  高家溫泉蛋1顆、海鮮煎餅、(統一生機)蜜棗乾4顆

17:30 /  橘子1個

18:00 /  地瓜什錦炊飯、烤魚下巴、炒高麗菜、(可果美)無鹽蕃茄汁190mL

20:30 /  (斯斯)維他命C沖飲+(曼寧)桂花茶300mL

◎ 最近早上起床眼睛都會很乾澀，要留意。今天感覺有些著涼了，頭悶悶的痛，晚上不要閒晃，早點就寢吧。

note. 營養好吃的地瓜什錦炊飯，材料有(好米食代)糙米、白米、(桂格)十錦珍榖、地瓜、胡蘿蔔絲、鴻喜菇、袖珍菇。作法:將胡蘿蔔絲和菇菇加適量的葡萄籽油炒軟後，再將全部的材料放入電鍋中，加適量的水，用煮飯的方式煮熟。食用時以薄鹽醬油、味醂和胡椒鹽調味即可。沒想到我也有每天吃魚的時候，雞牛豬肉都出問題，暫時海產是比較讓人安心的。烤魚下巴的作法: 魚下巴洗淨，用紙巾擦掉多餘水份，放入烤箱以200度C烤20~25分鐘，在灑上胡椒鹽和檸檬汁(金桔汁)即可。

2012.03.14 Wed. 小雨，濕冷 7 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  感冒藥、溫開水200mL

11:00 /  泡菜海鮮煎餅

13:00 /  (依蕾特)焦糖鮮奶布蕾、(斯斯)維他命C沖飲+(曼寧)桂花茶450mL+話梅4顆

15:00 /  紅豆水300mL、黑糖紅豆羊羹、橘子2個

18:00 /  地瓜什錦炊飯、滷豆干、炒水蓮、燻鴨

◎ 早上起床頭還是悶悶的痛，吃過感冒藥後，到下午就沒事了。今天依然下雨，原定的外出取消，清閒的下廚煮羊羹，也是很享受的一件事。今天的水喝不夠，還有幾天沒運動了。

體重已減: 5.6kg (2012.03.15)

腰圍已減: 7cm (2012.03.01)

距離減重目標尚有: 9.4kg

最近的體重都在1公斤之間起起伏伏，沒有太大的變動，這就是所謂的停滯期，也就是說，身體到達一個新的平衡點。

要達到下一個新的平衡，我要更積極。我已經錯過太多，不能再蹉跎了。

2012.03.15 Thu. 雨停了，起霧 8 體重:-0.05kg (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  溫開水350mL+話梅3顆

11:00 /  黑糖紅豆羊羹、橘子1個

12:00 /  (pizza hut)蕈菇嫩雞/海鮮彩蔬pizza、雜糧麵包、(福樂)低脂高鈣牛乳

15:00 /  溫開水250mL、亮顏活力頌

16:30 /  (依蕾特)芒果奶酪、(統一生機)蔓越莓乾&蜜棗乾、(義美)核棗糕

18:00 /  (pizza hut)蕈菇嫩雞/海鮮彩蔬pizza、芋頭貢丸湯、炒高麗菜、燻鴨、話梅水350mL

◎ 今天外出又著涼，沒有痊癒的感冒又加重了，後腦勺開始悶痛，但是我並不想吃藥。總之，完成了一些事，心理踏實一些些。

note. 午餐和晚餐都是必勝客的pizza，新上市的輕Q餅皮，很軟Q有彈性，而且不油膩，我可以很輕易的吃掉半個9吋pizza。元氣&亮顏活力頌，團購廠商提供的試吃品，放了一段時間。以"體內環保"為訴求的飲料，兩種喝起來的味道都像是果醋。1瓶200mL，熱量36大卡/100mL。亮顏活力頌，主原料: 蘋果原汁、蘋果醋、日本海洋膠原蛋白肽、小麥胚芽萃取液。元氣活力頌，主原料: 紅葡萄原汁、蔓越莓原汁、糙米醋、當歸、熟地黃、川芎、芍藥、維他命B群。

