潘朵拉's Van Gogh

2011年07月體重減輕: 3kg   (pandora2010.pixnet.net)

累積減輕: 4.5kg (2011.07.31)

腰圍已減: 4cm (2011.07.31)

距離減重目標尚有: 10.5kg

☆ 減肥保養日記的內容，是潘朵拉的飲食和保養記錄。潘朵拉對內容中提及的商品、食物，皆不掛保證，個人心得僅供參考，未經允許，請勿延伸引用在商業上的推銷。

☆ 任何的減肥方式，皆需要在身體狀態良好時進行。特殊體質、長期服藥、或有慢性疾病者，請務必要諮詢專業醫師。 均衡的飲食、適度的運動和規律的作息，以及愉快的心情，持之以恆才能達到健康的減重。

2011.07.04 Mon.  (pandora2010.pixnet.net)

上午: 大燕麥片+鮮奶麥片

午餐: 冷凍鰻魚飯

下午: 蓮藕糕、葡萄

晚餐: 冷凍鰻魚飯、海苔、蛤蠣絲瓜湯、菊普茶

note. 一份冷凍鰻魚飯熱量約640~700Kcal

2011.07.05 Tue. (pandora2010.pixnet.net)

上午: 大燕麥片+鮮奶麥片、(小豆豆)現烤蛋糕 原味*2+紅豆*2

午餐: 紅燒牛腩燴麵、菊普茶

下午: 純西瓜冰沙*700g

晚餐: (小豆豆)現烤蛋糕*2、蒸蛋、炒蛤蠣、絲瓜豬肉湯、炒豬肉、菊普茶

宵夜: 李子*5

note. 小豆豆現烤蛋糕 低脂低糖，吃起來雖然比較乾澀 (在冰箱放了幾天)，但也忍不住一口接一口的吃。

note. 紅燒牛腩燴麵: 調理包+營養麵條100g，熱量約640Kcal，麵條可以減量至80g。純西瓜冰沙: 西瓜冷凍至微凍狀態，以果汁機打碎即可。西瓜有不少糖份，適量即可，不要喝到飽~! 萬惡的晚餐，是減肥的最大敵人。

2011.07.06 Wed. (pandora2010.pixnet.net)

上午: 大燕麥片+鮮奶

午餐: 小美冰淇淋+芒果、黑糖蓮藕糕

晚餐: 黑木耳竹筍排骨湯、炒青菜、涼拌皮蛋小黃瓜、無糖青草茶

宵夜: 蔥抓餅(一兩口)、黑糖蓮藕糕、啤酒、奶酪、卡哩卡哩

note. 喝慣了沖泡的鮮奶麥片，覺得罐裝鮮乳不太甜。小美冰淇淋+新鮮芒果，一次吃一半的量就夠了。

note. 黑糖蓮藕糕，一份500g，約587Kcal，灑上椰子粉約700Kcal。

note. 又是萬惡的晚餐，雖然都是青菜，但油和調味醬料不少，要先過熱水。豁出去的宵夜，海尼根+卡哩卡哩。

2011.07.07 Thu. (pandora2010.pixnet.net)

上午: (小山甜點市集)香草奶酪

午餐: (小山甜點市集)香草奶酪、(光頭呂)原味蔥抓餅、(天仁)菊普茶

下午: 葡萄

接近晚餐時肚子有一些些飢餓感，但不明顯。今天吃的食物有比較少。

晚餐: 酸菜豬肉湯、蛤蠣絲瓜、苦瓜鹹蛋、(天仁)菊普茶

note. (小山甜點市集)香草奶酪，就像是奶酪狀的香草冰淇淋。(光頭呂)原味蔥抓餅，香酥好吃，不油膩，一份140g約362.6Kcal。配上熱菊普茶和辣椒大王，在這個悶熱的天氣就能痛快的飆汗了~

note. 大村葡萄，很香甜很有葡萄味，不用吐皮。晚餐大多是蔬菜，天氣熱，沒有吃很多。

note. 茶水都還是在用餐後才喝，最好能移到用餐前。

2011.07.08 Fri. (pandora2010.pixnet.net)

上午: (桂格)大燕麥片+北海道鮮奶麥片

會輕微腹瀉。

午餐: (光頭呂)翡翠抓餅、(天仁)菊普茶

下午: 小美冰淇淋+芒果

晚餐: 蒸南瓜、炒地瓜葉、苦瓜鹹蛋、三杯茄子、竹筍排骨湯、(天仁)菊普茶

宵夜: 葡萄、蒸南瓜、可樂果 <---可以不吃~!