2012.03.16 Fri. 出太陽，溫暖，但室內潮濕 9 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

09:00 /  (桂格)北海道榛果可可麥片、溫開水350mL

12:00 /  (纖吃纖盈)韓式泡菜蒟蒻麵+雞蛋麵80g+泡菜、水煮蛋1個、 (依蕾特)杏仁奶酪

15:00 /  元氣活力頌、(統一生機)蔓越莓乾&蜜棗乾、 (義美)核棗糕

17:00 /  (伊品)輕乳酪蛋糕1/2塊、(福樂)重乳酪蛋糕1/2塊

18:00 /  地瓜飯1碗、蔥燒肉丸、青木瓜湯、炒芥藍菜筍

◎ 今天開始直接把減肥保養日記發佈在主站，並且即時更新。希望自己不要再浪費時間做重覆的事，也希望能得到即時的叮嚀和提醒，雖然有仔細閱讀內容的人並不多…… XD 菜量勉強ok，但是新鮮水果、飲用水都不夠，甜點零食吃太多了。

note. 午餐的泡菜拌麵，將雞蛋麵和蒟蒻麵煮熟後倒掉煮麵水，拌入調味粉包和韓式泡菜，加熱後就能吃了。

2012.03.17 Sat. 戶外溫暖，室內潮濕，傍晚開始下雨 10 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day1

09:00 /  紅豆水350mL、11:00 /  紅豆水350mL

12:00 /  黑糖紅豆水400mL

14:30 /  (纖吃纖盈)印度咖哩蒟蒻麵、桶柑2個

16:00 /  黑糖紅豆水400mL

18:00 /  黑糖紅豆羊羹200g、(纖吃纖盈)韓式泡菜蒟蒻麵+冬粉1把

◎ 收到在楊桃網路商店訂購的鱈魚，這是我這輩子第一次買魚肉來做料理。我有將近20年怕吃魚，從來沒想過現在的我能接受吃魚，並且還準備要學魚料理，算是很大的突破吧。300g*6片，899元。出貨速度還蠻快的，14號晚上下單，今天收到。等活動結束(4/1)之後，會贈送一本魚片料理食譜。

( 扁鱈、冰島鱈魚的介紹: http://blog.roodo.com/teppanyaki/archives/5615087.html )

2012.03.18 Sun. 小雨，潮濕 11 體重:-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day2

09:00 /  黑糖紅豆羊羹100g、黑糖紅豆水200mL

12:00 /  黑糖紅豆水400mL、(海味家族)芝麻魷魚卷-零食

15:00 /  黑糖紅豆羊羹200g、黑松沙士

18:00 /  炒白菜、豬肉福菜湯、(纖吃纖盈)泰式酸辣蒟蒻麵

19:30 /  梅子蕃茄汁

21:00 /  (崇德發)黑麥汁330mL、話梅

22:00 /  紅豆麻糬餅1塊

◎ 額頭冒了大痘仔，牙齦也有些腫腫的，應該是火氣大。

note. 黑糖紅豆水&羊羹，這兩天的主食。紅豆200g加水2000mL煮熟，撈起紅豆，紅豆水加入100g黑糖就是黑糖紅豆水。煮熟的紅豆磨成泥，取250g加200mL紅豆水、100g黑糖、1大匙洋菜粉，煮成黑糖紅豆羊羹。

2012.03.19 Mon. 舒適 12 體重:-0.15kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day3

09:00 /  (桂格)北海道麥片-大納言紅豆+(桂格)大燕麥片

10:00 /  綠豆椪餅1/2塊、紅豆麻糬餅1塊

13:00 /  蘿蔔糕

15:00 /  (斯斯)維他命C沖飲+溫開水500mL+話梅、芒果青

18:00 /  米粉湯1碗、炒芥藍菜筍、荷蘭豆、鴻喜菇

note. 午餐是用在來米粉做的蘿蔔糕，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/40724625。

2012.03.20 Tue. 舒適 13 體重:+0.25kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day4+綠豆

σ 泡了一壺綠豆水，綠豆100g+滾燙的熱水1500mL，放在保溫壺中，倒綠豆水來喝，下午發現綠豆都悶爛了，直接拌一拌就變成綠豆沙。

09:00 /  湯圓紅豆沙

10:00 /  綠豆水400mL

12:00 /  香料烤鱈魚、黑麥法國麵包、綠豆水400mL

15:00 /  (依蕾特)杏仁奶酪、綠豆水600mL

17:30 /  鮑魚十榖蘆筍粥、(金蘭)小菜心、炒米粉

◎ 體重又補回來了，昨天的食量應該還好。@@ 額頭的大痘仔還沒消，特別喝綠豆水來降火氣。

note. 湯圓紅豆沙，(桂冠)紅麴芝麻湯圓+紅豆沙，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44443420。香料烤鱈魚，我吃了1/2片(約120g)，作法:http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44078076。

2012.03.21 Wed. 舒適 14 體重:-0.7kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day5+綠豆

10:00 /  (福樂)水果牛乳200mL

11:30 /  香鬆橄欖油拌十榖蕎麥麵、無糖綠豆沙3大匙

σ 泡一壺普洱杜仲茶，2袋茶包+滾燙的熱水1500mL。

13:00 /  (大藏)普洱杜仲茶700mL

15:00 /  蘋果1個、綠豆椪餅2片

18:00 /  煙燻鮭魚蘆筍捲、烤甜椒胡蘿蔔、清燙高麗菜、炒小白菜、滷蛋、滷豆乾

19:00 /  芭樂、(大藏)普洱杜仲茶700mL

◎ 體重降了0.7kg，大痘仔也消了，綠豆退水消火威力超強的~ 我好像不適合吃太多的紅豆，冒大痘仔和牙齦腫脹可能和吃太多紅豆有關，我想起幾年前全身出疹子那次，也是在溼熱的六月喝了一鍋紅豆湯。嗯，再觀察看看。

note. 香鬆橄欖油拌十榖蕎麥麵，(桂格)十錦珍榖2大匙放入湯鍋中煮至浮起，再加入胡蘿蔔絲和(統一生機)蕎麥麵80g煮熟，撈起濾掉多餘水份，拌入1茶匙香料橄欖油和1包5g的(小磨坊)海苔香鬆即可。蕎麥麵容易斷，拌麵力道不要太大。煙燻鮭魚蘆筍捲和烤甜椒胡蘿蔔，作法是將煙燻鮭魚片捲在數枝綠蘆筍上，灑些義式香料，和甜椒、胡蘿蔔片一起放入烤箱，以200度C烤10~15分鐘即可。

★ 敷臉: (絕世美肌)絲瓜薏仁酵素雙效保濕面膜

2012.03.22 Thu. 暖和 15 體重:-0kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day6+綠豆

07:00 /  無糖綠豆湯300mL

13:00 /  培根什錦菇炊飯、山珍海味小卷飯

17:00 /  蘋果1個

18:00 /  培根什錦菇炊飯+麥片+甜椒、清燙高麗菜、綠蘆筍、海帶豆腐味噌湯

19:00 /  (大藏)普洱杜仲茶300mL

20:00 /  芭樂、(大藏)普洱杜仲茶300mL

◎ 在大買家訂購一大箱冷藏生鮮，下定決心要做好飲食均衡，有超過一年的時間沒訂購生鮮食品，因為家中的存放空間不夠。這次買的有奇異果、蘋果、葡萄、蕃茄、青花菜、洋蔥、杏鮑菇、鴻喜菇、秀珍菇、馬鈴薯、地瓜、鮭魚、透抽、草蝦仁、雞里肌肉、芝士片、培根、豆腐、味噌、泡菜、養樂多。

note. 午餐是培根什錦菇炊飯和山珍海味小卷飯，培根什錦菇炊飯裡有飯、肉、蔬菜、菇類，美味和營養都能兼顧，1人份約475大卡，作法可參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44183462。小卷飯是炊飯的變身版，1人份約460大卡，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44388406。

note. 晚餐是Ivy太太做的清燙高麗菜、綠蘆筍、海帶豆腐味噌湯、炊飯，炊飯是午餐的培根什錦菇炊飯變身版，加上麥片和甜椒，份量更豐富，足夠兩個人吃。

2012.03.23 Fri. 好天氣，傍晚下雨 16 體重:-0.1kg (pandora2010.pixnet.net)

紅豆Day7+綠豆

07:00 /  (大藏)普洱杜仲茶300mL

07:30 /  (玉泉早餐店)粄條蛋餅1份、(吳媽媽餡餅)高麗菜餡餅1個)、(小籠包專賣店)小籠包3個

12:30 /  韓國麻糬麵包1.5個

15:00 /  無糖綠豆湯600mL、芭樂、(大藏)普洱杜仲茶300mL

18:00 /  海帶豆腐味噌湯、米飯1/3碗、(金蘭)小菜心、草莓巧克力球2顆、(大藏)普洱杜仲茶300mL

21:00 /  韓國麻糬麵包1個、(樂仔茶)鮮奶酪

◎ 一早起床能吃到熱騰騰的早餐，是一件很幸福的事。^-^

note. Ivy太太一大早就出門去採買昨天食尚玩家介紹的早餐，有玉泉早餐店的粄條蛋餅、吳媽媽餡餅的高麗菜餡餅、小籠包專賣店的小籠包。 很久沒吃到這麼熱騰騰香噴噴的早餐了，好開心呀~ ^^ 文: 孕婦大爆走 http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44228814