note. (光頭呂)翡翠抓餅，波菜口味，也是香酥好吃，不油膩，一份140g約362.6Kcal。小美冰淇淋+愛文芒果。總算是把芒果吃完了，也如願的重做了簡易芒果冰的食譜。

note. 晚餐除了三杯茄子味道稍重，其他都很ok。

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

經過五天的飲食記錄，目前訂的計劃是可行的。

先飲後食可增加飽足感，減少食量，也能增加飲水量。

拍照和記錄的方式雖然麻煩，但可以隨時提醒自己正在減肥中，要控制飲食。

這五天吃的不少，晚餐和宵夜也失控，

腰圍沒有變化，沒增沒減，也算是不錯的成果。

要減肥，並且讓胃腸內臟休息，適當的半斷食是需要的。

蜂蜜三日減肥法，這本書是12年前(1999年)在芎林的豪仕登賣場(已結束營業)買的，當時曾經照書中的介紹實行過。正好家中有一罐日生蜂園龍眼蜜，還有一些花草茶，趁這周末狗子和Ivy太太他們都回嘉義的空檔，自己在家用蜂蜜減肥法來清清腸胃。

雖然蜂蜜減肥法建議實行三天對減肥最有幫助，但對於已經12年沒半斷食過的，又身處食物堆的我，一開始還是別太嚴苛，而且實行二天的蜂蜜減肥也會有不錯的效果。

預計實行二天，再加一天復食，一共三天。

請參閱: 蜂蜜減肥2+1天 2011.07.09~ 07.11

實行方式請務必參閱: 蜂蜜三日減肥法 (原 久子著) 這篇。

體重已減: 4.5kg (2011.07.12)

腰圍已減: 4cm (2011.07.12)

距離減重目標尚有: 10.5kg

9月份確定要去旅行，我要更積極的減肥和保養，讓渡假更輕鬆自在。

2011.07.12 Tue. (pandora2010.pixnet.net)

上午09:30 / (愛之味)真珠薏仁露 340mL、冷開水 350mL

午餐12:00 / (馬玉山)纖美姿味-芋香杯湯 + 雞肉絲、(員林黃家)雞腳凍 5隻、(曼寧)康福茶 700mL

下午15:00 / (曼寧)康福茶 350mL

晚餐18:00 / 雞肉絲、涼拌小黃瓜、塔香茄子、絲瓜湯、(曼寧)玫瑰花茶 350mL

點心19:00 / (曼寧)玫瑰花茶 350mL、荔枝 9顆

宵夜20:00 / 金煌芒果 一些些

運動: 只有打掃房間。

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天吃的食物份量和時間都很規律，少喝了維他命C，明天要記得。宵夜的金煌芒果可以不吃的，就是捨不得丟掉連著芒果皮和籽的果肉，就把芒果啃乾淨了。不知道會不會爛臉……

note. 之前已經喝過一陣子的 (愛之味)真珠薏仁露，熱量134Kcal/340mL，同系列還有紅豆燕麥，很細緻滑順像牛奶，沒有粗顆粒，不用咀嚼直接喝就行了。雞腳凍已經在冷凍庫等了我兩天，稍微解凍就能吃，但還是放入電鍋中蒸熱。剛入口覺得味道太重，畢竟到昨天都還只喝白粥，怕胃腸不舒服，所以配著康福茶慢慢的吃。這一餐花了1個小時才吃完。

note. 晚餐，以雞胸肉和蔬菜為主，塔香茄子的味道較重之外，其他都很清爽。很香甜的荔枝，鮮嫩多汁，果核很小。

2011.07.13 Wed. (pandora2010.pixnet.net)

早晨07:30 / (台鹽)海洋離子水 250mL

早餐08:30 / (愛之味)真珠薏仁露、羅宋麵包 1片、養生麵包 1片

上午10:00 / 冷開水 350mL

午餐11:45 / 蜜糖南瓜 (南瓜+南瓜冰淇淋+堅果+蜂蜜)

下午13:30 / (員林黃家)雞腳凍 4隻、冷開水 350mL

下午15:00 / (斯斯)維他命C沖飲 + 冷開水350mL

晚餐18:00 / 雞肉絲、涼拌小黃瓜、臘肉筍片、蒸南瓜、黑木耳竹筍貢丸湯、(天仁)菊普茶 350mL、冷開水 350mL

宵夜19:30 / (光頭呂)芋香抓餅 一口、(錦福)白雪酥 一些、冷開水 350mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

飲食習慣真的可以慢慢養成，宵夜時間不餓，想嚐試新產品的味道，只吃了一兩口，面對美食，原來我也能淺嘗則止。晚上洗澡的時候，發現生理期提早來了，今天是第25天，前兩天稍微有感覺生理期快來了，但身體並沒有不舒服的疼痛或者浮腫。上個月因為情緒起伏太大，加上作息不正常，所以上個月晚來。或許是近一個月的調整，生理周期恢復正常了。

note. 聖保羅的麵包，塑膠袋裝好放冰箱冷藏，三天了都還很柔軟。蜜糖南瓜，作法請參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/5547755

note. (斯斯)維他命C沖飲: 一包7g可溶解在120mL的冷水或熱水中，27.6Kcal，含有維他命C150mg。去年底一口氣買了40盒，在家中吃的水果量不是很足夠，用來補充維他命C。晚餐: 份量很剛好，菊普茶有點少，飯後又多喝了一杯冷開水。(錦福)白雪酥: 外皮香酥，內餡是細緻的杏仁餡，不錯吃。

2011.07.14 Thu. 生理期1 (pandora2010.pixnet.net)

早餐08:30 / (家樂氏)special k 45g + (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆、冷開水 350mL

上午11:00 / 冷開水 350mL

運動: 踩腳踏車 30分鐘

中午12:00 / (台鹽)海洋離子水 250mL

午餐 12:50 / (阿舍食堂)台南乾麵+沙茶辣、(馬玉山)纖美姿味-芋香杯湯、冷開水 300mL

下午15:45 / (斯斯)維他命C沖飲 + 冷開水350mL

晚餐17:30 / 雞肉絲、皮蛋豆腐、蒸南瓜、黑木耳竹筍貢丸湯、冷開水 350mL

晚上19:30 / 金煌芒果、冷開水 350mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

一邊看電視一邊踩腳踏車很輕鬆，時間也過得很快，一點都不會無聊。運動完補充水分，等待午餐的同時臉上敷了面膜和眼膜，整天皮膚摸起來都滑嫩嫩的。晚餐吃的菜色和前兩天差不多，但是吃得較少，今天沒有特別愛吃東西。晚上還是吃了一些金煌芒果，實在是捨不得浪費連在果皮和籽的果肉，多喝了一杯水，睡前右手臂的皮膚還是輕微的搔癢了……，有什麼辦法可以吃芒果不過敏呢? 客廳還有一整箱快要熟的芒果呀，我真的很想吃。

note. (家樂氏)special k，今年五月曾持續吃了20天左右，對熱量的控制有幫助，也蠻好吃的。本來又買了兩盒給老娘，可是老娘都沒空吃，所以我就自己吃了。special k + 紅豆鮮奶麥片，熱量約265Kcal。

note. 阿舍乾麵: 醬包是沙茶辣。覺得不辣，細麵吃起來很順口，份量也不少。一包10元，很值得。沙茶辣口味的阿舍乾麵熱量約312Kcal，香芋杯湯熱量約93.5Kcal。晚餐的皮蛋豆腐，其實還加了雞肉香鬆和小魚乾花生，作法簡單很清爽好吃。