2012.03.24 Sat. 下雨，變冷 17 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:30 /  核桃蕃茄義大利麵

14:00 /  (大藏)普洱杜仲茶500mL、(pasta99)德式香腸披薩3/4個

16:00 /  葡萄、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  地瓜飯1碗、烤鯖魚馬鈴薯、清燙高麗菜蘆筍

20:00 /  桂圓核桃馬芬、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

◎ "新"烤箱 大家源TCY-3819 在今晚烤鯖魚馬鈴薯時故障了，開關突然沒有反應，無法加熱，旋轉鈕也斷裂。下午烤pizza還很ok，晚上烤鯖魚馬鈴薯則是中途停止加熱。照現實的情況來看，過了保固期、而小舅的電器公司也因故歇業，所以維修應該不划算，可能要再買過新的。一直覺得這台烤箱還很新，才用了一年三個月。這一年之中，"新"烤箱做了不少的料理，吐司麵包、烤肉烤魚、烤pizza……，雖然我對他的功能不是很滿意(容量較小、沒有照明燈和旋風功能)，總覺得比不上"舊"烤箱，但其實他做出來的料理從沒讓我失望過。謝謝"新"烤箱這一年多以來的幫助，讓我做的料理更加豐富精采。^_^ 當然，暫時不會丟棄，或許會有能夠維修的機會。

note. 自己煮的核桃蕃茄義大利麵，1人份熱量約530大卡，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44296846。(pasta99)德式香腸披薩，6.2吋180g，熱量235.23大卡/100公克。

2012.03.25 Sun. 溫暖 18 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

11:30 /  蘿蔔糕、(溫家)炸雞翅1隻、(福樂)水果牛乳200mL

14:00 /  鳳梨、黑松沙士

σ 吃鳳梨之後，嘴唇周圍發癢。

16:00 /  (溫馨巧)布丁塔、泡芙、乳酪蛋糕

17:30 /  乾麵2碗、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

18:00 /  潤餅1卷、養樂多

◎ 下午茶和晚餐吃多了，偶爾放鬆無妨，愉快的心情很重要。^^

note. (天地合補)含鐵玫瑰四物飲，120mL 熱量68.4大卡，主原料有:膠原蛋白四物萃取液(當歸、川芎、熟地、白芍、膠原蛋白、檸檬酸亞鐵鈉)、滋補養身湯(蘋果汁、青木瓜汁、紅棗、桂圓、枸杞、黑棗、洛神花、甘草、淮山、葛根、桂枝、玫瑰果抽出物、維生素C)

2012.03.26 Mon. 溫暖 19 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (天地合補)含鐵玫瑰四物飲

10:30 /  桂花嫩牛奶吐司、潤餅、水果優格(蘋果、奇異果、蓮霧、草莓、橘子)

12:00 /  (舊街場)白咖啡-二合一

σ 煮1500mL熱水，加2袋茶包，放入保溫瓶中。

16:00 /  (樂仔茶)烤布丁、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

18:00 /  蔬菜菇菇冬粉、脆皮烤鴨三吃、炒菠菜、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶500mL

21:00 /  茂谷柑1個、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

◎ 烤箱突然壞掉，我的飲食計畫也有些亂了，要趕緊調整回來。今晚頭皮不怎麼油，所以不洗頭。昨天我有用潤絲，發現頭髮不乾澀的時候，頭皮反而不容易油膩。

note. 晚餐是Ivy太太做的蔬菜菇菇冬粉，和Jeff老爺買的脆皮烤鴨三吃。

2012.03.27 Tue. 溫暖 20 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:20 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶300mL

09:00 /  (桂格)大燕麥片+(統一生機)蜜棗乾&蔓越莓乾

10:40 /  (天地合補)含鐵玫瑰四物飲

12:00 /  核桃蕃茄義大利麵、13:30 /  蜜紅豆1小碟

16:30 /  (福樂)水果牛乳200mL、巨峰葡萄1杯

18:00 /  米飯1碗、(金蘭)小菜心、榨菜腐皮炒金針菇、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

◎ 體重計被Ivy太太徵招到3F去了。

note. 很久沒有吃的麥片早餐，簡單的大燕麥片和果乾，沖泡適量的熱水，香味和甜度就很足夠。午餐又煮了核桃蕃茄義大利麵，這次是蔬菜堅果加量版，並且有加蕃茄醬，1人份602大卡。作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44296846。

note. 用電鍋煮蜜紅豆，參考快樂廚房食譜，紅豆:水:糖=1:1.5:0.5，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44443420。