2011.07.15 Fri. 生理期2 (pandora2010.pixnet.net)

上午10:20 / (家樂氏)special k 45g + (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆、冷開水 350mL

午餐12:30 / (阿舍食堂)外省乾麵+油蔥辣、(馬玉山)纖美姿味-玉米杯湯、冷開水 350mL

下午15:00 / 雪花糕 一些、(錦福)白雪酥 1塊、冷開水 350mL

晚餐18:00 / 控肉、水煮四季豆、炒胡瓜絲、臘肉筍片、蛤蠣湯、(天仁)菊普茶 300mL、冷開水 300mL

宵夜20:00 / 芒果 一些、冷開水 350mL

運動: 沒有運動。(在廚房忙進忙出，流很多汗，不知道算不算……)

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天起床較晚，因為我又睡回籠覺了。^^ 重做兩年前的食譜雪花糕，自作聰明的改了作法，結果的口味不錯，但外觀非常不對勁，重翻食譜才發現網誌內容寫錯了。我還會繼續重做，值到滿意為止。

不知道是不是錯覺，今天流的汗沒那麼臭酸。還是吃了一些芒果，因為一整箱芒果都快熟透了，不處理會壞掉，冷藏室的空間不夠，所以將部份的芒果切好，冰入冷凍庫。我捨不得直接丟掉果皮，所以又啃了一些連在果皮上的果肉。臉上有冒一些小痘子，不知道是生理痘還是過敏引起的，傷腦筋呀。

note. 阿舍乾麵，醬包是油蔥辣，一樣不辣，外省乾麵吃起來很滑順。雖然覺得少點什麼味道，但是我比較喜歡這樣的搭配。油蔥辣口味的阿舍乾麵熱量約308Kcal，玉米杯湯熱量約98Kcal。晚餐: 今天晚餐的臘肉筍片和控肉都偏鹹。

2011.07.16 Sat. 生理期3 (pandora2010.pixnet.net)

早餐08:00 / (家樂氏)special k 45g + (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆

上午10:00 / 芒果糕

午餐11:45 / 蒜泥醬油拌麵、胡瓜煎餅、蛤蠣絲瓜、(天仁)菊普茶 600mL

下午15:00 / (斯斯)維他命C沖飲+冷開水350mL

晚餐18:00 / 客家米粽、香菇苦瓜豬肉湯、炒紅鳳菜、炒地瓜葉、(天仁)菊普茶 600mL

宵夜19:30 / 啤酒 300mL、健康雞肉條、冷開水 350mL

運動: 沒有運動。

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

我的臉已經有輕微的浮腫，皮膚也有些不ok，會搔癢，也有長一些疹子。獲贈1公斤的龍眼蜜~ Ivy太太看我喝蜂蜜水很有效果，又送我1公斤的龍眼蜜，下周的蜂蜜減肥又有充足的糧食了。晚餐米粽的沾醬是Tabasco辣椒水，我竟然覺得太辣了。原來經過蜂蜜半斷食減肥，不但食量會變小，連味覺也更加敏銳。假日的快樂時光喝了啤酒，有控制在一瓶以內，只是喝完之後有比較愛睏，躺著敷面膜，不小心就睡著了。

note. 芒果泥+玉米粉 做的芒果糕。吃起來味道不錯，是很純粹的芒果味，但是口感不好，像比較硬的南瓜。家裡芒果太多了，即使會不舒服，我還是忍不住要拿芒果做點心，不然熟爛了要丟掉，很可惜。芒果皮真的不能碰，嘴巴一貼近馬上就會發癢刺痛，可以使用湯匙將連在果皮上的果肉刮下。午餐，蒜泥醬油拌麵、胡瓜煎餅、蛤蠣絲瓜，小碗公滿滿的量很剛好，可以吃飽又不會太撐。

note. 晚餐，吃完一個米粽再加一碗湯就已經感覺到胃重重的，飽了。

note. 假日的快樂時光~ 喝了三種啤酒: 夏威夷Kona巨浪啤酒、浪板啤酒、德國OETTINGER檸檬特調啤酒，總量大約300mL。健康雞肉條，121.2Kcal/28.5g，不油、也不會過鹹，調味料有肉桂，咀嚼後些微辣辣熱熱的，很好吃。

2011.07.17 Sun. 生理期4 (pandora2010.pixnet.net)

上午09:00 / (家樂氏)special k 45g + (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆、冷開水 350mL

午餐12:00 / 羅宋麵包 1片、養生麵包 1片、(馬玉山)纖美姿味-馬鈴薯杯湯、百香油醋 2大匙

下午13:00 / (斯斯)維他命C沖飲+冷開水600mL

運動: 踩腳踏車 30分鐘

下午16:00 / 冷開水 600mL、養生麵包 1片

晚餐18:00 / 燻鴨、苦瓜排骨湯、炒龍鬚菜、涼拌黃瓜、冷開水 600mL

宵夜19:30 / 啤酒 400mL、杏仁豆腐、涼糕 4塊、冷開水 350mL

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

昨天吃的食物太熱，早上起床眼眶周圍生眼屎。中午小狗子去台北世貿的寵物用品展，我留在家裡打掃和減肥。

note. 午餐，宋麵包 1片、養生麵包 1片、(馬玉山)纖美姿味-馬鈴薯杯湯，沾醬是百香油醋。百香油醋的作法可參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/33877125，2大匙似乎有點多，幸好大多是百香果，油是使用(得意的一天)頂級橄欖油，有77%不飽和脂肪酸。晚餐，苦瓜湯和昨天的差不多，只是豬肉換成排骨，所以用同一張照片。燻鴨吃了4塊，太多了。

note. 又是假日的快樂時光~ 7-11國際啤酒節，有很多啤酒可供選擇。都不錯喝，各具獨特風味。今天小勝的是藍色酒瓶的法國 Kronenbourg Blanc1664白啤酒。

note. (私房小廚)杏仁豆腐、水果涼糕

~本週小結~ (pandora2010.pixnet.net)

體重減輕: 增加0.45kg (2011.07.18)

腰圍減少: 沒變

向哥哥借了電子體重計，所以每天早晚都有量體重。

生理期，每天早晚體重的差距約1kg左右。

增加0.45kg可能是因為生理期的影響，也可能是蜂蜜半斷食後正常飲食的復胖，需要繼續觀察。

本週的飲食規律，完全沒有餓肚子。

暫時可以不戒酒，但是要控制飲用的酒量。

只有踩兩次腳踏車，運動量不足。

2011.07.18~2011.07.20 第2次蜂蜜減肥法2+1天

詳細記錄請參閱: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/45272325

2011.07.21 Thu.  (pandora2010.pixnet.net)

上午09:00 / 胡蘿蔔砂鍋粥

午餐12:00 / (聖保羅)雞蛋卷 1片、榛果巧克力卷 1片、(天仁)菊普茶 350mL、(台鹽)海洋離子水 300mL

下午15:00 / (聖保羅)榛果巧克力卷 1片、(斯斯)維他命C沖飲 + 冷開水 350mL

晚餐18:30 / 控肉(瘦肉+豬皮)、火烤烏魚子、蕃茄炒蛋、莧菜、(天仁)菊普茶 350mL、冷開水 350mL

運動: 沒有運動，但是有打掃房間，流很多汗。

~小結~  (pandora2010.pixnet.net)

早上量體重降了0.2kg，這次2+1天的蜂蜜半斷食總共減輕1.5kg，沒有上回3kg那麼多，大概是胃腸裡囤積的東西變少，排出較少體重也下降較少，還有這次的復食非常失敗。 今天的早、午餐和下午茶都是昨天剩下的，偶爾用蛋糕當正餐也還好，要注意攝取的總量。老娘說我看得出來有瘦，鎖骨又浮出來了~ 理論上，體重有增減10%，就能從外型看出變胖或變瘦。

note. 晚餐: 控肉(滷肉)的作法可參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/20603200、火烤烏魚子的作法可參考: http://pandora2010.pixnet.net/blog/post/24312474