2012.03.28 Wed. 舒適 21 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

09:00 /  (家樂氏)Special K 45g+(統一生機)蜜棗乾&蔓越莓乾+(桂格)北海道草莓歐蕾麥片

10:30 /  韓國麻糬麵包1個、桂圓核桃馬芬1個、巨峰葡萄1杯

12:00 /  蕃茄洋蔥嫩雞柳

15:00 /  養樂多1瓶、16:30 /  (舊街場)白咖啡-二合一

18:00 /  蕃茄洋蔥炒雞柳+蘆筍甜椒蝦仁、米飯1碗

◎ 下巴冒了幾顆小粉刺。有點疲倦，傍晚喝咖啡提神。這幾天都在想一件事，都快神精錯亂了。

note. 午餐 蕃茄洋蔥嫩雞柳，醬汁和核桃蕃茄義大利麵一樣，沒加核桃和起司粉，1份熱量約230大卡。

note. 晚餐是Ivy太太昨晚看[食在有健康]學的，邱寶郎師傅示範的番茄炒雞柳，多加了蘆筍、甜椒、蝦仁，營養更豐富。用洋蔥皮醃過的雞胸肉變的非常嫩，真是不錯的撇步~ ^^ 材料: 清雞胸肉200g、蝦仁、甜椒、蘆筍、大番茄1粒、洋蔥1/2粒、蒜頭2粒、辣椒1/2條、綠花椰菜半朵、全蛋1粒、香菜葉2根，調味料: 鹽巴、黑胡椒粉、番茄醬1大匙、油。

2012.03.29 Thu. 舒適 22 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:30 /  (家樂氏)Special K 50g+蜜紅豆50g

10:00 /  麥香紅茶豆漿300mL

12:30 /  義式乳酪菇沙拉、香鬆味噌蕎麥麵

15:00 /  (御茶園)冰釀綠茶340mL、養樂多1瓶

18:00 /  米飯1碗、蒸蛋、義式乳酪菇沙拉

◎ 腳跟的傷口終於有一些好轉，藥還是要持續擦下去。

note. 午餐 義式乳酪菇沙拉 和 香鬆味噌蕎麥麵，義式乳酪菇沙拉材料有:秀珍菇、起司片、醃橄欖、小蕃茄、月桂葉、迷迭香、橄欖油，1人份熱量約190大卡，作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44718845。香鬆味噌蕎麥麵，材料有蕎麥麵80g、味噌1大匙、鰹魚香鬆5g。作法: 將蕎麥麵煮熟，濾掉水份，拌入味噌和香鬆即可，1份熱量約335大卡。

2012.03.30 Fri. 溫暖 23 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

10:00 /  (立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

11:00 /  (玉泉早餐店)粄條蛋餅、蘿蔔糕、小籠包、無糖豆漿

13:00 /  蓮霧、芭樂、(立頓)茗閒情玫瑰綠茶350mL

16:00 /  (統一生機)蔓越莓乾、(福樂)水果牛乳200mL

18:00 /  涼麵、豆酥鱈魚

19:30 /  養樂多1瓶、21:00 /  綠豆水500mL

◎ 今天小柚子照慣例要到寵物店洗澡和修剪毛髮，但是他卻異常的不願​意，但最終還是被送去寵物店。這次美容的時間超過往常的3小時，4個半小時後去接他，才知道他​的嘴唇(其實是舌頭)被剪傷，寵物店老闆替他上了止血粉，還在觀察他止血的情況​，所以時間才會這麼久。看著小柚子嘴唇滲血，好心疼，希望沒有大礙。以後要相信他的反應，小動物對危險的預知能力，遠比我們認為的強​大。

note. 晚餐是涼麵和豆酥鱈魚，豆酥鱈魚的作法: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/44620061。

2012.03.31 Sat. 下雨，轉涼 24 體重:沒有量 (pandora2010.pixnet.net)

08:00 /  綠豆水350mL、09:00 /  綠豆水350mL

09:30 /  養樂多1瓶、蘋果300g

12:00 /  稀飯(秀珍菇、小菜心、胡蘿蔔)、滷豬腳、油雞

15:00 /  艾草粄(綠豆餡)、(乖乖)彎的脆果、泡麵

18:00 /  紅粄(綠豆餡)、綠豆水350mL

◎ 最近的臉皮有點垮，應該要按時補充膠原蛋白和維他命C，所以午餐吃了滷豬腳(祭拜阿婆的)。嗯，應該要找熱量更低的，像是白木耳，或者購買專門的膠原蛋白飲品。

note. 加了秀珍菇、小菜心和胡蘿蔔絲的稀飯，清粥是昨晚煮給小狗子吃剩的，1碗熟飯加4碗水還能燜煮到非常濃稠。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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