體重已減: 5.35kg (2011.07.22)

腰圍已減: 4cm (2011.07.22)

距離減重目標尚有: 9.65kg

停滯期，除了要讓攝取的營養更均衡、多喝水、少鹽少重調味，也要增加基礎代謝，增加運動量和適當的排汗。 (pandora2010.pixnet.net)

2011.07.22 Fri. (pandora2010.pixnet.net)

上午09:00 / (桂格)大燕麥片 45g + (桂格)北海道鮮奶麥片

上午11:00 / 纖Q飲、冷開水 50mL

午餐12:00 / 香草南瓜義大利麵

下午15:00 / (聖保羅)榛果巧克力卷 1片、南瓜冰淇淋、(斯斯)維他命C沖飲+冷開水350mL

晚餐18:00 / 竹筍排骨湯、控肉(瘦肉+豬皮)、韭菜炒豆皮、鹹蛋苦瓜、涼拌黃瓜絲、冷開水 300mL

晚上19:00~22:00 / 富士蘋果 1/2個、冷開水 600mL

運動: 沒有運動，但是流很多汗。

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

下午茶其實不餓，只是想把一些食物吃掉，幸好自己做的南瓜冰淇淋是低糖低脂的。我想多買一些纖Q飲給家人，夏天生冷的食物和甜點吃得多，大家都長肉了。等我試喝幾天，有效果再訂購。

note. (桂格)大燕麥片 + (桂格)北海道鮮奶麥片，確定這樣搭配我會有腹瀉的情況，要分開食用。

note. 香草南瓜義大利麵，麵條80g+南瓜冰淇淋1杯+胡蘿蔔泥2大匙+香料調味料。榛果巧克力卷和南瓜冰淇淋，終於吃完了。

2011.07.23 Sat. 基隆碧砂漁港、基隆廟口

上午09:20 / (桂格)大燕麥片 30g + (桂格)北海道鮮奶麥片

上午10:30 / (天仁)菊普茶 300mL

上午11:00 / 纖Q飲、冷開水 50mL

午餐11:30 / 塔香茄子、皮蛋豆腐、竹筍湯、(天仁)菊普茶 300mL

下午14:30 / (多力多滋)美式辣雞翅口味、(city café)美式冰咖啡

下午15:40 / 小管、甘蔗汁 1瓶

晚餐17:20 / 泡泡冰-花生、桂圓口味、鼎邊銼 1碗、天婦羅 1/2份、奶油螃蟹 1/4份、烤大蛤仔 1顆、啤酒 1罐

宵夜20:30 / 印度Q餅 1口、炒海瓜子、炒鳳螺、蛤仔湯、(斯斯)維他命C沖劑+冷開水 400mL

宵夜21:30 / (茶裏王)阿里山烏龍茶

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

臨時起意要去基隆晃一晃，吃了不少的海鮮，還有基隆廟口著名的小吃。適逢大暑，天氣超熱。原來我們並沒有想像中的那麼能吃。

2011.07.24 Sun. (pandora2010.pixnet.net)

上午09:20 / (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆

上午10:00 / (斯斯)維他命C沖飲+冷開水400mL

上午11:00 / 纖Q飲、冷開水 50mL

午餐11:30 / 客家湯圓 1碗

下午14:30 / (多力多滋)美式辣雞翅口味、雪花冰-草莓口味

晚餐18:00 / 蕃茄炒蛋、客家小炒、燻鴨、雪花冰-巧克力口味

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

昨天吃了很多海鮮，一早起床臉很明顯的浮腫，不清楚有沒有過敏，大概是海產的鹽分較高造成的。冰敷可以幫助消除臉部的浮腫。今天大多是吃零食，正餐只有少少量，這樣不太好，尤其是雪花冰吃太多了。

2011.07.25 Mon. (pandora2010.pixnet.net)

上午10:00 / 雪花冰-草莓口味、(斯斯)維他命C沖飲+冷開水850mL

午餐13:00 / 纖Q飲

午餐13:50 / (阿舍食堂)外省乾麵+麻辣、溫泉蛋、(馬玉山)纖美姿味-南瓜杯湯

下午15:00 / 冷開水400mL

晚餐18:00 / 涼拌皮蛋黃瓜絲、蕃茄炒蛋、絲瓜湯、(天仁)菊普茶 600mL

宵夜20:00 / 芒果青

~小結~  (pandora2010.pixnet.net)

一早起床就口乾舌燥，臉也浮腫，很不舒服。這是肆無忌憚的大吃大喝所造成的。其實身體都會告訴妳，什麼樣的飲食習慣對妳不好，照著身體的反映，妳就能找出最合適的飲食和作息方式。今天的皮膚又開始輕微的搔癢，不清楚是對什麼過敏了，有可能是這兩天都胡亂吃東西，可能是流汗、曬太陽，也可能是最近兩天洗澡沒使用手工香皂。

note. (阿舍食堂)外省乾麵+麻辣，微辣，是目前最喜歡的口味，加了一顆做失敗的溫泉蛋，吃起來更滑順。(馬玉山)南瓜杯湯，和同系列其他口味相比，南瓜口味較不出色。

note. 晚餐，今天沒有肉。

2011.07.26 Tue. (pandora2010.pixnet.net)

早上08:30 / 冷開水 300mL

上午09:20 / (桂格)大燕麥片 30g + (桂格)北海道鮮奶麥片-紅豆

午餐11:00 / 纖Q飲

午餐11:30 / (阿舍食堂)台南乾麵+麻醬辣、溫泉蛋、(馬玉山)纖美姿味-香芋杯湯、(天仁)菊普茶 600mL

下午16:00 / 富士蘋果 1個、(斯斯)維他命C沖飲+冷開水850mL

晚餐17:00 / 叉燒波羅、叉燒酥皮麵包

晚上19:40 / (美粒果)檸檬汁

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天起床臉還是一樣有水腫，昨晚太熱，睡得不是很好，還有宵夜的芒果青，讓我在睡覺的時候感到胃酸溜溜的。皮膚搔癢的情況沒有改善，昨天已經換新的手工香皂，飲食方面需要更謹慎和節制。

2011.07.27 Wed. (pandora2010.pixnet.net)

上午10:00 / (斯斯)維他命C充飲 + 冷開水 850mL、(聖保羅)Q餅

午餐11:55 / 纖Q飲、冷開水 50mL

午餐12:30 / (阿舍食堂)外省乾麵+沙茶辣、水波蛋、(馬玉山)纖美姿味-南瓜杯湯

下午15:00 / 芒果青、(聖保羅)Q餅、(元山)菊花茶 600mL

晚餐17:00 / 水蜜桃 1/2個、富士蘋果 1/2個

晚餐18:00 / 涼拌皮蛋黃瓜絲、炒龍鬚菜、炒臘肉、胡瓜花枝丸湯、冷開水600mL

宵夜19:30 / (台糖)安心豚豬肉片、營養三明治 1份、黑糖刨冰 1杯、含糖咖啡 1/2杯

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

今天水腫和皮膚搔癢的情況有比較緩和，體重也穩定三天沒再增加。一個周末的大吃大喝，付出的代價不小。買了兩件紅色系的長版棉T，和兩條霧面的七分內搭褲，穿著除了舒適，也要讓自己漂亮一點，不要總是當黑衣歐巴桑。今天大部份的食物都不是我喜歡吃的，但我還是照吃，原因不外乎想把食物消化掉。如果真的不想吃，請不要勉強自己。

note. (聖保羅)Q餅，外皮酥脆、內餡豐富，有麻糬、紅豆、蛋黃、肉鬆，熱量不會太高，一個約270幾大卡。午餐的溫泉蛋換成較老的水波蛋，雞蛋煮熟吃起來比較有 "存在感" ，考慮下次改成全熟的水煮蛋或滷蛋。

note. 晚餐，這一個月晚餐的菜色和味道都差不多，清爽的炒青菜和重口味的肉，有點膩了。

note. 宵夜，只有安心豚松阪豬肉片是我真正想吃的。

2011.07.28 Thu. (pandora2010.pixnet.net)

上午10:00 / 龍眼蜜 2大匙 + 冷開水 350mL + 百香果 1顆

中午12:00 / 纖Q飲、冷開水 800mL

下午15:00 / 龍眼蜜 2大匙 + 冷開水500mL

晚餐18:20 / 麵疙瘩 1/2碗、豆腐 1/2碗、胡瓜花枝丸湯 1碗、玫瑰花茶 600mL

宵夜20:00 / 芭樂 1/2個、富士蘋果 1/2個

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

早上量體重和腰圍，體重已維持4天沒有變動，這幾天吃的食物和熱量都不算少，沒變胖很不錯。臉部已經沒有浮腫，皮膚搔癢也改善了許多。迫不及待的開始飲用蜂蜜水，這一周以來吃的食物太多了，身體的感覺不舒服。

原本進行蜂蜜半斷食不需要再喝其他營養輔助品，但我有些事情需要求證，所以中午還是一樣喝一瓶纖Q飲。晚餐哥哥做了神奇的巨型麵疙瘩(貓耳朵?)，所以晚餐正常吃，今天只實行二餐的蜂蜜半斷食。長時間實行一餐或二天的蜂蜜減肥也可達到控制熱量和調整腸胃的功能，但是成效沒有二天、三天的來得快速。

2011.07.29 Fri. (pandora2010.pixnet.net)

上午09:30 / 龍眼蜜 2大匙 + 冷開水 450mL + 百香果 1顆

中午11:40 / 纖Q飲

中午12:30 / 龍眼蜜 2大匙 + 冷開水 600mL

下午15:00 / 冷開水 250mL、富士蘋果 1個

晚餐18:30 / 蕃茄炒蛋 1碗、苦瓜魚丸湯、炒茄子、炒臘肉、玫瑰花茶 600mL

2011.07.30 Sat. (pandora2010.pixnet.net)

上午09:30 / (麥斯威爾)三合一咖啡、油麵+(味王)紫菜湯+芥末+醬油+熱開水

中午11:30 / 纖Q飲

午餐12:00 / 富士蘋果、葡萄、(斯斯)維他命C沖飲+冷開水850mL

下午15:00 / 油麵+(味王)紫菜湯+(寧記)辣椒大王+熱開水、(麥斯威爾)三合一咖啡

晚餐17:00 / 苦瓜貢丸湯、炒茄子、炒臘肉、冷開水850mL

宵夜20:00 / 水蜜桃 1個、富士蘋果 1個

~小結~ (pandora2010.pixnet.net)

體重已維持兩周沒有明顯的增減，可能是停滯期。除了要讓攝取的營養更均衡、多喝水、少鹽少重調味，也要增加基礎代謝，增加運動量和適當的排汗。

2011.07.31 Sun. (pandora2010.pixnet.net)

中午11:30 / 纖Q飲

午餐12:00 / 油麵+(味王)紫菜湯+熱開水、(麥斯威爾)三合一咖啡、口袋麵包 1/2個

下午13:00 / (斯斯)維他命C沖飲+冷開水850mL

下午16:00 / 冷開水600mL、客家米粽 1個

晚餐18:00 / 橘子巧克力 1顆、餛飩 1碗、甜玉米 1根、每朝健康綠茶

note. 阿秀姊姊做的捲餅，很像口袋麵包，我和老娘一人一半。

~ 休息是為了走更長遠的路，減肥是為了吃更豐富的食物~

胖朵拉減重俱樂部

* 這篇文章來自於潘朵拉's Van Gogh (http://pandora2010.pixnet.net/blog)

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